🦸‍♂️SUPERFOODS

Суперфуды – это продукты с максимально высокой концентрацией полезных для организма веществ. Как правило, это пища растительного происхождения – это, в первую очередь, источники пищевых волокон. Клетчатка играет важную роль в работе желудочно-кишечного тракта: восстанавливает микрофлору кишечника и предотвращает многие заболевания ЖКТ. Кроме того, дает быстрое чувство насыщения – вы съедите меньше и долго не почувствуете голод.

Авокадо
Авокадо — очень питательный продукт. В авокадо много ненасыщенных жирных кислот. Это полезные жиры, в их числе олеиновая и линоленовая кислоты, снижают уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых🫀 заболеваний. Содержание калия больше чем в бананах, он необходим для питания сердечной мышцы. Авокадо является богатым источником витамина Е, а также каротиноидов: лютеина и зеаксантина, которые помогают сохранить здоровье глаз.

Семена Чиа
Чиа — это суперпродукт, который содержит огромное количество питательных веществ. Он популярен благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка, витаминов и минералов. В семенах чиа высокое содержание антиоксидантов, полезных для здоровья. Но семена чиа являются довольно калорийными, так что не стоит ими злоупотреблять. Чтобы повысить усвоение, лучше всего употреблять семена чиа в свежемолотом виде.

Спирулина (зеленая водоросль)
Спирулина — рекордсмен в мире растений по содержанию белка (54 г на 100 г), а насыщенный зеленый пигмент (хлорофилл) является еще и природным антиоксидантом. В ней много белка, витаминов А, Е, группы В, а также минералами: магний, селен и железо. Как и прочие антиоксиданты, защищает организм человека от воздействия свободных радикалов и борется с процессами старения.

Киноа
Это хлебная зерновая культура из семейства амарантовых. Семена данной хлебной культуры содержат большое количество белка, кальция, магния, фолиевой кислоты, железа, витаминов: С, В2 и В1.

Суперфуды хороши как часть разнообразной диеты — разные источники клетчатки помогут повысить уровень разнообразия бактерий кишечника. Но не стоит считать, что употребление какого-то одного суперпродукта может компенсировать неполноценное питание с трансжирами и сахаром🍰

Альтернативой заморским суперпродуктам могут служить: гречка, черника, брусника, клюква, кедровые орехи, морская капуста, семена льна. По количеству питательных веществ и витаминов они не уступают и доступны каждому.

⚡️Про энергию...
В каждой клетке нашего организма есть органеллы митохондрии. Они участвуют в производстве энергии и благодаря им происходят все процессы.

Энергия, вырабатываемая митохондриями, хранится в небольшой молекуле, называемой аденозинтрифосфатом (АТФ).

Молекулы АТФ можно назвать энергетической валютой. Представьте, что у человека нет своей валюты (денег), он не может качественно питаться, отдыхать, заниматься любимым делом. Также и с энергией, если нет молекул АТФ, все процессы в организме замедляются, происходит перераспределение энергии на жизненно необходимые процессы в организме. Гибель митохондрий приводит к гибели всей клетки.

**🔋*Как повысить уровень энергии***:

1. Наладьте сон
Важно не только спать не менее 7–8 часов, но и ложиться вовремя до 23:00, а детям еще раньше. При меньшей продолжительности сна организм не успевает восстановиться физиологически и психологически, из-за чего снижается работоспособность.

2. Сделайте питание разнообразным и полноценным
В организм энергия поступает с пищей. Блюда должны быть нутритивно плотными и приносить пользу для организма. Важно включать в повседневное меню качественные и разнообразные источники БЖУ и клетчатки.

3. Не забывайте о двигательной активности
Современный образ жизни значительно снизил физическую активность людей. Вместо лестниц используются лифты, вместо прогулки пешком — поездка на автомобиле, продукты домой привозит курьер, работа связана с компьютером или телефоном. Митохондрии — энергетические станции клеток нуждаются в движении и поступлении кислорода.

4. Избегайте частых перекусов, особенно сладким
Частые скачки глюкозы и инсулина приводят к инсулинорезистентности. В результате глюкоза, как источник энергии, плохо проникает в клетку, вызывая голодание и молекулы АТФ не образуются.

1. Восполнить дефициты основных витаминов и минералов
   Особенно отсутствие энергии сказывается при дефиците железа, йода, магния, витамина Д и витаминов группы В.

2. Максимально снизить стресс
   Как вариант, дыхательные практики, медитация. Снизить стресс помогают нутрицевтики, ароматические масла, особенно лаванда и вербена, и физические нагрузки (приседания, прыжки, бег).

3. Исключить некоторые заболевания у специалиста
   Для многих заболеваний характерно снижение уровня энергии и повышенная утомляемость, в первую очередь это бывает при железодефицитной анемии, гипертиреозе, сахарном диабете, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

🔛Чтобы была энергия нужно работать.
Казалось бы, чтобы набраться сил, нужно отдохнуть, но это не значит лежать на диване и надеяться, что организм сам всё сделает. Когда вам 16-25 лет, чтобы восстановиться, достаточно отдохнуть и можно особо не уделять внимание сну, питанию, физической активности. С возрастом ресурс человека истощается и организму нужно помогать.

🎓В воскресенье завершилось моё годовое обучение в институте PreventАge.

За всё время обучения я познакомилась с интересными людьми со схожими взглядами на медицину. Общение с ними придавало мне уверенности, что я такая не одна) Очень круто иметь в своём окружении единомышленников.

Каждый раз после обучающего модуля я получала не только ценные знания, но и заряжалась энергией!)
В последний день было немного грустно, что всё заканчивается. Таких чувств и эмоций я не испытывала даже, когда оканчивала мед университет.

Я благодарна организаторам, основателям и лекторам данного института за такую возможность. Планирую в дальнейшем не оставлять своего развития, общаться с людьми из нашего потока. Хочу выступать спикером для новичков и передавать свои знания. С нетерпением жду получения диплома)

Последний модуль был про мужское здоровье и здоровье щитовидной железы. Скоро буду делиться с вами новыми и интересными знаниями ❤️‍🔥

Шугаринг дома

Большинство женщин делает себе депиляцию или эпиляцию. Они бывают разные: лазерная, восковая, шугаринг, элетроэпиляция.

Я для себя выбрала шугаринг. Сначала ходила к мастеру, но после того как на моем теле оставались микросинячки, решила, что нужно учиться самой. После переезда в СПБ было сложно найти хорошего мастера сразу и поэтому я решила попробовать сделать пасту для шугаринга сама. Особенно после последнего посещения, где я посмотрела состав такой пасты, оказалось, что он очень простой и дешевый.
Теперь я сама себе делаю эпиляцию сахарной пастой.

Делюсь с вами рецептом пасты для шугаринга, вдруг кто-то захочет попробовать. Это, кстати, здорово экономит время на поход к мастеру и финансы. К тому же когда делаешь себе сама, то не так болезненно.

Ингредиенты:

🟣Рафинированный сахар - 0,5 кг
🟣Лимонный сок - 40 мл
🟣Вода - 50 мл

Перемешать все ингредиенты. Поставить на медленный огонь. И варить, редко помешивая, до карамельного цвета. Перелить сразу в пластиковую или стеклянную тару. Дать остыть.

Плотность пасты будет зависеть от цвета: мягкая получается при цвете ириски, а плотная - ближе к темно-коричневому цвету.

Делитесь в комментариях, кто какой способ выбрал для себя?

⚠️Почему важно готовиться к беременности?

Недавно на прием ко мне обратилась женщина с 3х месячным ребенком, у которого был страшный атопический дерматит: сухая кожа, пунцовые щеки , покрытые коркой, на теле множественные высыпания. Такого дерматита я не видела очень давно. Я обратила внимание не только на малыша, но и на маму: избыточный вес, папилломы, пигментация, множество мелких родинок. Я уточнила у мамы не было ли проблем с печенью, что она и подтвердила. Говорила, что во время беременности были повышены печеночные ферменты, но врачи не говорили, что делать. До беременности никакой прегравидарной подготовки не проходила. А ещё выяснила, что у мамы в детстве тоже был атопический дерматит.

С одной стороны - отягощенная наследственность по атопическому дерматиту предполагает, что у ребенка будет дерматит, а с другой стороны - проблема с детоксикацией печени, с углеводным обменом, оксидативный стресс ведет к ухудшению этого дерматита.

Представьте, что все продукты
метаболизма и токсины в теле матери не могут до конца пройти детоксикацию и с грудным молоком попадают к ребенку.
Кишечник у детей грудного возраста более проницаем, чем у старшего возраста и часть этих токсинов попадает в кровь, вызывая аллергические реакции, ухудшая проблемы с кожей.

Здоровье ребенка закладывается не во время беременности и даже не с зачатия, а еще с подготовки мамы и папы. И чем лучше будет состояние здоровья родителей, тем здоровее будет малыш не только при рождении, но и в будущем.

Последствия у детей, рожденных от матерей с избыточной массой тела:

❗️Увеличиваются риски пороков развития нервной системы и эпилепсии
❗️Повышенный риск ожирения и диабета 2 типа в детстве и во взрослой жизни
❗️Увеличиваются риски метаболических заболеваний в подростковом возрасте независимо от текущего веса
❗️Резистентность к инсулину
❗️Высокие риски синдрома дефицита внимания и гиперактивности, расстройств аутистического спектра.

#советыврача #одетях
Доктор Шурупова

🦠2024 год без COVID -19
Для меня в 2023 году произошло эпохальное событие.
ВОЗ отменил пандемию и ограничения по COVID19.
Локдауны, масочные режимы, закрытые границы, разрушенная экономика - все это походило на мировую истерию. Врачам в период COVID прилично доплачивали, но затем прибавку убрали и многие ушли в частные клиники, так как зарплата+нагрузка в гос.поликлиниках = выгорание.

Огромные деньги были потрачены в гонке изобрести первыми вакцину от COVID, которая оказались по итогу не особо эффективной.

Буквально пару недель назад попалась на глаза новость, что страны Евросоюза утилизировали 215 млн доз вакцин на сумму 4,5 млрд $. Некомпетентность, трата бюджета и денег налогоплательщиков.
Может кому-то это было выгодно?🤔

COVID-19 переболели действительно многие, по крайней мере мы с мужем 1 раз и большинство наших родственников и знакомых тоже по 1 разу минимум. Благо знания медицины и поддержка иммунитета, позволили перенести болезнь быстро и без последствий.

Кстати, а как вы восприняли новость о прекращении локдауна и удалось ли вам избежать вируса COVID-19? Как пережили карантин?