Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Для укрепления психологического здоровья и повышения стрессоустойчивости каждому человеку важно придерживаться следующих важных правил.
1. Соблюдать режим труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи - восьми часов в сутки. 

1. Правильно и сбалансированно питаться. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Ограничить употребление консервов, фастфудов и полуфабрикатов. Также ограничить употребление алкоголя, который оказывает негативное воздействие на нервную систему.

2. Заниматься умеренной двигательной активностью или спортом.  Физическая активность оказывает на психику человека такое же укрепляющее воздействие, как и на его мышечную систему.

3. Учиться контролировать свои эмоции. Сильные эмоции являются неотъемлемой частью жизни. Люди время от времени испытывают эмоции, как положительные, так и отрицательные. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья.

4. Также очень важным пунктом является ограждение себя от лишней негативной информации. Мы живем в такое время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную - необходимо.

5. Учиться мыслить позитивно.  Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному. Кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии. Другой, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Доказано, что оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны. Поэтому, важно научиться извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем и больше общаться с позитивными людьми.

6. Но если появляются и сохраняются признаки постоянной раздраженности, тревожности, неудовлетворенности, резкой смены настроения, частые простудные заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на организм. В такой ситуации можно обратиться за консультацией к врачу-специалисту, психологу.  

И необходимо помнить, что психологическое здоровье, как и физическое – это неотъемлемая составная полноценной жизни.

Инсульт - это состояние, опасное для жизни. Прогноз напрямую зависит от скорости и правильности оказания первой неотложной доврачебной помощи.

Что можно делать?
1. Как можно быстрее вызвать скорую медицинскую помощь. Если сделать это самостоятельно невозможно, попросить, чтобы это сделал кто-то из соседей или присутствующих на улице. Стараться оставаться спокойным насколько это возможно в ожидании приезда бригады медиков.

1. Проверить, дышит ли человек. Если дыхание отсутствует, сразу же делать дыхание рот в рот. При тяжелом дыхании потерпевшего нужно снять или ослабить тесную одежду (шарф, галстук, свитер с высоким воротом и др.).

2. При сильной головной боли можно приложить к голове лед (пакет со льдом надо предварительно обернуть тонким полотенцем)

3. Максимально тепло укрыть больного (особенно в холодное время);

4. Позаботиться о том, чтобы положение тела человека, у которого случился инсульт, было удобное и безопасное. Он должен лежать на боку, при этом голова должна быть поднята. При возникновении рвоты голову нужно легонько поддерживать.

5. Тон голоса должен быть успокаивающим, чтобы человек мог успокоиться, сильно не переживал о своем состоянии.

6. Если на улице или в помещении низкая температура, нужно накрыть человека или теплым одеялом, или использовать дополнительную одежду, чтобы его укутать.

7. Если у человека проявляется слабость верхних или нижних конечностей, перемещать его куда-нибудь нельзя.

8. Пока приедет скорая помощь нужно внимательно отслеживать какие-либо изменения в состоянии человека. Если имеют место какие-то новые симптомы, нужно сразу же уведомлять оператора скорой помощи. Также нужно сказать о том, что человек упал или ударился головой, если это было.
   
   Что нельзя делать
   Есть некоторые вещи, которые категорически нельзя делать с пациентом, перенесшим инсульт, до приезда скорой медицинской помощи:
   -давать лекарственные препараты (например, для снижения давления или таблетку от головной боли);
   -предлагать воду или пищу (у больного может быть нарушена функция глотания, и он может подавиться);
   -позволять человеку проявлять физическую активность, вставать и переворачиваться. Из-за высокого давления или нарушения координации он может упасть и получить дополнительные травмы.

Стройте планы: чему радоваться, если рабочая неделя вдруг оказалась шестидневной?

Отвечает заведующий кафедрой общей и клинической психологии ВолгГМУ Михаил Волчанский:

Практикующие клинические психологи расценивают любой сдвиг в трудовом графике для работника как психологически напряжённую ситуацию. Но при этом они предлагают справиться с такой ситуацией благодаря способности управлять своим восприятием.

Во-первых, будет легче это сделать, если мы подведём себя к осознанию того, что работа – это всё-таки значительная часть нашей жизни. И поэтому странно было бы думать, что эту часть нашей жизни надо как-то по-особому пережить. И если человек понимает, что работа – это важнейшая составляющая жизненного процесса, а не просто трудовая повинность, то с такими изменениями проще смириться.

Во-вторых, нужно понять, зачем человек работает. В работе есть вполне определённый смысл, и этот смысл актуализирует мотивацию, особенно если работа выполняется в условиях цейтнота, который с одной стороны включает мобилизационный потенциал наших мотивов, но закономерно расходует дополнительные силы.

В-третьих, между работой и отдыхом можно найти баланс. Например, в обеденный перерыв вместо того, чтобы просидеть в закрытом пространстве, можно выйти на некоторое время из закрытого помещения, чтобы подышать свежим воздухом.

И, в-четвёртых, мало кто с нетерпением ждет начала рабочей недели. Психологически сложилось так, что понедельник воспринимается исключительно как тяжелый день. В нашем случае понимание того, что именно в предстоящий понедельник не надо будет идти как обычно на работу, сама необычность такой ситуации может восприниматься на позитивном эмоциональном фоне и выступать в качестве дополнительным мотиватора.

Инсульт- глобальная эпидемия, которая угрожает жизни и здоровью населения всего мира.  По оценкам Всемирной организации здравоохранения, инсульт занимает второе место в мире среди причин смертности.  В последние годы частота инсульта стала в 2-3 раза превышать частоту инфаркта миокарда.

Наряду с высокой смертностью социально значимыми являются и последствия инсультов – развитие стойкой потери трудоспособности и инвалидности, повторные нарушения кровообращения, сосудистая деменция.

По данным статистики, вероятность инсульта напрямую не связана с профессиональной деятельностью, а вот возрастная зависимость заболеваемости инсультом, напротив, четко прослеживается – после 55 лет его риск значительно повышается и каждые последующие десять лет удваивается.

Факторы риска инсульта – это различные клинические, биохимические, поведенческие и другие характеристики, указывающие на повышенную вероятность развития заболевания.

Важнейшими поддающимися коррекции факторами риска, повышающими риск развития инсульта, считаются: артериальная гипертензия, заболевания сердца, в т.ч. фибрилляция предсердий, нарушения липидного обмена, сахарный диабет, патология сосудов головы, нарушения свертывания крови.

Не поддающиеся коррекции факторами риска являются: пол, возраст, наследственность.

Так же выделяют факторы риска, связанные с образом жизни: табакокурение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, избыточная масса тела, низкий уровень физической активности, стрессы.

Профилактика инсульта заключается в нивелировании факторов риска на которые мы можем повлиять, лекарственной терапии фоновых заболеваний, выполнении упражнений, укрепляющих состояние сосудов головного мозга, правильное питание, здоровый образ жизни.

Авокадо иногда называют «аллигаторова груша» за его форму и бугристую зеленую кожицу, похожую на шкуру крокодила, а также называют суперфудом за его полезные свойства. Плод ценят за насыщенную текстуру, высокую питательность, а в Мексике авокадо считается афродизиаком.

Полезные свойства авокадо. Авокадо – уникальный и самый питательный фрукт из всех растительных продуктов, за исключением кокоса. Калорийность на 100 г – примерно 160 ккал. Энергетическое соотношение белки: жиры: углеводы составляет 5%:90%:5%. Уникален по составу: содержит ненасыщенные жирные кислоты, множество витаминов, минеральных веществ, клетчатку, антиоксиданты (лютеин), бета-ситостерин, которые полезны для человеческого организма.

Польза для сердечно-сосудистой системы. 77% калорий в авокадо – это полезные жиры. Отсутствие холестерина в авокадо, а также высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот (больший объем из них – олеиновая кислота) способствует снижению общего уровня холестерина, а также сахара в крови. Периодическое употребление небольшого количества авокадо полезно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также диабетом. Кроме того, авокадо помогает снизить до 20% уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который является причиной многих болезней сосудов и сердца. 

Авокадо поддерживает нервную систему.  Авокадо улучшает генерацию и передачу импульсов, снижает раздражительность и усталость; обладает возбуждающим действием, усиливает сексуальность; увеличивает физическую выносливость, оказывает тонизирующее действие, укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость.

Авокадо нормализует работу пищеварительной системы и способствует похудению.
Употребления фрукта снижает чувство голода, очищает пищеварительную систему от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина, сжигает жиры, ускоряет метаболизм и способствует похудению. Клетчатка в авокадо позволяет наладить работу кишечника. На 100 г фрукта приходится 7 г клетчатки. Это 1/4 от дневной нормы.

Авокадо способствует усвоению питательных веществ. В авокадо много витамина Е, который защищает от болезни Альцгеймера, снижает скорость потери памяти и мыслительных навыков. Это связано с тем, что витамин Е относится к антиоксидантам, которые борются с повреждением клеток.

Авокадо помогает при депрессии. Для здоровой психики нужна фолиевая кислота. Недостаток фолиевой кислоты может стать одной из причин депрессии.

Польза авокадо для женщин и мужчин. Авокадо богато фолиевой кислотой, которая требуется для развития клеток.  Беременным и планирующим беременность полезно употреблять каждый день 400 мкг фолиевой кислоты – такая доза содержится в двух авокадо. Полезные вещества, содержащиеся в авокадо, борятся со свободными радикалами, которые разрушают мембраны клеток и вызывают воспалительные реакции, онкозаболевания. Авокадо представляет особую ценность для женщин в период менопаузы, поскольку способен предотвращать рак молочной железы.

Выбор спелого авокадо и особенности его хранения.
Кожура плода должна быть чистой, без пятен, трещин, вмятин, повреждений. Цвет спелого фрукта однотонный, приближенный к черному. При нажатии плод должен слегка проминаться. Для улучшения вкуса и смягчения текстуры рекомендуется хранить фрукт при комнатной температуре – так он дозреет через 2–3 дня. Помните: держать спелый авокадо в холодильной камере нельзя, ведь он там не дозреет, а испортится.

Консервированные овощи - это удобный и доступный продукт, который позволяет наслаждаться вкусом свежих овощей круглый год. Однако, как и у любого продукта, у консервированных овощей есть свои преимущества и недостатки.

Польза:
Сохранение питательных веществ: Правильно консервированные овощи сохраняют большую часть витаминов и минералов, особенно если они обработаны щадящим способом.
Доступность: Консервированные овощи доступны круглый год, независимо от сезона.
Экономичность: Консервированные овощи часто стоят дешевле, чем свежие, особенно в межсезонье.
Разнообразие: Широкий ассортимент консервированных овощей позволяет разнообразить рацион и получать необходимые питательные вещества.

Вред:
Высокое содержание соли: Многие консервированные овощи содержат большое количество соли, что может быть вредно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
Наличие консервантов: Для увеличения срока годности в консервированные овощи добавляют консерванты, которые могут негативно влиять на здоровье.
Потеря витаминов: При консервации некоторые витамины и минералы теряются.
Высокое содержание сахара: Некоторые консервированные овощи, например, кукуруза, содержат большое количество сахара, что может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Риск ботулизма: Неправильно консервированные овощи могут быть заражены ботулином, что может привести к серьезному отравлению.

Рекомендации:
Выбирайте консервированные овощи с низким содержанием соли и без консервантов.
Проверяйте срок годности и условия хранения.
Не используйте консервированные овощи, если они имеют странный запах или вид.
Ограничивайте потребление консервированных овощей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.
Предпочитайте свежие овощи, когда это возможно.

Таким образом, консервированные овощи могут быть полезным продуктом, если употреблять их в умеренных количествах и выбирать качественные варианты. Однако, важно помнить о потенциальных рисках и принимать меры предосторожности, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

7.Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ)  
ПЭТ – высокоинформативный метод оценки изменений на уровне клеточного метаболизма. Метод незаменим для оценки эффективности химиотерапевтического и лучевого лечения злокачественных опухолей молочной железы, позволяет оценить ликвидации тканей опухоли, включая и отдаленные метастазы. Также ПЭТ выполняется и после оперативного удаления опухоли с целью оценки возможных остатков злокачественных клеток в зоне послеоперационного рубца. Достаточно часто ПЭТ комбинируют с КТ: ПЭТ позволяет оценить клеточный метаболизм, а КТ – четко определить анатомо-топографическое расположение патологического процесса.

1. Радиотермометрия (РТМ) Метод РТМ, проводимый с помощью комплекса РТМ-01-РЭС, обеспечивает измерение температуры тканей на глубине нескольких см. По данным РТМ в молочной железе определяются как «холодные», так и«горячие» зоны, подозрительные на ту или иную патологию молочной железы. Однако информативность РТМ в диагностике заболеваний молочной железы снижена.

2. Дуктография. При подозрении на патологию млечных протоков для подробного их исследования выполняется такой рентгенологический метод диагностики как дуктография. Суть методики заключается в том, что в проток молочной железы в области соска под местным обезболиванием вводится водорастворимое рентгеноконтрастное вещество, после чего выполнятся рентгенологическое исследование.

3. Дуктоскопия. Дуктоскопия – новый шаг в исследовании млечных протоков, стала возможной с появлением новых эндоскопических технологий. При дуктоскопии с помощью ультратонкой  фиброволоконной оптики удается обнаружить расширение протоков и опухоли в просвете. Метод высокоинформативен в проведении дифференциальной диагностики внутрипротоковых поражений.

4. Биопсия молочной железы. В диагностике многих заболеваний молочной железы имеет принципиальное значение морфологическая верификация диагноза. Для получения материала используются различные
   виды биопсии: эксцизионная,инцизионная,пункционная и стереотаксическая.

Инструментальная диагностика рака молочной железы.    

1. Ультразвуковое исследование (УЗИ) В настоящее время УЗИ в диагностике заболеваний молочных желез занимает ведущее положение. В силу высокой информативности, безопасности и доступности, УЗИ используется для скрининга заболеваний молочной железы и как метод уточнения диагноза, проведения дифференциальной диагностики, обеспечения пункции, динамического наблюдения и др. УЗИ молочной железы обеспечивает визуализацию кожи, подкожной клетчатки, железистой ткани, связки Купера, грудных мышц, костных и хрящевых отделов ребер, межреберных мышц.

1. Рентгенологическая маммография 
   Рентгеномаммография имеет преимущества обследования по диагностике заболеваний молочной железы. Рентгеномаммография обеспечивает выявление различных изменений в тканях молочной железы, оценку их размеров, характера и распространенности на самых ранних стадиях заболевания. Существуют аналоговая рентгеномаммография и цифровая. В связи с переходом на цифровые технологи, в настоящее время цифровая является более востребованным исследованием.

Преимущества цифровой рентгеномаммография:
1) Низкая лучевая нагрузка.
2) Изменение яркости и контрастности, получение отдельного фрагмента с 8- или 12-кратным усилением, получение негативных изображений, что повышает резкость и разрешающую способность.
3 )Высокая информативность.

3.Электроимпедансная маммография.

4.Лазерная томография.
В клинической практике широко не применяется.

5.Компьютерная томография (КТ) 
КТ в первичной диагностике заболеваний молочной железы носит вспомогательный характер, прежде всего из-за высокой плотности молочной железы.

6.Магнитно-резонансная томография (МРТ) 
МРТ информативна не только в уточнении и детализации данных, полученных другими методами (УЗИ, рентгеномаммография),
но и в выявлении изменений молочной железы на ранних стадиях, которые не обнаруживаются с помощью других исследований. МРТ помогает визуализировать мягкие ткани молочной железы, их структуру, выявить объемное образование, признаки травматизации тканей, воспаления. Главное отличие от КТ – информативность МРТ не зависит от плотности тканей молочной железы! Использование при проведении МРТ молочной железы контрастных веществ позволяет с высокой точностью определить опухоли, особенно до 5 мм в диаметре.