.. a new era, new understandings, with more care for myself ???

@niktofilist

Butun vujudi, oyoqdan to sochining uchigacha qalbdan iborat kishilar uchun qoidalari adolatsiz bu jamiyatda yashash oson emas.

#bibliotherapy
t.me/niktofilist

Kimnidir yaxshi ko'rishni tanlash degani, hafsalang pir bo'lishiga, vaqtida kutuvlar oqlanmasligiga, farqlar doim ham mos kelmasligiga duch kelish mumkin degani. Agar shularga qaramasdan ham yaxshi ko'rish va munosabatni saqlab qolishni istasangiz demak, tortishuvlarda, xafagarchilikda ham, o'zingizdagi mas'uliyatni his qila olasiz degani. Faqat bu mas'uliyat o'zaro, tomonlar hamjihatligida his qilinsagina samaraliroq natijalarga olib keladi. Siz kimgadir har doim foyda keltirishi kerak bo'lgan obyekt sifatida qarasangiz, unda siz uni mavjudliginimas, undan keladigan qulaylikni yaxshi ko'rasiz. Bu borada nartsissizm haqida chuqurroq tanishish yordam beradi. Sizga esa hech kim, har doim, har qanday vaziyatda foydali bo'lishga majbur emas. Agar kimnidir qarashlari siznikiga mos kelmasa bu uning "yomon odam" ekani va tanqidlar ostida qoldirish shartligini anglatmaydi. Shunchaki uning yashash tarzi sizning standart va streotiplaringizga mos emas. Biz muqim ishongan "ideallarimiz" buzilishi esa bizga azob beradi. Chunki bunaqada rivojlanishimiz, miyani qayta "dasturlashimiz" kerak. Agar kimnidir qabul qilish sizga noqulaylik keltirsa, bemalol kuzatmasligingiz, indamay o'tkazib yuborishingiz mumkin bo'lgan sog'lomroq, beziyon variantlar ham bor.

@niktofilist

Intellektual kamtarlik – har qanday xulosaga kelayotganda adashayotgan bo'lish ehtimolini yodda tutishdir. Xo'sh, bu nimani anglatadi? Birinchidan, radikallashuv oldini oladi. Radikallashuv insonning o'zi haqligiga mutlaq ishonchi asosida rivojlanadi va o'zgalar bilan ziddiyat asnosida mustahkamlanadi. Ikkinchidan, intellektual kamtarlik bizga doimiy rivojlanishda bo'lishimizga yordam beradi. Men mutlaq haqman deb o'ylagan odam izlanishdan to'xtaydi va qolgan vaqtini mavjud pozitsiyasini himoya qilishga sarflaydi. U o'smaydi, rivojlanmaydi, doimiy bir xilda turadi. Alternativ fikrlarga yopilib qolgani bois, o'zining adashayotganini bilish imkoniyatidan ham mosuvo bo'ladi. Uchinchidan, intellektual kamtarlik shaxslar o'rtasidagi ziddiyatni kamaytirib, tolerantlikni kuchaytiradi. Ijtimoiy muloqot kengayadi. Uning jamiyatda ko'proq bo'lishi o'sha jamiyatning o'z-o'zini ko'proq taftish qilishiga yordam beradi.

Xurshid Yo'ldoshev

@niktofilist

Hayot – har tomonlama tahlil qilingan qarorlarimizga qarab yo qiziqarli, yo aksincha ekanligiga yana bir bor amin bo'ldim. Ikki kun oldin hayotimga yangilik kiritgandim va mana uning natijasi. Bu kabi xabarlar menga yanayam o'z ustimda ishlashga turtki beradi. Minnatdorman❤️‍?

@niktofilist

Tabassumli tushkunlik

Ichkarida bo'ron bo'lishiga qaramay, tashqaridan kulib yurish holati surunkali davom etadigan jarayon atipik depressiya alomati bo'lishi mumkin. Atipik depressiya depressiv buzilishning kichik turi bo'lib, ilk marotaba 1970-yillarda psixiatr Gerald Klerman tomonidan fanga kiritilgan. Bu turdagi depressiyaning belgilari quyidagilar: vazn ortishi, haddan tashqari uyquchanlik yoki uxlashda qiyinchilik, qo'l va oyoqlarda og'irlik, rad etilish, tanqidga nisbatan sezgirlikning oshishi. Atipik depressiyada yashayotgan odamlar doimiy bo'shliq, diqqatni jamlashda qiyinchilik, energiya yetishmovchiligi his qilishadi. Tashqaridan qaralsa, ularning ijtimoiy yoki professional hayotida hech qanday nomutanosiblik, muammo yo'qdek ko'rinadi, lekin bunday tushkunlikni boshdan kechirayotganlar ko'pincha ekzistensial xavotirga ega bo'lishadi. Hayotdan global maqsad izlaydilar va doimo biror narsa yetishmovchiligini his qilishadi. Bu kamchilikni bartaraf etolmaslik yoki topolmaslik esa ularni yanayam chuqurroq depressiyaga olib boradi. Atipik depressiyada o'zingizga yordam berishning eng yaxshi usuli hislarni boricha gapirishni boshlashdir. Bu o'zingizni oldida erkin va xavfsiz his qiladigan biror mutaxassis yoki do'st/tanishingiz/guruh a'zolari bo'lishi mumkin. Kayfiyatingiz surunkali yuqori bo'lmayotgan bo'lsa, xursand ko'rinishga o'zingizni majburlashingiz shart emas. Agar harakat qilib yechim qidirsangiz sizni shu holatda ham qabul qiladigan va neytral tinglaydiganlar topiladi. Bir yarim yillik shaxsiy terapevtik tajribamdan shuni tushundimki, har qanday ijobiy hissiyot ichkaridan tabiiy chiqsagina samarali bo'ladi. Yuqoridagi holatni o'zingizda his qilgan bo'lsangiz hechqisi yo'q, bu ko'pchilikda keng tarqalgan, shunday bo'lishga avvaldan yaxshigina o'rgatilgan, talab qilingan ko'rinish. Ayniqsa, hissiy infantil jamiyatda yashab bu turdagi depressiv kayfiyatga tushmaslik ilojsiz. Biroq, o'z ruhiy holatimiz, tabiiy xususiyatlarimiz bilan yaqindan tanishish, emotsional ulg'ayish davomida stress manbalarini ma'lum miqdorga yengillatishni o'rganish mumkin.

@niktofilist

Xafa bo'lishingiz, ko'nglingiz og'rishi mumkin bo'lmagan munosabatda – siz ham yo'qsiz. Faqat narigi inson va uning istaklari bor.

Sarvinoz Omonova

t.me/niktofilist

Biz o'qigan, yod olgan ma'lumotlarimizni yillar o'tib unutib yuborishimiz mumkin, lekin his qilganlarimizni har doim o'zimiz bilan olib yuramiz. Maktab davri nazmga oshiq edim. She'r, g'azallarni ifodali, yoddan o'qish jon-u dilim bo'lgan. Ko'nglimga yoqsa uni nechta qatorligiga qaramasdan oson yodlab olaverardim. Bir kuni o'qituvchim dars payti mendagi bu qobiliyatni tan olgisi kelmay, faqat baho uchun she'r yodlab kelishimni aytib butun sinf oldida kalaka qilgan. O'sha payti buni tushunolmagan bo'lsam ham, meni uyaltirish uchun atayin ikki hafta oldingi she'rlarni so'raganini hozir fahmlay olaman. Yosh edim, o'zimni qanday himoya qilishni bilmasdim. Lekin har birini adashmasdan aytiberganman. Keyin u hayron bo'lgan, notabiiy jilmaygan. She'riyatni rostanam yaxshi ko'rishimga ishonishdan boshqa chorasi qolmagan nazarimda. Men esa o'zimni juda yomon his qilganman. Qanchalik bilimli, so'zamon ayol bo'lgani bilan o'smirlarga "bullinglik" harakatlarini qilgan hozir eslasam. O'shandan buyon maqtalishga shundayligimcha loyiq emasman, har doim nimanidir isbotlab yashashimga to'g'ri keladi' pozitsiyasi yanayam kuchli shakllangan deb o'ylayman o'zimda. Yillar o'tib, o'zimni yaxshiroq anglab borganim sayin bu kabi noxush voqealar ta'siridan qanday chiqishim mumkinligini tushunaman. Boshqalarning salbiy og'riqlari, o'ziga nisbatan ishonchsiz xulq-atvori mening muammoyim emasdi. Odamlar ko'pincha o'zlarining yuzlasholmagan ichki ziddiyatlarini tashqariga, sizga ko'rsatishga harakat qilishadi. Bu bir tomondan ayanchli, tahlil qila olsangiz, boshqa tomondan foydali tajriba ham.

@niktofilist

I hope you heal from the things that you do not speak about?

@niktofilist

​Nimanidir o'rganishim, o'zimga o'rgatishim, yangi, foydali odat, ko'nikma shakllantirishim kerak bo'lganlari ko'p. Avvalo, muhokama qiladigan, savolga tutadigan, tanqid qiladigan, dakki beradigan inson – o'zimman. Shunchaki, yoshim ulg'ayyotgani, jamiyatning bosimidan xalos bo'lish, boshqalarning mendan kutuvini oqlashim uchun emas, o'z ritmi va garmoniyasida yashayotgan, xotirjam, baxtli oilaga ega ayol bo'lishni xohlaganim va bunga tayyorligim, munosib inson uchraganini his qilganimda oila qurishni istayman. Har ikkala tomon ham o'zini va bir-birini yetarlicha tushunadigan, qo'llab-quvvatlaydigan, yosh bola pozitsiyasida qolib ketmagan, nimadir yoqmayotganida ochiq-oydin gaplashib olib murosaga kelishni biladigan, hamisha ham istaklariga erishtiruvchi mo'jizalar mamlakatida yashamasligini fahmlagan, noqulaylik ajrim uchun emas, yechim uchun kelishiga sabr qila oladigan, farzandlar ota-onaning shaxsiy mulki emasligini anglaydigan, ularning moddiy va emotsional ehtiyojlarini qondirishda mas'uliyat his qiladigan, o'zaro hurmat, mehr-muhabbat, vafoga asoslanadigan yoqimli, yetarlicha sog'lom muhitda yashashni istayman. O'zgartirsa, qabul qilsa, normal kamchilikka ko'z yumsa hamda shakllantirsa bo'ladiganlarini farqlay olaman va keng dunyoqarash, baholashsiz munosabat, mehrli muomilani xarid qilolmasligim, majburlab singdirolmasligimni yaxshi tushunaman. Hayotimdan mamnuniyat hissim stabilligida yashashni, kasbimning professionallaridan biri bo'lishni, dunyoning o'zim orzu qilgan barcha mo'jizalarini bardavom ko'ra oladigan qadar mazmunga boy, qiziqarli umrim, saodatli oilam bo'lishini xohlayman. Shuning uchun ham avvalo o'zim shu istagimga munosib bo'lish, o'zimni isloh qilish, birinchi galda o'zligimni yetarlicha anglash va o'zim bilan munosabatimni yaxshilash yo'lidaman.

@niktofilist