*🙏 Спасибо за обратную связь! Это всегда повышает ценность моей работы с вами ❤️***

С Яной за 5 недель работы мы изменили питание, сделали его более функциональным для решения ее проблемы.

➡️А именно, мы наладили работу ЖКТ. Стул был 1 раз в несколько дней((

➡️Сейчас стул сразу после пробуждения (идеально)🙌🙏
Поработали с желчеоттоком с помощью минеральных вод, трав, специй, питания, массажа. И результат не заставил себя долго ждать💕
Сейчас углубились в поддержку печени и кишечника!

Благодарю за доверие❤️

КАК ЗАГОТОВКИ УПРОЩАЮТ ЖИЗНЬ И БЫТ!)

💁🏻‍♀️ Сегодня на моей программе детокса мы будем проходить урок по Заготовкам, хранению продуктов.🔥

В предыдущих программах этого модуля не было.
Почему, я решила его ввести?

➡️ Загруженный ритм жизни, отсутствие времени и возможности, желания каждый день стоять на кухне.💯
И это вполне логично.

🤗Я сама не готовлю каждый день. На это я отвожу время 2 раза в неделю, чтобы сделать заготовки и 1 раз в выходной - купить продукты на неделю.

💁🏻‍♀️ Какой способ хранения заготовок я предпочитаю?⤵️

Способы, которые рекомендую я, как нутрициолог - ЗАМОРОЗКА И СУШКА.
Но, сушка доступна не всем.

❄️Заморозка считается одним из наиболее сохраняющих витамины, полезные вещества методов.
Особенно эффективна, так называемая “шоковая” заморозка (продукт подвергается быстрой заморозке при температуре минус 18°C и ниже).
В последней за счет быстрого испарения воды (которая и вымывает витамины из плодов) полезные вещества сохраняются еще лучше.
❗️Но и при обычной домашней заморозке витамины будут сохраняться: например, количество витамина С (самого нестойкого витамина) в свежем красном сладком перце - 180 мг, а в замороженном - 115 мг, в свежей клубнике - 58,8 мг, а в замороженной - 41,2 мг., как пример)

Именно с помощью ЗАМОРОЗКИ (спасибо моей большой морозилке😄) я могу обеспечивать всех домашних витаминами круглый год.

И также я замораживаю порционно заготовки на неделю, не боясь за их пользу.💯

💁🏻‍♀️ Поэтому, морозьте на здоровье и пользуйтесь заготовками. Это сильно экономит время и энергию)

➡️ А вы пользуетесь системой планирования и заготовок на неделю?

ПИТАНИЕ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА!🤔

Всем доброго дня!☀️

💁🏻‍♀️Сегодня хочу уделить внимание нашему питанию в холодное время года. А это буквально до весны.
Если летом и осенью (начало) у нас в рационе максимальное разнообразие, разноцветие и разновеусие, то с приходом поздней осень и зимы все переворачивается с ног на голову.

И многие просто не понимают, а что же есть зимой для здоровья и энергии организма.💯

💁🏻‍♀️Осенью и зимой мы больше устаём, тревожимся, испытываем апатию, подавленность, нарушения сна и другие проявления сезонной депрессии. Если есть проблемы с пищеварительной системой, все ощущается тяжелее.
Уровень стресса растёт. За ним тянутся заедание, набор веса и другие нарушения в организме!🙌

➡️ Итак, что делаем и чем питаемся:⤵️

✅Пища должна быть питательной и согревающей.

• Отличный вариант - бульоны и питательные супы: борщ, щи, например
• Увеличиваем количество белка: и животного, и растительного.
• Не забываем про масла (Гхи, горчичное, кокосовое, оливковое, конопляное и пр.)
• Добавляем больше цельнозерноввх круп: зеленая гречка, амарант, бурый рис, полба и др.

✅Снижаем в рационе холодное и сырое в отличии от

• Это относится к сырым овощам, салаты умеренно, холодным закускам
• Отдавать предпочтение термически обработанным овощам.

✅Добавляем жгучего и кислого вкуса

• Овощи: лук, чеснок, репа, редька, дайкон, ферментированные овощи
• Фрукты и ягоды кислого, кисло-сладкого вкусов: гранат, яблоки, облепиха, брусника, клюква, цитрусовые

✅Обязательно включаем горячие напитки

•Ягодные морсы, компоты из сухофруктов со специями, чаи со специями

✅И конечно, добавляем мои любимые специи для поддержки организма

• Здесь будут: кардамон, кориандр, тмин, зира, фенхель, чеснок, асафетида, куркума, имбирь.

Выстроив правильно питание и поддерживая свой организм, СЛУШАЯ И СЛЫША его, он будет отвечать в холодное время года
➡️ энергией, хорошим настроением, здоровьем, продуктивностью💯💯💯

ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ВСЕГДА ПРО РАСШИРЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ И «ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА!»💯

💁🏻‍♀️ С понедельника началась моя программа Детокс как образ жизни.

Цель программы:

1. улучшить работу печени, желчного, кишечника
2. лимфатической системы
3. РАСШИРИТЬ рацион и сделать его полноценным, МАКСИМАЛЬНО разнообразным, что бы это была та база, которая позволит избежать многих проблем со здоровьем в будущем 💯
4. восполнить дефициты витаминов и минералов в нашем организме за счет рациона.

Поэтому, что бы организму было комфортно, я всегда это ⬆️ делаю поэтапно.

➡️На первой неделе мы уделили внимание нашему ЖКТ, восстановлению слизистых.
Сократили количество триггерных продуктов в рационе, ввели мягкие горечи, начали расширять постепенно питание.

➡️ И уже сейчас мы будем вводить детокс меню и детокс продукты.

💁🏻‍♀️Я никогда не предлагаю ввести все и сразу и «резко начать жизнь с понедельника».
Потому, что это будет стресс для организма и сильный откат назад в будущем.

Наш мозг и мышление должны сами прийти к другому рациону поэтапно, небольшими, но КОМФОРТНЫМИ шагами.

ТОЛЬКО ТАК МЫ ПОЛУЧИМ УСТОЙЧИВЫЙ И ДОЛГОСРОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!🙏

А вокруг нас, на самом деле, много полезного.🤗
Но часто мы этого не видим и игнорируем, выбирая то, что заложили в нас с детства!💯

💁🏻‍♀️Новые вкусы, сочетание несочетаемого, игра продуктов, расширение границ сознания, использование питания для ЗДОРОВЬЯ ОРГАНИЗМА - это то, что я хочу донести до каждого)💕

ВСЕ В НАШИХ РУКАХ)❤️

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛУДКА ?

??‍♀️Сегодня поговорим о том, как питаться и при повышенной чувствительности или нарушениях работы желудка.
Проблема достаточно актуальная.?

?Что способствует нарушению работы жкт и развитию гастрита (повреждение и воспаление слизистой оболочки желудка)?

- Переедание
- Употреблении очень острой, горячей, кислой, трудноперевариваемой пищи
- Дефициты питательных веществ
- Избыточный вес
- Курение стоит бросить прямо сегодня, если диагностирована хоть одна проблема с желудком
- Аутоиммунные заболевания
- «Мусорный» рацион
- Частные стрессовые ситуации и факторы

И СНОВА! ?ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОТОКОЛ - НАШЕ ВСЕ!?

Как же питаться при проблемах с желудком!?

1️⃣Для начала используем элиминационный подход и исключаем все продукты, которые вызывают боли и дискомфорт. На тестирование одного триггера можно взять от 2 недель.
2️⃣Едим небольшими порциями. Оптимально 4 раза в день. Не переедаем!
3️⃣Между ужином и сном должно пройти не менее 3 часов.
4️⃣Жидкости заменяем на воду. Напитки стимулируют выработку кислоты и могут привести к жжению, вода же действует противоположным образом.
5️⃣Стресс не подпускаем к себе близко)?
Трудно, но ВОЗМОЖНО!?
6️⃣Едим нутритивно плотные продукты. (Богатые витаминами и минералами по максимуму).
7️⃣Добавляем Пре и пробиотики из питания. Так как здоровая микрофлора кишечника позволяет контролировать Хеликобактер пилори.
8️⃣Употребляем качественный нежирный белок. Именно белок отвечает за восстановление стенок желудка и кишечника.

На программе «Мягкий детокс» мы будем питаться как раз в рамках противовоспалительного протокола!?❤️

? Начинаем уже 26 августа?

ГРУППОВАЯ ПРОГРАММА «МЯГКИЙ ДЕТОКС»

Друзья!
Для всех, кто хочет проработать свое питание, сбросить вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, получить ресурс и энергию!

??‍♀️ Запись на программу уже открыта?

?СТАРТ: 26 августа!

? ГДЕ? В закрытом Телеграмм канале

Что вас ждет на программе:?
1. 3 недели полного погружения в работу с питанием, мышлением, привычками
2. список доступных продуктов
3. меню на неделю с подробными рецептами
4. отдельно сборники рецептов
5. индивидуальные рекомендации по питанию
6. детокс процедуры
7. лимфодренажные техники
8. групповая поддержка и ответы на все ваши вопросы в закрытом чате мной лично и куратором программы?
9. БОНУС❗️ Бонусом будет мини консультация перед началом программы (по желанию, расшифровка анализов).

Цена: 3000
Ценность: бесценно
❗️Все материалы остаются с вами навсегда.

? Очень насыщенная и интересная программа.

??‍♀️ Как попасть? Написать в ЛС «Иду на детокс» @gastro_coach

РАЦИОН ДЛЯ ПЕЧЕНИ!?

??‍♀️Если вы хотите избежать застоя желчи и многих неприятных симптомов, которые появляются, когда печень перегружена, в том числе лишнего веса, нужно позаботиться об изменении своего рациона.

Продукты гепатопротекторы: (поддерживают хорошую работу печени)

1️⃣Яичный желток. Источник фосфолипидов, необходимых для здоровья и восстановления клеток печени. ?

2️⃣Бразильский орех. Богатый источник селена - мощный гепатопротектор, селен способен восстанавливать печеночные клетки. ?

3️⃣Авокадо. Содержит натуральный глутатион - необходимый для поддержания детоксикационной функции. ?

4️⃣Субпродукты (печень, сердце). Содержат альфа-липоевую кислоту, которая улучшает углеводный и жировой обмен, препятствует развитию жирового гепатоза, необходима для регенерации гепатоцитов. ?

5️⃣Любая зелень. Предотвращает накопление жира в печени. ?

6️⃣Крестоцветные (брокколи, цветная капуста). Улучшаю вывод токсинов из печени. ?

7️⃣Грейпфрут. Грейпфрут содержит два основных антиоксиданта: нарингин и нарингенин. Они могут помочь защитить печень от травм, уменьшая воспаление и защищая клетки печени. ?

8️⃣Куркума. Куркумин в куркуме является основным биоактивным агентом, который имеет гепатопротекторный эффект.

Все про печень и про наши органы детоксикации мы будем говорить уже совсем скоро на следующем потоке Программы «Мягкий детокс»?****

?Что из этого списка едите регулярно?