Каждый год уже лет 7 в конце декабря я провожу благотворительную практику 108 сурья намаскар 🧘‍♀️

Этот год не исключение и 21 декабря (суббота) мы вновь встретимся на ковкриках в разных частях мира (от Калифорнии до Урала) и будем практиковать - есть места в зале и онлайн.

✨ Подробности тут ✨

Еще в этом году так совпало и 22 декабря (воскресенье) я проведу однодневный майндфулнесс-ретрит. Будет минимум теории - много практики.
Здесь вы тоже можете присоединиться и провести день в тишине и контакте с собой. Кажется, в конце декабря это может быть особенно полезным и приятным действием.

✨ Подробности и скидка на участие тут ✨

А после я уйду в отпуск и загадаю, чтобы после него тут помимо анонсов было больше практического и полезного 🤓

по крайней мере с января я буду больше психиологи и инструктором майндфулнесс. А йога будет по большой любви 📅

Привет! Как вы?

Намедни моя коллега и одногруппница Ира Петерс рассказала у себя в тг про то, в чем разница задач психолога и инструктора майндфулнесс

По-моему у Иры получилось очень здорово сформулировать и развести эти 2 направления.

От себя хочется еще добавить, что у психолога, тоже есть задача помочь сформировать/развить навык.
Но, когда это не специфичная задача терапии, то времени/места на нее не всегда достаточно.
И, как справедливо заметила Ира, психотерапевтов этому не учат специально.
Заканчивая базовый курс по ACT (терапии принятия и ответственности), в которой майндфулнесс является одним из инструментов - могу сказать, что нет, не учат и уделяют этому крайне мало внимания.

Я там в комментариях пошутила, что мы психологи-универсалы.
И я думаю, что это правда очень круто иметь 2 такие компетенции и 2 такие специальности.

Тем не менее, размышляю, как эти 2 направления работы сочетать.

⠀
А для коллег (психологов и йога-тичеров), напоминаю, что в следующем году стартует профессиональная программа инструкторов практик внимательности и осознанности в Active Presence 🤓

Давно здесь не было никаких практик.
Надо исправить эту несправедливость. В конце концов - майндфулнесс и психотерапия это практики.
Можно бесконечно долго что-либо изучать, но ездить на велосипеде по книжкам не научишься.

Эта практика расширенная вариация техники из ACT «Бросание якоря»
Направляя фокус внимания наружу, можно немного заземлиться, заякориться для более устойчивого состояния.
Наше тело это важный инструмент осознанности и замечать телесные ощущения - работающий способ перестать быть захваченным мыслепотоком или эмоциями.

Впрочем, проверяйте, как это для вас!

Приятной практики ❤️

Привет! Как вы сейчас?

В воскресенье прошла открытая лекция про привычки, силу воли и дисциплину.

Вот несколько тезисов:

?в научном сообществе нет единого взгляда на силу воли.
Одни рассматривают ее как способность психики, который можно натренировать и она может как и любой ресурс истончаться
Другие считают, что сила воли это концепт или убеждение, если вы себя считаете дисциплинированным человеком, то и будете таким, а если вам с детства говорили, что у вас нет силы воли - то вы и будете себя так чувствовать.

?для формирования новой привычки - нужны усилия, нужно каждый раз принимать решение сделать это действие. За это отвечает префронтальная кора головного мозга и забирает много ресурса. И если вы и так нагруженный пирожок с плотным расписанием - подумайте нужна ли вам еще какая-то новая привычки и главное зачем.

?есть практические инструменты, которые помогают проанализировать, почему вы принимая, какое-то решение не делаете: с какими препятствиями сталкиваетесь, сколько нужно усилий для выполнения действия, насколько вы себя идентифицируете с новыми действиями

?разобрали стратегии, как начать и продолжать

? сколько времени формируется привычка
Выяснили откуда появился миф про 21 день.
В 1960 году пластический хирург Максвелл Мальц опубликовал книгу «Психокибернетика». В ней он рассказал о своих наблюдениях за пациентами и отметил, что на принятие нового образа себя после пластической операции или ампутации какой-либо части тела человеку требуется как минимум 21 день.
Дальше этот несчастный 21 день взяли в оборот все кто мог, забыв уточнить слово «минимум».

В 2009 году вышло исследование, которое показало, что привычки развиваются в течение 18–254 дней.
Участники эксперимента сообщили, что им требовалось в среднем около 66 дней, чтобы надежно включить одно новое ежедневное занятие.

? и, конечно, майндфулнесс (осознанность) незаменимый инструмент для тренировки силы воли и важный навык для распознания того, в каком вы состоянии сейчас и того, что вы на самом деле хотите.

Привет! Как вы?

Как на счет пройти довольно старенький, но любопытный опросник самооценки силы воли ?

А как на счет прийти в это воскресенье 15 сентября в 10:00 (9:00 CET) на лекцию про эту самую силу воли и формирование привычек?

Если вас волнуют вопросы:
?как медитировать регулярно
?как регулярно делать зарядку
?как ложиться спать и просыпаться в одно в одно и то же время
?как регулярно вести социальные сети или как меньше времени проводить в них
и т.д.
в целом как сформировать привычку к чему угодно?

Если вы много раз начинали, но не продолжали, теряли мотивацию и вдохновение, если у вас не хвататет времени на желаемое действие или поведение - то вам может эта лекция оказаться полезной.
На лекции поговорим:
?о научном подходе к силе воли
?как формируется привычка с точки зрения нейрофизиологии
?о стратегиях и лайфхаках как себе помочь не только начинать, но и продолжать.

Традиционно будут мемы, примеры и практические упражнения, с помощью которых вы сможете иначе посмотреть на то как вы действовали и начать делать что-то иначе для вашей привычки.

Участие бесплатное.
Запись доступна для участников кружка по медитации
Напишите в комментариях, если вы хотите присоединиться - я пришлю вам ссылку накануне лекции.

Это запись сегодняшней практики кружка по медитации ?