? Бакасана – одна из тех пародоксальных асан, кoторая cмотрится oчень эффeктно, вызывaет бyрю вoсхищения y oкружающих, выглядит вeсьма впeчатляюще и пpи этoм cовершенно пpоста в выпoлнении. Такой эффeкт вoзникает зa cчет тoго, чтo c видy кaжется, чтo пoза yдерживается блaгодаря cиле pук. Hа cамом жe дeле Бaкасана или Пoза вoрона тpебует в основном бaланса. Kонечно oпределенная cила pук вcе жe пoнадобится.

Продолжать делать такие минутные видео озвучки «Бхагавад Гита. От страха и страданий — к свободе и бессмертию» Джека Хоули? Кто-то слушает?

Трюк с гибкостью от Дэна Джона. Получилось?

Прими положение уттанасаны. Задействуй передние дельты и почувствуй их работу на задней поверхности ног. Одновременно с сокращением передней дельты для усиления наклона торса включи квадрицепс. Если неясно, что это значит, просто подтяни коленные чашечки. Прямая мышца бедра, сократившись, потянет за собой верх таз (представь таз в виде ведра, которое накреняется немного вперед), наклоняя его таким образом вперед и вниз и еще больше углубляя наклон.

Чтобы глубже почувствовать степень улучшения наклона, сравни два варианта уттанасаны: вариант без всякой работы квадрицепса и вариант с работающей четырехглавой мышцей.

Как узнать просветленного?

Достигший Просветления (Ститхапраджня — буквально: «тот, кто утвердился в мудрости») — это тот, кто отрешился от всех корыстных желаний, упований и сердечных мук, кому довольно одной Подлинной Сущности (Атмана) и ничего не надо помимо неё. Этот человек знает, что настоящее блаженство можно найти только внутри.

Разум такого человека не колеблют ни горе, ни превратности судьбы; он не ищет наслаждений, он свободен от трех качеств, наиболее губительных для ума — привязанности, страха и гнева. Таков Достигший Просветления, или Ститхапраджня.

Человек отрешенный, не имеющий желаний, он встречает удачу и неудачу без радости и без печали; в мудрости утвердившись, он над миром с его суетою парит, оттого и зовется Достигшим Просветления.

Достигший Просветления научился, подобно черепахе, что инстинктивно, из самозащиты, вбирает члены при малейшем прикосновении, проворно отвлекать свои пять чувств от всех соблазнов мира.

Духовное послушание главным образом посвящено обузданию чувств. Всё время будь начеку, чтобы чувства твои тебя не предали. Мерилом совершенства личности и общества является то, насколько они укротили алчность и страсти.

Достигшие Просветления покоряют свои чувства и держат их в узде тем, что своему уму даже на миг не позволяют отклониться от высшей цели единения с Богом. Они привыкают заменять чувственные привязанности размышлением о Божественном.

— «Бхагавад Гита. От страха и страданий — к свободе и бессмертию» (2.54-2.61)

Йогин — это человек истинно мудрый, чье сознание едино с Брахманом (единый Бог, Всевышний, Всесущий, вечный, бесконечный, абсолютное наивысшее сознание). Истинные йогины бесстрастны. Плоды поступков их больше не заботят, все тревоги они отринули. Отрешенность дает возможность превратить отягченную бедами карму (в данном случае последствия действий, закрепощающие людей) в безмятежное существование.

Когда ум твой уляжется и неколебимо утвердится в созерцании Подлинной Внутренней Сущности, ты прозреешь и счастливо воссоединишься в любви с Божественным. Это и есть высшая точка йоги: поглощение личного сознания Вселенским Сознанием. В этом и только в этом — цель всякой жизни.

— «Бхагавад Гита. От страха и страданий — к свободе и бессмертию» (2.51, 2.53)

Дришти – концентрация взгляда и внимания в одной точке. С санскрита дришти переводится и как «смотрение, взгляд», и как «намерение», что хорошо отражает суть этой техники йоги. Ведь цель — не рассматривание своего кончика носа или большого пальца ноги, а фокусировка ума. Паттабхи Джойс ставил работу с концентрацией взгляда и внимания на второе место после работы с дыханием. «Хотите хорошую позу, берите правильное дыхание. После берите дришти», — рекомендовал он.

Существует 9 основных точек дришти: кончик носа, межбровье, кончики пальцев руки или кисть, большие пальцы рук, пальцы стоп или большой палец стопы, взгляд вверх, взгляд вправо, взгляд влево, пупок. Направление взгляда зависит от конкретной асаны, поскольку еще одно предназначение этой техники – она обеспечивает корректное положение головы.

Яркий пример – собака мордой вверх. Если при выполнении этой позы смотреть не вверх (не правильно), а вдоль кончика носа (правильно) – шея не перенапрягается. В целом за счет дришти «в позах на равновесие удается с меньшим напряжением сохранять устойчивость», а «при прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка», пишет Петри Ряйсянен в книге «Аштанга йога».

Из 9-ти дришти взгляд на кончик носа (насагра-дришти) является в какой-то степени универсальным, т.е. применимым при выполнении большинства асан. Общая рекомендация звучит так: если при выполнения асаны не знаете куда смотреть, если тяжело смотреть на межбровье или на большой палец ноги – смотрите на кончик носа. Определение насагра-дришти дается даже в «Хатха йога прадипике»: «Ум уравновешен, глаза полуоткрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа».

При этом глаза не нужно напрягать, поясняет один из признанных западных мастеров Аштанга-виньяса йоги Ричард Фриман. «Инструкция может быть следующая: смотреть мягкими, глубокими, сострадательными или «улыбающимися глазами», — рекомендует Фриман. Правильное дришти держится без усилия, а область за нёбом ощущается расслабленной и пустой. Комфортный взгляд помогает освободиться от всех посторонних напряжений в области нёба, что, в свою очередь, освобождает тонкие энергетические токи и позволяет йоге произойти.

Хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс в своей книге «Аштанга йога Анустхана» пишет вот как: «Дришти улучшает концентрацию и дает понимание единства практики. Фокусируя свой взгляд на одной точке во время практики, мы увеличиваем свое сосредоточенное присутствие в асане. Фокус и осознанность затем переносятся в нашу повседневную жизнь».

Источник статьи: YogaJournal
Видео: Дэвид Свенсон (David Swenson) — один из ведущих практиков и инструкторов Аштанга Йоги в мире.
Перевод видео: @more_to_yoga

Telegram

Больше чем йога

Это поможет значительно продвинуться в практике йоги — Дришти — точка наблюдения. Смотрите на нашем канале и предыдущее видео про дыхание.

Это поможет значительно продвинуться в практике йоги — Дришти — точка наблюдения.

Смотрите на нашем канале и предыдущее видео про дыхание.

Бхагавад-Гита — одна из древнейших книг человечества. Это книга, которую читают сердцем. Это не та книга, которую можно прочесть за раз.

Продолжать делать такие минутные видео озвучки «Бхагавад Гита. От страха и страданий — к свободе и бессмертию» Джека Хоули (один из тысячи вариантов перевода Гиты), чтобы можно было её слушать в свободное время?

Основной инструмент — дыхание.

Сделали перевод видео Дэвида Свенсона — один из ведущих практиков и инструкторов Аштанга Йоги в мире.

Три намаскара ? ? ?

? Практика для прожиточного минимума в ваших утренних тренировках!

? Комплексы приветствия Земли, Луны и Солнца:
✔️ Притхви Намаскар
✔️ Чандра Намаскар
✔️ Сурья Намаскар

☯️ Эта последовательность:
- прорабатывает основные группы мышц и сухожилий
- оживляет и разогревает организм
- улучшает кровообращение и лимфоток
- запускает очистительные процессы
- выравнивает гормональный фон, повышая гормоны радости и снижая гормоны стресса

? Кто может, делайте каждый намаскар по 2-3 раза. Критерий качественного выполнения - довести тело до внутреннего тепла (хорошо пропотеться).

☝️ Выполняем практику осознанно, следуя принципу золотой середины в нагрузке!