🔥Хорошая альтернатива для тех, кто никак не добирает белка.
✔️По идее это йогурт с концентратом сывороточного белка.
✔️Без добавленного сахара, присутствуют ароматизаторы и сахарозаменитель
✔️Но, если сравнить с обычным йогуртом, то тут 12.4 гр белка на 100 гр, а в обычном йогурте 4 гр на 100 гр.
Вот в этой баночке 20 гр белка в баночке 160 гр йогурта❗️
Стоит попробовать 👌

Добрый вечер! А вы можете порекомендовать тренера/тренеров. Потому что многие тренеры как будто не совсем понимают чего хочет клиент в зале, и начинают упахивать его не зная его потребностей, особенностей организма и тд

Друзья, может кто-то посоветовать тренера в Оренбурге 👇

Зачем нам нужен магний?❗️

⭐️Магний является важной частью химических реакций в организме, ферменты, работающие на основе магния помогают в выработке энергии, синтезе белка и сокращении мышц👍
А также поддерживает роль в здоровье костей и сердца ♥️
Суточная потребность в магнии у женщин старше 19 лет 320 мг в сутки, у мужчин 420 мг в сутки.

🔥 Важно получать этот минерал из пищи и это возможно!

Давайте рассмотрим содержание магния в 100 гр продуктов:
✔️Кунжут -540 мг
✔️Отруби - 450 мг
✔️Семена подсолнечника - 317 мг
✔️Гречка - 200 мг
✔️Морская капуста - 170 мг
✔️Горький шоколад - 133 мг
✔️Икра красная - 129 мг
✔️Хлопья овсяные Геркулес - 129 мг
✔️Грецкий орех - 120 мг

Есть ли в вашем рационе данные продукты?

"Я не хочу, чтобы последние несколько десятилетий моей жизни были жалким существованием"❗️ Это было одной из причин обратиться ко мне⚡️
Клиент просто хотел изменить свои пищевые привычки, привнести в свою жизнь адекватные физические нагрузки🔼 Честно признаться я тоже раньше не особо соблюдала все правила и ненавидела спорт, а уж представить себя в тренажерном зале-это как что-то из области фантастики.
Все изменилось, когда у меня был лишний вес и появились боли в спине, учитывая, что у меня аллергия на противовоспалительные ( а это практически единственная группа, которая лечит эти самые боли в спине,суставах), я стала кататься на велосипеде. Скачивать много разных приложений по спорту, налаживать свое питание с помощью подсчета калорий. Себя я привела в форму, и сейчас совместно с тренером направляем все силы на то, чтобы как можно больше укреплять мышцы спины и стабильное движение в суставах. В общем я решила свои проблемы с помощью физической активности и питания и очень радуюсь, когда свой образ жизни меняют люди вокруг❗️
Призываю всех сделать первые шаги!🙂

❗️Употребляете ли вы цельнозерновые продукты?Они не только питательны, но и вкусны!
✔️Цельные зёрна состоят из трёх частей: отрубей, зародыша и эндосперма (очищенные зёрна содержат только эндосперм). ✔️Включение цельных зёрен в здоровый рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
🔼Ячмень, киноа, овёс, коричневый рис, цельнозерновые макароны, хлеб и крупы — вот лишь некоторые из доступных цельнозерновых продуктов. Читая этикетки на продуктах, ищите в списке ингредиентов слово «цельнозерновой». Кроме того, выбирайте продукты с высоким содержанием пищевых волокон и меньшим количеством добавленного сахара.
🔴Будьте внимательными покупателями, когда приобретаете цельнозерновые продукты: слова «мультизерновой», «каменный помол», «100% пшеница», «расколотая пшеница», «семизерновой» и «отруби» не обязательно указывают на цельнозерновой продукт. Цвет также не является надёжным способом выбора цельнозернового продукта. Иногда коричневый цвет продуктам придаёт патока или другие добавки.
✔️Попробуйте заменить очищенные злаки, белый хлеб и макароны на цельнозерновые продукты. Чтобы постепенно приучить кого-то из членов вашей семьи к цельнозерновым продуктам, сочетайте цельнозерновые продукты с привычными для них очищенными злаками, пока их вкус не привыкнет к цельнозерновым продуктам. Старайтесь, чтобы хотя бы половина потребляемых в день злаков была цельнозерновыми.

В общем друзья, что я вам скажу!
Я не решилась на обучение 📚
И я сравнила это желание купить его срочно, потому что оно мне очень нужно с импульсивным порывом!
❗️ Кстати, так часто бывает и с едой- вроде бы и не хочется есть, но булочка с корицей так аппетитно выглядит 🤤 и тут же покупаешь ее и ешь!
💖 Я решила лучше почитать книги по этой теме и скорее всего я разберусь во всех аспектах, только не сразу⭐️
А бывали ли у Вас импульсивные покупки?🛍️

🔼Сегодня прослушала один очень крутой вебинар от Натальи Парилиной, как же все-таки люди умеют вдохновлять!!! Сразу захотелось на ее обучение, которое будет длиться целых полгода🙈.
Суть обучения в том, чтобы с каждым клиентом работать над психилогическими причинами набора лишнего веса. На мой взгляд очень сложное и серьезное обучение, которое потребует от меня определенных ресурсов.
Пока в раздумьях-решусь или нет напишу позже☕️
Так что, если я ввяжусь, то консультаций придется брать меньше🔽
Как думаете решусь или нет?

Вчера сделала очень вкусный белковый салат, по виду конечно не очень презентабельный, но все же стоит попробовать)
Итак, нам понадобятся:
Салатные листья(у меня руккола, но можно любые)
Яйца вареные 3 шт
Банка белой фасоли
Банка консервированного тунца
Зелень (лук,укроп)
Для заправки: сметана 2 ст л +соевый соус 1 ст л+ сок лимона 2 ч л
Очень сытный салат получился)
Как вам рецепт?
🔥- попробую
👎 - не очень

Раз уж сегодня зашла речь о кофе, то расскажу немного о нем)
➡️В целом кофе может оказывать положительное влияние на когнитивные способности, в том числе повышать внимательность и улучшать умственную деятельность. Исследования также показывают, что у тех, кто умеренно пьёт кофе, ниже риск развития болезни Альцгеймера — одной из самых распространённых форм деменции.
Употребление кофе даёт ряд преимуществ для здоровья, которые могут повлиять на весь организм. Кроме того, употребление кофе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
✔️На самом деле, в состав кофе входят не только кофеин, но и сотни различных компонентов, в том числе важные микроэлементы, такие как магний, калий, ниацин и витамин Е, а также антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений и вредных свободных радикалов. 
Однако, кофе — и кофеин во всех его формах — может быть связан с повышенным риском выкидыша (поэтому беременным женщинам следует снизить количество потребляемого кофе до 2-х чашек в день).
🔥Помимо пользы для здоровья, кофе может вызывать ряд побочных эффектов. Некоторые из них могут проявляться, а могут и не проявляться в зависимости от того, сколько кофе вы пьёте и как ваш организм усваивает кофеин. Это могут быть проблемы со сном, учащённое сердцебиение, нервозность, изжога, расстройство желудочно-кишечного тракта и частое мочеиспускание. Кофеин также вызывает лёгкое привыкание, то есть у многих людей возникают головные боли, если они пропускают один день без кофе или пьют его меньше, чем обычно. ❗️Наконец, важно помнить, что не все напитки с кофеином одинаково полезны. Энергетические напитки — особенно в сочетании с алкоголем — могут вызвать серьёзные проблемы со здоровьем и даже смерть. 
🔼Многие люди добавляют в кофе различные ингредиенты, такие как искусственные ароматизаторы, сахар и сливки, которые могут увеличить количество калорий. По возможности старайтесь не добавлять сахар и использовать обезжиренное или растительное молоко.
😄Хотя я без сливок пить кофе не смогу, поэтому пью его редко)