Когда на улице погода не радует, самое время поговорить о серотонине и разных способах его получить.

Серотонин часто называют солнечным гормоном потому, что он отвечает у человека за хорошее настроение. Кроме того, он необходим для работы мозга, пищеварения, сна и правильного циркадного ритма.

Как вы понимаете, недостаток этого гормона встречается сплошь и рядом. Как же его повысить? Вот несколько способов:

1️⃣Питание
Включите в рацион натуральные «антидепрессанты» — продукты, с высоким содержанием уровня триптофана: яйца, чёрный шоколад, орехи.
А еще: яблоки, финики, бананы, ячмень, свёкла, бобовые, цитрусовые, грибы, лук, чеснок.

2️⃣Магний и витамины группы В
Они необходимы организму в качестве антистресс-защиты. Если вы знаете, что на носу сессия, сдача отчета или, например, свадьба, то посоветуйтесь с врачом на предмет увеличения дозировки в этот период.

*3️⃣*Физическая активность
Даже если сначала не очень хочется заниматься зарядкой, просто начните. Скоро организм выбросит гормоны в кровь, и вы начнете получать удовольствие от процесса. Или погуляйте. Ходьба на свежем воздухе — идеальные условия для выработки серотонина.

Чего не стоит делать, так это злоупотреблять продуктами, которые содержат высокий уровень кофеина. Он может тормозить выработку гормона (и способствует обезвоживанию!).

Если вы тоже чувствительны к перемене погоды, то сегодняшний выпуск рубрики #бьютинаука для вас.

В «Journal of Medicine and Life» вышла статья, где авторы сделали обзор всех актуальных исследований, посвящённых метеопатиии и метеозависимости. Авторы твердо уверены, что метеопатия не выдумка, а новая болезнь. (Формально метеопатия не относится к болезням — ни ВОЗ, ни Минздрав не признают ее за таковую.)

При этом важно различать метеопатию и метеочувствительность. В первом случае это развитие новых или обострение уже имеющихся заболеваний и влияние на нервную систему при наличии предрасположенности: люди становятся агрессивнее и тревожнее, депрессивнее, наблюдаются проблемы со сном. А вот метеочувствительность проявляется в виде более легких недомоганий при изменении погодных условий. Кстати, для выявления метеопатии или метеочувствительности используют специальный опросник METEO-Q.

Хотя на данный момент лекарства от метеопатии не существует, есть рекомендаций, как снизить ее проявление (здоровый образ жизни — это база):

? занятия зарядкой
? сбалансированный фруктами и овощами рацион
? поддержание водного баланса
? нормализованный график сна
? сокращение употребляемых жиров и сахаров

А вы относите себя к метеочувствительным людям?