Изменения в настроении после родов: Что нужно знать?

После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с изменениями в настроении. Одним из самых распространенных явлений является послеродовая грусть или «бэби блюз». Это временное состояние наблюдается у 75-80% женщин, чаще всего у первородящих, и проявляется на 2-4-й день после родов. Обычно «блюз» продолжается 7-9 дней и проходит самостоятельно, не требуя лечения. В это время женщины могут чувствовать плаксивость, тревогу и резкие колебания настроения. После полноценного отдыха и сна эти чувства, как правило, улучшаются.

Однако, в некоторых случаях возможна и более серьезная проблема — послеродовая депрессия, которая возникает у 15-20% женщин и 7-10% мужчин. Она может проявляться с двух недель до шести месяцев после родов и требует внимания и лечения. Часто женщины не осознают своего состояния, принимая депрессию за обычную усталость.

❗️Важно понимать, что отсутствие радости от материнства в первые дни не делает вас плохой матерью; это нормальная реакция на серьезные изменения в жизни.

✅ Что можно сделать, чтобы избежать повышения уровня стресса?

1. Ищите поддержку. Не стесняйтесь просить о помощи близких, делитесь своими переживаниями с супругом, друзьями или мамой. Поручите часть домашних дел мужу.

2. Поддерживайте себя. Не забывайте заботиться о себе и отдыхать. Спите, когда спит ребенок. Задумайтесь о массаже или походе в салон красоты.

3. Не стремитесь к идеалу. Сравнение с идеально счастливыми родителями из рекламы может лишь добавить стресса. Ориентируйтесь на свои возможности и не ругайте себя за усталость.

4. Проводите время на свежем воздухе. Прогулки помогут вам взбодриться и расслабиться.

5. Проверяйтесь у врача. Если вас мучает усталость и хандра, важно исключить анемию или проблемы с щитовидной железой.

6. Не бойтесь обращаться к специалистам. Психотерапевт поможет разобраться в причинах вашего состояния и предложит пути решения. Не затягивайте с визитом к врачу, если чувствуете себя плохо.

Какие домашние дела можно делегировать детям разного возраста:

✅ Для детей 3-5 лет:

1. Сбор игрушек: Попросите ребенка собрать свои игрушки и положить их в корзину.

2. Перенос небольших предметов: Позвольте ребенку перенести легкие вещи, например, подушки или книжки, с одного места на другое.

3. Помощь в мытье посуды: Дайте ребенку мыть пластиковую посуду или такие мелочи, как столовые приборы (под вашим присмотром).

✅ Для детей 6-8 лет:

1. Находка для пылесоса: Попросите ребенка пройтись с пылесосом по ковру в одной комнате.

2. Уборка стола: Давайте детям убирать стол после еды, включая сбор посуды и вытирание поверхности.

3. Помощь в сортировке продуктов: Попросите ребенка сортировать продукты из магазина по местам хранения (фрукты в одну корзину, молочные продукты в холодильник и т. д.).

✅ Для детей 9-12 лет:

1. Стирка: Объясните ребенку, как загружать стиральную машину с обычной стиркой (легкие вещи, темные и светлые).

2. Приготовление простых блюд: Учите их готовить простые блюда, например, омлет или салат, под контролем.

3. Уход за домашними животными: Если у вас есть питомцы, пусть ребенок отвечает за кормление и выгул собаки или чистку клетки с попугаем.

✅ Для подростков 13 лет и старше:

1. Приготовление ужина: Попросите подростка приготовить ужин на определенные дни, начиная с простых блюд, а затем переходя к более сложным.

2. Уборка в квартире: Дайте подростку ответственность за уборку своей комнаты и общих пространств (например, туалет или кухня).

3. Шоппинг и планирование бюджета: Дайте подростку задание составить список покупок и купить необходимые продукты на ближайшую неделю.

Модель и телеведущая Елена Кулецкая рассказала, как заботится о здоровье семьи в период холодов и простуд.

Микроклимат дома
Для поддержки иммунитета всей семьи всегда следим за адекватной температурой воздуха дома (22°C). В сезон отопления у нас постоянно работает увлажнитель — сохраняем показатель влажности не менее 60%. Батареи зимой включаю на минимум, чтобы не пересушивать воздух. И, конечно, регулярно проветриваю комнаты. Это забота о слизистой оболочке дыхательных путей, которая является входными воротами для вирусов. Защитная функция слизистой нарушается от высушивания, поэтому так важно контролировать качество воздуха.

Дети
Что касается моих девочек, то я стараюсь их мягко закаливать с самого рождения — открываю окна во время сна, разрешаю бегать под дождем по лужам и, главное, никогда не кутаю. У нас, к сожалению, есть такое расхожее убеждение, что ребенка нужно одевать как следует. Поэтому даже летом вижу детей в шапочках и шерстяных свитерах.

Осенью наш комплект — термобелье, софт-шелл
брюки, куртка на тонком флисе. Чуть холоднее — добавляем флисовую кофту. С рождения дети приучены к такому «многослойному пирогу» в одежде. Это помогает не потеть и не переохлаждаться.

Важно обращать внимание на размер обуви — убедиться, что по стельке есть запас 1 см (воздушная подушка для терморегуляции). Мой
выбор — термо носки и качественная обувь из дышащих материалов.

Питание
Это важный фактор здоровья. Конечно, картошка фри с кетчупом у нас изредка случаются, но база — это овощи, фрукты, ягоды. Кстати, столкнувшись со школьным питанием, я пришла в ужас от такого количества хлеба и отсутствия полезной еды. Поэтому я сама собираю полезные перекусы дочке с собой в школу.

Как справиться с панической атакой: практические советы

Что такое паническая атака?
Паническая атака — это приступ очень сильного страха, который сопровождается телесными ощущениями: учащенным сердцебиением, головокружением, повышенным потоотделением, чувством нехватки воздуха, тремором/дрожью. Симптомы развиваются неожиданно и стремительно и длятся до 15-20 минут. Паническая атака может случиться спонтанно или ситуативно, вследствие сильного напряжения в моменте.

Как помочь себе в моменте?

1. Притормозите! 🛑****
   - Сделайте длинный вдох через нос на 5 счетов.
   - Задержите дыхание на 5 счетов.
   - Медленно выдохните через рот на 5 счетов.
   - Повторите несколько раз.
   - Эта техника называется квадратным дыханием и помогает активировать парасимпатическую нервную систему, успокаивая панику.

2. Управляйте вниманием! 🎯*
   - *Метод 5-4-3-2-1:
   - 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (дверь, тетрадь, телефон, кружка, стул).
   - 4 вещей, которые вы можете потрогать (поверхность стола, бумага, сумка, клавиатура).
   - 3 звука, которые вы слышите (шум машин, капающая вода, голоса людей).
   - 2 запаха, которые вы можете уловить (шампунь, духи, влажные салфетки).
   - 1 вкус (яблоко, жевательная резинка, представьте вкус цитрусового).

3. Найдите что-то съедобное 🍎****
   - Сделайте глоток воды.
   - Найдите яблоко или жевательную резинку.
   - Если ничего нет, можно подкопить слюну и проглотить или представить вкус цитрусового.

4. Подключите воображение и работу с мыслями 🧠****
   - Мысленно перенесите себя в момент, когда вам было очень хорошо.
   - Вспомните место, время года и ощущения.
   - Представьте ароматный букет цветов или свою самую любимую еду, чтобы переключить внимание с неприятных ощущений.

Важно помнить:
Когнитивно–поведенческая психотерапия является золотым стандартом в терапии панических атак и может помочь за 7-10 сеансов. Если панические атаки повторяются или мешают жить, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Забота о ментальном здоровье очень важна! Берегите себя. 💙

Дарим 3 билета на юбилейный спектакль «Мамонтенок» 26 октября в 14:00 🐘

Московский театр мюзикла приглашает на юбилейный, сотый показ спектакля «Мамонтенок»: любимые песни, яркие декорации, зажигательные танцы и море позитива! ✨

Чтобы получить шанс на выигрыш, нужно всего два действия:

1️⃣ Подписаться на каналы

Журнал «Мать и дитя»
Страница за страницей: детские книги
2️⃣ Нажать кнопку «УЧАСТВУЮ» под этим постом

И ждать 15:00 25 октября — именно тогда будет выбран победитель!

Удачи! 🏆

Участников: 156
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 15:00, 25.10.2024 MSK (2 дня)

Врач-флеболог, сосудистый хирург Клинического госпиталя MD GROUP, к.м.н., Марат Магомедович Мутаев рассказал, что во время беременности может помочь предотвратить проблемы с венами или облегчить симптомы.

☑️ Прежде всего, регулярные и умеренные физические нагрузки. Распределите ежедневную нагрузку: старайтесь сидеть, лежать и ходить одинаковое время, не впадая в крайности. Плавание, ходьба и другие упражнения для беременных при варикозе, при которых задействуются мышцы ног, помогают усиливать циркуляцию крови в венах конечностей. 

☑️ Откажитесь от тесной обуви и моделей на высоком каблуке. Высокие каблуки и плоская подошва нарушают работу мышц ног, ухудшая работу «мышечного насоса» и венозный отток. Подберите устойчивую удобную обувь на небольшом каблуке (3-4 см). 

☑️ Также в период беременности необходимо носить индивидуально подобранное компрессионное белье. Длительно не сидите и не лежите в неудобном положении, особенно положив ногу на ногу. 

☑️ Откажитесь от сауны, бани, горячих ван, пребывания на открытом солнце. Очень полезен контрастный душ, плавание, даже просто стояние в воде, так как она оказывает давление в 60-70 мм рт. ст., предотвращающее застойные процессы в венах.

☑️ Хороший эффект дают упражнения для ног из положения лежа, связанные с поднятием ног. Рекомендуется отдых с приподнятым положением ног. Лежа в постели на спине, можно положить валик или, например, подушку под голени, — это улучшает отток крови по венам. В идеале, они должны быть выше уровня сердца, чтобы сила гравитации помогала крови течь активнее.

☑️ Если предстоит сидеть или стоять весь день на работе или дома, меняйте положение ног так часто, как это возможно. При этом можно сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе или приподниматься периодически на носочки, что заставляет работать мышцы голени — наше «второе сердце».

☑️ По мере того, как живот будет становиться больше, лежать на спине будет тяжело. При варикозном расширении вен старайтесь спать на левом боку — это снижает давление матки на нижнюю полую и правую яичниковую вены и помогает крови в ночное время оттекать от нижних конечностей.

☑️ Следите за употреблением соли. С большим количеством соли в кровеносные сосуды поступает больше жидкости, что может увеличить давление в венах. Избыток жидкости проникает в ткани и приводит к отекам. Пейте много воды, чтобы помочь организму поддерживать правильный баланс жидкости.

☑️ Контролируйте свой вес. Во время беременности тело меняется, и чем выше масса тела, тем большее давление вес оказывает на вены нижних конечностей. Врач поможет оценить прибавку.

☑️ Питайтесь правильно. Исключите сладкую, жирную, жареную, копченую, мучную, крахмалистую пищу. Рацион должен быть с достаточным количеством витаминов, микроэлементов, клетчатки. Не допускайте возникновения запоров, пейте не менее 1,5 литра жидкости в день. — Пройдет ли варикоз, появившийся в беременность, после родов?
☑️ Варикозное расширение в области половых путей практически всегда проходит естественным путем после родов. На ногах проявления варикоза уменьшаются или проходят через 1-3 месяца. Если этого не произошло, нужно обратиться к флебологу.