*👉🏻* Согласно рекомендациям ВОЗ, для снижения рисков хронических заболеваний нужно вести активный образ жизни, хорошо питаться и не нервничать…

Но как понять, что правильно, а что нет?

Как организму успевать отдыхать, если ты только с работы приходишь в 22:00, а в это время уже надо спать? И как минимизировать последствия стресса, когда он поджидает на каждом шагу?

🔍 Health-коуч — специалист, который помогает поставить и достигнуть цели по здоровью. Создает индивидуальные программы питания и образа жизни, направленные на улучшение самочувствия, повышения уровня энергии, укрепления здоровья.

В Университете образовательной медицины (УОМ) с 22 ноября стартует новый поток обучения по программе, аккредитованной Канадской ассоциацией коучей здоровья.

•⁠ ⁠Программа не требует медицинского образования
•⁠ ⁠12 месяцев учебы
•⁠ ⁠Более 500 часов практики под руководством тьюторов
•⁠ ⁠Центр карьеры с доступом к вакансиям партнеров и помощь в продвижении услуг

Для поступления в УОМ или получения персональной консультации подайте заявку по ссылке. Реклама. ООО «УОМ»
ИНН 7707443190
Erid 2VtzqvXroMP**

Всем привет.
⠀
А вы знали?
⠀
Из-за регулярных физических упражнений нейронные связи в мозге становятся более крепкими, они отвечают за совершение нами действий, влияют на развитие памяти и обучение.
⠀
Не оспоримым фактом является то, что из-за регулярных и активных физических упражнений наш мозг увеличивает свой объём.
⠀
Каждая регулярная физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, меняет мозг и разум человека.

Я на протяжении полугода делаю зарядку каждое утро. Знаете даже не зарядку, а мини тренировку минут на 15-20 и уже замечаю результат, как внешне так и психологически.
⠀
А еще я стала просыпаться в одно и тоже время утром. В 7 утра. Ставлю будильник и встаю так каждое утро. Это тоже сильно помогает выровнять психологическое состояние.

Всем привет.
⠀
Скоро отпуск/свадьба/день рождения. Надо срочно скинуть вес!
⠀
Сейчас как урежу рацион до 600-1000 калорий. Перетерплю. Быстренько сброшу эти ненавистные 5 кг. И стану королевой.
⠀
Ставьте реакции если у вас так было.
⠀
И что? Как результат после таких экспериментов? 🤔
⠀
Дайте угадаю — вес вернулся, да ещё и с бонусом в виде лишних кг, да?
⠀
То-то и оно.
⠀
Обмануть систему не получится.
⠀
Давайте разбираться, почему идея питаться на 1000 калорий, чтобы быстро похудеть, — провальная.
⠀
Первые пару дней на жесткой диете вы, может, и выдержите, но потом...
⠀
Голод нарастает, и все мысли только о еде: "Вот похудею… и буду есть что захочу!"
⠀
Но организм не даст вам голодать вечно. Стресс накапливается. В итоге срыв, самоедство и угрызения совести.
⠀
Но это еще не все
⠀
Допустим, вы выдержали строгую диету. Что произошло с вашим организмом?
⠀
Он воспринимает происходящее как угрозу “голодной смерти” и начинает экономить энергию, замедляя обмен веществ.
⠀
Теперь для поддержания веса вам нужно есть еще меньше калорий.
⠀
Наглядный пример — было в Америке тв шоу "The Biggest Loser"
⠀
Там участники с большим лишним весом худели на жестких диетах и интенсивных тренировках. Кто-то питался даже на 600 калорий. Жесть.
⠀
Да, они похудели.
⠀
Ученые за ними наблюдали на протяжении 6 лет.
⠀
И оказалось:
- Большинство участников вернули сброшенный вес и даже набрали больше, чем изначально
⠀
- Метаболическая адаптация у них сохранилась даже спустя 6 лет! То есть их организм по-прежнему находился в энергосберегающем режиме
⠀
А что это значит — надо всю жизнь питаться на 600-1000 калорий.
⠀
Это жизнь без 🎂*🍫*🍩🍻 🍾🍕
⠀
Вы готовы к такому?
⠀
Сомневаюсь.
⠀
Какой вывод из этой истории — не пытайтесь обмануть организм жесткими ограничениями.
⠀
Лучше выбирайте здоровый и постепенный подход к похудению, который не нанесет вреда вашему метаболизму и поможет сохранить результаты надолго.
⠀
❤️ если было полезно**

Конкретные шаги для борьбы с эмоциональным перееданием:
⠀
✔️ не держите дома те продукты, которыми вы заедаете
⠀
Если тянетесь за конфетами в моменты стресса, замените их на овощи или фрукты. Это снизит калорийность и принесёт пользу вашу организму.
⠀
✔️ за час до сна уберите все гаджеты
⠀
Это поможет подготовить свою центральную нервную систему и психику ко сну, к восстановлению.
⠀
✔️ научитесь проживать свои эмоции
⠀
В ситуациях стресса или скуки не глушите их едой, просто сядьте и позвольте этим чувствам накрыть вас по полной. Вам нужно доказать мозгу, что это неприятное чувство не смертельно. Оно не навредит вам.
⠀
Да, я знаю. Проще заесть стресс.
⠀
Но только вы ответственны за то, как вы будете реагировать на ту или иную эмоцию.
⠀
Единственный выход —- не закрываться в домике и объедаться запрещенкой, а как взрослый человек сесть и разобраться со своими эмоциями.
⠀
Какие вопросы остались у вас по этой теме? ?

На запретах далеко не уедешь.
⠀
Чтобы похудеть, не надо ничего исключать из рациона. Потому что рано или поздно вы все равно вернетесь к тому, что вы себе запретили.
⠀
Классное настроение – надо бы себя порадовать.
⠀
Настроение не очень - надо бы себя успокоить.
⠀
Конечно же, едой.
⠀
И все эти истории про силу воли, дисциплину и осознанность идут нахер.
⠀
А что надо делать-то?
⠀
✔️добавлять в рацион то, чего не хватает.
⠀
Белки, овощи и все то, что нужно для того, чтобы вы сами на эти овощи не были похожи.
⠀
✔️осваивать навык интуитивного питания.
⠀
Если коротко: есть тогда, когда хочется есть. Вы удивитесь, как мало еды вам, на самом деле, надо для насыщения
⠀
✔️спать
⠀
От качества сна очень зависит наше чувство голода. Плохой сон = стресс=переедание.
⠀
Уметь правильно спать – это навык
⠀
✔️снизить стресс
⠀
И это тоже навык. И он появляется не тогда, когда вам говорят «Успокойся, все будет хорошо». Как правило, эта фраза работает наоборот.
⠀
Методики снижения стресса офигенно работают для того, чтобы меньше нервничать. И перестать заедать стресс.
⠀
Короче говоря, здоровое похудение – подход комплексный. Можно, конечно, наставить себе запретов и превратиться в злого, уставшего и недовольного жизнью человека.
⠀
?А можно идти по шагам, которые рассказала выше.