Начинаю «заниматься телом» и накрывает.
Почему и что с этим делать?

Наши эмоции живут в теле. В вопросе о том, что первичнее - эмоциональная реакция или телесная, какая порождает какую - у ученых, исследующих эту тему, до сих пор нет согласия. Но уже довольно давно все согласились в одном: мы проживаем чувства и эмоции телом.

Иногда это дико сложно.
Например, иногда мы так долго что-то сдерживаем в себе, что нас начинает рвать на части, когда мы немного освобождаемся и расслабляемся телом. Ведь и сдерживаемся, держим себя мы телом.
Это очень просто проверить. Заметьте, как вы сейчас. И скажите себе несколько раз: держись, нужно держаться! И заметьте, что изменилось в вашей позе? В вашем дыхании? Что с руками? Что с животом?
(Не забудьте потом глубоко вдохнуть и выдохнуть, отпустив напряжение).

Как только отпускаем то, что долго держали, и все сдерживаемые эмоции и засунутые подальше чувства оживают и накрывают. Поэтому, например, на первый взгляд элементарная практика про сдаться вызывает иногда бурю эмоций. И недоумение тоже - ведь я просто лег на пол! Что со мной?

Или, например, однажды с вами произошло какое-то очень травмировавшее событие. И оно тоже остается в нашем теле - в виде уже неосознаваемых телесных паттернов, зажимов, реакций, поз.🩵Терапевты, работающие с травмой, говорят, что в результате травмы происходит расщепление. Какая-то часть нас - та, что было совершенно непереносимо, - становится нам недоступна, заблокирована. Мы приучаемся жить с тем, что есть. И вот однажды, например, в результате какой-то практики, связанной с телом, меняется, например, мышечный паттерн, который был связан с травмой. И вас «вдруг» накрывает. Условно: вы делаете простое и очень небольшое движение рукой - и рыдаете. Но это не «вдруг». С вами все в порядке. К вам возвращается какая-то утраченная часть вас.

Обычно в этом месте люди смотрят на меня круглыми глазами и говорят: а что делать-то?

Я собираюсь рассказывать о том, что делать, весь год.
О том, как связаны тело, эмоции, мысли и слова - то, как мы формулируем идею, желание или движение.
Как они взаимно влияют друг на друга.
Как можно влиять на свое состояние с уровня тела.
Как быть с эмоциями, которые важно выразить во время исполнения, если они физически противоречат тому, что нужно сделать технически.
Как быть с болью и со сложностями, которые непонятно как решить обычными способами.
И об анатомии тоже.

______
🩵Об этом есть целая большая и очень известная книга «Тело помнит все» Бессела Ван дер Колка.

Анатомия для музыкантов
На скриншоте - то, что на дня написала мне студентка Образовательной программы Дягилевского фестиваля. 2,5 года назад на Дягилевском я впервые проводила большую лабораторию «Тело как инструмент» с соматическими практиками и эмбодимент-практиками для молодых музыкантов.

Как я люблю вопросы от своих студентов и учеников! Как я благодарна, когда они возвращаются ко мне, делятся находками, задают новые вопросы!
Я пошла гуглить и, надо вам сказать, и для обычных-то людей каких-то курсов по анатомии интересных не нашла. Уж тем более - для музыкантов. Потому что, например, у меня - 4 критерия, по которым мне было бы полезно пройти такой курс.

✔️Автор курса понимает, что именно нам нужно знать в силу нашей профессии (например, точно я бы начала со скелета и мышц, с нервной системы)
✔️Доступно объясняет
✔️Понятно, зачем нам эти знания
✔️И, главное, как это поможет. Как это конкретно применять.

И последний пункт - не про знание, а про практику.

Я поискала и ничего подобного не нашла.
Поэтому знаете что? Займусь этим сама. Я анатомию обожаю, изучаю ее и в институте Фельденкрайза сейчас, во время своей учебы, и для себя уже несколько лет.

Так вот. Теперь каждую неделю буду писать об этом. Будем разбираться вместе, то за инструмент наше тело, зачем нам это понимать и как использовать эти знания.

Расскажу все, что знаю любопытного. Начну прямо завтра с поразившего меня факта. Спойлер: всем, у кого болят руки/лопатки/кисти/локти посвящается.

#анатомия_для_музыкантов

Свой совет себе посоветуй
Обещала же, что буду показывать еще кусочки из «Теда Лассо»?
Вот здесь, помните, видео о том, как стать большим и значимым, придать себе уверенности при помощи тела/позы/движения?
Смотрите, как Ребекка сама пользуется своим советом. И как классно актриса показывает разницу в состоянии до и после.
Кстати, если вы смотрели сериал, то вы в курсе, что Нейту (парню, которому Ребекка давала совет в предыдущем видео) такой способ не подошел.

Знаете, почему?

Как стать большим и уверенным
Не знаю, как вы, а я обожаю сериал «Тед Лассо». Прямо вот включаю фоном, когда мне дурно. Такой он распрекрасный. И вам сейчас кусочки из него покажу.

В нем есть несколько классных сцен, прямо про эмбодимент. Смотрите. Вот здесь Ребекка - владелица футбольного клуба - рассказывает, как она создает себе уверенность, когда ей приходится идти куда-то, где она чувствует себя маленькой (или ее считают заведомо ниже уровнем только потому, что она - женщина), а разговаривать нужно, как минимум, на равных.

Смотрите, а я потом вам еще парочку сцен про это же покажу.

Вот тут мы уже смотрели кусочек про Позу Супергероя из «Анатомии страсти», а здесь я про Позу Супергероя писала отдельно.

Сделать невозможное возможным, возможное - легким, легкое - элегантным.
Часто рассказываю, как именно работает связка тело-эмоции-мысли.
А сегодня я хочу рассказать, как сугубо телесный опыт может дать ключ к решению сложной ситуации в жизни.

Это то, что произошло со мной сегодня на очередном модуле обучения в институте Фельденкрайза.

Сегодня мы делали простую практику. Все началось с того, что мы лежали на полу на спине. Нужно было вытянуть левую руку наверх, в сторону потолка.
Дальше нужно было вытянуть руку в сторону потолка. И опустить. Направить к потолку. Опустить. Так ты, например, начинаешь чувствовать, как двигается лопатка.
И дальше мы шаг за шагом обращали внимание на новые детали. Куда направлена ладонь во время движения? Как двигаются пальцы? Как двигается ключица? А что если мы хотим приподнять руку еще выше? А что если во время того, как рука вытягивается, мы повернем ладонь из нейтрального положения в сторону стоп?

И так, шаг за шагом, мы подошли к тому моменту, когда мы должны были почувствовать, как поднятие руки и поворот ладони запускает и движение головы, таза и ног. Как легко перевернуться на сторону, используя как начальный импульс движение руки к потолку?
Найдите то, что поможет вам сделать это легче, - говорит Пол, который ведет практику. - Как вам нужно организовать свое движение?

И вот тут я застряла.

И испытала злость. Разочарование.
В смысле - найдите способ сделать ваше движение легче? Я понимаю идею, но у меня ноль мыслей, как это может быть. Я буквально застреваю в середине движения. Буквально - останавливаюсь и валюсь обратно, как жук, дергая лапками.

Так разозлилась!
И потом сквозь злость пробилось любопытство.
Наверняка есть способ. Какой?
И вдруг шажочек за шажочком я стала находить все больше амплитуды в движении.
И увлеклась этим исследованием полностью! А что есть так? Нет, это не помогает. А если так?
Я наконец я сделала полное движение.
И потом вернулась в исходное положение и немедленно забыла, как я это сделала.
А потом вспомнила.
Сделала еще раз. И еще.

Вы чувствуете, - спрашивает Пол, - как у вас получается все легче и элегантнее?

ДА!
Движение, в котором я злобно застряла еще 10 минут назад, стало плавным, легким, естественным. Приносящим удовольствие. Красивым - именно так оно ощущалось.

И потом, как в конце каждой практики, мы встали и некоторое время стояли, осознавая и обозревая изменения в теле.
И тут я чуть не заплакала.

Потому что подумала: если в течение этой практики я смогла от полного непонимания, застревания и злости прийти к легкости и элегантности, что мешает мне сделать это в жизни? В той ситуации, где я чувствую себя застрявшей, злой, бессильной? 10 минут назад ситуация казалась безвыходной, а потом превратилась в нечто легкое и красивое!

И это все тот же путь.

Сделать невозможное возможным, возможное - легким, легкое - элегантным.
Это - моя любимая цитата Фельденкрайза.

Приходит мозг,или зачем нужна эта ваша скучная медитация

Какая-то есть у многих иллюзия, что усилием воли можно все решить. Например, удержать внимание на новом навыке. Но, пытаясь опираться только на внимание, только на логики и силу воли, мы попадаем именно в ловушку, которую вы видите на скриншоте.

Приходит мозг.

Мы же его звали? Пытались именно с его помощью держать фокус на новом.
Но активное включение мышления в процесс освоения нового приводит к тому, что и остальные наши идеи, не всегда полезные, вмешиваются в процесс.
И происходит, например, следующее.

Вы: так, мозг, держим фокус внимания на расслабленных мышцах предплечья.
Мозг: расслабляем… а верхние ноты кто петь будет?
Вы: нет, мы сейчас только за предплечьями следим!
Мозг: но там же нота «ля», а вдруг сорвется? Надо дать побольше звука!
Вы: расслабляем… О ГОСПОДИ! И ПРАВДА! Как же петь верх?
Всё. Паника. Зажим. Форсирование звука. И тд

Знакомая история?
Так вот.
Какими мы ни были умными, одной головой мы не справимся.
Отработка новый навыков действительно требуется умения концентрироваться на том, что именно важно сделать прямо сейчас. И это умение развивается так же, как и любой наш навык.

Медитация развивает💙способность концентрироваться на важном и удерживать этот фокус (например, все дольше удерживать внимание на новых ощущениях, не скатываясь в автоматические старые привычки)
💙возвращать этот фокус, когда вы отвлеклись (например, на панику насчет высоких нот)
💙способность гибко и быстро переключаться между разными задачами (что в исполнении музыки невероятно важно, согласитесь)

Обещала - показываю.
Слева направо: ваша покорная слуга, Жорди и Мара.
Мара Фузеро - руководитель программы, где я учусь на практика по методу Фельденкрайза. Невероятная женщина, великолепный учитель. Не люблю Барселону, но перевелась сюда, чтобы Мара была моим учителем.
Найти того, у кого и правда хочешь учиться - большое везение.