Еще одно украшение на нашем лице, которое требует внимания — губы. Это не просто так, вышли на улицу, и всё хорошо. Им тоже нужна защита от порывов ветра и холодных дней, а то забудешь, и потом — трещины, покраснения и ноль нежности.

Я вот обнаружила, попробовала и влюбилась в это средство. Так что, если вдруг не успели позаботиться о губах — бегите, берите и спасайтесь!

Ах, зимушка-зима! Время уюта, снега и... сухой кожи. Но только если забыть о парочке законов здоровой кожи:

1. Закон «Не кремом единым»

Может показаться, что кожа – это просто оболочка, которую достаточно намазать кремом. Но, как и с любой другой системой в теле, важно работать комплексно — учитывать, какие нутриенты поступают в организм, какие дефициты могут быть, не требуется ли гормональная поддержка или просто время для отдыха.

Кроме того, особенности зимнего климата и сухой воздух в помещениях могут существенно ослабить барьерные функции кожи. Тут и важно сказать о следующем пункте.

2. Закон «Ешь, молись, усваивай»

Для поддержания барьерной функции кожи и её увлажнения необходимы жирорастворимые витамины A, D, E, K и омега-3.
🔹 Если у вас не было чек-апа на эти витамины, рекомендую сдать анализы и, если нужно, рассмотреть прием добавок, но всегда под контролем специалиста.
🔹Добавьте источники жиров — жирная рыба, оливки, яйца, авокадо, свежие масла холодного отжима, орехи. В среднем 1 г на кг нормального веса — это база для кожи.

Что здесь важно обозначить: для эффективного усвоения жирорастворимых витаминов крайне важен хороший желчеотток. И да, нарушение оттока желчи и заболевания желчного пузыря — частая проблема, но можно считать это так:
🔹вы чувствуете боль в правом подреберье, тошноту, горечь во рту / частые запоры / укачивание в транспорте
🔹у вас по УЗИ обнаружены: песок, взвеси, полипы, камни, расширение протоков, утолщение стенок желчного пузыря
🔹у вас присутствует стресс / вы мало двигаетесь / нерационально едите / придерживаетесь интервального голодания
🔹вы пьете мало воды
🔹у вас есть врожденная деформация — загиб желчного пузыря
🔹у вас есть дискинезия желчевыводящих путей/СИБР
и так далее.

То есть, все те вопросы — которые требует коррекции образа жизни, питания и нутрицевтической поддержки. База!

3. Закон «Н2О: просто добавь воды»

Говорить о коже и не упомянуть воду? Нереально.

🔹Водный режим: ~30 мл на 1 кг идеального веса, если нет противопоказаний.
🔹Еще варианты: кокосовая вода, чайный гриб, теплые настои по рекомендации специалиста (травяные! а то знаю я вас…).

Что еще: просто пить воду — мало. Она должна усваиваться! Да, прикол на приколе. Если вода не удерживается в клетках, кожа все равно будет оставаться сухой — тогда можно рассмотреть прием минеральных вод и обеспокоиться своим минеральным статусом.

4. Закон «Слабака»
Мы недооценим важность сна для здоровья кожи, а зря. Кожа обновляется именно ночью, и для этого ей нужен глубокий и непрерывный сон. Например, часто сон прерывается из-за падения сахара в крови — ночной гипогликемии. Что, опять же, требует коррекции — поддержки надпочечников, работы со стрессом и нехваткой питательных веществ.

Да, такой объемный подход требует времени и вовлеченности к своему телу. Но кто знает, может, этой зимой кожа станет вашим лучшим украшением?

Ситуация декабрь: когда мороз кусает за щёки сильнее, чем дедлайн за нервы, а ты думаешь: может, на кожу тоже магний намазать, раз он так успокаивает?

И ещё маленький лайфхак: чтобы соус не надоел, попробуйте разнообразить его вкус. Например, добавьте немного свежих трав или любимых специй. Однажды я попробовала добавить щепотку копчёной паприки, и это было просто огонь! Теперь каждый раз, когда готовлю этот соус, использую разные варианты, чтобы не было скучно. Получается, плюс 100 level к кулинарному разнообразию. Вот такие маленькие штрихи делают еду особенной!

Что с йодом? Почему есть дефицит?

С йодом история интересная. С одной стороны, получить суточную норму этого микроэлемента вполне реально с питанием: морепродукты, водоросли, йодированная соль — всё это источники йода. Но на практике оказывается, что многие либо не едят достаточно этих продуктов, либо вообще живут в местах, где с йодом в почве и воде беда. А это — первый шаг к дефициту.

И это не всё. Даже если питание вроде бы сбалансировано, есть факторы, которые могут помешать усвоению йода или повысить его расход:

✔️ Проживание в регионах с низким содержанием йода в почве и воде — и вот уже еда и вода просто не содержит нужного количества йода.

✔️ Дефицит незаменимых аминокислот в питании
Например, в случае недостатка тирозина йод может поступать в организм, но не будет полноценно использоваться для синтеза гормонов щитовидной железы. Это может привести к тому, что йод накапливается в щитовидной железе, но не включается в состав гормонов, что по сути создаёт дефицит активных гормонов, несмотря на наличие йода.

✔️ Дисбаланс других микроэлементов
Непорядок с цинком, селеном, марганцем, а также отравление тяжелыми металлами (ртуть, кадмий) могут препятствовать усвоению йода.

✔️ Курение
Никотин — ещё один враг йода. Если курите, риск дефицита возрастает.

✔️ Избыток брома, фтора и хлора
Эти элементы способны вытеснять йод. Бром, например, часто содержится в хлебе, а фтор и хлор — в воде и продуктах.

Получается, даже если вы стараетесь питаться правильно, есть много «подводных камней», которые могут нарушить баланс. А если учесть, что йод — это ключевой элемент для здоровья щитовидной железы, важно не пропускать этот момент.

И да, профилактическая дотация йода — это неплохая идея, но не «вслепую». Доза йода, как и всё остальное, должна быть под контролем. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать добавки. Помните: всё — яд и всё — лекарство, вопрос лишь в дозировке.