🫥Можно ли запивать еду водой?

Периодически ко мне обращаются пациенты, которые привыкли запивать еду водой. Так как на эту тему большое количество разносторонней информации, я решила осветить этот вопрос.

Запивать еду водой можно, 🔤🔤 важно учитывать несколько факторов, чтобы определить, приносит это больше пользы или вреда.

Польза:

⏺ Улучшение пищеварения: вода облегчает переваривание пищи, особенно жирной и тяжелой. Это при условии, что у вас достаточно хорошо работает желчный ⚠️

⏺ Достаточное потребление воды предотвращает запоры.
Вред:

⏺ Снижение концентрации желудочного сока: большое количество воды во время еды разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.

⏺Нарушение баланса питательных веществ: вода может мешать усвоению жирорастворимых витамин, таких как витамины A, D, E и K.

⏺Риск изжоги: запивая еду водой, вы можете увеличить риск изжоги, особенно если у вас есть предрасположенность к ней.

Мои рекомендации, чтобы не впадать в крайность:

1. Старайтесь не пить больше 1-2 глотков воды во время еды.
2. Лучше пить воду за 30 минут до еды или через 1-2 часа после еды.
3. Если вы чувствуете, что вам нужна вода во время еды, не бойтесь ее пить, но вода должна быть теплой и в умеренных количествах (не более 100 мл).

🍁Осень настала, холодно стало...

Осенний период запускает множество биологических процессов в нашем организме, связанных с циркадными ритмами. Эти ритмы управляют сном, гормонами, метаболизмом, настроением, и их сбои могут привести к негативным последствиям для психики и здоровья в целом.

Например, сокращение светового дня влияет на уровень серотонина, что может привести к депрессии, упадку энергии. Наверняка вы за собой замечали, что у вас нет столько энергии как летом или весной.

Свет 🌞 – главный регулятор циркадных ритмов, и его недостаток может негативно влиять на организм, вызывая сбои сна и даже ослабление иммунитета.

Нарушение циркадных ритмов связано с недостатком света, сменой часовых поясов или ночной работой. Длительное нарушение циркадных ритмов может нарушить метаболические процессы, привести к сердечно-сосудистым и психическим заболеваниям.

Для поддержания циркадных ритмов, я рекомендую:

🌼 начинать день с солнечного света, открывать окно, свет проникает даже через серые тучи. Ещё помогает включение яркого света, сразу после пробуждения.
🌼 адекватная физическая активность не только улучшает настроение, но и способствует лучшему сну.
🌼 за час-два до сна отключайте гаджеты, яркий экран.
🌼 не забываем и про качественный сон. Отход ко сну до 12, пробуждение в 7-8 часов.
🌼 выбирайте комфортную подушку и проветривайте комнату.

Если придерживаться этих простых правил, то ваши циркадные ритмы даже с наступлением осенне-зимнего сезона не дадут сбоев.

🤔КАК ЗАПОДОЗРИТЬ У СЕБЯ ПАРАЗИТОЗ?

Вот список симптомов, которые могут натолкнуть вас на мысль обследоваться и пройти противопаразитарный курс:

- Боли в животе (у детей чаще около пупка)
- Снижение/повышение аппетита
- Высыпания на коже
- Запоры или диареи
- Синдром хронической усталости
- Аллергия, крапивница
- Запах изо рта
- Длительный сухой кашель
- У детей увеличение лимфоузлов/аденоидов
- Беспокойный сон
- Акне, экзема
- Анемия

👉Если вы обнаружили у себя или у вашего ребенка 3-5 симптомов из списка, вы находитесь в группе риска и нужно принимать меры, пока ваше состояние не ухудшилось!

Запись прямого эфира «Причины кашля у детей» ⬇️