И следом в Youtobe https://www.youtube.com/watch?v=dorw3mGEUQE&list=PLVtPFfT394tHJyTftoco0OviTld19PIVn&index=1&ab_channel=%D0%9B%D0%B8%D0%B1%D0%BE%F0%9F%94%BA%D0%9B%D0%B8%D0%B1%D0%BE

YouTube

Как правильно спать? Разбираемся в гигиене сна и бессоннице

Кто придумал, что спать надо по восемь часов в сутки? Как одно маленькое открытие сформировало целую медицинскую область? И какой врачебный совет можно дать тем, кто не может заснуть? В этом выпуске разбираемся, как правильно спать, и что делать с бессонницей.…

Апрель на дворе. Апрель 2024 года. Вчера появился новый эпизод подкаста "Почему мы еще живы" Сам подкаст о медицинских открытиях, и за 2 года, что он существует, авторы накопили много познавательных сюжетов. Так вот вчера/позавчера был о сне. "Как правильно спать? И экспертом выпуска пригласили Влада. Я (Марина Карлин) включила эпизод и 54 минуты — его временная длина — не могла его выключить. Во-первых, мне показалось, что авторы сделали чудесный аудиоспектакль по нашей книге. Но книга вышла год назад, а наука идет вперед и Владу было что добавить к сюжету о сне. Во-вторых, было просто интересно слушать. На всех своих платформах нажала кнопку "следовать", а вам копирую ссылки на эпизод о сне
в Spotify https://open.spotify.com/episode/0mx0QQ6SFQuaW1QfZzFySL

Spotify

Спокойная ночь: как мы боремся с бессонницей

Listen to this episode from Почему мы еще живы on Spotify. Кто придумал, что спать надо по восемь часов в сутки? Как одно маленькое открытие сформировало целую медицинскую область? И какой врачебный совет можно дать тем, кто не может заснуть? В этом выпуске…

Последний пост "Сна под микроскопом" в этом году. Год как вышла книжка! С тех пор много всего произошло интересного в мире сна, и можно было бы легко добавить пару глав. Надеемся "Сон под микроскопом" читают и будут читать, и огромное спасибо нашим подписчикам, и за поддержку со стороны читателей, коллег и независимых СМИ. В следующем году обещаем много увлекательных постов. Уже запланировано множество поездок на конференции, встречи с известными и малоизвестными (но от этого не менее интересными) учеными и разнообразные мероприятия, которые будем здесь освещать. А также реагировать, критически, на актуальные новости и открытия в науке о сне, и отвечать на вопросы. Как всегда крайне признательны за комментарии и оценки в книжных магазинах, где продается "Сон под микроскопом", например здесь: https://www.labirint.ru/books/893805/ , или тут: https://www.litres.ru/book/vladislav-vyazovskiy/son-pod-mikroskopom-chto-proishodit-s-nami-i-mozgom-v-68664770/ или здесь: https://eksmo.ru/book/planeta-sna-ot-sovy-k-zhavoronku-i-obratno-ITD1234890/ .
Сегодня многим из нас предстоит самая короткая ночь года, если измерять сном, а завтра самый короткий день, если его продолжительность измерять бодрствованием. ?? С наступающим 2024-м!

Labirint.RU

Сон под микроскопом. Что происходит с нами и мозгом во время сна

Сон в контексте сложных и динамических экосистем. Разговор о роли сна в глобальном масштабе, как сон влияет на функционирование нашего общества. Весь мир строится вокруг нашего сна и бодрствования. Мы живем на полуспящей планете. Сон - это одно из...

Из последнего номера журнала "Current Biology" статья под названием "Neurophysiological and behavioral synchronization in group-living and sleeping mice" (DOI: 10.1016/j.cub.2023.11.065 - что-то вроде "Синхронизация нейрофизиологии и поведения у мышей при групповом содержании и во время сна"). В общем о том, как мыши предпочитают спать вместе. При этом, спать они естественно друг другу мешают, и все равно лучше в одном гнезде! Засыпают вместе, и просыпаются тоже, судя по всему, и даже фаза REM сна может совпадать во времени, что несколько озадачивает. Более того: мыши выбирают скорее спать вместе, чем поодиночке в более комфортных условиях. Статья у меня вызвала немного смешанные чувства - с одной стороны страшно интересно и актуально и рад что наконец-то кто-то сделал эту работу, с другой стороны немного грустно, что многие из экспериментов, которые авторы смогли сделать, я сам планировал в моей лаборатории: на что-то не вышло получить грант, чему-то помешала пандемия и прочие независящие от нас обстоятельства, а что-то уже в процессе но нужно больше времени, чтобы закончить. Что-то сделали бы или делаем по-другому, но так или иначе статья вышла, прекрасно и еще одно свидетельство того, что я не устаю повторять как важен контекст, роль условий в которых организм: мышь, человек и все остальные спят. Недавно мы подали на рецензию статью про хомяков, которых мы содержали вместе и раздельно, и смотрели как они при этом спят, и даже записали их "разговоры" в ультразвуковом диапазоне. Наверное только вопрос времени, когда мы сможем понимать язык животных - как например ученые пытаются с помощью ИИ интерпретировать язык китов: https://www.theguardian.com/environment/2022/sep/18/talking-to-whales-with-artificial-enterprise-it-may-soon-be-possible . О чем же разговаривают хомяки, отправляясь в гнездо? Чем больше узнаем о сне, и обо всем вокруг него, тем больше возникает новых вопросов и загадок.

the Guardian

Talking to whales: can AI bridge the chasm between our consciousness and other animals?

Speaking to animals has long been a fantasy. But now a dizzyingly ambitious project is harnessing all the power of modern science in an attempt to understand what whales say – and then hold conversations with them. By Patrick Barkham

Пару недель назад вышла любопытная статья авторов из Швейцарии и Норвегии про сон у северных оленей. Вот здесь ссылка на оригинальное исследование: https://doi.org/10.1016/j.cub.2023.12.012 и называется статья "Северные олени в Арктике снижают потребность во сне во время руминации". Понятие руминации чаще употребляется в его психологическом значении и, кстати, нередко в отношении бессонницы. Всем знакомо это явление, когда вы просыпаетесь среди ночи и начинаете о чем-то размышлять, а мысли возвращаются и невозможно остановить их поток, и чем больше пытаешься выйти из этого состояния, тем сложнее заснуть. Для травоядных же - руминация это просто пережевывание полупереваренной пищи в перерывах между собственно употреблением травы на пастбище. Пища низкокалорийная и съесть ее нужно много, и считается именно поэтому крупные травоядные обычно мало спят. Просто нет на это времени. Потому что, по другому широко распространенному мнению, сон и потребление пищи несовместимы. Еще Маршак когда-то писал про совят: "Когда не спят, Они едят. Когда едят, Они не спят." А вот олени, судя по всему, могут и спать, и есть, точнее жевать, одновременно! И более того, ученые заключают, что жевание может практически замещать сон, или по крайней мере способствовать отдыху и восстановлению, за неимением возможности просто поспать. Удивительно, и вообще в этой статье много интересных наблюдений или умозаключений. Например сам факт что ученые записали сон у северных оленей тем более в условиях близких к естественным, природным условиям. Почти все, что мы знаем о нейробиологии сна, было получено на мышах и других лабораторных животных, в искуственных лабораторных условиях, отличных от тех, в которых сон, собственно, произошел. Мы много об этом пишем в "Сне под микроскопом". Другой момент - это то, что сам акт жевания судя по всему "настраивает" мозговую активность, синхронизирует ее в частотном диапазоне характерном для сна. Не это ли "снижает потребность во сне во время руминации"? Исследования последних лет установили, что мозговые волны могут настраиваться ритмом дыхания и естественно нельзя не впомнить исследования Ивана Пигарева о том, как перистальтические сокращения кишечника посылают сигналы в мозг во время сна и его "висцеральную теорию сна".

https://www.smithsonianmag.com/science-nature/reindeer-sleep-and-eat-simultaneously-saving-precious-time-in-the-short-arctic-summer-180983495/

Smithsonian Magazine

Reindeer Sleep and Eat Simultaneously, Saving Precious Time in the Short Arctic Summer

While the animals chew their cud, they also enter a state of rest

..

Завершая про пингвинов: я не мог не спросить проф. Вязовского о роли сиесты для городских жителей. Я ожидал подробных рекомендаций о том, как в точности надо организовать этот страшно важный и полезный процесс (если верить бесконечной прессе об этом). И может быть, по мотивам новости о пингвинах, какие-то идеи о том, чтобы сделать не одну сиесту, а много маленьких.

Ответ мне показался крайне интересным: нет никакого “правильно”. Потому что есть всё больше и больше данных о том, что не существует канона здорового сна - и каждому нужно просто найти тот способ высыпаться в течение суток, который лучше всего работает в ваших условиях и для вас. И этот паттерн может к тому же меняться от сезона к сезону, в зависимости от светового дня и других факторов.

В конце Влад предложил еще один взгляд на сон, и я приведу фрагмент видео, чтобы вы могли оценить мое выражение лица, когда я услышал эту мысль. Что если вся жизнь - это сон? Что если сон — это основное, главное состояние мозга? Тогда надо перестать говорить бесконечно о “пользе сна” — и просто понять, в какие моменты и сколько мы бодрствуем! Шах и мат! мой невроз о недосыпе улетучился от одной фразы моего собеседника. Это пусть пингвины нервничают и высчитывают, а я просто буду теперь следить только за тем, чтобы в нужные моменты просыпаться чуть-чуть большей площадью поверхности мозга.

Никакой бинарности, и никакого “правильно”!

?Рубрика "Научное открытие недели" с Ильёй Колмановским?

... и я со своей стороны не могу не отметить насколько аккуратно и взвешенно (настоящие) учёные (в данном случае Владислав Вязовский) обращаются с научными данными и исследованиями, не торопятся с выводами (jump to conclusion), не навязывают интерпретации, стараются чётко обозначить границы доступных на данный момент знаний, отделяя фантазии от фактов.

"Учёные умные! Будьте как учёные!"?... пожалуйста!?

А чтобы было понятнее, что именно я имею здесь в виду,? очень рекомендую посмотреть полное интервью Ильи с Владиславом Вязовским на Patreon.?

#дождь

YouTube

Рекорд облав на призывников. Соловьев против жен мобилизованных. Израиль возобновил удары по Газе

Мы выступаем против любой дискриминации людей. Читайте полное заявление Дождя в связи с действиями Минюста в отношении ЛГБТ: https://t.me/tvrain/72536 Утро с Валерией Ратниковой и Михаилом Поленовым. Включайте Дождь в 9.00 мск! В Москве состоялось рекордное…

..

(фото авторов статьи)

Возможно, пингвины рассказывают нам что-то очень важное о том, как устроен сон, и как суммируется “досып”. И также возможно, мы всё же никогда не научимся спать как пингвины: засыпать всем мозгом по 4 секунды за эпизод 11000 раз в сутки. Но я вспомнил, что у проф. Вязовского была статья в Nature, сделанная на очень невыспавшихся мышах. Я тогда тоже брал у него интервью: оказывается, у млекопитающих бывает не менее удивительная вещь, которую он назвал локальным сном — и вот это уже может иметь к нам прямое отношение. Выяснилось, как про многие вещи в этой жизни, что сон — это не бинарная вещь: спим/не спим. В той беседе мы с ним пришли к выводу, что нельзя быть немного беременным, но оказывается можно быть немного заснувшим: при усталости мыши все время спали УЧАСТКАМИ мозга. Эти эпизоды локального сна длятся доли секунды, и они не сказываются на поведении — соседние участки берут на себя роль тех участков, которые спят.

Так что глядя на собеседника никогда нельзя точно знать, какая часть его мозга сейчас спит. Мне кажется, это даже круче, чем как у пингвинов!

В конце нашего разговора Влад поразил меня еще одной мыслью, но про это я расскажу завтра. Спокойной ночи!
..

..

Разумеется я позвонил старому гостю нашего проекта, проф. Владу Вязовскому из Оксфорда. Помните эпизод подкаста с ним, про науку о сне? Я нисколько не удивился, когда увидел в этом же номере Science его комментарий: оказалось, что он был рецензентом этого исследования.

Кстати, в этом году книга Вл. Вязовского о сне вышла на русском языке. Полная версия нашей видео-беседы доступна патронам через Бусти и Патреон, большое спасибо что поддерживаете проект “Голый землекоп”.

Оказалось, что я стою в очереди из бесчисленных журналистов: Wall Street Journal, The Economist и другие. Всем хотелось узнать у проф. Вязовского, можем ли мы спать как пингвины! Ответ: всё не так однозначно.

Авторы исследования считают самым удивительным, что сон можно так дробить — и при этом не умереть от истощения. Они считают: пингвины показывают своим примером, что даже такого сна может хватать, потому что эти эпизоды, оказывается, могут суммироваться — и 11 часов в сутки это выглядит уже прилично.

Но Влад неуверен: мы не знаем, какую цену пингвины платят за такой сезон размножения (может быть им всем будет нужна потом реабилитация, подумал я). Мы также не знаем, до какой степени они просыпаются между эпизодами микро-сна: возможно, их мозг работает ровно настолько, сколько нужно чтобы птенца не утащил поморник, но более амбициозные задачи пингвин себе в такие месяцы не ставит (это я уже пишу от себя, и немного про себя, да?).

..