Спорт в моей жизни присутствует с 2013 года. Именно осознанный, школу/университет в расчет не беру. В разное время были и групповые программы, интервальные тренировки, HIIT, силовой тренинг с тренером и без, давала шанс йоге и пилатесу, сейчас кроссфит и бег. Был период когда занималась дома. Да даже сейчас могу потренить в гостиной на ковре. Это были тренировки по Ютуб или приложениям на телефоне. Классными каналами я делилась здесь. А сейчас расскажу о моих любимых приложениях.

FitnessOnline - удобный интерфейс, тренировки для дома и зала, с весом и без, для разных целей: похудение, рельеф, ягодицы, набор массы, даже послеродовое восстановление. Есть короткие видео по технике выполнения.

Твой Тренер - наверное самое старое из всех, какими пользовалась. Тренировки подбираются по заданным параметрам, целям, количеству занятий. Тоже есть короткие видео по технике.

Fitness+ - в стандартном приложении Фитнес на Iphone, работает по подписке. Можно разработать индивидуальный план на период, либо заниматься рандомно по готовым видео. Я подключаю телефон к телевизору и занимаюсь по большому экрану. Очень много разных качественных комплексов от 10 мин и больше.

Nike Training - тоже динозавр в моем телефоне) Нравится качество видео и разнообразие упражнений. На данный момент там 444 тренировки на любой вкус! Из интересных есть послеродовое восстановление, трени в соответствии с циклом, для детей, базовая программа — совсем основы для новичков на 4 недели.

Пока писала, вспомнила, что во времена ковида мы с мужем устраивали дома челенж😅: 30 пресс, 30 приседаний с резинкой, 30 отжиманий, 1 минута планки - и так 3 круга)

Дорогие, я к вам с бьюти-находкой. Всегда делюсь своими эмоциями по продукту — зашло не зашло.

Так вот, эта сыворотка с витамином С мне зашла на 100%, несмотря на ее неприятный запах😅 Использую месяц, и тон лица реально выравнивается, кожа стала приятнее тактильно. Храню в холодильнике, использую с утра, и всегда комбо с СПФ. В ЗЯ на нее сейчас скидка 40%! И вот эти качели — брать/не брать про запас)

Вы используете витамин С? Делитесь своими средствами☺️

Мы же не крысы

Сейчас изучаю основы доказательной медицины, где учат работать с научной информацией. Это медицинские исследования и синтезированные источники на их основе (систематические обзоры и мета-анализы, гайдлайны, клинические рекомендации). Очень большое внимание уделяется их качеству, виду исследований, структуре, вероятности ошибки и т.д. Также говорят о необходимости включать критическое мышление при изучении информации. Иногда слово «научная» может ничего не значить.

В исследованиях существует пирамида доказательности, то есть надежность того или иного метода. Для каждой ситуации есть свои эталоны и применяемые виды. Экспертные мнения — это мнения ученых, медиков и т.д. по предмету изучения, случаю, не блогеров😅, и находятся они в самом низу.

В пирамиду не включаются исследования проводимые на животных. Да, они необходимы на ранних этапах изучения, но в применимости для написания рекомендаций бесполезны. То есть вам сказали, что подсластитель вызвал изменения в мозгу у крысы — это совсем не значит, что и у вас тоже вызовет. Немного цифр чтобы вы понимали: только 5% симптомов, обнаруженных у животных воспроизводятся у человека, а в онко-исследованиях — 1%. Поэтому, когда видите, что в качестве доказательства вам показывают подобное, задумайтесь)

Да, наука не идеальна — в исследованиях бывают ошибки, ученые могут намеренно манипулировать с их дизайном, не публиковать отрицательные результаты или подбивать под нужды заказчиков. Но, с другой стороны, появляются ответы, препараты, механизмы, инструменты борьбы с болезнями, а ученые придумывают методы.

Ставьте 👍🏼, если полезно

Шпаргалка по сочетанию активов в косметике👍🏼