Здравствуйте! Я специалист в области психологии, и сегодня я хочу поговорить с вами о синдроме деперсонализации и дереализации (СДВГ) - психологическом заболевании, которое влияет на многих людей.

СДВГ характеризуется ощущением отделенности от себя самого или от окружающего мира. Люди, страдающие от этого состояния, могут ощущать себя как наблюдателей своей жизни, как будто они не участвуют в происходящем, а просто наблюдают его со стороны. Они также могут испытывать ощущение нереальности окружающего мира, как будто все происходящее вокруг них не настоящее.

Если вы замечаете у себя следующие признаки, это может быть признаком СДВГ:
1. Постоянное ощущение отсутствия связи с собой или с окружающим миром.
2. Чувство нереальности или странности окружающего мира.
3. Постоянное ощущение туманности в голове или заторможенности мышления.
4. Чувство отчуждения от собственных мыслей, эмоций или тела.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь к специалисту - психологу или психиатру. Они помогут вам разобраться в вашем состоянии и предложат подходящее лечение. Помните, что СДВГ - это распространенное психологическое заболевание, которое можно успешно лечить при помощи профессионалов.

10 000 часовЭта сумма — ваш стопроцентный ключ к званию эксперта в области. Причём в абсолютно любой: от кикбоксинга до программирования.

Кажется, что 10.000 — это много. Однако обладатели STEAM’а, которые могут увидеть время, что провели в играх, лучше других знают — это более чем достижимо. Да и довольно быстро. Однако что, если потратить 10.000 часов на дело, а не игрушки?

На легкую атлетику, например. Или на бокс. Или на изучение бухгалтерского учета. Или на кулинарию. Или на программирование. Или на продажи. На что угодно!

Путь развития вас ждёт такой же, как и в играх: первые часы вы ничего не понимаете. Первая сотня часов — вы уже более-менее знаете, что делать. Первая тысяча часов — вы крепкий “середнячок”. Пять тысяч часов — вы выше среднего. Десять тысяч часов — профессионал высокого уровня в своём деле.

Звучит легко, однако эти десять тысяч часов включают в себя и периоды выгорания, и недовольства, и разочарования, через которые обязательно придется пройти.

Ничто хорошее не обрушится внезапно и без усилий. Придется повозиться и попотеть. Необходимо лишь 2 условия: постоянство и время.

Уделяйте время помимо усилий и тому, чтобы понять свои слабости, улучшить, развить и отточить навыки. Эти аспекты также включены в 10.000 часов.

И если до этого дня вы страдали от того, что нет ощущения прогресса в изучении новой для себя сферы, отслеживайте потраченное время. И придерживайтесь временной планки выше, чтобы оценивать результаты:

100 часов — дилетант. 500 часов — понимание базы. 1000 часов — средненький профессионал, понимающий, что он делает и зачем. 5000 часов — специалист выше среднего. 10000 часов — профессионал высокого уровня.

СДВГ, или синдром длительного виртуального общения, представляет собой психологическое состояние, которое возникает у людей, проводящих слишком много времени в виртуальном пространстве, особенно в социальных сетях и мессенджерах. Как психолог, я обращаю особое внимание на это явление, так как оно может негативно сказываться на психическом здоровье человека.

СДВГ может привести к чувству изоляции, ухудшению коммуникационных навыков в реальной жизни, а также к снижению самооценки и ухудшению психологического благополучия. Виртуальная реальность создает иллюзию социальной активности и поддержки, но при этом может привести к отсутствию глубоких и настоящих связей.

Для борьбы с СДВГ важно находить баланс между виртуальным и реальным миром, ограничивать время, проведенное в онлайне, уделять внимание живым общением и разнообразным активностям вне сети. Также важно осознавать свою потребность во внимании и поддержке, и стремиться получать их в реальном мире.

Как психолог, я рекомендую своим клиентам быть внимательными к собственным эмоциям и поведению в виртуальном пространстве, и уделять достаточно времени и внимания своим реальным отношениям и интересам. Только так можно избежать негативных последствий, связанных с СДВГ, и сохранить здоровье своего психического состояния.

Как ужиться со своей тревожностью

Признаки повышенной чувствительности к негативным эмоциям, есть у многих из нас — жизнь полна стрессов, и справляться бывает действительно непросто. Проверьте себя, есть ли у вас эти особенности:

⚫️ Вы с детства быстро устаёте от шумных вечеринок, слишком яркого света и громких звуков,
плохо переносите конфликты и критику.

⚫️ Вам сложно выносить ситуации неопределённости, или когда нужно быстро что-то сообразить и принять решение.

⚫️ Умеете накрутить себя по пустякам и тяжело переносите неудачи.

➡️ Всё это мешает спокойно жить, а исправлять себя бесполезно — это особенности психики. Но можно и нужно учиться помогать себе справляться в сложных для вас ситуациях:

Анализируйте своё состояние

Например, вы сейчас напряжены и вытираете руки о брюки не потому, что трусливый неудачник, а потому, что волнуетесь перед собеседованием. Что вполне нормально. Такая конкретизация придаёт сил и снимает симптомы смутной тревоги.

Выражайте эмоции словами

Хорошая практика, сейчас уже не такая популярная, как раньше — вести дневник, выписывать в него свободно и без цензуры то, что вас бесит и угнетает. Так вы помогаете себе экологично и надёжно избавиться от подавляющих вас эмоций здесь и сейчас.

Включите в свою реальность слово «интересно»

Хороший аутотренинг — заменять определение «страшно» на «интересно». Например: «Мне жесть как страшно идти на эту встречу» замените на «Мне безумно интересно, как пройдёт эта встреча». Интересно — это про азарт, про активность и тонус, в отличие от парализующего «страшно».

#практика

Поздравляю всех ?
Хочу сегодня поднять одну сверхважную тему, которая касается каждого из нас.

Это тема «ДОВЕРИ к себе и миру».

Вообще доверие к себе – это фундамент нашей самооценки!

Под тяжестью сомнений мы:
❌ не принимаем решения
❌ отказываемся от возможностей
❌ не реализуем идеи
❌ не двигаемся вперед

А как насчет доверия к миру?

Если мы не доверяем людям и обстоятельствам, жизнь проходит в хроническом состоянии боевой готовности
Это очень истощает!

И самое главное, являемся ли мы сами теми, кто вызывает доверие у других?
Ибо доверие лежит в основе любых человеческих отношений. Когда люди доверяют вам, они готовы сотрудничать, открываться и строить вместе будущее

Поэтому мы должны работать с доверием, чтобы:

✅ чувствовать себя увереннее;
✅ воплощать самые смелые идеи;
✅ не упускать никакой возможности;
✅ пробовать новое, добиваться и принимать решения;
✅ быть тем, к кому тянутся люди как в личной, так и в профессиональной жизни.

Правило 72 часов.

Откладывание дел на потом — распространенная проблема, которая мешает многим людям достичь своих целей и воплотить мечты в реальность. Зачастую мы находим оправдания и отговорки, чтобы не начинать действовать немедленно, и в итоге наши планы остаются нереализованными.

Чтобы преодолеть эту привычку, эксперты в области психологии и тайм-менеджмента рекомендуют использовать правило 72 часов. Согласно этому правилу, если вы не решитесь на выполнение какого-либо дела в течение трех дней, то, скорее всего, не начнете его никогда.

Причина этого заключается в том, что с течением времени наша мотивация снижается, а сопротивление и страх перед началом задачи увеличиваются. Поэтому важно действовать как можно быстрее, пока у вас есть энтузиазм и решимость.

Об абьюзе — насилии физическом, психологическом, финансовом, сексуальном одного человека над другим — большинство из вас слышали. А вот что такое «нарциссический абьюз»? Сейчас разберемся.

✅ Этот термин появился 20 лет назад. Нарциссический абьюз носит комплексный характер, основывается на манипуляциях и распространяется на все сферы жизни. У жертвы ограничивается автономия, свобода, возможность себя воплотить.

✅Именно нарциссический абьюз тщательно маскируется и никогда не бывает явным. Также этот вид абьюза не бывает один на один: у абьюзера всегда есть помощники — его друзья, родственники, знакомые.

✅В нарциссическом абьюге против жертвы используется все, что можно. Даже ее прошлое, страхи, сомнения, желания и мечты. Все, чем она делилась с абьюзером раньше, играет против нее.

✅Те, кто имел опыт жертвы нарциссического абьюза, часто жалуются на боль в районе солнечного сплетения, потому что это самое уязвимое место на теле. Здесь срабатывает психосоматика.
✅Еще одним признаком нарциссического абьюза является то, что жертву намеренно изолируют от родных, друзей и близких, используя их в дальнейшем против нее. Это максимально комплексный подход к абьюзу, который парализует жертву по всем фронтам и делает это системно и длительное время.

✅Важная особенность — абьюзер-нарцисс никогда не признает факты насилия. Он будет все возражать, даже если жертва ходит с синяками или есть свидетели.

Что в этот момент вообще происходит в голове нарцисса?
Он мыслит примерно так: Этого не было. Если это произошло, то в этом ничего страшного не было. Если было, то это не столь важно. Если важно, то я не виноват. Если я виноват, я не хотел этого. Если хотел, значит ты заслуживаешь этого. Все».

✅Кстати, обычный абъюзер в других отношениях может им и не быть, если партнер выставил собственные границы. Нарциссический абьюз – это фатально. Такой обидчик не изменится и не исправится. Жертве важно понять, чтобы иметь возможность выбраться из этих отношений и взять жизнь в свои руки.

Здравствуйте! Жизненная суета иногда так закручивает, что мы теряемся в чувствах и эмоциях, забывая об основных принципах, которые следует помнить и периодически напоминать себе. Я собрала их 30, и сейчас дам первую десятку.

1⃣ Самое главное в вашей жизни – это близкие люди. Всегда ставьте их на первое место. Они важнее работы и соцсети. Цените их, как жизнь, потому что они и есть ваша жизнь.

2⃣ Вещи только собирают пыль. Купите их с умом: чем меньше у вас вещей, тем свободнее вы себя чувствуете.

3⃣ Жизненный опыт является самым важным в вашей жизни. Иногда мы забываем, что наш разум, мудрость и отношение к разным ситуациям – это опыт, который мы получили раньше.

4⃣ Страх – это иллюзия. Большинство из того, что мы боимся, никогда не случится. Если же какая-то ситуация и происходит, в реальности она не так уж страшна, как нам казалось.

5⃣ Жизнь – это то, что есть сейчас. Мы всегда ждем сказочного будущего, забывая, что жизнь проходит именно сейчас.
Научитесь жить сегодня, а не иллюзиями будущего.
6⃣ Не живите «взаймы». Тратьте деньги, исходя из своих возможностей. Долги не разрешают жить свободно.

7⃣ Дружба требует внимания. Берегите его как капризное растение.

8⃣ Ваши дети – это не вы. Заботьтесь о них, учите, но не меняйте под себя. Каждый ребенок уникален и имеет право жить свою жизнь.

9⃣ Обида вызывает боль. Отпустите его!

?Возраст – это только число. Когда вам 20, вы думаете, что 50 – это ого-го. А в 50 вы чувствуете себя на 30. Не позволяйте цифрам управлять вашим отношением к себе и своей жизни.

Нам не всегда удается вспомнить эти принципы в сложной ситуации. Уже совсем скоро вы получите уникальную возможность распутать свою историю на групповых онлайн-встречах со мной. В течение 4 недель мы будем раскладывать по полкам сложные для вас ситуации на разные темы. Следите за анонсами и ждите следующей порции жизненных принципов, о которых стоит помнить каждому.