Питание — основа здоровья и благополучия!

🍽 Три кита нашего рациона — белки, жиры и углеводы — обеспечивают функционирование всех систем организма.

🍳Белки — это строительные блоки клеток, тканей и мышц. Они участвуют в росте и развитии, поддерживают иммунитет и здоровье кожи, волос и ногтей. Белки содержат аминокислоты, которые используются для создания новых белков. Источники белка: мясо, рыба, яйца, молоко, орехи, бобы и семена.

🥑Жиры — источник энергии и помощник в усвоении витаминов. Они поддерживают здоровье клеток, нервной системы и дарят ощущение сытости. Источники жиров: авокадо, оливковое масло, рыба, орехи и семена.

🍇Углеводы — топливо для организма. Они расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает клетки энергией. Углеводы бывают простыми и сложными. Источники углеводов: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и гречка.

Баланс питательных веществ — залог здоровья и профилактики заболеваний.

Разнообразие и умеренность — путь к правильному питанию.

Заботиться о своём здоровье и заряжаться энергией, ВАЖНО! 🎉

И конечно удобно, когда под рукой есть нужный помощник, который каждый день говорит что есть, что готовить, что делать для красоты, здоровья и питания😻

Каждое утро наблюдаю за спортивными бабушками!

Сначала где-то год назад была одна, потом две. Сейчас уже целая группа и даже появился дедушка😊👍

А мои подписчики спортом занимаются? Утренняя зарядка или даже тренировка???

✍делимся в комментариях 👇

Несколько советов, как усмирить свой голод

И нет это не про «чтобы похудеть, надо просто! НЕ жрать»!

А если хотим еще и оздоровиться, то есть нужно еще очень и очень много но правильной еды!

😋 Самый действенный способ похудеть это, конечно же, сбалансировать свое питание, но тем кто привык есть слишком много держать умеренный дефицит может, по началу, показаться сложным и чувство голода будет присутствовать.

Организм привык получать много еды (если посчитать, то голодовка зачастую оказывается совсем не голодовкой, а хаотичным поеданием огромного количества плохих калорий)

Итак, что нужно делать👇

🖍пейте свою суточную норму воды и не путайте голод с жаждой!

🖍потребляйте свою норму белка за день, этот макроэлемент имеет особенность долгого переваривания и насыщение будет чувствоваться дольше

🖍не ходите в холодильник от скуки, чтобы не есть просто, чтобы убить время....

🖍вводите в свою жизнь физ.активность

🖍наладьте сон, уберите за час все гаджеты, лучше прогуляйтесь/пробежитесь полчасика и старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день - организм любит системность
🖍ешьте больше клетчатки, она отлично наполняет желудок и помогает работе ЖКТ

Даже эти простые правила уже помогут вам, в начале пути, контролировать свои привычки и придерживаться правильного питания 🧡

А хотите получить личного помощника, который будет каждый день напоминать про полезные привычки, давать советы, рекомендовать проверенные и полезные рецепты и даже целые рационы?

Самым важным принципом является разнообразие именно групп продуктов и правильный баланс между ними
Чаще всего происходит перевес высококалорийных углеводов, таких как крупы, избыток мучного, фаст-фуд, добавления сахара

⚠️⚠️При этом практически полное отсутствие свежей зелени, рыбы или морепродуктов, ягод, орехов, грибов - а ведь они обладают высокой биологической ценностью и содержат много полезных нутриентов.

Важно есть не десяток различных видов рыб, а выбрать пару - тройку своих самых любимых морских 😁 и добавить их в свой рацион 🐟

Бывают случаи, когда имеется неприязнь к продукту и исключаем сразу всю группу, но ведь можно так и не делать

🌽например: вы не дружите с фасолью, но ведь среди бобовых есть ещё и нут, маш, чечевица, горох - разнообразьте ими свое питание 🫘 наверняка, вы сможете найти среди них, то что вам больше по душе

Всем доброе утречко!
Приветствую новеньких на канале, а пока я готовлю анонс, поговорим о разнообразии в рационе!

Ежедневный рацион должен содержать продукты из разных групп, чтобы создать достаточный уровень разнообразия в питании и тем самым увеличить количество получаемых полезных веществ организмом
🥦🥬🥒🫛🥑

В большинстве руководств по здоровому питанию отмечают, что однообразие питания - вредная привычка, здоровая еда должна быть разнообразной

И тут мы сразу же разбиваем миф: «чтобы похудеть надо целыми днями есть курогрудку с гречей». Такой скудный рацион может притупить аппетит, но никак не является полезным, а наша с вами задача худеть, оставаясь здоровыми и даже не просто здоровыми, а оздоравливаясь!🥝🤸‍♀️

Смотрю на фото и думаю, а видно что мой вес 49.5кг и состояние здоровья на трицатку при моих без трех месяцев сорок🤔

КУДА Я ПРОПАЛА?

Друзья я с головой ушла в подготовку курса Детокс! Старт уже 23 марта, а 18 участники получают первые подготовительные материалы!

Да-да еще неделя до старта! Но нужно подготовиться!

И Да, на Детоксе можно и нужно тем, кто соблюдает пост!

На все вопросы отвечу завтра на эфире он будет ориентировочно в 11 по МСК

пишите ваши вопросы и запросы в комментариях! отвечу на эфире в этом канале!

И цена на Детокс уже повысилась, тариф с чатом со мной 8790р (с 18.03 будет 12500р), а тариф "я сама" 5750р (с 18.03 будет 8790р.) успевайте, запись пока в личку!

Всех жду завтра на эфир😘😘😘