Дорогие мои,

?На канале "Путь долгожителя" вышло второе моё интервью Алексею Москвлеву.

Очень рекомендую посмотреть, так как там я рассказываю подробно принципы сбалансированного питания.

А ещё мы с Алексеем развеничваем Мифы, связанные с питанием !

3️⃣ Напоминаю, что поджелудочная железа больше всего не любит сочетание жирного, кислого вкуса и алкоголя.
Уважаемые постившиеся, особенно мужчины — постарайтесь, чтобы в Пасхальную трапезу у вас был не очень большой объем шашлыка, маринованных огурчиков и горячительных напитков
⠀
? Если вы будете придерживаться этих простых правил, то ваша Пасха пройдет прекрасно, и вы насладитесь благодатью и общению с близкими людьми!

#proпитание

❗️Обязательно подпишитесь на канал Алексея.

https://t.me/AgeManagment

Там - самая свежая информация о противодействии старения и продлению молодости!

✅ Достоверный способ оценки – уровень 25 ОН витамин Д в крови.
Оптимальный уровень 60-80 нг/л, ниже 30 нг/л – официально подтвержденный дефицит. При дефиците рекомендовано от 2000 до 5000 МЕ в сутки, в утреннее время.
Если нет проблем с желчным пузырем – вибирайте жировые формы в капсулах или каплях. Если есть – мицеллярные формы в таблетках или водных растворах, если есть проблемы с ЖКТ и всасыванием – подъязычные спреи.

? Витамин В2. Рибофлавин. Мы все помниим пров важность витамина В6 и В9. А вот В2 сиротка. Про него мы забываем. А без него витамин В3 В6 и В9 не будет работать.

✅ Самые богатые пищевые источники витамина В2 – яичный белок и молочная сыворотка. Именно он отвечает за их чуть зеленоватыей цвет. В век аллергии на яйца и повального отказа от молочки мы все чаще видим его дефициты. Грустно, товарищи.

Есть большая группа важных для организма белков – флавопротеиины. Без них не работают клетки. Энергия не синтезируется, затихает цикл Кребса, усиливается окислительный стресс. Все они – работают только за счет В2.

✅ Норма потребления 1,5 мг/сут. Для восполнения дефицита количества могут повышаться до 10 раз. Все коммерческие формы БАД +- одинаковые и не плохо усваиваются..

Интересна тема ? Продолжить ? ❤️ рассказать дальше про витамины и нюансы их применения?

#нутрициология

Чтобы поддержать себя в АПРЕЛЕ, когда небо особенно голубое, а первая зелень особенно свежа и не пропустить весеннее обновление ?, посвежеть и насладиться пробуждением природы, я рекомендую подключить дополнительные источники витаминов:

?Витамин С. В организме не синтезируется. Должен поступать извне. Главный водорастворимый антиоксидант.

При дефиците:
▫️падает иммунитет и синтез коллагена
▫️ломаются сосуды
▫️ ухудшается кожа и детокс
▫️повышается оксидативный стресс, а значит утяжеляются все хронические процессы,
▫️растут онко риски.
▫️без него не будут работать надпочечники и гипофиз.

Экстремальный дефицит витамина С смертелен.

✅ Норма поступления для жизни 100 мг. Для курильщиков – в 2 раза больше.

Но весной можно и побольше – до 500 мг в день. Повышать без нужды не надо. Помним, что доза выше 500 мг принятая за раз не усвоится. Есть предел всасывания. Поэтому нет никакого смысла в однократном приеме 1000 мг и выше. Половина дозы улетит с ?. Витамин С мы можем компенсироавть и едой.

✅ Самые богатые продукты – шиповник (650 мг в 100г) облепиха, болгарский перец и черная смородина (200 мг в 100 г)

БАДы

? Аскорбиновая кислота

Подходит тем, у кого низкая кислотность желудка и не чувствительная слизистая
Эстер-СИ – аскорбат кальция – для нормальной и повышенной кислотности. Лучше по 250 мг 2 раза в день с едой. Аскорбат Натрия не подходит людям с повышенным АД. Остальным можно.

? Витамин Д.

Управляет 2727 генами в организме. А значит таким же количеством процессов..

? Основной способ получения организмом витамина Д – фотохимическая реакция в коже. То есть его синтез происходит только под воздейтсивем солнечных лучей. Пищевые источники минимальны. Зимой синтез витамина Д минимален. Весной его запасы истощены.

#нутрициология

? Дорогие друзья,

провела эфир, где рассказала про мой курс, про Аюрведу, как она работает, кому подходит, что мы от неё получим для нашей жизни.

Также озвучила КОДОВОЕ СЛОВО НА СКИДКУ.

❗️Мой авторский курс "Интегративная Аюрведа для жизни" стартует уже в это воскресенье 14 апреля 2024 года.

✅️Кто откладывал принятие решение на последний момент - он наступил, откладывать дальше некуда!

Если у вас есть какие -либо вопросы, пожалуйста задавайте

?И успевайте в последний вагон поезда, который идёт к счастливой и полезной жизни !♥️