"комбо" польза, для красоты, энергии и здоровья

🥝 Киви — чемпион по витамину C
Киви содержит колоссальное количество витамина C, который укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и помогает организму усваивать железо. Для женщин это особенно важно, чтобы предотвратить анемию. А ещё киви стимулирует выработку коллагена, который делает кожу более упругой.

🍌 Банан — заряд энергии и гормональный баланс
Бананы богаты магнием и витамином B6, которые уменьшают симптомы ПМС, помогают расслабиться и улучшают настроение. Кроме того, калий в бананах поддерживает здоровье сердца и предотвращает отёки, что бывает актуально во время беременности или в жаркую погоду.

🌱 Шпинат — железо и молодость
Этот зелёный листовой овощ — источник растительного железа и фолатов. Фолиевая кислота важна для женщин, планирующих беременность, так как она поддерживает здоровье репродуктивной системы и предотвращает дефекты нервной трубки у плода. А ещё шпинат богат антиоксидантами, которые борются с возрастными изменениями.

🥗 Идея для сочетания:
Попробуйте смузи! Смешайте шпинат, банан, киви и немного кокосовой воды. Такой напиток подарит заряд энергии, красоту коже и хорошее настроение! 💚

Не просто продукты, а настоящий коктейль пользы для женщин.

#pro_рецепт

Кому понравился рецепт, оставьте реакцию

Недалеко от моего дома есть яблоневый сад. Было удивительно среди серого ноября заметить много маленьких красных и оранжевых яблок на ветках.

Вспомнила как делала фото этих деревьев весной🌸

И родился этот коллаж😍

Как важно, даже среди серого ноября находить яркие краски и замечать то, что порой скрыто.

А если так посмотреть и на события жизни, ведь, в даже сером и не простом дне - можно найти маленькие приятности.
Пробовали?

Расшифровка
🌰Миска с орехами - У вас стабильный и устойчивый уровень энергии. Вероятно, вы настроены на долгосрочные цели и заботитесь о своём здоровье.
Рекомендация: Сохраняйте режим, поддерживайте сбалансированное питание.

🍉Кусок арбуза - Ваш уровень энергии высок, вы настроены на лёгкость и позитив. Вы открыты к новому и готовы к свежим впечатлениям.
Рекомендация: Используйте свою энергию для творческих и социальных активностей.

🍵Чашка зелёного чая - Вам, возможно, требуется немного отдохнуть и перезарядиться. Уровень энергии умеренный, и вы стремитесь к гармонии.
Рекомендация: Уделите время для релаксации и восстановления.

Совпало❓

Предлагаю немного отвлечься и абстрагироваться - что увидели первым на картинке?
💡 Это даст понимание на каком уровне у вас сейчас энергия.

Напишите в комментарии что первым заметили⬇️

🍫Как снизить риск гестационного диабета во время беременности

Гестационный диабет — это повышение уровня сахара в крови во время беременности, которое может повлиять на здоровье мамы и малыша. Обычно развивается в середине или второй половине беременности, так как в этот период организм вырабатывает больше гормонов, чтобы поддерживать развитие малыша. Эти гормоны могут влиять на метаболизм глюкозы и понижать чувствительность к инсулину, что повышает уровень сахара в крови.
☝️Но есть хорошие новости! Простые изменения в образе жизни могут снизить риск его возникновения.

📋 Советы для профилактики:
Контролируйте углеводы 🍞
Отдавайте предпочтение медленным углеводам — это овощи, цельнозерновые крупы, бобовые. Они медленнее усваиваются и не вызывают резких скачков сахара. Например, замените белый рис на бурый, а белый хлеб — на цельнозерновой.

Белки и здоровые жиры 🥑
Белки и полезные жиры помогают замедлить всасывание сахара из углеводов. Добавляйте к углеводам порцию белка (например, яйца или бобовые) и немного полезных жиров (авокадо, орехи). Это не только питательно, но и стабилизирует уровень сахара.

Двигательная активность 🚶‍♀️
Даже лёгкая прогулка после еды помогает «сжечь» сахар, поступивший в кровь, и улучшает чувствительность к инсулину. Рекомендуется примерно 30 минут активности каждый день, будь то йога, плавание или неспешная прогулка.

Маленькие порции, но часто 🍲
Разделите рацион на небольшие порции в течение дня — это поможет избежать резких скачков сахара. Например, вместо трёх больших приёмов пищи, попробуйте есть 5–6 небольших, с интервалами в пару часов.

Контролируйте уровень стресса 🌿
Гормоны стресса могут повышать уровень сахара в крови, поэтому стоит добавить что-то для расслабления: дыхательные упражнения, медитации или даже любимый сериал.

Регулярные анализы 🩸
Обязательно проверяйте уровень сахара при каждом назначенном визите, чтобы контролировать ситуацию. Своевременные тесты помогут вовремя заметить отклонения и при необходимости скорректировать питание.

❗️Если гестационный диабет не контролировать, это может повлиять как на здоровье матери, так и ребёнка.

🔍 в чем риски:
Крупный плод и риск кесарева сечения
Повышенный сахар в крови может привести к тому, что малыш будет расти крупнее, чем обычно (макросомия). Это может затруднить роды и повысить вероятность осложнений, таких как разрывы, кровотечения и необходимость кесарева сечения.

Риск гипогликемии у новорождённого
После родов у малыша, который получал много сахара от мамы через плаценту, может развиться гипогликемия — резкое снижение уровня сахара в крови, так как его организм не адаптирован к новому уровню сахара. Это состояние может быть опасным и требует контроля сразу после рождения.

Повышенный риск ожирения и диабета у ребёнка
Исследования показывают, что дети, чьи матери перенесли ГД, имеют больший риск ожирения и диабета 2 типа в будущем. Это связано с повышенной чувствительностью их организма к сахару и метаболическим нарушениям, которые могут остаться с ними на всю жизнь.

Развитие диабета у матери
Для женщины, перенёсшей гестационный диабет, повышается вероятность развития диабета 2 типа после родов. Это связано с изменениями в метаболизме глюкозы, которые могут остаться на более долгий период.

Можно ли есть гранат с косточками?

Ответ в видео, а также о пользе для женского здоровья ⬆️

Как справиться с запорами во время беременности
Во время беременности тело работает с удвоенной силой, и порой оно выдает «сюрпризы» вроде запоров. Одна из основных причин – повышение уровня гормона прогестерона, который замедляет перистальтику кишечника. Но есть способы облегчить это состояние!

💧 Советы для комфорта:
Больше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы – союзники номер один. Порция свежих ягод или овсянка с орехами на завтрак могут стать вкусной привычкой. Не забываем про сухофрукты, чернослив и курага - отлично могут помочь.

Пейте воду. Достаточное количество воды – основа нормальной работы кишечника. Хорошо помогает добавить лимон в воду – это слегка стимулирует пищеварение.

Больше движений. Даже небольшие ежедневные прогулки помогают «разбудить» кишечник и улучшить обмен веществ.

Тёплый напиток утром. Стакан тёплой воды или слабого отвара ромашки перед завтраком может стимулировать кишечник.

Пробиотики. Натуральный йогурт или кефир могут помочь поддержать здоровую микрофлору и облегчить пищеварение.

Небольшие приёмы пищи. Разделение еды на 5–6 небольших приёмов в течение дня снизит нагрузку на пищеварительную систему.

Сохраняйте, чтобы не потерять😉

🧠Питание для развития мозга эмбриона

Создание оптимальных условий для развития малыша начинается с заботы о его питании. Даже на этапе внутриутробного развития питание играет огромную роль в формировании мозга, поддерживая создание нейронных связей и когнитивных функций. И еда здесь — ключевой инструмент.

🔹 Основные элементы для развития мозга:
Омега-3 жирные кислоты — выполняют роль "строительного клея" для клеток мозга. Рекомендуется обогащать рацион рыбой (лосось, сардины), орехами (грецкие) и семенами льна, которые поддерживают формирование и устойчивость клеточных структур мозга.

Холин — важен для выработки ацетилхолина, который способствует памяти и обучению. Источниками холина являются яйца и бобовые, которые содержат достаточную суточную порцию этого элемента.

Железо — помогает поддерживать насыщение крови кислородом, что необходимо для работы мозга. Нут, киноа, шпинат и красное мясо обеспечат организм железом, повышая умственную активность.

Йод — важен для формирования интеллектуальных способностей. Йодированная соль и морская капуста помогут организму получать нужное количество йода для развития нервной системы.

🍽 Примерный рацион для "мозгового" питания:
Завтрак: овсяная каша с льняными семенами и ломтиками лосося.
Перекус: варёное яйцо с добавлением листовой зелени.
Обед: салат с нутом, киноа и шпинатом, с добавлением йодированной соли.

Такой рацион создаёт идеальную основу для интеллектуального развития малыша и дарит уверенность в том, что питание поддерживает его здоровье с самого начала.

Ставьте реакцию, если было полезно👍