Идеальный завтрак на 600 ккал
🌮 Спустя год, я снова выкладываю свой любимый завтрак, но уже в видео-формате, для наглядности.

🌮 Рецепт настолько идеален, что ничего не хочется менять, Единственное, курицы стал класть больше на 50 гр.

Тренер | Константин

Алкоголь и мышцы

Ты никогда не задумывался, как алкоголь влияет на твои мышцы, результаты в зале и на организм в целом? И если ты любитель пригубить пару раз в неделю, то задуматься об этом стоит. Иначе, ты скорее превратишься в обрюзгшее запойное чмо, чем в атлетичного, уверенного в себе мужика.

Какой же урон наносит этиловый спирт на тренирующегося человека?
Разрушение мышц. Синтез белка, благодаря которому ты обрастаешь мышцами, восстанавливаешься и функционируешь — очень энергозатратный процесс, и в то время как организм направляет большинство ресурсов на выведение токсинов ему совсем не до твоей мускулатуры.

Гормональный дисбаланс. Обнаружив ядовитый токсин в теле, ты подвергаешься стрессу на который твое тело начинает экстренно вырабатывать гормон кортизол, который никогда не даст тебе накачаться и поддерживать форму, если ты будешь частенько прибухивать.

Также, алкоголь подавляет выработку тестостерона и гормон роста. Следовательно, женские гормоны эстроген и эстрадиол начинают преобладать в теле мужчины. Это приводит к потере мышечной массы и набору жира по женскому типу (пузо, сиськи и жопа). Мужчина становится ранимым, плаксивым и пассивным. Становится чисто бабой.

Обезвоживание. Естественно, алкоголь вызывает обезвоживание, из-за которого ты теряешь полезные электролиты (соли, кальций, калий, магний). А это приводит к быстрой утомляемости. О какой тренировке можно говорить, если ты уже задыхаешься в самом начале, потому что вчера выжрал ведро пива.

Я не хочу выглядеть моралистом-зожником, я таковым не являюсь. Я лишь хочу, чтобы каждый из вас стал немного осознаннее. И для этого не нужно отказываться от алкоголя, но иногда стоит задуматься: “А не слишком ли я часто пью для здоровья?” И если вы спросите у меня употребляю ли я алкоголь, я отвечу: “Да!”. Раз в несколько месяцев, а то и реже.

Тренер | Константин

Твоя жизнь измениться, начни делать это

Я хочу, чтобы ты понял одну вещь, которая сделает тебя жестче, увереннее и свободнее.
Ты самодостаточная, автономная, мать его, личность. Ты самостоятельно можешь решить свои проблемы и начать менять жизнь так, как тебе хочется.

Для этого нужно усвоить несколько базовых тезисов, которые нужно повторять изо дня в день:

— твои проблемы — это твои проблемы. Начни решать их постепенно, шаг за шагом
— гавно случается. Смирись и живи дальше
— ничего не ожидай от людей, ни на кого не надейся
— перестань винить весь мир в своих неудачах. Миру похуй
— тебе никто ничего не должен, собственно, как и ты никому
— тебя никто не должен уважать или любить просто так, собственно, как и ты
— просить о помощи можно, но всегда знай, что тебе скорее всего откажут
— всегда имей план Б, и В, желательно, тоже.

🧠 Как только ты начнешь внедрять эти правила в свою голову, это сто процентов отразится на твоей жизни в лучшую сторону.

Тренер | Константин

Я посчитал, что вам будет интересно послушать, а тем более увидеть Тренера Тренера, моего наставника и друга💪

Игорь дает комментарии по текущей ситуации и почему он остановил последний этап нашей подготовки.

К слову, мне пришлось сильно просить Игоря поучаствовать в видео, так как он не любитель разных съемок, камер и подобных выступлений.

Поэтому давайте дадим огня видосу. Мы стараемся🔥

Тренер | Константин