Как бы мы не вкладывали силы в то, какие мы, с какими качествами, умениями и внешностью - это все равно не гарантирует, что нас выберут и полюбят.

Мы можем повышать вероятность, но не 💯гарантировать.

Тяжелая правда, которую сложно принять💔

Стащила у моей обожаемой Оли, у нее можно подкаст послушать на эту тему)

Когда- то еще в запрещенной соцсети я вела рубрику #чтопосмотреть

Хочу возобновить)

«Граф Монте - Кристо» новый фильм 2024г 10/10🔥****

Начнем с того, что я не читала и никогда не была знакома с этой историей, поэтому для меня открытие этого произведения было с этого фильма

И я в полном восторге🥹
Какие актеры, какой сюжет, а какая картинка, все снято потрясающе, 3 часа прошли вообще незаметно!

Фильм о любви, предательстве, мести и еще раз о прекрасной любви💔

Всем рекомендую от души!

❗️Что такое тревога? Польза или вред для организма?

❗️Как распознать тревожное расстройство?

❗️Как отличить его от обычной тревоги?

❗️Какие симптомы тревожного расстройства?

❗️Как понять, что с вами происходит и вовремя обратиться к специалисту?

Простым языком объяснила все виды тревожных расстройств, все на примерах, чтобы вы могли понять, почему вам плохо🙏

Прошу к прочтению - новая статья
https://www.b17.ru/article/584562/

Текстовая терапия - стоит ли пробовать?

Я уже больше года веду помимо привычного формата видео-сессий и терапию в тексте и могу сказать, что это такой же эффективный формат работы, который помогает человеку в решении его проблем.

Для кого подходит данный метод:

1. Для тех, кому сложно решиться на видео-формат. Кому страшно и сложно выстраивать контакт с другими людьми, а уж тем более рассказывать про свою жизнь. Текст будет первый шагом к самораскрытию. Часто по мере работы, когда уже налаживается контакт и проще доверять человеку мы переходим в видео и это уже огромная победа, особенно, если сама социофобия является проблемой.

2. Для тех, у кого не хватает денежных средств на видео-сессии, но очень хочется начать работу над собой. Например, у меня сессия в тексте стоит 1600р за 60 мин, когда видео стоит 3000р за разовую сессию. Это позволяет сделать терапию доступнее, чтобы каждый мог заняться собой и улучшить жизнь.

3. Для тех, кто живет с родителями/мужем/детьми и тд и нет возможности остаться одному, чтобы комфортно поговорить с психологом. Текст здесь является преимуществом, потому что можно спокойно переписываться с психологом и не бояться, что кто-то вас подслушает.

Какие минусы я заметила:
- за 1 сессию в тексте меньше успеваешь обсудить нежели в видео. И это нормально, так как уходит время на то, что текст написать, особенно если что-то длинное пишешь. Здесь еще могут спасать голосовые сообщения, если такая возможность есть.

- для психолога нет возможности увидеть ваше эмоциональное состояние, какой из вопросов вызвал слезы или другие эмоции. Это ограничивает в оказании поддержки клиенту, потому что психолог не видит, что с вами происходит. Здесь есть выход - это говорить честно о том, что с вами происходит, например: "Сейчас меня это задело и у меня возникли слезы". Так можно сделать процесс текстовой терапии глубже, а также это отличная практика легализации своих чувств.

- может менее чувствоваться контакт с психологом, так как нет вербального взаимодействия, жестов, мимики и контакта глаз. А также ответ поступает не моментально, а через какое-то время.

- некоторые техники невозможно сделать в тексте, касается больше медитативных техник, телесно-ориентированной терапии.

Несмотря на минусы, я считаю, что текстовая терапия имеет место быть, особенно для тех, кому недоступен формат видео. В моем опыте есть успешные кейсы работы с тревогой, с темой отношений, понимания себя, взращивании любви к себе, отстаивания личных границ и снижению навязчивых мыслей.

И я всегда придерживаюсь принципа, что лучше хоть как-то начать работы над собой, чем откладывать и ждать "идеальных условий". Человек, который начнет текстовую терапию или например, терапию 1-2 раза в месяц сможет большего достичь, чем тот, кто ничего не предпринимает. Помним про накопительный эффект)

Как регулярно заниматься спортом?

Начнем с того, что:
регулярно ≠ постоянно, без перерыва.

Давайте честно, ну невозможно заниматься спортом без перерывов. Если только не ставить цель - страдать, выносить свой организм на износ, но заниматься🥴

Пока существуют болезни, переезды, неожиданные события, тяжелые события - постоянно заниматься, ну никак не получится.

Но именно этот факт приводит нас к тому, что мы опускаем руки, ведь я не смог/не смогла. Изначально ставить себе такую цель - это заведомо проигрыш. А после мы перестаем вовсе что-либо делать. У меня так было миллион раз и каждый раз я ставила заново цель внедрить привычку, но что-то шло не так и снова по кругу…

А важно просто не бросать. Меня это очень поддерживает!

Я прохожу курс домашних тренировок. Я не завершила ни один курс от начала до конца без перерывов. И при этом до сих пор занимаюсь.

Как это происходит?
- Тренируюсь.
- Заболеваю и приходится сделать перерыв.
- Снова возобновляю тренировки.
- Путешествие, знаю, что можно делать, но выбираю поплавать и полежать под солнышком.
- Снова возобновляю тренировки.
- Снова на что-то отвлекаюсь..
- снова возобновляю.
И т.д

Важно то, что я всегда возвращаюсь. Снова и снова. Я считаю - это большей силой. И не ругаю себя, если не делаю идеально. Это настолько снижает уровень напряжения, вы не представляете. Просто позволить себе облажаться, не смочь.

Я хочу сделать тренировки своей регулярной практикой, как будто зубы почистить. Я это делаю ради своего здоровья, нежели ради фигуры. Если я не сделаю недели 3 упражнения, то у меня начинает болеть спина. Поэтому я выбираю спорт.

И кстати этот метод работает буквально для любой привычки)

Возможно кого-то поддержит мой пост) Можно неидеально, можно непостоянно, главное возвращаться, если это важно для вас и вы видите для себя в этом пользу♥️****

В этом сила и это и есть регулярность! Лучше делать маленькие шаги, которые в перспективе приведут к значимым большим достижениям, чем устраивать марафон, который проживет, ну максимум 1-3 месяца, а потом все вернется обратно.

И смешно и грустно😅

Кажется почти каждый в той или иной мере сталкивался с таким на работе😵‍💫

Хочу с вами поделиться тренингом «Человек в поисках себя», который устраивает моя дорогая коллега Ксюша♥️

Мы с ней работали вместе в сервисе «Буду рядом» и после задружились!

Именно от нее я узнала о терапии принятия и ответственности и решила, что мне тоже нужно освоить этот метод😍

Точно знаю, что тренинг будет на 💯 классным, так как Ксюша оч крутой спец в своем деле и ответственный человечек!

Тема тренинга - лучше узнать себя, найти своё. Свои ценности, смыслы и опоры. Кто хочет найти дело по душе и самореализоваться.

Мне кажется, это актуально всегда!

Кликайте сюда, чтобы почитать программу и зарегистрироваться

До 1 ноября тренинг будет стоить всего лишь 2100р😍 Считаю очень бюджетно!

Мало мне событий в жизни, я еще заболела, сижу теперь с больным горлом🥲

Моя батарейка совсем разряжена🪫

Но ничего, скоро восстановлюсь и снова в бой)

Принесла вам интересный факт на эту тему - тревожные люди обычно самые здоровые.

Почему так?
Все просто. Большинству тревожным людям свойственно мониторить свой организм на предмет разных симптомов: закололо там, тут, сердце слишком сильно бьется, пятнышко какое-то вылезло и т.д.

Любое такое проявление организма пугает человека, и он сразу думает, что чем-то болен. И такой человек бежит по врачам и очень тщательно обследуется.

И так конечно легче наткнутся на действительно органическую патологию и быстрее ее вылечить. Хоть часто так получается, что тревожник бегает по врачам и не находит причину своим симптомам, а лекарства помогают лишь на какое-то время. Тут уже можно смело предполагать психосоматическую историю.

На самом деле такой бег по врачам - это один из способ справиться с тревогой. Ведь на какое-то время после врача становится легче, но в долгосрочной перспективе все повторятся, а тревога может только усиляться. И это уже становится нездоровой историей.

А обычный человек может годами ходить и думать о том, что «само пройдет», «выпью вот эту таблетку и нормально», «врачи плохие, медицина плохая, они мне ничем не помогут» и прочее.
И идет к врачу только когда уже все запущено.

Поэтому, если ты тревожный пирожочек и ежегодно обследуешься, то скорее всего с твоим здоровьем все хорошо)

А с тревогой можно поработать, чтобы не спускать деньги и время на ненужные анализы и обследования💊

Ожидание - самое ужасное переживание
Именно в ожидании рождается миллион негативных мыслей, которые вызывают страх, тревогу, боль. И в будущем мы представляем невыносимыми какие-то сценарии, чувства.

Ожидание ответа на смс
Ожидание результатов анализов
Ожидание экзаменов
Ожидание постановки диагноза
Ожидание какой-то встречи

Все это ВСЕГДА волнительно.

Как с этим справляться?
- Только ждать.

- Переключаться на жизнь в настоящем. Жить свою жизнь в сегодняшнем дне. Самое важное не замирать и не быть «на крючке» своих мыслей или чувств.

- Повторять себе, что если чему-то суждено быть, это случится. Мы не властны управлять будущим, как бы сильно не хотелось. Да, можно искать, на что я могу сейчас влиять? Но не более.

- Плакать, если плакается.

И помнить, что переживать, бояться в этот период - это нормально. Чем больше важность события, тем сильнее будут переживания.

Невозможно взять и ничего не чувствовать. Подавить можно, но будут последствия для организма. Тут уже вопрос - готов я заплатить эту цену?

Делитесь, а как вы справляетесь?

Я занялась вокалом?****

Да, вот такое неожиданное хобби для себя открыла! Никогда не была связана с музыкой, не особо этим интересуюсь. Одно только люблю - это мюзиклы и мультфильмы с песнями, это моя любовь еще с детства♥️

Недавно ощутила желание попробовать и решила не откладывать свой импульс в долгий ящик.

Сегодня было первое занятие?
Я тот человек, который: «Я ничего не умею, у меня нет ни голоса, ни слуха, помогити?»

Но оказывается все не так плохо))
Преподаватель очень меня подбодрила, сказав, что петь может каждый. А еще я не знала, что умею громко звучать, в целом захотела научиться управлять голосом, убрать зажимы.

Думала, что танцы - это раскрепощение, а оказывается вокал? Для меня это страшнее и непривычнее.

Купила абонемент, может когда нибудь и спою?