Всем доброго вечера 🐾

Хочу рассказать вам, что я персональный фитнес тренер.**

На данный момент мой опыт в тренажерном зале составляет около 9 лет. Профессионально пауэрлифтингом я занимаюсь только год. Готовлюсь к соревнованиям, в идеале хочу получить МСМК, но к этому, конечно, могу прийти только через ≈ 4-5 лет.

Сейчас я обучаюсь в центре повышения квалификации на «Персонального тренера по фитнесу» и уже занимаюсь ведением. Специализируюсь на похудении, наборе мышечной массы, также работаю с травмами.

Тренирую в Буграх - зал SL Gym и на Елизаровской в Sport Garage.
Очное/онлайн ведение.
• Очные 1500 — рекомендации по питанию, составление плана, тренировки в зале, я всегда на связи.
• Онлайн 1000 — составление плана, видеоматериалы с техникой упражнений, рекомендации по питанию, поддержка также 24/7, тренировки проводятся онлайн по видеосвязи.

С удовольствием поставлю вам правильную технику и доведу до результата! Жду вас на наших тренировках👀

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?😶

Самая любимая и ненавистная тема для девушек. Есть большое количество диет, которые помогут вам сбросить вес за короткий промежуток времени, но полезны ли они? Ни одна диета не является полезной.

Лучший способ похудеть качественно и не вернуться через 2-3 дня в прежний вес – это постепенное изменение образа жизни, которое приведет к устойчивым результатам без жестких ограничений и срывов.

1️⃣Сбалансированное питание, увеличение количества белка и клетчатки в рационе, уменьшение потребления сахара.

2️⃣Физическая активность, прогулки, любые занятия спортом.

3️⃣Баланс воды в организме – суточная норма 30мл х 1кг массы тела.

4️⃣Качественный сон и избежание стрессов, которые влияют на метаболизм и аппетит.

Таким образом, медленно, но верно, вы будете идти к своему идеальному телу и поддерживать здоровье.

КАРДИО 😫

Когда лучше делать кардио – до или после тренировки?

Кардио лучше делать в отдельный день от силовых упражнений. Если делать перед тренировкой – ваши мышцы устанут и вы не выложитесь на все 100% в дальнейшем. А после тренировки ваши мышцы шокированы и им нужен отдых, еда, не стоит добивать их кардио.
В эти критерии, кстати говоря, не входят жиросжигающие тренировки(суперсеты, круговые, чередующиеся суперсеты), а только силовые.

Нужно ли вообще делать кардио?

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите сделать тело более рельефным, улучшить выносливость, поддерживать здоровье сердца — кардио-тренировки могут быть очень полезны. Но если ваша основная цель — наращивание мышечной массы, то стоит сосредоточиться на силовых тренировках с минимальным количеством кардио. Например, я совсем не делаю кардио, потому что оно мне не нравится, я за массанабор. Не обязательно делать кардио, если вы хотите похудеть, первым делом нужно настроить питание.

А какое кардио самое эффективное я скоро расскажу, следите за постами*👅***

NEW видос вышел 👉
Смотрим истории каналаВсем хорошего осеннего вечера🌟🧸🧸🧸

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ?👀 1. Предотвращение травм. Неправильная техника может привести к избыточному напряжению на суставы и позвоночник, вследствие чего у вас будет грыжа, протрузии, больные колени и тд.

1. Эффективность тренировок. Правильная техника позволяет максимально эффективно активировать целевые мышцы, от чего они будут быстрее расти.

2. Прогресс в силовых показателях. При неправильной технике ваша сила не будет адекватно расти и вы столкнетесь с «застоем» в силовых.

3. Координация и баланс. Правильная техника требует контролируемого движения и осознания своего тела, а также выполнения движений в полном объеме диапазона.

Если вы неуверенны в правильности своей техники или вроде делаете все верно, но чувствуете что что-то не так — вы всегда можете записаться ко мне на тренировку очно/онлайн и узнать, как понимать свое тело и технику в упражнениях💋

Писать сюда @sativalovv