В догонку к посту расскажу про два ключевых формата работы:

Терапия - поиск оптимального пути в жизни через перерабатывание опыта, доступ к чувствам и телесным переживаниям.
Одна из задач - создание отношений между терапевтом и клиентом, которые позволяют формировать новый опыт, исследовать как организован клиент и его окружение на глубинном уровне.

Консультирование - своего рода психологический ликбез.
Рассказ о том как, когда, что и прочие нюансы.
Работа больше с опытом, восприятием и сложностью с целью поиска решения.
Нет задачи создавать клиент-терапевтические отношения.

Терапия - это в долгосрок и глубоко.
Консультирование - точечно и по факту.

Хочу сделать серию постов и раскрыть сложности, с которыми сталкиваемся в отношениях.

Одиночество рядом с другим, бессилие от неуслышанности, полное растворение или бегство от близости - варианты, которые у меня всплыли.

Буду благодарна вашим идеям 😊

С какими сложностями в отношениях (любого вида) вы сталкиваетесь?Писатьможно в комменты здесь или по этой ссылке для анонимных сообщений

t.me/anonimqbot?start=369534445

Душевные, как ваши дела?

Давайте пообщаемся 👋

Если сейчас у вас поднимается ужас, тревога, страх, головокружения, упадок сил, есть вероятность что вас засасывает в воронку собственной травмы.

Меньше скроллинга в соц сетях, чтения статей, версий, триггеров.
Если есть рутина - придерживайтесь ее: сон, еда, физическая активность.

Ниже способы заземления и самоподдержки:

1 - попробуйте вернуть себе ощущение момента:поставить стопы на пол
ладонями потрогать свои ноги, руки
нащупать границы тела

2 - Сконцентрироваться на дыхании. Вариантов много.
Например, техника «квадрат»:
6 секунд вдох
6 секунд задержка
6 секунд выдох
6 секунд задержка
Повторять минимум раза 3.

3 - Начать замечать что вокруг.
Можно перечислить объекты (диван, стол, лампа).
Или взять что-то в руки и описать. Например, тетрадь, твердая обложка, цвет зеленый.

4 - Зациклиться на любом прямоугольно - квадратном предмете и вслух называть углы по порядку: верхний левый, верхний правый, нижний правый, нижний левый…

5 - Разговаривать с близкими, знакомыми.
Делиться своим состоянием и не оставаться в одиночестве.
Плакать, грустить, пугаться, но не игнорировать чувства и переживания.

Если знакомы с нейрографикой:
- делайте выброс на лист и растворяйте его нейролиниями столько раз пока не почувствуете изменения в состоянии.
Кому важно сделать весь алгоритм - берите АСО в любом варианте.

Позаботитесь о себе 🙏🏼

❗️Важные телефоны сейчас:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602\-03\-01
+7 (498) 602\-03\-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки:
+7 (495) 621\-43\-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7 (495) 621\-78\-87

Поиск пострадавшего по больницам
Москвы
+7 (495) 624\-31\-52

Бюро регистрации несчастных случаев
Московского региона
+7 (495) 688\-22\-52

Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400\-99\-99 +7 (495) 983\-79\-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989\-50\-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи
Российского Красного Креста
+7 (800) 250\-18\-59если нажать на номер телефона - он скопируется

Тренировать навык отслеживать феномены непросто.

Замечать и
❌не оценивать
❌не интерпретировать
❌не трактовать

Самую понятную формулировку для прокачки этого навыка мне дал коуч, с которым я работала несколько раз
Сусанна, если ты читаешь
во-первых, спасибо
во - вторых, проявись в комментариях 🫶

Звучит она так:
Представь, что ты муха и описывай все вокруг так, как делала бы это она.

Например, человек плачет. Это интерпретация.
Муха же видит, что глаза человека увлажнились.

Чувствуете разницу?

Снимается призма личного опыта, реакций и замечается то, что происходить здесь и теперь.

Очень непросто 😅
Но реально.

Попробуете?😉

Душевные, дружеское напоминание:

Не приуменьшайте значение и влияние окружения в вашем развитии.

Роза раскрывается красивее в саду, чем в выгребной яме.

Если вы прикладываете усилия, но что-то не так, то посмотрите кем вы окружены.

#напоминание

📌Гайд по базовым эмоциям.

Как определить и для чего они нужны

Нажимай СКАЧАТЬ и прокачивай осознанность 🙏