🌸الصحة النفسية 🌸
كيف تحافظ على صحتك النفسية حتى لاتدمن الهاتف المحمول؟
#قوة_الإرادة_وضبط_النّفس

يعتبر الغضب من القوى الكامنة والدّفينة في جسم الإنسان وهو سلوكٌ انفعاليٌ يظهره الشّخص عندما يقوم شخصٌ آخرٌ بالإعتداء على حقه وانتهاك حقه ، فهنا تثير ثائرة الشّخص ويبدأ الدّم بالغليان واحمرار الوجه والعينين ، وتولد القوة في الرّد على السّلوك المعادي لحقه فيندفع للانتقام ، إما بالضّرب وتبادل الشّتائم ، وأحياناً التّدمير أو إلى القتل.

كل فرد يواجه اختبارات صادمة وقرارات صعبة يومياً قد تؤدي إلى غضبه ، ولتفادي الغضب هناك ما يسمى بضبط النّفس وقوة الإرادة وكلاهما مصطلحين يقومان بتهذيب النّفس وترويضها ومنعها إلى الاندفاع نحو الغضب ، أو التّوجه إلى القيام بسلوكٍ خاطئٍ فعند ذلك يبدأ النّدم والحسرة ، فضبط النفس هو أساس الحكمة وعنوان التّفكير السّليم ، وسنتعرّف معاً على كيفية ضبط النّفس والتحلّي بقوة الإرادة.

#كيفية_التّحلي_بضبط_النّفس_وقوة_الإرادة

عندما يمتلك الشّخص قوة الإرادة فهو في الطّريق السّليم بإصابة هدفه وتحقيقه ، فعلى سبيل المثال عندما يصرّ شخصٌ على إنقاص وزنه من المائة إلى الستين كيلوغراماً فهذا يحتاج لقوة إرادة في الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من وزنه ولا تحقق مراده ، ومن الأساليب والطّرق التي تساعد في ضبط النّفس والتحلّي بقوة الإرادة في كبح الانفعالات والاغراءات ما يلي :

1⃣ #التّغذية_السّليمة :

فتناول الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات يُحفّز المعدة بأن تكون مشبعةً وليست خاوية ، فعند انخفاض مستوى الغلوكوز في الدّم ذلك يؤدي إلى ضعف قوة الإرادة ، فالغذاء عاملٌ مهمٌ في ضبط النّفس والتروّي ، ويجب الابتعاد عن المشروبات المنبهة التي تنبه الأعصاب وتثيرها ، ويفضل شرب المشروبات التي تهدئ الأعصاب دوماً.

2⃣ #الابتعاد_عن_كل_شيء_يقف_عائقاً_أمام_الهدف_والتّركيز_في_السّعي_نحو الهدف.
فمثلاً إبعاد الطّعام لإنقاص الوزن هو ترويض النّفس لتحقيق الهدف فلو استمرّ الشّخص بتناول الوجبات التي يحبها لن يمتلك الإرادة ، وهذا المثال ينطبق على المواقف التي تتطلب الإرادة ، والتّمسك بخطته والتحلي بالعزيمة والشجاعة في مواصلة هدفه.

3⃣ #الابتعاد_عن_التّوتر :

التوتر يؤدي إلى قرارتٍ متسرعةٍ قد تكون غبية تنتج عنها نتيجة سيئة ، ولهذا يجب ممارسة التّمارين الرياضية التي تزيل التّوتر ، والتّدريب على التنفّس بعمقٍ وببطئ ، فعندها تكون القرارت أفضل بسلوك حكيم.

4⃣ #الرّاحة_الجسدية :

عندما يحصل الجسم على الرّاحة والقسط الكافي من النّوم يتحقّق ما يُسمّى براحة الدماغ والتفكير الإيجابي ، فراحة الدماغ من راحة الجسد ، وكفاءة الدماغ أمر مهم بالسيطرة على الجسم واتخاذ القرارات السليمة.

5⃣ #التّصالح_مع_الذّات :

نقصد هنا أنّ الفرد هو الأقدر في فهم طبيعته و قدرته على التحكم بذاته ، ويكون ذلك بتحسين الإرادة من خلال ممارسة تمرين التأمل بكل شيءٍ إيجابيٍ يُعطي دفعةً معنويّةً نحو الهدف ، وتكون فترة التأمل بالأشياء الإيجابية ثمانية أسابيع ؛ فهذه فترة كافية في إحداث السّعادة ورفع التّفكير الإيجابي للدماغ.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

لا تعطي أطفالك كل ما يريدون.
أعطهم ما يحتاجون إليه.
علمهم كيف يحصلون على ما يريدون.
نفس القاعدة مع الكبار
الكثير من الكرم وسوف يستاءون منك لأنهم لا يستطيعون الرد بالمثل.

أعزائي الآباء والأمهات، في عالمنا المعاصر، نحتاج إلى نماذج تربوية قوية وملهمة لتوجيه أطفالنا نحو القيم والأخلاق الحميدة. لا يوجد أفضل من رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام والتابعين والصالحين من بعدهم كقدوات نقتدي بها في تربية أبنائنا. في هذا البوست، سنتناول كيفية استخدام هذه القدوات في التربية، مع تقديم توجيهات عملية لتطبيقها في حياتنا اليومية.

استعمال القدوات في التربية:
1. رسول الله صلى الله عليه وسلم: كان النبي صلى الله عليه وسلم قدوة في كل جوانب الحياة، من الصبر والرحمة إلى الشجاعة والحكمة. كان يعامل الأطفال بلطف واحترام، ويشاركهم في أحزانهم وأفراحهم. على سبيل المثال، عندما مات طائر أحد الأطفال، ذهب النبي صلى الله عليه وسلم إليه وقال: "يا أبا عمير ما فعل النغير"1. هذا يظهر مدى اهتمامه بمشاعر الأطفال.

1. الصحابة الكرام: كان الصحابة رضوان الله عليهم يتبعون نهج النبي صلى الله عليه وسلم في التربية. كانوا يحرصون على تعليم أبنائهم القيم الإسلامية من خلال القدوة العملية. على سبيل المثال، كان أبو بكر الصديق رضي الله عنه مثالاً في الصدق والأمانة، وكان عمر بن الخطاب رضي الله عنه قدوة في العدل والقوة.

2. التابعين والصالحين: استمر التابعون والصالحون من بعدهم في نقل هذه القيم والأخلاق من خلال القدوة الحسنة. كانوا يحرصون على تطبيق ما تعلموه من النبي صلى الله عليه وسلم وصحابته في حياتهم اليومية، مما جعلهم نماذج يُحتذى بها في المجتمع.

توجيهات عملية لتطبيق القدوة في التربية:
📚 القراءة والسيرة النبوية: خصصوا وقتًا لقراءة السيرة النبوية وقصص الصحابة والتابعين مع أطفالكم. هذا يساعدهم على فهم القيم الإسلامية وتطبيقها في حياتهم.
📚 التطبيق العملي: كونوا قدوة حسنة لأطفالكم في كل تصرفاتكم. الأطفال يتعلمون من خلال الملاحظة والتقليد، لذا احرصوا على أن تكونوا نموذجًا إيجابيًا لهم.
📚 النقاش والحوار: افتحوا باب الحوار مع أطفالكم حول قصص النبي صلى الله عليه وسلم والصحابة، وناقشوا معهم كيفية تطبيق هذه القيم في حياتهم اليومية.
📚 الأنشطة المشتركة: شاركوا أطفالكم في أنشطة تعزز القيم الإسلامية، مثل الصلاة الجماعية، والصدقة، وزيارة المرضى. هذه الأنشطة تعزز الروابط الأسرية وتغرس القيم النبيلة في نفوس الأطفال.

📝 ختاماً إن تربية الأطفال على القيم الإسلامية من خلال القدوة الحسنة هي مسؤولية عظيمة تتطلب منا الصبر والالتزام. باتباع نهج النبي صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام، يمكننا أن نربي جيلًا قويًا ومؤمنًا قادرًا على مواجهة تحديات العصر. لنكن قدوة حسنة لأطفالنا، ولنساعدهم على بناء مستقبل مشرق ومستدام ☀️

مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تحتاجها

‏•الصلاة والدعاء

‏• النوم

‏• الطبيعة

‏• الشمس

‏• زوجة خلوق عاقلة أو زوج يحمل صفات الرجولة

‏• التفكر

‏• الرياضة

‏• أصدقاء أوفياء

‏• المشي 5-10 آلاف خطوة يوميا

‏• نسبة عالية من الفيتامينات + البروتينات + الحديد + تناول الكالسيوم

🔴 تجربة رائعة #تستحق النشر👌، لأم من (الأردن) خاضَت تجربة منع الهواتف الذكية عن أطفالها، ووفَّرَت لهم بدائل #حقيقية..
✔️والنتيجة أنهم أصبحوا يُفَضّلونَ هذه البدائل على الهواتف، لِما وجدوهُ من #متعة حقيقية في تجربة الشيء #الحقيقي 👌

🔴 إليكم التجربة منقولة على لسان (الأم) 👇👇
https://t.me/plus_fourteen/104

🍃خلال مشوارك التربوي مع أطفالك أنت #بحاجة لغرس القيم التي تجعل من طفلك مراقِبًا ذاتيًّا لسلوكهِ، وأهم هذه القيم معرفته بأنَّ الله تعالى يرانا ويسمعنا؛ فينشأ الطفل وهذه العبارات تترددُ في ذهنه.

- والوصول لهذه الرقابة الذاتية لدى الطفل تكون من خلال عدة أمور، منها :

⬅️ الموعظة المباشرة.
⬅️التدريب على الصيام والصبر والتسامح ودفع الإساءة بالإحسان.
⬅️التغلب على الغضب.

د. الجوهرة السليم . مديرة الادارة العامة للبحوث التربوية في السعودية.

#حماية_العقول_الصغيرة
#Plus_Fourteen

8 أخطاء شائعة يقع فيها الوالدين أثناء تربيتهم لأطفالهم!

✅ في رحلتنا لتربية أطفالنا، قد نواجه تحديات وأخطاء قد تؤثر على نموهم وتطورهم.

✅ من المهم أن نكون واعين لهذه الأخطاء ونعمل على تجنبها لضمان بيئة تربوية صحية وداعمة.

👈 في هذا البوست، سنستعرض ثمانية أخطاء شائعة يقع فيها الوالدين، بالإضافة إلى مهارات وخطوات للتربية الواعية.🤍

🔷 الأخطاء الشائعة في تربية الأطفال:
🧩 الحب المشروط: تبدأ معاناة الطفل عندما نربط تنفيذ الأوامر بحبنا له، مما يحول مشاعر الحب اللامشروط إلى حب مشروط.

🧩 لخبطة الأولويات: عدم ترتيب الأولويات بشكل صحيح قد يؤدي إلى إهمال جوانب مهمة في حياة الطفل.

🧩 ثقافة العيب: التركيز على العيب بدلاً من الخطأ والحرام، مما يجعل الطفل يخشى العيب أكثر من الحلال والحرام.

🧩 المثالية والمعيارية: توقع الكمال من الأطفال وعدم تقبل الأخطاء الطبيعية في مراحل نموهم.

🧩 القولبة: وضع الأطفال في قوالب محددة وعدم السماح لهم بالتعبير عن أنفسهم بحرية.

🧩 حرب الشعور: تلقين الأطفال مشاعرهم، إنكار مشاعرهم، السخرية منها، أو التعامل معها برهاب.

🧩 ردات الفعل غير المناسبة: يجب أن تمر ردات فعلنا بأربع مراحل: تعاطف، استعلام، تمحيص، نصيحة.

🔷 مهارات وخطوات التربية الواعية:
🧩 الفصل بين السلوك والذات: عدم تحويل السلوك السلبي إلى صفة دائمة في الطفل.

🧩 إعطاء أوامر مباشرة: توجيه الطفل بأوامر واضحة ومحددة.

🧩 التركيز على الجانب الإيجابي: تعزيز السلوكيات الإيجابية بدلاً من التركيز على السلبيات.

🧩 الاعتراف بحقوق الطفل: التأكد من أن الطفل يشعر بحقوقه قبل مطالبته بالواجبات.

🧩 التدرج في التربية: زرع القيم تدريجياً ثم تهذيبها.
🧩 تعزيز السلوك الإيجابي: لأن ما نركز عليه ينمو ويكبر.

🧩 تقديم بدائل: عدم قول “لا” دون تقديم بديل أو دليل.

🧩 فن التهذيب: عدم الجمع بين عقوبتين، وعدم الضرب أو العقاب أثناء الغضب، وتجنب العقوبات القاسية.

__
إن تر*بية الأطفال مسؤولية عظيمة تتطلب منا الوعي والصبر.
بتجنب هذه الأخطاء وتطبيق مهارات التربية الواعية، يمكننا أن نساعد أطفالنا على النمو في بيئة صحية وداعمة✨.
لنكن قدوة حسنة لأطفالنا ونساعدهم على بناء مستقبل مشرق☀️*

طلبت اليوم من ثلاثة من فصولي إكمال هذه الجملة:
“ما لا يعرفه والداي عن وسائل التواصل الاجتماعي …”

كانت الإجابات مقلقة ومفجعة ومحزنة.
سألت 85 طالبًا في الصف التاسع (تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا) لإكمال الجملة. قال خمسة منهم أن ليس لديهم حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي. خمسة فقط.

إليك الأشياء الشائعة التي اعترف بها 80 طفلاً ممن لديهم حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي.
❎ لدي حساب بالفعل في السر.
❎ يمكنني حذف رسائلي الخاصة.
❎ أسهر عليه يوميا حتى الساعة 2 صباحا.

❎ أرسل وأستقبل عليه صور عارية وأصل من خلالها للمخدرات والسجائر الالكترونية.
❎ أتنمر على بعض الأصدقاء من خلالهم .

سكيبر كوتس
معلمة وأم لثلاثة أطفال من الولايات المتحدة الأمريكية