Размыкать такие *⬆️*телесные сценарии, на мой взгляд, важно с двух сторон:

✅Переработкой самой травмы, где контакт с телом был утрачен (я обожаю за это ЕМДР-подход, там много работы с телом)

✅Взращиванием и отстройкой нового контакта, основанного на уважении и понимании.

Причём одно редко может без другого.

Просто переработать травму – хорошо, но если не научиться другому контакту – сам он вряд ли перестроится координально, может станет просто спокойнее.

И так же только через тело идти не у всех получится сразу – слишком много чувств может подниматься в процессе и это может ощущаться непосильным трудом.

Поэтому, на мой взгляд, идти по этим двум путям можно с начала, с конца, параллельно и как получается. Т.е. важна совместная работа психотерапевта и всех святых людей, которые этому контакту помогают – тренера, диетологи, нутрициологи, массажисты, мануальные терапевты, остеопаты, врачи и т.д.
❤️Пишу с большой любовью, потому что сама следую такому пути и тот контакт с телом, который показывают эти специалисты, раньше мне и не снился.
При этом без длительной терапии вряд ли бы я вообще стала на этот путь.

✨Описанное выше – мой взгляд на основе собственной работы с телом и наблюдений за работой клиентов. И я знаю, что он может отличаться.
Если у вас есть похожий или совсем иной опыт – делитесь, это интересно и полезно – рассмотреть многообразие вглядов и дорожек «к себе».⤵️

Экспресс-диагностика «остались ли у меня детские травмы?»

🤩Посмотрите на свои отношения с вашим телом. Есть ли в них ощутимое напряжение, недопонимание?

Дело в том, что тело – не врёт. Тело – естественно и не искажено. Оно мудро компенсируется, но не вытесняет проблемы.

Мысли – изменчивы, чувства могут быть искажены.

А тело – естественно, органично, как новорожденный младенец.

Оно не лукавит и не приукрашает.

В отношениях с телом мы часто разыгрываем свои травматичные сценарии.

Происходит это обычно так:

Бессознательно человек воспроизводит в отношениях с телом какую-то свою болезненную историю.

🔹Возьмём пример, где человек за неимением времени закидывает в организм регулярно фастфуд, который не даёт должного питания и перегружает органы пищеварения.
🔹Тело начинает реагировать соответствующе – выдавать какие-то симптомы, которые начинают мешать привычному ритму жизни.
🔹Сознание, замечая внешнюю проблему (боли, набор веса), игнорирует внутреннюю (пренебрежение заботой о теле), пытается её быстро и эффективно решить – садится на жёсткую диету, глотает таблетки и т.д. По сути - старается проконтролировать и подавить досадный симптом, относясь к телу как к досадному выскочке, которое нужно «заткнуть».
🔹Круг замыкается – теперь тело не только не услышано, но и нарывается на агрессию. По сути – оно становится обузой.
🔹И это ощущение обузы – это то отношение, которое человек мог испытывать к себе в глубоком детстве, когда дёргал занятого папу за рукав и получал хмурое «отстань» (например).

🔹Я опишу ниже небольшой перечень травматических сценариев, которые люди разыгрывают в отношениях со своим телом, а вы прислушайтесь к тому, что отзывается. Или сформулируйте свой.

🖤 Моя работа, ритм жизни важнее, чем твои потребности. Ты – не значимо.
🖤 Ты – должно быть инструментом для получения одобрения, статуса, высшей оценки. Всё, что за гранью моих представлений о твоей эстетике – жёстко пресекается.
🖤 Ты – должно быть сильным, выносливым, не подводить. Твоя слабость – позор для меня.
🖤 Я буду контролировать и дозировать всё, что ты потребуешь.
🖤 Мне неприятны твои приземлённые потребности, только возвышенное – имеет смысл.
🖤 Ты – должно быть контейнером для моих чувств и выдерживать мои способы их подавлять (заедания, курение, алкоголь, наркотики)
🖤 Ты – не должно ни в чём нуждаться, ты – данность, которая должна служить мне.
И т.д.

🤩 Возьмите себе пару минут на ощущения, и подставьте сюда вместо слово «тело» фразу «мой внутренний ребёнок»?

Как ваши ощущения от такого контакта?..

Напоминает что-то ?..

#цикл_про_травму

🔹 🔹
🔹..Знаете ли вы, как тихо и спокойно бывает внутри моря, когда снаружи шторм и бушуют мощные волны? Когда ваш корабль носит из стороны в сторону, а вы – погружаясь в глубину, забываете про шторм и ловите медитативный темп движения?
Такие погружения внутрь – могут возвращать спокойствие в сильных штормах, восстанавливать внутренние силы, возвращать утерянные в быстром темпе знания о себе и ценности.

Если, конечно, вы не боитесь нырять..
🔹

П.С. фото из той поездки, но из дневного дайва. Из ночного остались только страшные 🐟

ЗайцеВолк!

На связи ваш пропащий из блога психолог ?

Пока я тут особенно усиленно живу свою жизнь и размышляю, как вписать в неё работу над блогом, предлагаю вашему вниманию спонтанную сказку для моей крестницы )

Дети особенно умеют вдохновлять на творческие вещи, даже когда кажется, что творческих сил в жизни никаких нет.

Сказка вышла без особых деталей (таааак давно я не выдумывала сказки для детей!)) , но любимая подруга сказала, что вышло терапевтично

Так часто мы стараемся взять контроль над тяжёлыми событиями нашей жизни идеей "это произошло, потому что со мной что-то не так!". И часто это имеет грустные последствия для нашей самооценки, идентичности, способности к контакту с другими.
Исцеление часто лежит в точке контакта с другими, где нас видят, замечают, проявляют интерес. Тогда появляются силы справляться с последствиями жизненных "бурь".

Пусть ваши внутренние детки послушают эту сказку тоже , если когда-то в жизни тоже решили, что они какие-то не такие , если с ними происходило что-то неправильное.
Ну а ваши критики пусть не судят строго спонтанную тётю Настю-сказкоплёта ☀️

Всем тепла !

Друзья, развеем череду текстов творческим заданием ? )
#надостабилизироваться

✔️Минутка теории:
Когда в терапии есть запрос работы с травматическими событиями, а первую очередь нам важно освоить навыки стабилизации. Чтобы хорошо нырнуть , необходимо хорошо уметь выныривать. Иначе терапия начнёт ощущаться как небезопасная и расшатывающая.

Есть два базовых и важнейших навыка самостабилизации:
? Уметь находить ресурс (находить то, что делает меня спокойнее, радостнее, раслабленнее)
?Уметь заземлять себя, возвращать в здесь и сейчас (о механизме флешбэка "чувствовать себя там и тогда" читайте здесь)

Для этих целей есть множество различных упражнений, однако не так давно я узнала новое, пришла в восторг, поделилась им с клиентами и теперь предлагаю сделать вам - прямо в комментариях )

Шаг 1️⃣ Прямо сейчас оглядитесь вокруг себя, найдите что-то, что вам красиво , необычно, нравится. Сделайте фото (навык поиска ресурса)
Шаг 2️⃣ Сделайте несколько фотографий в течении сегодняшнего и завтрашнего дня (навык фокусирования на ресурсных моментах)
Шаг 3️⃣ Выберете одну, особенно понравившуюся фотографию и опишите , что вы на нем видите в стиле хокку* (навык находитьмя в здесь-и-сейчас)

• Хокку- "момент, запечатлённый в трёх строках. Время в хокку только настоящее: поэт фиксирует увиденное, в увиденном моменте он видит вечное."

Шаг 4️⃣Публикуйте фото и хокку сегодня-завтра в комментарии под этим постом и поставьте +, если готовы, чтобы я выложила скрин в сторис.

Я начну первая в комментариях ??

?Спасибо за ваши отклики!
С разрешения хозяйки комментария, публикую его. Очень захотелось отдельным постом записать ответ. Возможно кого-то, кто чувствует похоже, это поддержит.

?В травме не существует времени. Этим травма и отличается от "просто события" - какие-то части нас остаются застывшие там, воспроизводя эти чувства снова и снова, застывая как в дне сурка. Ход времени остановился там, где ребёнок не смог "переварить" случившееся. Время застыло.

Бессел Ван Дер Колк в своей книге "тело помнит всё", посвящённой исследованию травмы рассказывает, как проводил исследование - помещал в аппарат мрт человека и просил его вспомнить травмирующие событие. В момент этого воспоминания те участки мозга человека, которые отвечают за восприятие времени и пространства, становились не активны. Тело человека будто снова чувствовало себя там и тогда.

Так и в детской травме. Какие-то части нас могут оставаться в том застывании, в том страхе, в том разочаровании и отчаянии. И мы, уже выросшие, усиленные, отошедшие далеко от тех ситуаций, в каких-то моментах будем ощущать себя снова маленькими, напуганными и отчаявшимися.

Так это работает.

В такие моменты мы сливаемся со своим детским "никто не придет на помощь, никто не поможет". И весь мир вновь становится холодным и жёстким. И даже теперь, когда мир стал сильно больше, чем в детстве - я всё -равно остаюсь в нем один.
На этом празднике жизни меня нет, даже если физически я там присутствую.

?Исцеление таких наших "застывших" во времени частей часто как-раз и находится в точке, где мы начинаем возвращать себе чувство времени.

Порой это сделать очень сложно, потому что наша психика может найти в этом мире огромное количество подтверждений, что травматическая точка зрения - верна. Мир - действительно несправедлив. В мире действительно много насилия, равнодушия и страха.
Однако, делая шаг в сторону, мы можем заметить, что это зрение "тоннельное", ограниченное.

?Выход из этого "тоннельного" зрения в том, как начать направлять свою взрослую силу к тому одинокому и маленькому ребёнку внутри нас, застрявшему в боли и отчаянии.

В том, как направлять то, что есть у нас сегодня туда, где не было этого тогда.

Тогда - не пожалели, а сейчас - я могу. Тогда - не защитили, а сейчас - я защищу. Мир не справедлив , но в нем есть хорошие, неравнодушные люди тоже. Да, это произошло, но сейчас я точно знаю, что со мной - так нельзя. И я защищу себя , потому что я уже старше и сильнее.

✨Это набившее оскомину "я у себя есть" имеет гораздо большую глубину и вес , чем мы привыкли видеть уже замыленным взглядом.

✨И это - "я у себя есть" помогает выстраивать более глубокий, доверительный и близкий контакт с миром и другими. Ведь если я у себя есть - я могу быть смелее и открытее. Я меньше зависим от реакции других.
Не с "душой нараспашку", как этого часто боится травматичный взгляд, а тестируя реальность и понимая, где мы можем раскрываться, а где - не стоит.

✨Это "теперь я у себя есть" - поможет принять событие и сделать его событием прошлого, а не бесконечным днём сурка. Мы не забудем, но мы можем больше не жить в этом постоянно. Мы можем быть свободны.
#цикл_про_травму.

Меня не били, но " со мной так нельзя было" всегда со мной рядом. И про просчитывать снова и снова , чтобы не просчитаться, да есть такое..и кажется я этим сама себя завожу в западню безысходности. Типа все в порядке, а я начинаю во всяких мелочах искать недочёты, чтобы их исправить, чтобы это " в порядке" не нарушилось.
Касательно " со мной так нельзя ", да, нельзя было, но кого это волнует...как-то так чувствуется..
Вообще никто никого не волнует, каждый живёт свою жизнь, кто-то "правильнее", кто-то делает плохие вещи и ему с этим норм живётся. Нет никакой справедливости и тех людей, которые мудрее, взрослее, придут и накажут плохих, как казалось, когда-то в детстве. Каждый сам справляется со своими травмами и если ты не справился, это только твои проблемы...поэтому получается, что надо справляться, что бы там когда-то не произошло.