Солянка с грибами и капустой ?

✅Кбжу на порцию - 217/8/11/19

Ингредиенты на 3 порции:
• капуста 500 гр ?
• лук 1 шт ?
• морковь 1 шт ?
• шампиньоны 250 гр ?
• томатный сок 1 стакан ?
• растительное масло 30 гр ?
• соль, специи ?

Приготовление:
Лук мелко нарежьте. Шампиньоны промойте и нарежьте крупными ломтиками. Нарезанные грибы обжарьте с половиной нарезанного лука до готовности грибов.
Морковь натрите на крупной терке и обжарьте с оставшимся луком на другой сковороде 3-4 минуты.
К моркови добавьте томатный сок и тушите все вместе еще 2-3 минуты.
В это время нашинкуй те капусту и немного помните её руками, чтобы она стала мягче.
В сковороду к моркови добавьте капусту, перемешайте и тушите на небольшом огне под крышкой около 15-20 минут. Капуста должна стать мягкой.
За время тушения капуста уменьшится в объеме. Добавьте к капусте обжаренные шампиньоны. По вкусу добавьте немного соли и специи. Перемешайте и прогрейте все вместе 3-4 минуты.

#второе

Часть 2
5) на диете нужно есть все обезжиренное?
Покупные продукты с низким содержанием жира часто содержат много сахара и консервантов, что не только не помогает похудеть, но и наносит общий вред здоровью.

6) нельзя есть углеводы ?
В реальности же углеводы очень нужны нашему организму для энергии. И даже для хорошего настроения, так как глюкоза, содержащаяся в них, помогает вырабатывать серотонин — гормон радости.

7) чтобы быть стройной, нужно обязательно сидеть на диете??‍♀️
На самом деле диета, если и приносит эффект, то только краткосрочный.
Ешьте не меньше, а правильнее!

#пост_полезности

Кабачки запечённые с сыром в духовке ?

✅Кбжу на 1 порцию - 150/5/10/7

Ингредиенты на 4 порции :
• молодые кабачки 500 гр?
• сметана 100 гр ?
• сыр 70 гр ?
• чеснок 1 зубчик ?
• укроп 20 гр ?
• соль 0,5 ч.л ?

Приготовление:
Включите разогреваться духовку на 180 градусов.
Кабачки нарежьте кружочками толщиной 0,5 сантиметров. Форму для выпечки застелите бумагой и выложите на неё кружочки. 
Чеснок пропустите через пресс. Сыр натрите на средней тёрке. Сметану смешайте с измельчённым чесноком и натёртым сыром, добавьте немного соли
Выложите по 0,5-1 столовой ложке (в зависимости от диаметра кружка кабачка) сметанно-сырной смеси на каждый кружок кабачка.
Посыпьте измельчённым укропом каждый кружок кабачка. Поставьте форму с кабачками в духовку, выпекайте примерно 20 - 25 минут.

#второе

✅Рацион на 1300 ккал

Бжу - 106/47/119

Завтрак на 329 ккал
Амарантовая каша с бананом, хурмой, кокосом и маком

Обед на 533 ккал
Рис, креветки, авокадо

Перекус на 123 ккал
Кокосовый сырок ПП

Ужин на 315 ккал
Цезарь ПП

#рацион

Подборка источников клетчатки для здоровой работы кишечника ?

#пост_полезности

Яблоко с мёдом в микроволновке ?

✅Кбжу - 107/0/0/23

Ингредиенты:
• яблоко ?
• мёд 1 ч.л. ?

Приготовление:
Подровнять низ яблока, чтобы оно стояло в форме вертикально.
Затем переверните яблоко и срежьте примерно пол сантиметра со стороны стопки. Эта часть тоже будет запекаться, поэтому не выбрасывайте её.
Небольшим острым ножом вырежьте неглубокую воронку по центру. Это будет место для мёда. Положите мёд.
Накройте яблоки срезанными крышечками и поставьте запекаться в микроволновую печь на 15 минут при мощности 800 ватт.
В процессе приготовления яблоки будут выделять много сока (это, конечно, зависит от сорта фруктов), плюс растает мёд. Поэтому форму нужно выбирать не только жаропрочную, но и с довольно высоким бортиком.
В конце модно добавить корицу.

#рецепты_десерт

✅Рацион на 1300 ккал

Бжу - 104/71/65

Завтрак на 478 ккал
2 ленивых бризоля

Обед на 309 ккал
Макароны с соте из курицы с грибами

Перекус на 211 ккал
Печенье из гречневой муки

Ужин на 302 ккал
Омлет с сыром, брокколи

#рацион