Модель и телеведущая Елена Кулецкая рассказала, как заботится о здоровье семьи в период холодов и простуд.

Микроклимат дома
Для поддержки иммунитета всей семьи всегда следим за адекватной температурой воздуха дома (22°C). В сезон отопления у нас постоянно работает увлажнитель — сохраняем показатель влажности не менее 60%. Батареи зимой включаю на минимум, чтобы не пересушивать воздух. И, конечно, регулярно проветриваю комнаты. Это забота о слизистой оболочке дыхательных путей, которая является входными воротами для вирусов. Защитная функция слизистой нарушается от высушивания, поэтому так важно контролировать качество воздуха.

Дети
Что касается моих девочек, то я стараюсь их мягко закаливать с самого рождения — открываю окна во время сна, разрешаю бегать под дождем по лужам и, главное, никогда не кутаю. У нас, к сожалению, есть такое расхожее убеждение, что ребенка нужно одевать как следует. Поэтому даже летом вижу детей в шапочках и шерстяных свитерах.

Осенью наш комплект — термобелье, софт-шелл
брюки, куртка на тонком флисе. Чуть холоднее — добавляем флисовую кофту. С рождения дети приучены к такому «многослойному пирогу» в одежде. Это помогает не потеть и не переохлаждаться.

Важно обращать внимание на размер обуви — убедиться, что по стельке есть запас 1 см (воздушная подушка для терморегуляции). Мой
выбор — термо носки и качественная обувь из дышащих материалов.

Питание
Это важный фактор здоровья. Конечно, картошка фри с кетчупом у нас изредка случаются, но база — это овощи, фрукты, ягоды. Кстати, столкнувшись со школьным питанием, я пришла в ужас от такого количества хлеба и отсутствия полезной еды. Поэтому я сама собираю полезные перекусы дочке с собой в школу.

Как справиться с панической атакой: практические советы

Что такое паническая атака?
Паническая атака — это приступ очень сильного страха, который сопровождается телесными ощущениями: учащенным сердцебиением, головокружением, повышенным потоотделением, чувством нехватки воздуха, тремором/дрожью. Симптомы развиваются неожиданно и стремительно и длятся до 15-20 минут. Паническая атака может случиться спонтанно или ситуативно, вследствие сильного напряжения в моменте.

Как помочь себе в моменте?

1. Притормозите! 🛑****
   - Сделайте длинный вдох через нос на 5 счетов.
   - Задержите дыхание на 5 счетов.
   - Медленно выдохните через рот на 5 счетов.
   - Повторите несколько раз.
   - Эта техника называется квадратным дыханием и помогает активировать парасимпатическую нервную систему, успокаивая панику.

2. Управляйте вниманием! 🎯*
   - *Метод 5-4-3-2-1:
   - 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (дверь, тетрадь, телефон, кружка, стул).
   - 4 вещей, которые вы можете потрогать (поверхность стола, бумага, сумка, клавиатура).
   - 3 звука, которые вы слышите (шум машин, капающая вода, голоса людей).
   - 2 запаха, которые вы можете уловить (шампунь, духи, влажные салфетки).
   - 1 вкус (яблоко, жевательная резинка, представьте вкус цитрусового).

3. Найдите что-то съедобное 🍎****
   - Сделайте глоток воды.
   - Найдите яблоко или жевательную резинку.
   - Если ничего нет, можно подкопить слюну и проглотить или представить вкус цитрусового.

4. Подключите воображение и работу с мыслями 🧠****
   - Мысленно перенесите себя в момент, когда вам было очень хорошо.
   - Вспомните место, время года и ощущения.
   - Представьте ароматный букет цветов или свою самую любимую еду, чтобы переключить внимание с неприятных ощущений.

Важно помнить:
Когнитивно–поведенческая психотерапия является золотым стандартом в терапии панических атак и может помочь за 7-10 сеансов. Если панические атаки повторяются или мешают жить, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Забота о ментальном здоровье очень важна! Берегите себя. 💙

Дарим 3 билета на юбилейный спектакль «Мамонтенок» 26 октября в 14:00 🐘

Московский театр мюзикла приглашает на юбилейный, сотый показ спектакля «Мамонтенок»: любимые песни, яркие декорации, зажигательные танцы и море позитива! ✨

Чтобы получить шанс на выигрыш, нужно всего два действия:

1️⃣ Подписаться на каналы

Журнал «Мать и дитя»
Страница за страницей: детские книги
2️⃣ Нажать кнопку «УЧАСТВУЮ» под этим постом

И ждать 15:00 25 октября — именно тогда будет выбран победитель!

Удачи! 🏆

Участников: 156
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 15:00, 25.10.2024 MSK (2 дня)

Врач-флеболог, сосудистый хирург Клинического госпиталя MD GROUP, к.м.н., Марат Магомедович Мутаев рассказал, что во время беременности может помочь предотвратить проблемы с венами или облегчить симптомы.

☑️ Прежде всего, регулярные и умеренные физические нагрузки. Распределите ежедневную нагрузку: старайтесь сидеть, лежать и ходить одинаковое время, не впадая в крайности. Плавание, ходьба и другие упражнения для беременных при варикозе, при которых задействуются мышцы ног, помогают усиливать циркуляцию крови в венах конечностей. 

☑️ Откажитесь от тесной обуви и моделей на высоком каблуке. Высокие каблуки и плоская подошва нарушают работу мышц ног, ухудшая работу «мышечного насоса» и венозный отток. Подберите устойчивую удобную обувь на небольшом каблуке (3-4 см). 

☑️ Также в период беременности необходимо носить индивидуально подобранное компрессионное белье. Длительно не сидите и не лежите в неудобном положении, особенно положив ногу на ногу. 

☑️ Откажитесь от сауны, бани, горячих ван, пребывания на открытом солнце. Очень полезен контрастный душ, плавание, даже просто стояние в воде, так как она оказывает давление в 60-70 мм рт. ст., предотвращающее застойные процессы в венах.

☑️ Хороший эффект дают упражнения для ног из положения лежа, связанные с поднятием ног. Рекомендуется отдых с приподнятым положением ног. Лежа в постели на спине, можно положить валик или, например, подушку под голени, — это улучшает отток крови по венам. В идеале, они должны быть выше уровня сердца, чтобы сила гравитации помогала крови течь активнее.

☑️ Если предстоит сидеть или стоять весь день на работе или дома, меняйте положение ног так часто, как это возможно. При этом можно сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе или приподниматься периодически на носочки, что заставляет работать мышцы голени — наше «второе сердце».

☑️ По мере того, как живот будет становиться больше, лежать на спине будет тяжело. При варикозном расширении вен старайтесь спать на левом боку — это снижает давление матки на нижнюю полую и правую яичниковую вены и помогает крови в ночное время оттекать от нижних конечностей.

☑️ Следите за употреблением соли. С большим количеством соли в кровеносные сосуды поступает больше жидкости, что может увеличить давление в венах. Избыток жидкости проникает в ткани и приводит к отекам. Пейте много воды, чтобы помочь организму поддерживать правильный баланс жидкости.

☑️ Контролируйте свой вес. Во время беременности тело меняется, и чем выше масса тела, тем большее давление вес оказывает на вены нижних конечностей. Врач поможет оценить прибавку.

☑️ Питайтесь правильно. Исключите сладкую, жирную, жареную, копченую, мучную, крахмалистую пищу. Рацион должен быть с достаточным количеством витаминов, микроэлементов, клетчатки. Не допускайте возникновения запоров, пейте не менее 1,5 литра жидкости в день. — Пройдет ли варикоз, появившийся в беременность, после родов?
☑️ Варикозное расширение в области половых путей практически всегда проходит естественным путем после родов. На ногах проявления варикоза уменьшаются или проходят через 1-3 месяца. Если этого не произошло, нужно обратиться к флебологу.

Как помочь ребенку легче адаптироваться к садику после болезни или долгих выходных?

Вот несколько советов:

Начните с режима.
За несколько дней до возвращения в садик плавно переходите на "садиковский" режим дня: ранний подъем, приемы пищи и отход ко сну по расписанию.

Поговорите с ребенком.
Расскажите, как прошел ваш день, что интересного вас ждет, вспомните, как весело ему было играть с друзьями в садике.

Не нагнетайте обстановку.
Не стоит с утра до вечера расспрашивать, не соскучился ли он по садику. Достаточно просто напомнить, что скоро он снова увидится со своими друзьями и воспитателями.

Положительный настрой.
Даже если вы волнуетесь за малыша, не показывайте ему свои эмоции и уж тем более не делитесь с ним переживаниями. Наоборот, ваше максимальное спокойствие и уверенность передадутся и ребенку.

👀 Зрение ребенка: как не пропустить проблемы и сохранить его на долгие годы?

На важные вопросы отвечает врач-офтальмолог клиники «Мать и дитя Савеловская» Наталья Андреевна Сорокина.

👩‍⚕️ Когда нужен осмотр офтальмолога?

🔸 В роддоме: первый осмотр проводится сразу после рождения.
🔸 В 1 месяц, 6 месяцев и в год: плановые проверки для контроля развития зрения.
🔸 Далее ежегодно: даже при отсутствии жалоб важно посещать офтальмолога для профилактики.

🚨 Тревожные симптомы, требующие немедленного визита к врачу:

▪️Ребенок наклоняет голову, чтобы лучше видеть.
▪️Не замечает предметы боковым зрением.
▪️Трет глаза, жалуется на резь, жжение, боль.
▪️Появилось покраснение, отек, слезотечение или гнойное отделяемое из глаз.
▪️Прищуривается, чтобы рассмотреть предметы вдали.
▪️Хочет сесть ближе к телевизору или наклоняется к монитору.
▪️Становится неуклюжим, спотыкается, натыкается на предметы.
▪️Теряет интерес к занятиям, жалуется на головную боль.

🌟 Как сохранить детское зрение здоровым?

✅ Регулярные осмотры у офтальмолога - лучшая профилактика проблем!
✅ Свежий воздух и прогулки: не менее 3 часов в день на улице.
✅ Правильное питание: фрукты, овощи, зелень, рыба богаты витаминами для глаз.
✅ Режим дня: чередуйте зрительные нагрузки с отдыхом.
✅ Физическая активность: укрепляет организм в целом, в том числе и глазные мышцы.

Три рецепта супов для детей, которые готовятся быстро, а съедаются ещё быстрее!

1. СУП "КАК У ДИНОЗАВРА" (с брокколи и сыром)🦖🥦🧀

🔹Время: 15 минут
🔹Ингредиенты:
* Бульон (куриный или овощной) - 500 мл
* Картофель - 1 шт.
* Морковь - 1 шт.
* Брокколи - 150 г
* Плавленый сыр - 100 г
* Соль, перец - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Картофель и морковь нарезать кубиками, брокколи разобрать на соцветия.
2. В кипящий бульон опустить картофель и морковь, варить 10 минут.
3. Добавить брокколи, варить ещё 5 минут.
4. В конце добавить плавленый сыр, соль, перец, дождаться пока сыр расплавится и снять с огня.

2. СУП-ПЮРЕ "СОЛНЕЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ" (с тыквой и сливками) ☀️🎃🥛

🔹Время: 20 минут
🔹Ингредиенты:
* Тыква - 300 г
* Морковь - 1 шт.
* Лук - 1/2 шт.
* Сливки (10%) - 100 мл
* Масло сливочное - 1 ст. л.
* Соль, мускатный орех - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Тыкву, морковь и лук нарезать кубиками.
2. В кастрюле растопить сливочное масло, обжарить лук до прозрачности.
3. Добавить тыкву и морковь, тушить 5 минут.
4. Залить овощи водой так, чтобы она их покрывала, варить до готовности овощей.
5. Слегка остудить и пюрировать блендером.
6. Добавить сливки, соль, мускатный орех, довести до кипения и снять с огня.

3. СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ "ВЕСЁЛЫЕ КОЛОБКИ" (с вермишелью)

🔹Время: 25 минут
🔹Ингредиенты:
* Фарш (куриный или индюшиный) - 200 г
* Вермишель - 50 г
* Картофель - 1 шт.
* Морковь - 1 шт.
* Лук - 1/2 шт.
* Соль, перец, зелень - по вкусу
🔹Приготовление:
1. Из фарша, соли и перца сформировать маленькие фрикадельки.
2. Картофель и морковь нарезать кубиками, лук мелко нарезать.
3. В кипящую воду опустить картофель и морковь, варить 10 минут.
4. Добавить фрикадельки и вермишель, варить ещё 5-7 минут.
5. За 2 минуты до готовности добавить обжаренный лук, соль, перец и зелень.