Подкреплю написанное выше примером из моего личного опыта. Задолго до того, как я прочел первую книгу Бахтиярова о деконцентрации и попал на его семинары, я придумал себе такую практику… В нашем городе (как и во всех других) был центральный рынок. На другой стороне улицы, возле входа в рынок, стояла одинокая лавочка. Утром в субботу улица заполнялась плотным потоком людей. Я приходил, садился на лавочку и созерцал этот поток, расфокусировав зрение. Задача была сохранить расфокус, а непрерывное движение человеческой массы являлось той самой сильной помехой. Поначалу это получалось плохо. Движение все время сбивало расфокус и утягивало за собой. Потом произошли первые изменения: поток людей сливался в единое текучее целое, но не однородное. Внутри этого целого четко различались отдельные движущиеся фигуры. Через время это состояние восприятия стало устойчивым, оно разворачивалось почти сразу же, как только я садился. И тогда начали происходить сдвиги восприятия иного характера. Вокруг людей появлялись некие светящиеся контуры и связи, а сами очертания фигур исчезали. Но не буду здесь углубляться и пытаться описывать то, что уже за гранью описания. Не в этом суть примера. Когда достигнутое мною состояние восприятия стало устойчивым, я добавил к этой практике перемещение в пространстве. Задача была не сидеть на лавочке, а двигаться внутри плотного потока людей и при этом сохранять расфокус. И вот здесь я столкнулся с непреодолимыми трудностями. Столкнулся в переносном и прямом смысле )) Оказалось, что нужно не только удерживать расфокус в движении, но и уметь расслаиваться восприятие, смещаться в другую позицию, чтобы одновременно осознавать движение потока, себя внутри него и траекторию своего движения, которая должна меняться быстро и непредсказуемо. Любая мысль, возникающая в процессе, тут же выбивала и я кого-то цеплял или кто-то в меня врезался. Пришлось откатится назад и научится ходить в полном расфокусе в начале по безлюдной пересеченной местности, и только потом снова вернуться в толпу. Спустя некоторое время, когда я смог беспрепятственно двигаться сквозь поток людей, предчувствуя в нем пустоты куда нужно себя направить, я еще раз обновил, усложнил задачу…

Эта история хороший пример той самой последовательности, описанной в начале текста: формирование навыка в открытой среде – перенос с подбором нужной степени сложности – развитие…

Продолжение следует.

Рубрика «Pro внимание». Условия для практики. Перенос и развитие.

Суть многих медитативных техник – управление вниманием. Для выработки навыков управления вниманием часто создают специальные условия - закрытую, стабильную среду, в которой стараются по максимуму убрать помехи. Проблема такого подхода в том, что после выработки навыка необходимо его перенести в отрытую среду, где отвлекающие факторы присутствуют в избытке. Перенос из закрытой среды в открытую, это сложный процесс, который осуществляется успешно далеко не во всех случаях.

Есть и другой поход, когда практику выполняют сразу же в открытой нерафинированной среде. Например, не ищут тихое помещение, не пытаются убрать из пространства звуковые помехи, не включают специальную медитативную музыку, чтобы перекрыть другие звуки, а наоборот, практикуют в местах с насыщенным звуковым фоном.

Представим, что мы выработали некие навыки. Что дальше? А дальше необходимо их применять и развивать. Что не применяется, то отмирает. А что не развивается, то непременно будет разрушено. Применение – это просто. Нужно интегрировать приобретенный навык в любое повседневное действие. И чем больше в этом действии рутины, тем лучше. Это может быть все, что угодно, от мытья посуды и смотрения сериалов, до, простите, полового акта. Правда нужно быть готовым к тому, что выбранное действие изменится. Может потеряет свою привычную притягательность, а может, наоборот, раскроется в новой глубине и с другого ракурса.

С развитием все сложнее. Сложнее не только в том смысле, что на него нужно будет тратить энергию, а еще и в том, что навыки развиваются только тогда, когда в поставленных задачах повышается сложность. Усложнение должно быть постепенным без резких скачков. Иначе может произойти перегрузка и за ней откат и придется потом восстанавливать навык. Восстановление происходит всегда быстрее и проще, чем формирование с нуля, но на него тоже нужно тратить время.

Рубрика «Инструменты тренера».

На последней тренировке высокого уровня сложности, я использовал простой, но весьма эффективный методический прием. Когда сложная асана почти освоена (навык сформирован, но еще не закрепился) вместо того, чтобы еще допиливать ее, можно накинуть сверху более сложную двигательную задачу. И тогда дошлифовка и закрепление в предыдущей задаче происходят сами по себе. Очень примитивный пример: вы учитесь делать стойку на руках. Уже стоите, но не хватает стабильности. Не хватает контроля, связей в теле. Вас еще пошатывает и долго стоять не выходит. Можно продолжить работать со стабильностью, а можно добавить в стойку еще какой-то провокативный элемент, например, «полулотос». И по мере того, как вы будете учиться складывать ногу в полулотос, ваша стойка станет на порядок лучше. Сразу же оговорюсь, что прием далеко не универсальный, а «один из…». Подходит он далеко не всем и не для всех случаев. Но если применяется в нужном месте, то случается тот самый результат с WoW-эффектом.

Сразу же после тренировки я получил несколько отзывов от участников одинакового содержания: «Ого! А мы так часто делали, но интуитивно. Даже не задумывались, что это какой-то специальный методический прием» Да! Это действительно просто и естественно. Ничего удивительного здесь нет.

Каждый преподаватель имеет в своем арсенале наборы разнообразных ключей и методических приемов. Откуда они берутся? Источников много. Например, перенимаются у других преподавателей. Либо на тичерс-курсах. Но! Любой методический прием, это прежде всего чей-то опыт. Любая методика или технология – это прежде всего эмпирический опыт и только потом его анализ и систематизация. Вы можете пользоваться чем-то чисто имплицитно и не задумываться, что именно вы делаете. Главное, что это работает. А можете перепросматривать и рефлексировать свои действия, находить закономерности и выделять принципы. И тогда вы открываете для себя настоящий бездонный источник знаний. Если вы открыты миру, если каждое взаимодействие с людьми для вас не рутина, а новый уникальный опыт, то в процессе этого живого взаимодействия рождается много того, что в последствии становится методом.

Рубрика «Концептуальный трёп». Про практику.

Просто мысли на тему. Местами несвязанные, требующие продолжения.

Практика - путь воли. Путь преодоления, путь против естественного хода вещей. Здесь у многих появятся возражения. Кто-то скажет, что путь воли – это путь делания, но есть и другой путь, путь неделания. Кто-то противопоставит пути воли путь смирения. Но на самом деле здесь нет никаких противоречий. Вопрос только в объекте приложения воли. Чтобы практиковать неделание вам нужна воля. Только направлять вы ее будете на подавление делания (подавление – не совсем точно подобранное слово). Как можно культивировать смирение без воли? Вот намереваете вы быть смиренным. А Каким образом без воли можно развернуть свое намерение в событие? Да и может быть намерение без воли? Намерение и есть направленная воля. Вопрос только в том, на что она направляется.

Когда я говорю, что «практика – путь…», это, скорее, красивая метафора. Точнее будет сказать, что практика – это технология, совокупность методов, нацеленных на изменения себя, как некого материала. Изменения всегда соотносятся с целями и способами, выбранными для достижения целей. Изменения могут достигаться путем:

- Развития. При этом то, что уже есть, будет умножаться, доращиваться.
- Трансформации. То, что есть, будет преобразовано в нечто другое.
- Очищения. То, что есть, будет устранено, частично или полностью
- И т.д…И т.п…

Человек пребывает среди разнообразных объектов, непрерывно притягивающих его внимание. Практика - работа против этой тяги. Одним из результатов практики является состояние отрешенности, в котором тяга объектов больше не действует на человека. Внимание человека в состоянии отрешенности полностью или частично высвобождается, перестает быть реактивным. Можно сказать, что состояние отрешенности, это как некая дверь, своего рода доступ к управлению вниманием.

Практика – это всегда осознанное действие. Главное условие практики - регулярность. Чтобы выстроить регулярность необходима свободная энергия или, как говорят, запас личной силы. Что делать, когда ее нет в достатке?

Самый простой и потому самый распространенный способ - зацепиться за проводника, который протащит. Проводник – это тот, кто достиг цели сам, и при этом отрефлексировал свои действия, и картографировал путь. Тут нужно заметить, что хороший проводник не будет тянуть и везти на себе, а предложит идти рядом, тем самым создаст условия, в которых человек будет взращивать самостоятельную позицию, опору на себя.

Более сложный и менее популярный способ – сразу же начать действовать самостоятельно. Вычистить свой быт от ненужных процессов. Убрать лишнее, не соответствующее выживанию и развитию. Тем самым создать место для практики и высвободить нужную энергию.

Внимание, друзья! В воскресенье, 18 августа, планируем провести прямой эфир с моим коллегой Виктором Петренко —тренером и методистом системы YWS.

На прошлой нашей виртуальной встрече мы прошлись по вопросам от уважаемой аудитории, однако не успели ответить на все, стало быть, есть повод продолжить, так как обсуждаемые темы не теряют своей актуальности 🙂

Эфир проведем на YouTube, ссылку на трансляцию опубликую здесь (❗️) перед самым началом стрима.
Также стрим будет доступен всем подписчикам на YouTube https://youtube.com/@alba_anastasia?si=svT2ffGd3smPFHMI

Начинаем в 20.00 (GMT+3)

Вопросы присылать можно, но не гарантирую, что успею их озвучить: ибо с предыдущей беседы осталось много, начнем с них.

Можно пока посмотреть первое интервью, освежить память:

https://www.youtube.com/live/W6AYeuAkyZM?si=q0zLDuTFGQ8wBfY9

Уважаемые подписчики! Обращение к тем, кто читает и смотрит все, что я здесь публикую. Вы, наверное, заметили, что уже месяц в моем аккаунте не появлялось никакого нового контента. Хочу уведомить вас, что я никуда не пропал, не сдулся, не впал в прокрастинацию и не нахожусь в стадии творческого кризиса. Просто взял временную паузу для переосмысления своей медийной творческой деятельности с целью поиска новой, менее душной и более интересной формы подачи информации. Пишу сейчас, как говорится, в стол, продумываю видео контент и прочее… Ну а пока, если вас не затянула тяга к исключительно новому, а интересует именно полезная информация, вы можете пролистать этот чат в самый верх и прочесть мои посты еще раз. Пребывая в процессе переосмысления, я сам это сделал и понял, что в какие-то моменты выливал сюда очень много полезного и интересного, просто в виде лонгридов, некоторые из которых мне самому было интересно прочесть еще раз. Благодарен вам, что интересуетесь тем, что я делаю.

P.S. Ну и, конечно же, вы всегда можете приобщится к тренировочному процессу онлайн. Занятия проходят в понедельник (базовый уровень) и пятницу (средний уровень с элементами высокого), в 19.00 по киевскому времени. На осень у меня запланирована серия веминаров по темам: движение, дыхание, внимание. Эти веминары будут переосмыслением и пересборкой всех теоретических мероприятий, которые я проводил офлайн многие годы. Но об этом чуть позже в отдельном анонсе. Всем хорошего дня и успешной практики!

P.P.S Недавно ковырялся в папках со старыми фото и нашел эту фотосессию. Февраль, берег моря и сильный ледяной ветер. Под одеждой два слоя термухи. Былая романтика )))

Рубрика «Инструменты тренера». Про правки. Часть 2.

Поводом для этого текста послужил вопрос подписчика. Сам вопрос и мой развернутый ответ вы можете прочесть в предыдущем посте из рубрики «Вопрос/Ответ». Здесь же я продолжу текст, описав какие варианты правок я использую в своей работе.

Для начала проговорим еще раз, главная цель тренера – сделать человека независимым от тренера. Относительно этой цели в своей работе я опираюсь на принцип «минимально необходимого вмешательства», делая ставку на активность человека, на формирование у него навыка самокоррекции. Именно по этой причине пассивные правки (создание пассивного движения) я стараюсь не использовать. Какие варианты правок в моем арсенале?

Первый вариант правок – правки касанием. Цель таких правок – создать фокусные точки на теле человека, подсветить слепые зоны. Касание сопровождается голосовой командой, указывающей не движение, которое нужно сделать в выделенном касанием регионе тела. Касаться можно пальцами или ладонями. Касание можно усиливать давлением или легким постукиванием, либо проводить рукой, чтобы выделить бОльшую область, создавая широкий фокус внимания. Пару простейших примеров.

- Тренер касается пальцем или ладонью макушки человека. Голосовая команда: вытягивая шею, толкай макушку вверх.
- Тренер кладет ладони человеку на лопатки. Голосовая команда: опускай лопатки вниз.

В большинстве случаев преподаватели правят статичные позы. И вот тут важный момент! Поза нуждается в коррекции потому, что движения на входе в позу были сделаны некорректно. А значит нужно править не только асану в статике, но и сами движения, которыми эта асана собирается.

Отсюда еще один вариант правок – сопровождение движения. По сути это то же самое, что и правки касанием. Здесь та же цель – создать (усилить) обратную связь от тех зон тела, которые человек плохо чувствует (или не чувствует вовсе). Чтобы такие правки были эффективными, нужно повторить движение несколько раз и в каждом следующем повторе минимизировать касание руками. Простейший пример.

- Человек не делает наклон таза назад. Тренер кладет кисти на крылья таза или пальцы на подвздошные ости (предварительно получив согласие на подобную правку). Голосовая команда: почувствуй таз. В каком положении он находится? Наклоняй таз назад. Повтори несколько раз.

Часто правки сопровождения сочетаются с так называемыми направляющими правками. Направляющие правки используются в том случае, если правка касанием не дает нужного результата. Цель таких правок – указать направление движения выделенной касанием части тела. Направляющие правки не следует путать с пассивными. Здесь человек сохраняет свою активность, двигается почти самостоятельно, а тренер только подталкивает его в нужном направлении. Степень усилия, прилагаемая тренером, минимальна, ровно столько, сколько необходимо. В каждом следующем повторе усилия минимизируются, и направляющая правка превращается в правку касанием. Следующий вариант правок – манипулирование средой вокруг тела человека. Задача этих правок – создание внешних фокусов внимания, целей, куда нужно достать (дотянутся) частями тела. Особенность таких правок – цель должна быть в поле зрения человека. Простой пример.

- Человек делает присед в позе стоя. Глубина приседа недостаточная. Тренер ставит свою ногу (или ладонь) перед коленями человека. Голосовая команда: тянись коленями к моей ноге (руке).

На этом я прерываю перечисление. Если вам интересна данная тема, оставляйте комментарии и реакции, и я продолжу раскрывать тему в следующей части. Спасибо, что дочитали до конца!