Когда психолог сказал что надо брать ответственность за свой выбор, но не уточнил какой:

Как наш мозг старается не замечать травму и харассмент. Продолжение

Травма это не только само событие, действие, которые были совершены по отношению к пострадавшей стороне, но и то, как человек объясняет себе и окружающим что произошло и как теперь к этому относиться.

И вот здесь выясняется что идеальных обстоятельств и идеального времени для этих самых объяснений нет (это к ответу на вопрос почему пострадавшие столько молчат). То есть все убытки, и последствия несет на себе пострадавшая, которая уже в уязвимом состоянии.

Что еще влияет на наше восприятие:

➡️Сommon knowledge или частный случай. Если мы не слышим про случаи связанные с насилием/злоупотреблением, не читаем медиа, которые про это пишут, то когда это происходит рядом с нами - мы чаще зависаем в отрицании, потому что банально не понимаем с чем имеем дело и как вообще на подобное реагировать.

➡️Нам трудно строить негативные прогнозы про человека, имевшего до этого для нас положительную репутацию - это задача из области когнитивного диссонанса, потому что затрагивается наше убеждение «вера в справедливый мир» - (считать как должное что все говно происходит с теми, кто его заслужил)

➡️Мы очень сильно можем сопротивляться и до последнего цепляться за надежду, что этого все-таки не было: «а может она все придумала?» «а может вы там сами разберетесь?» «может она все таки сама хотела?». Ииии вот так можно легко оказываться в точке виктимблейминга?

➡️Ассиметрия узнаваемости (здесь еще усугубляется тем, что препода/режиссера/начальника вы уже знаете, а жертва может не иметь узнаваемого имени). Плюс на первых порах жалоба еще и анонимна. Это пример когда наша эмпатия скорее вредит чем помогает нам разобраться в ситуации

➡️Ассиметрия влияния - пострадавшие рискуют для себя усугубить свое положение, ведь намного сложнее переломить уже сложившуюся ситуацию. Поэтому зачастую они готовы рассказать и поделиться только когда они уверены что это будет иметь смысл, и созданы условия для их безопасности.

➡️Асимметрия общественной значимости - цинично, но если рассуждать о природе этого явления на диссонанс восприятия влияет социальный статус и общественная значимость сторон. Начальник создает прибыль компании/рабочие места. Преподаватель может давать вам полезные знания и замечательно вести свой предмет.

Это все я к чему? Можно не замечать как неосознанно положительная характеристика человека из одной сферы создает «эффект ореола» и влияет на наше восприятие уже из конфликтной ситуации.

?SAFENESS MODE:
(можно использовать как конструктор и выбирать для себя то, что лучше подходит и работает.)

?Удобно расположиться и прикрыть глаза если хочется. Баланс между расслабленной, но устойчивой позой. Вытянутый позвоночник и плечи. Почувствовать как ноги опираются на землю.
? +успокаивающий ритм дыхания, более медленное и растянутое на выдохе чем обычно. Спокойное и замедленное дыхание
? +Просканировать тело, заменить где есть напряжение. Можно расслабить челюсть, найти для себя более спокойное и расслабленное выражение лица.
?+поглаживающее прикосновение, объятие. «Рука доброты» - направить руку на место где есть напряжение в теле. Ощущение теплоты и заботы.
?+поддерживающий внутренний голос, более медленный и спокойный. Сказать им несколько фраз самой себе. «Сейчас я в безопасности, я могу позаботиться о себе»
?+ безопасное место/образ, который дает ресурс, в котором мне уютно. Почувствовать как меняется мое состояние в этом месте. Заметить чего мне сейчас хочется.

?(Не забудь сохранить, если хочешь выполнить потом)

(Продолжение )
?Как реагировать и что делать в ситуации травмы

Мы сталкиваемся с событиями которые очень сильно влияют на окружающую обстановку и нас. Нам кажется, что мы не способны переварить или вынести больше тех последствий и разрушений, чем они несут на самом деле. Из-за их масштаба и несоразмерности мы испытываем чувство беспомощности или никчемности.

Врач и нейропсихиатр Дэн Сигел считает что в условиях, когда травматичное событие по масштабам затрагивает огромное количество людей саморегуляция - это миф.

Так что если вам кажется, что в такой ситуации успокоиться самостоятельно не получается - вам не кажется.

Хорошая идея в такой ситуации:

-запланировать простые и понятные действия (это может быть рутина или что-то более проактивное - сходить сдать кровь, возложить цветы, совершить пожертвование для пострадавших и тд.) - таким образом вы ищите возможность влиять на свои собственные поступки и решения, которые травма отбирает в моменте.

-Взаимодействие с людьми, которым вы помогаете - это очень возвращает чувство социальной общности и причастности

-Если нет возможности или ресурса планировать, вы подавлены или выбиты происходящим - обратитесь за помощью к психологу или вашим знакомым. Не думайте что помощь нужна только тем, кто пережил теракт или был там на месте.

Сейчас много сервисов и коллег кто организует психологическую помощь для всех, кто испытывает сильный стресс от происходящего на благотворительной основе. Если вы не хотите обращаться за помощью к городским службам, я прикреплю в комментарии ссылки на агрегаторы к кому можно можно обратиться.

Даже 1 сессия способна стабилизировать или дать поддержку - это будет мудрый шаг заботы о себе.