Я не хочу все это чувствовать!

Тревога, вина, апатия, гнев - это все очень неприятно. И иногда хочется избавиться от этих чувств навсегда. Бывает у вас так?

Проблема в том, что чувства хоть и неприятные, но совсем без них нельзя.

Почему так?

Потому что у каждого такого неприятного чувства есть своя функция. Иначе эволюция уже бы все пофиксила.

Тревога предупреждает об опасности. Апатия помогает сохранять высокий КПД, как ни странно. Подробнее о функциях эмоций я записывала видео, их можно найти на канале по метке #функцииэмоций.

Получается, что если мы выключаем все чувства, то идём против природной системы сигналов, против той самой эволюции. И это не безопасно. А ещё это приводит к ощущению неразберихи внутри.

Поэтому не надо даже ставить перед собой задачи полностью избавиться от неприятных эмоций.

А как тогда быть?

Следить за тем, чтобы эти эмоции были в рамках нормы. То есть они не должны вас порабощать и затапливать.

Для этого нужно:

💥вовремя обращать на них внимание

💥идентифицировать (один из способов описывала здесь уже)

💥расшифровывать сигнал

💥изменять поведение, если это возможно, ну или работать над принятием, если больше ничего не остаётся.

Было бы круто, если бы этому учили в школе. Но пока этому точно можно научиться на терапии. А если совсем не поможет, тогда обратиться к психиатру (напоминаю про эфир в субботу)

🔥 если хотите узнать про понимание значения эмоций поподробнее.

А как вы понимаете о чем вам сообщает та или иная эмоция? Или чаще вы просто стараетесь от них отвлечься?

Не могу успокоиться без сигареты

Одно из самых распространённых заблуждений о курении и тревоге. Но одновременно это правда. Посмотрим, почему так получается.

Сам по себе никотин оказывает тонизирующее воздействие на организм. От него учащается сердцебиение, повышается давление, учащается дыхание и так далее. А в предыдущем посте я писала о том, что это как раз все симптомы тревоги.

Как же так получается, что при всем при этом курение действительно может успокаивать?

Успокаивающими являются следующие факторы:

💥Вы дышите ритмично и спокойно. Да, опять все то же дыхание. И, как ни странно, когда человек курит, он делает короткий вдох и долгий выдох. Вот вам и успокоение.

💥Сам по себе процесс несёт элементы медитации - человек чувствует как дым заполняет лёгкие, потом как покидает. Это позволяет почувствовать тело, грудную клетку, горло, дыхательные пути. Происходит заземление.

💥А ещё в курении полно ритуалов. Все ритуалы действуют на нас успокаивающе. Человек достаёт пачку, сигарету, зажигалку... тут все понятно, никаких неожиданностей. Тут ничего не может не получиться. Каждое движение уже на автомате.

💥Плюс, это пауза. Можно все отложить, можно дать себе передышку (обращаем внимание на этимологию слова). Это время для себя, как бы дико это ни звучало. Иногда даже можно выйти, например, из шумного оупенспейса, чтобы оказаться в безлюдной курилке.

Если исключить фактор зависимости от никотина, которая к слову бывает не так уж часто, всего около 30% случаев, то с тем же успехом можно раз в три часа ходить выдувать мыльные пузыри. Хотя, конечно, социум скорее всего не оценит.

А как вы относитесь к таким способам успокоения?

Меня просто трясет от тревоги, не могу найти себе места

Ладони потеют, на месте не усидеть, сердце бьется быстрее обычного, тело напряженное, уснуть невозможно... Это самое распространенное описание телесного проживания тревоги. Хотя такое бывает и при влюбленности, но сегодня не о ней.

Переживать все это крайне неприятно. Все мы хотим нормально спать и чувствовать себя комфортно в своем теле. А уже само появление симптомов тревоги иногда вызывает беспокойство, так как его часто путают с какими-то заболеваниями. И тогда это как снежный ком...

Существует совершенно безотказный и действенный способ снизить напряжение в этом состоянии. Его все знают, но всегда им незаслуженно пренебрегают.

Речь идет о ДЫХАНИИ.

Это скорая помощь при тревоге любой интенсивности - от легкого дискомфорта до панической атаки.

Почему это работает?

Когда вы правильно дышите, у вас включается парасимпатическая система, которая запускает в организме торможение на всех уровнях. Конечно, это совсем "на пальцах", но так оно и работает. Это как дернуть в машине ручник.

Когда это не работает?

Есть несколько вариантов:

💥Ожидание спокойствия после пары вдохов. Это не так быстро работает, да и не приведет к полному исчезновениюю тревоги, но снимет пелену и принесет облегчение. В голове станет яснее, в теле свободнее. Но на это нужно время, дайте себе хотя бы минут 5-10. Но ориентируйтесь на часы, а не на внутреннее ощущение времени, которое в тревоге не очень адекватно.

💥Вы думаете, что дышите правильно, а на самом деле нет. Т.е. дыхание, например слишком быстрое или поверхностное, или наоборот вы надышали на гипервентиляцию легких.

💥У человека есть травматизация, которая вызывает диссоциацию при внимании на телесные процессы. Но, справедливости ради, я с таким в практике сталкивалась только один раз.

Как все-таки правильно дышать?

Нужно дышать нормально, не слишком глубоко и не слишком часто. Самая распространенная техника - дыхание квадратом. Но я вот ее не очень люблю, мне больше нравится дыхание, когда вдох в два раза короче, чем выдох.

Это очень действенно, просто считаете (еще один отвлекающий от тревоги фактор) и дышите.

Если вам трудно делать это самостоятельно, то можно воспользоваться видео из бота:

дыхание квадратом

помощь при тревоге

Короче, сохраняйте пост и дышите в любой непонятной ситуации.

А какая "скорая помощь" при тревоге помогает вам?

Про свободу выбора

Была я тут в гостях в настоящей осетинской деревне. Дом стоит на горе. Две стены - это скала, а две деревянные. За дверью порог в 20 сантиметров и обрыв. Ниже кусочек огорода, потом опять обрыв.

Сам дом - это одна комната, в которой и кухня, и спальня, и все. В центре печка. Пол земляной. Хозяева - милейшие люди. Они держат скот, сами делают сыр и вообще живут натуральным хозяйством. При этом, им за 70.

И эти люди живут там не из-за того, что им больше жить негде. Они могли бы переехать в город много лет назад. И сейчас могут. Это не проблема. Но они не хотят.

Это трудно понять, практически невозможно. Там очень тяжёлая, суровая жизнь. Совсем нет ровных поверхностей, вокруг только горы. А во всей деревне ещё только один сосед внизу под горой.

А люди не хотят. Это их совершенно свободный выбор. Не обусловленный трудной жизненной ситуацией.

И вот я подумала, что как будто проще принимать чужую свободу выбора, когда очевидны выгоды этого выбора. А когда человек выбирает однозначные трудности и сложности просто ради красоты вида из окна, это трудно понять. Трудно уловить, до какой степени люди могут это ценить. И чего могут себя лишать ради красоты природы вокруг и привычного уклада жизнь.

А ведь это и есть самая настоящая свобода. Мы свободны до такой степени, что сами решаем, как свою свободу ограничивать. И свобода - это не про романтический ветер в волосах. Она в том, чтобы выбирать свое, даже если это странно, тяжело и никому не понятно.

Непростой путь, но у меня вызывает уважение.

А ещё этот пример очень интересно иллюстрирует, какие у нас разные ценности. И что это нормально.

#зарисовкиизжизни #экзистенциальныемысли

Очень люблю Осетию. Это красота, это прекрасный воздух и вкусная еда.

Но это всегда ещё и тест на мочь быть собой. Конечно, сейчас тут уже не так все сурово, как во времена моей бабушки. Тогда, разведясь с мужем, она не стала возвращаться из Подмосковья к своим родителям, хоть ей и было не просто одной с ребёнком. Но в Подмосковье она была человеком, уважаемым ценным специалистом. А в Осетии она была бы только разведенной женщиной, никем.

Сейчас все мягче. Но нюансы есть. Я чувствую это, когда выхожу из-за руля внедорожника. Читаю недоумение, скепсис и порицание со стороны местных старух и стариков.

Это чувствуется, когда купаешься в реке недалеко от мужской компании. Лучше это делать в шортах. И даже при этом ловишь на себе слишком пристальное внимание.

Это очень остро чувствуется, когда знакомишься с родственниками. И все, абсолютно все, спрашивают, замужем ли я. А если нет, то надо как-то оправдаться и пообещать исправиться. Но, к счастью, я не чувствую, что это сказывается на общем отношении ко мне. Иначе я бы не стала снова приезжать.

Я чувствую на себе недоуменные взгляды, когда одеваюсь удобно, а не красиво. Хотя моё "удобно" это не про драные штаны. Но я, например, не ношу каблуки, не крашу брови, часто не ношу чисто женские элементы белья.

Разумеется, никто не кидает в меня камней. Просто я чувствую тяжёлый взгляд и шёпот за спиной. Мне не свойственна паранойя. Это просто действительно тут есть. Хотя при этом отношение все равно хорошее.

Для меня это тренировка, чтобы не ссутулить спину, не спрятаться, не отводить глаза. Я учусь смотреть прямо и с улыбкой. Спокойной отвечать на неудобные вопросы (едь, на самом деле, меня никто здесь не хочет обидеть).Идти спокойно и с прямой спиной.

В Москве тоже бывает непросто быть собой. Но там всегда можно затеряться в толпе. А тут нет. Тут ты как под лупой. И я как всегда не вписываюсь в стандарты.

Что могу сказать... спасибо психотерапии! Благодаря ей, я могу быть собой. Это ли не счастье?! Это ли не свобода?!

#экзистенциальныемысли #зарисовкиизжизни

Вчера сдала свой очередной зачёт, точнее не сдала, а написала. Результаты будут не скоро.

Мне 35, и я все учусь и учусь, и конца этому не видно. Но мне нравится, хотя зачёты и экзамены я все равно не люблю.

Все ещё помню, как на Физтехе от страха тряслись ноги и пропадал аппетит. Я могла не есть весь день, трястись и даже похудеть за день на пару кг. Совершенно ненормальная реакция...

Потом было обучение на психолога, там нервов было уже значительно меньше.

А сейчас... сейчас я чувствовала всю неделю давление, не могла себе разрешить почитать что-то художественное, посты тоже не писались, хотя мыслей было много. Но уже нет этой дикой трясучки.

Иногда меня охватывал страх. Но я спрашивала себя, чего я так боюсь.

Что я не сдам? Ну рано или поздно точно сдам, у меня есть на это пара лет.

Что буду плохо к себе относиться? С чего вдруг?! Я сижу, учусь, пишу, разбираюсь, я все делаю, с чего мне себя гнобить?!

Буду думать, что я тупая? Точно нет! Тут я уже хорошо окрепла, тут даже аргументы не нужны.

Преподаватель подумает обо мне плохо? Она меня 7 лет наблюдает и уже точно знает, что я за человек и на что способна. А если и подумает, ну ничего, я смогу с этим жить.

И меня отпускало каждый раз.

Тревожно стало, когда пришла на зачёт. Я писала его с чужой группой. И вот перед аудиторией все собрались, стали обсуждать степень готовности и тревожиться. И хотя я не принимала участия в беседе, меня этой волной прям накрыло. Я специально отошла подальше и телесно ощутила, как меня отпускает. Все-таки тревога - очень заразная штука.

Это я все к чему? К тому, что при постоянной работе с собой изменения хоть и не очень быстро, но происходят. И это сильно облегчает жизнь. Даже не облегчает, а улучшает!

Поэтому просто не бросайте себя, и все получится ?

#зарисовкиизжизни