Добрый день, мои дорогие подписчики.

Сегодня хочется порадовать вас рецептами 😋

Рубрика " Первое, второе и десерт".

🔅 Правило первой тренировки для новичка.

Первая тренировка имеет огромное значение, к ней нужно подойти со всей осознанностью. Используйте правило поэтапной нагрузки. Выполнять нужно по 2 подхода каждого упражнения на максимальное количество повторений и оценить, насколько сложнее было выполнять второй подход.

Отдышка, покраснение лица, тремор будут сигналами к отдыху. Необходимо полностью восстановиться перед следующим упражнением.

Первую тренировку нужно проводить без дополнительного оборудования и очень важно, чтобы она состояла из тотальных упражнений (задействующих более 2/3 сегментов тела), которые будут чередоваться с региональными (1/3 - 2/3 сегментов тела) и локальными (менее 1/3 сегментов тела). Желательно задействовать все мышечные группы на каждой тренировке, так как основная задача - адаптировать тело к новой нагрузке.

Добрый день, мои дорогие подписчики🌞
СПОРТ Продолжение

Советы тренера: как новичку подружиться с фитнесом.
🔸 Выбирайте тот вид активности, который нравится именно вам. Попробуйте все направления и остановитесь на том, которое улучшает ваше эмоциональное состояние. Поверьте, даже самая высокоинтенсивная тренировка не приведет вас к цели, если она вам не нравится.
🔸 Не пытайтесь похудеть за неделю, устраивая себе ежедневные многочасовые марафоны. Это помещает ваш организм в стрессовые условия и в долгосрочной перспективе неэффективно. Работает только системный подход и баланс между работой и отдыхом.
🔸 Прислушивайтесь к своему телу и сигналам, которые оно вам посылает. В дуэте вы добьетесь большего.
🔸 Выполняйте разнонаправленные тренировки для того, чтобы иметь более широкую панораму движений, дающих максимальные возможности для осуществления трудовых и бытовых действий.
🔸 Ставьте реальные цели и радуйтесь даже небольшим успехам.

СПОРТ.
Как новичку не потерять мотивацию 🧘

Чтобы быть подтянутым, необходимы физические нагрузки. А дальше многих из нас хватает только на два шага - покупка абонемента в спортзал и первая тренировка. Почему после этого абонемент пылится дома и в сторону зала не хочется даже смотреть?

Нередко можно наблюдать такую картину в зале: новичок с программой в формате видео с YouTube честно занимается в течение часа. Краснеет, нарушает технику упражнений, задыхается, поддерживает руками трясущиеся колени, но продолжает заниматься. А после тренировки невесело направляется к беговой дорожке, ведь кардио после тренировки способствует скорому достижению результата. Естественно, большинство новичков после такого в зал не возвращаются. Чрезмерная нагрузка в момент наибольшей мотивации (в первые 3 дня) надолго отбивает желание продолжать занятия. Посудите сами: сильные мышечные боли, плохое настроение, подавленность и нарушения в нервной, эндокринной и иммунной системах слабо мотивируют продолжать тренировки дальше. Вся проблема в том, что новички обычно не могут самостоятельно определить объём допустимой для них нагрузки и, ориентируясь на других, попадают в состояние перетренированности, которое очень мешает нашей мотивации в долгосрочной перспективе.

Что же делать?

Продолжение следует ->>>

ЧТО ДЕЛАТЬ?

С чего можно начать, если вы выявили у себя симптомы компульсивного переедания?

🔸 Заведите привычку записывать свои мысли после срыва.
Попытайтесь определить причину из-за которой вы набросились на пищу. Чем хороша та еда, что вы сьели? Как еда помогла решить ту проблему, из-за которой вы оказались за столом?

🔸Ешьте осознанно.
Во время еды не отвлекайтесь на телевизор или телефон. Ощутите аромат, прочувствуйте вкус еды. Не торопитесь, прожевывайте куски как следует. Время от времени останавливайтесь - может вы уже насытились?

🔸Начните ценить себя и свое тело.
Главная причина срывов - самоуничижение из-за несоответствия вашей фигуры придуманному идеалу. Не будьте к себе слишком строгие, перестаньте критиковать себя и свое тело.

🔸 Найдите себе занятие по душе.
Снизить внутреннее напряжение помогут дыхательные практики и медитации, творчество, танцы, шахматы.

🔸 Переводите проблемы в задачи.
От проблем никуда не деться, они повсюду. Но надо учиться не расстраиваться из-за них, заедая булкой, а видеть в них задачу, которую быстро ли, медленно ли, но можно решить.

ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ

‼️ Генетическая предрасположенность (исследования данной причины еще продолжаются).
‼️ Нарушение работы гипоталамуса.
‼️ Психологическая травма (расставание с любимым человеком, трудные роды, опасный диагноз, потеря близких и пр.).
‼️ Другие психологические проблемы.
‼️ Повышенная тревожность, неправильные пищевые привычки.

По каким же признакам можно понять, что у человека компульсивное переедание?

ПРИЗНАКИ РАССТРОЙСТВА

🔅 Любая неприятная ситуация вызывает непреодолимое желание есть, даже если нет чувства голода.
🔅 Человек ест очень быстро, толком не пережевывая пищу, и бесконтрольно, то есть не может остановиться до момента, когда уже становится тяжело дышать.
🔅 Часто ест в одиночестве, чтобы не видеть осуждения со стороны.
🔅 После срыва неизменно накатывает чувство вины.
🔅 Еда в доме может находиться в самых необычных местах: под кроватью, в шкафу, под подушкой.
🔅 Человек не может отказаться от еды, если его угощают, даже когда не хочет есть.
🔅 В отличие от страдающих булимией человек не предпринимает попытки освободить желудок от стеденного, не пьет слабительное.

Провокаторами для "компульсивного мозга" являются алкоголь, курение и кофеин (в том числе кофеиносодержащие лекарства).

Продолжение следует —>>>

Не пропустите эфир, уже скоро?