#словодня

🎙всем привет!
Сегодня сочетание текста (“longread” для любителей + видео (давненько кто-то не брал в руку камеру и не входил в образ) и квиза.

💡Итак, поехали:

Сегодня полно акронимов, которые описывают различные аспекты нашей психологии и поведения в условиях постоянной цифровой связи, избытка информации, множества событий (причем бесплатных тоже очень много - хоть уходись).
Подробнее рассмотрим эти термины.

FOMO, FOBO, JOMO, YOLO, FOJI и FOBI: Понимание Современных Акронимов

🚩🚩🚩🚩 (Fear of Missing Out)
➡️ страх упустить что-то важное. Это чувство тревоги или волнения, вызываемое ощущением, что где-то происходит нечто интересное, в чем вы не участвуете. Этот феномен стал особенно актуален с развитием социальных сетей, где многие постоянно сравнивают свою жизнь с жизнью других.

🚩🚩🚩🚩 (Fear of Better Options)
➡️ страх перед лучшими вариантами, описывает тревогу, связанную с выбором наилучшего действия/варианта среди множества доступных возможностей. Это состояние паралича перед выбором часто возникает из-за желания найти идеальный вариант, что может привести к откладыванию решений и потере времени.

🚩🚩🚩🚩 (You Only Live Once)
😁является мотивационным девизом, побуждающим людей полностью проживать настоящую жизнь, принимая риски и стараясь не упустить возможности. Хотя это может воодушевлять и способствовать более насыщенной жизни, чрезмерное увлечение таким подходом может привести к неосторожным поступкам.

🚩🚩🚩🚩 (Joy of Missing Out)
🚩 = радость упустить что-то. Люди, испытывающие JOMO, осознанно выбирают отключиться от постоянного потока уведомлений и социальных обязательств ради внутреннего покоя и сосредоточенности на настоящем моменте. Это усиливает чувство удовлетворенности и спокойствия, побуждая наслаждаться текущей ситуацией, а не постоянно стремиться к новому.

🚩🚩🚩🚩(Fear of Joining In), или страх включиться: характеризуется тревогой перед активным участием в жизни общества, будь то социальные мероприятия, дискуссии или онлайн-активности. Страх возможной критики и осуждения другими часто сдерживает людей от участия.

🚩🚩🚩🚩(Fear of Being Included)
😁проявляется в беспокойстве по поводу быть вовлечённым в коллективные события. Некоторые люди, испытывающие FOBI, чувствуют себя некомфортно из-за угрозы потери личного пространства и необходимости соответствовать ожиданиям группы.

💡Эти термины отражают разнообразие эмоций и реакций на современный образ жизни, где баланс между личным и общим становится сложной задачей.

Эти особенности нашего поведения имеют свои триггеры, на которые, например, нажимают маркетологи, чтобы мы покупали больше, лайкали чаще и так далее (особенно FOBO + YOLO хорошо заходят).

⚖️Умение распознавать эти состояния помочь осознанно регулировать свои эмоции и поведение, не поддаваться манипуляциям, бережно относиться к своему времени и здоровью.
Совершенно точно многие из этих состояний можно проработать при помощи wingwave коучинга, так как это в том числе и эмоциональные переживания.

📽️📽️А дальше вас ждет видео, где моя “героиня” думает вслух, как есть поступить. Эти реакции идут в определенном порядке, вам нужно выбрать нужную последовательность. Чтобы вам было проще, последовательности только 2 :)

#нанесение_пользы

Итак, обещала ответить на вопрос из комментариев про кофе.

☕️Сначала комментарий про то, что кофе днем - это не для бодрости, а от голода. Лучше всё же поесть еду 🍱, а не запить кофе, когда хочется есть.Организм, понимая, что его не кормят. когда вроде бы надо, начинает адаптироваться к голодухе 🐈‍⬛, беречь ресурсы (в том числе и умственные, да). Будет тревожиться о том, что еды нет и “мы все умрем”. Кофе эту потребность никак не заменит, но обманет организм зарядом энергии, который заберет у него же (организма).

🐱 Про “Почему лучше не начинать утро с кофе”. Понятие, что такое утро, конечно, растяжимое. Буду исходить из того, что в среднем мы рабочий день начинаем в районе 9 утра, а это надо встать в 6-7 утра, чтобы собраться и собрать себя в кучку. Поэтому заснуть лучше не позже 23.00. Ну или “+-”, туда-сюда можно это время подвигать, у кого как.

🌎Помним, что это идеальный мир, в котором вы реально ложитесь спать до полуночи, до отхода ко сну не залипаете в смартфоне, не скроллите ленту или не доделываете рабочие задачи за ноутбуком. И не наедаетесь на ночь. Идеальная картинка, которая тем не менее вполне себе выполнима (но требует усилий по изменению образа жизни, да. И конечно, бывают всякие разные другие обстоятельства: маленькие дети, большие дети, бессонница, истощение, - много всего; конечно, это вносит сильные коррективы). Я замечаю, что когда залипаю в смартфоне 📱 перед сном, на следующее утро встаю вся разбитая.

⌨️Так вот, в практически идеальном (но достижимом, давайте все же честно в этом признаемся) мире утром вы просыпаетесь с более-менее достаточным уровнем энергии.

✨Наши циркадные ритмы настраивают организм так, что утром уровень кортизола естественно высок. Кортизол помогает нам проснуться и быть бодрыми. Потребление кофе в это время может нарушить этот процесс, делая нас зависимыми от кофеина для энергии.

🐱Снижение эффективности кофеина: Утренний кофе может снизить чувствительность организма к кофеину. Это значит, что со временем для достижения того же эффекта бодрости понадобится больше кофеина, что может привести к привыканию.

😵‍💫Энергетический спад: Поскольку утренний кофеин быстро дает заряд энергии (еще же кортизол есть), он же может привести к резкому упадку сил позднее в течение дня. Это может вызвать необходимость в дополнительных дозах кофеина или других стимуляторах.

🤸‍♀️Альтернативы для бодрости: Вместо кофе можно выпить стакан воды, чтобы помочь активировать обмен веществ, или сделать легкую зарядку, чтобы естественным образом повысить уровень энергии.

💡В общем, прям спросонья от кофе кроме удовлетворения привычного образа действия толка не так уж и много. Дайте организму возможность взбодриться самостоятельно и через несколько часов - можно и кофе насладиться.

☕️Пишет этот текст та самая я, которая не мыслит начало работы без кофе в 8 утра. Но это именно привычка, триггер, который запускает настрой на рабочий лад - и триггер работает хорошо. Совершенно точно знаю, что триггер можно поменять, это требует усилий желания - пока ни того, ни другого у себя пока не наблюдаю. И если в удовольствие и без фанатизма - то почему бы и да.

Кстати, раньше, просто на автомате заливала в себя несколько кружек (не чашек) в течение дня. Благодаря механике “Wingwave наоборот” снизила уровень зависимости и теперь просто не хочется. Метод Wingwave помогает работать с пищевыми зависимостями и снижать влечение к определенным продуктам.

😁😁Что касается того, что мы не замечаем усталости в течение дня и только вечером осознаем ее - тоже готова сделать заметку, маякните!

Прекрасной вам субботы! 😀🌹💥💥💥💥💥💥

*?‍♀️Как разобраться с этим* когнитивным искажением?

?Признаться самому себе, проанализировав свои мысли и чувства по отношению к другим людям, основанные на одной негативной черте или поведении. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных чертах, искать в человеке в том числе положительные черты. Использовать рефрейминг - называть иначе те черты, человека, которые вас бесят и бросают тень на вообще все, что он делает (не “тормозит”, а “старается взвесить плюсы и минусы различных решений;ищет риски”, …
?Сосредоточьтесь на сильных сторонах и способностях человека, а не только на слабостях.
?Взаимодействуйте с разными людьми, чтобы справиться с предубеждениями и стереотипами, что приведет к более точному восприятию других.
?Если вы руководитель, в работе используйте объективные показатели, такие как показатели производительности, квалификация и опыт, чтобы более реально оценить сотрудника и уменьшать влияние субъективных предубеждений.

⭐️Мы все периодически попадаем в ловушки когнитивных искаженией, и понимание этого модет помочь нам уменьшить влияние всех этих “эффектов” на наше поведение и принятие решений.

?А вы как сами: замечаете за собой, что действуете под влиянием когнитивных искажений? Или к вам так кто-то относится?

#словодня (longread)
Про когнитивные искаженияВ одном из постов выше уже писала про одно из когнитивных искажений: Proximity bias.
Сегодня вот про что:
*?*Halo Effect vs Horn effect
Мы постоянно взаимодействуем с людьми и формируем мнение о них. Иногда эти мнения основываются на ограниченной информации, что может привести к искажению восприятия, причем мы это искажение можем и не осознавать.

Два ключевых психологических феномена, связанных с этим процессом, — это Halo Effect и Horn effect (переводов куча, мне ни один не нравится, свой не придумала. Что-то вроде “эффекта ореола” и “эффекта тучи”, так как “эффект рога” мне как-то никак не нравится).
Эти явления играют важную роль в нашем понимании человеческого поведения и принятия решений на различных уровнях — от личных до профессиональных.

*?*Halo Effect (термин ввел психолог Эдварт Торндайк в 1920-х гг) — когнитивное искажение, при котором общее впечатление о человеке или объекте влияет на наше восприятие отдельных его качеств. Этот эффект часто проявляется в следующем: если мы воспринимаем человека как привлекательного или умного, мы склонны считать, что другие его качества тоже положительные, даже если у нас нет для этого достаточных доказательств.

Примеры:
▪️Работа и профессиональная среда: Когда сотрудник выглядит аккуратно и уверенно, руководитель может предположить, что он обладает высокой работоспособностью и квалификацией, хотя это может не соответствовать действительности. Такому сотруднику могут прощать ошибки и недочеты в работе, так как руководитель переносит положительное впечатление от какого-то качества сотрудника на другие сферы взаимодействия.
Еще пример: сотрудник на внутреннем мероприятии вел себя очень открыто, был душой компании. Руководитель делает вывод о том, что он готов к повышению - и не видит того, что сотрудник больше говорил о себе, он в целом не очень организован, и менеджерские навыки в принципе в зачаточном состоянии - но он “обаяшка”, с ним комфортно, и это как бы создает эффект ореола вокруг всего, что делает сотрудник.

▪️Образование: Учителя могут более положительно оценивать работы учеников, которые производят хорошее первое впечатление, даже если их фактические знания и навыки не соответствуют ожиданиям.

➡️Последствия
Эффект ореола, с одной стороны, может способствовать созданию доверительных отношений и укреплению социальных связей. С другой стороны, он может вести к предвзятости и ошибочным выводам, если общее впечатление не соответствует реальному положению дел. И на фоне человека, вокруг которого вот такой вот ореол, качества остальных могут просто меркнуть. “Противоядие” - развитие в себе критического мышления, умение задавать вопросы, смотреть на ситуацию с разных точек зрения, видеть не только в черно-белом цвете, но и в полутонах.

*?*Horn Effect, наоборот, — это когнитивное искажение, при котором негативное общее впечатление о человеке или объекте влияет на восприятие его отдельных качеств. Если мы считаем человека неприятным или некомпетентным, мы склонны полагать, что и другие его качества также плохие, даже если мы не знаем об этом ничего конкретного.

Примеры▪️Оценка сотрудников: Самое простое - искаженное восприятие полных людей как ленивых, нерасторопных. Искаженное восприятие неторопливых и внешне спокойных людей как равнодушных, заторможенных, не вовлеченных (при том что это могут быть люди рефлексирующие, глубокие, с развитым концептуальным мышлением или не уверенные в себе люди, которым нужна поддержка и они раскроются - удосуживается подумать далеко не каждый менеджер с шилом в пятой точке).
▪️Менеджер, который имеет негативное мнение о каком-либо сотруднике на основе личных факторов, может не давать этому сотруднику должной оценки его профессиональных навыков и достижений. Может обесценивать достижения такого сотрудника, списывая их на везение, помощь других или просто выискивая даже в идеальной работе повод придраться к чему-то.
▪️люди могут избегать общения с теми, о ком у них сложилось негативное первое впечатление, что ограничивает социальные связи и возможности. ⬇⬇⬇

#нанесение_пользы

В предыдущем опросе победил мозг (хорошо бы, если бы он побеждал почаще, мне кажется).
А я вот про тело сегодня поразмышляю.
Спойлер - некоторые вещи могут показаться очень спорными - все это мое субъективное мнение (основанное, тем не менее, на большом количестве наблюдений, прочитанной литературы, прослушанных лекций и пр).

?Я сама раньше относилась к телу как к простому инструменту - оно двигается, доставляет меня из точки а в точку Б. Его нужно держать в ежовых рукавицах, иначе оно совсем может от рук отбиться (тело может отбиться от рук -ну да). Болезни - это помеха, их нужно устранять (и в основном устраняются симптомы). Нужно тренироваться, чтобы “инструмент” был в тонусе, хорошей форме.

Мозг ? (ну то есть сознание, мышление, воля и весь остальной букет) - это же что-то более высокое, важное, если могз говорит, что сегодня вджобываем, тело слушаться должно независимо от состояния.
?Мне кажется, это разделение “бренное тело и сознание/мозг/мышление было долгое время свойственно многим обществам (культурам).
➡️Мы не привыкли обращать внимание на внутренние сигналы своего организма, задумываться о своих телесных переживаниях, искать их причину - а не только задавливать симптомы.
К счастью, как мне кажется, ситуация меняется, и все больше людей (я сужу исключительно исходя из своих личных наблюдений) осознанно наблюдают за своими ощущениями, переживаниями, эмоциями, учатся их называть, искать причинно-следственные связи.

➡️Вот, например, лично мой случай.
Периодически на меня накатывают панические атаки ?‍⬛. Не то чтобы “10 по 10-балльной шкале” - такого не было. На может накрыть. Тревожные мысли, тахикардия, страх без причины, ажиотаж и все такое - угомонить этих демонов достаточно тяжело.
✨Недавно как раз произошли все эти симптомы - напала паника прям на ночь глядя. Так как с этой напастью я вполне успешно учусь справляться, я заставила себя начать анализировать свое состояние. Здесь (для меня лично) ключевое - это именно заставить себя думать и рассуждать, а не лежать в кровати с бешено колотящимся сердцем ии не идти на пробежку в 05.30 утра (и такое бывало - но тут чревато - оно и так готово из груди выпрыгнуть,а тут еще и бежать нужно). Йога мне не помогает - я просто не могу прийти в себя. Помогает только умственная концентрация.
Так вот, я начала искать причину этой паники, не нашла (на работе хоть и треш бывает, ничего такого, с чем нельзя было бы справиться; дома норм; домашнего животного нет у меня - одной заботой меньше - в общем, вы поняли).
Начала искать другие причины своего состояния.

? Вспомнила, что нарушила свой кофейный “детокс” “1 чашка ☕️в день” и за день выпила 3 больших кружки, причем одну после 16.00. Вот вам сердцебиение (стимуляция кортизола, адреналина, блокировка аденозина (аденозин в том числе вызывает чувство сонливости). Еще днем поспала и проспала больше,чем нужно, встала разбитая.
На ночь залипла в смартфоне.
➡️➡️Как итог - понимание того, что это не паническая атака, а перевозбуждение, вызванное моими действиями в течение дня. Рациональное понимание того, что происходит, помогло снизить уровень перевозбуждения (я нашла для себя свои собственные техники).
То же самое работает, когда хочется поесть, хотя вроде как час назад был обед. Умение распознать: это реальное чувство голода или у меня сводит в животе от тревоги перед сложной встречей, - помогает выбрать нужное действие (это на самом деле голод, так как после часовой тренировки тарелки зеленого салата явно было мало; нет, это не голод,а тревога, с которой нужно справляться не едой, а иначе).

?Ни в коем слкчае не хочу сказать, что это просто - вообще нет. Но умение обращать внимание на свои телесные ощущения, переживания, отслеживать свой общий эмоциональный настрой - помогает объяснить самому себе эти процессы и принимать более адекватные решения о том, как поступить.

Вы как думаете? Какие свои паттерны поведения удалось изменить после того, как стали обращать внимание на комплекс сигналов?

☕️ Наблюдение
Хочу поделиться тем, что меня очень впечатлило в прошедшее воскресенье. Была на московском самба фестивале - и программа фестиваля включала в себя выступления разных коллективов на сцене. Зрители - те же самые коллективы и посетители парка.

Настала очередь выступить небольшому детскому коллективу - девчонкам лет 9-11, наверное.
Вот они выстроились, пошла музыка, они начали танец - и буквально через три минуты музыка вырубилась по какой-то технической причине.
? Так вот, эти 6 девчонок замерли, наверное, буквально на долю секунды, а далее они протанцевали весь свой танец до конца совершенно синхронно, улыбаясь, уверенно и просто красиво. Танец длился около трех минут, все это время им хлопали зрители (не всегда синхронно и в ритм, что, наверное, не очень помогало для счета, но поддерживало настрой). Было много людей, у которых слезы на глазах стояли.
➡️➡️ Потом музыку починили, и они выступили с этим номером еще раз - с тем же настроем и так же синхронно и красиво.
Я была под сильным впечатлением от увиденного - так как в моем случае, если что-то идет не по плану, включается режим “ ?алёрт-алёрт, Галя, у нас отмена!”. В последнее время все лучше и лучше удается с этим справляться, в этом очень помогает философия стоицизма (почему раньше этим не интересовалась).

В моменте я вспомнила, как несколько лет назад была на презентации, и что-то произошло с проектором или компьютером спикера, и слайдов на экране не было. Спикер отказался выступать, пока не была решена техническая проблема, и несколько десятков человек ждали 10 минут, пока все починят. Спикер при этом очень заметно злился, нервничал и высказывал недовольство ?

?Это, казалось бы, две разные ситуации для меня похожи.

Навыки можно отточить до совершенства, но очень важно уделять внимание и внутреннему фокусу, настрою и просчитывать развитие нескольких вариантов событий (наверняка педагог не один раз настраивала девчонок на то, что если что-то сломается, нужно продолжть держать в голове счет и двигаться) - и тогда профессионализм и внутренний настрой будут подпитывать и подкреплять друг друга. Сегодня у людей нет времени ждать и наблюдать, как кто-то чинит сломавшуюся презентацию и показывает все свои эмоции на лице. ✨✨Очень хочется научиться сохранять этот внутренний стержень устойчивости и спокойствия, когда ты прокручиваешь в голове не хоррор-сценарии, а варианты действий и реакций из устойчивой позиции, и можешь направлять свою энергию не на панику и самоедство, а на реальное решение задачи.

???Как у вас с внутренней устойчивостью? Наблюдаете за тем, что вас может выбить из колеи, вызвать реакцию, не соответствующую силе ситуации? И что вам помогает сохранять внутренний настрой?

#словодня

Сегодня слушала аудиокнигу и узнала новое словосочетание (ну то есть слова-то все знакомые, а вот это сочетание я раньше не встречала).
**➡️*Гедонистическая гонка - или гедонистическая беговая дорожка.*** Пошла читать подробнее и вот что суммарно получается:

*?*Гедонизм - это про то, что в основе нашего поведения лежит стремление к наслаждению. Деятельность человека правлена на получение удовольствия, наслаждения. Гедонизм не рассматривает наслаждение как награду за труды, как что-то, на что ты имеешь право рассчитывать после больших усилий. Гедонизм признает счастье не как физическое удовольствие, а как душевное спокойствие и безмятежность

✔️Сегодня гедонизм нередко предстает в более примитивном смысле - счастье от обладания, стремление к комфорту, поиск приятных ощущений и так далее.
И “чрезмерный гедонизм” приводит как раз к гедонистической гонке - постоянному поиску удовольствий, жажда новых приятных впечатлений (которая никак не может быть утолена покупками, походами в новые рестораны, мероприятиями и так далее).

?И опять с нами наш любимый дофамин - он отвечает за предвкушение удовольствия и стимулирует наше поведение на получение этого удовольствия.

??Дофамин очень важен в нашей системе мотивации, достижение значимых целей без него невозможно. Однако постоянные выбросы дофамина, во-первых, нас замыкают в дофаминовую петлю (постоянный поиск новых удовольствий - из-за этого так сложно перестать скроллить ленту с котиками и капибарами), во-вторых, истощают наши ресурсы.
И вот человек оказывается на гедонистической беговой дорожке, с которой спрыгнуть сложно: человек покупает какую-то новую вещь, уровень счастья повышается. Но эта вещь радует его недолго, и он возвращается к исходному состоянию. Это состояние его не очень радует, он ищет, чем бы порадовать себя снова. Удовлетворение всё новых и новых запросов приносит лишь временное ощущение счастья, и для поддержания этого состояния нужно затрачивать всё больше и больше усилий. Дорожка бежит все быстрее, и спрыгнуть с нее уже даже как-то страшно.

?Зачем это все? Это про бесконечное изучение себя, законов физиологии,психики. Если поймать себя в этой гонке и порефлексировать, что именно происходит, можно научиться осознанно наполнять свою жизнь маленькими и большими радостями, отпускать то, что сейчас недоступно, а не тосковать по этому, не откладывать “счастье” на потом (сначала нужно заслужить, и только потом отдохнуть или порадовать себя - и так далее).

?Кстати, если говорить о дофаминовой петле, метод Wingwave коучинга также помогает бороться с пищевыми зависимостями - снижая потребление какого-то продукта до желаемого для вас уровня или помогая вам и вовсе отказаться от него. ☺️Я как раз за одну короткую сессию очень легко перешла на одну чашку кофе ☕️ в день с утра (против 3-4 в течение дня просто по привычке) - и в итоге снизилась возбудимость, тревожность меньше стала.

⭐️⭐️С радостью поработаю над вашими запросами через комбинацию методик - консультация по вашим метапрограммам + работа с состоянием чрез wingwave коучинг. Можете маякнуть о своем интересе, и дальше я свяжусь с вами, чтобы обсудить запрос и как можно поработать.
??????

#личная_эффективность

?Привет!
Есть ли здесь кто-то, кто как и я, испытывает стресс от отдыха?
да-да, не от работы, а именно от отдыха.
*️⃣Я давно замечаю за собой, что, когда наступает отпуск, или просто внезапно выдается свободное окошко или (что даже более стрессово) появляется много (день-два, или несколько вечеров, например) свободного личного времени, у меня наступает сильнейший стресс.
*️⃣*️⃣*️⃣Под “свободным личным временем” я имею в виду то, что не нужно заниматься бытовыми делами, нет проблем, которые нужно решить в это свободное время, а также то что вам не нужно в своем планировании под кого-то подстраиваться - это я ну очень люблю.

➡️Стресс от того, что я понимаю, что времени этого на самом деле мало и нужно в него впихнуть “досуго-отдых” - срочно пойти на прогулку в парк, прочитать новый роман Джона Гришэма (читала, кстати, “Sooley” - один из его последних, мне не совсем зашло), порисовать нейрографику, сходить в музей и театр, вкусно позавтракать в атмосфЭрном месте, полежать в ванной с пеной, сходить на прогулку в парк - стоп, это уже было. И от того, что оно все почему-то не хочет впихиваться в уходящий поезд свободного времени, я испытывала сильную фрустрацию, даже ярость на себя и на этот дивный чудный мир, который вот так несправедлив. В итоге отдых уходит на переживания из серии “я ничего не успею, мне нужно срочно отдохнуть”, эмоции вытаскивают всю энергию - и ты устаешь еще больше. ☹️

⭐️Видимо, мозг настолько привыкает к постоянному загрузу и состоянию перевозбуждения и занятости, что расслабление становится новым стрессом.

?Эта история меня начала напрягать и я стала искать способы этот стресс снять.

?Мои способы (поделитесь своими):
?Говорю себе, что, если судьбе будет угодно, это не последний раз: отпуск еще будет, выходные тоже, год большой - возможности есть.
? Вспоминаю хорошие моменты из прошлого. Это снимает стресс и помогает поймать ощущение настоящего момента.
?Якорю хорошие моменты. После сертификации по wingwave коучингу осознанно создаю себе “безопасные места” каждый раз, когда ощущаю себя хорошо - на будущее (если накидаете реакций - напишу вам про “безопасное место”).
?Начала вести список того, что можно поделать в свободное время. Это своего рода шпаргалка - когда мозг пугается свалившегося на него счастья - я открываю список и выбираю из него то, что могу себе позволить (короткая или длинная активность в зависимости от времени; бюджетная или более дорогая в зависимости от финансов).

⭐️⭐️И это начало работать - уходит стресс и, самое главное, хотелки делаются.
Например, в эти выходные как раз то самое свободное время, которого много. И я позволила себе вместо пробежки и зарядки в парке рядом с домом поехать в бассейн под открытым небом и спокойно поплавать и позагорать (обычно я бегу в бассейн на 20 минут перед работой и плаваю там эти 20 минут так, чтобы упороться как будто за час). Планирование заняло у меня очень мало времени - так как я знала, куда ехать, сколько это стоит, график работы - и принадлежности для бассейна всегда готовы в шкафу.

Пришла к этому не так давно, но уже довольна своими ощущениями.

??А вам знаком стресс от отдыха? И как вы решаете эту задачку?

☕ Всем привет))
Давайте заключительную цифру на сегодня ???