О пользе письменных практик.
В психологии существует практически бесконечное количество самых разнообразных инструментов, призванных помогать людям справляться со своими переживаниями.

Помимо терапевтических отношений, которые сами по себе являются исцеляющими (но имеют ограничения, ибо для них обязательно присутствие психолога), есть ряд техник, которые человек может проделывать самостоятельно. К ним относятся всевозможные телесные практики, методы арт-терапии (рисование, лепка, составление коллажей и т.д), проективные методы, в том числе метафорические карты, и, конечно, всевозможные письменные упражнения.

Я часто предлагаю их своим клиентам в качестве домашней работы. Это может быть ведение дневника, как в свободной форме, так и структурированного или тематического; может быть фиксация мыслей, могут быть самые разные письма (обиды, прощения, отпускания, письмо внутреннему ребёнку или письмо ушедшему близкому). Часто такая работа вызывает сопротивление.

Действительно, реализация письменных практик требует времени, сосредоточения, иногда регулярности, места, ручки и бумаги в конце концов. Может возникнуть мысль "да зачем выносить на бумагу, я в голове покручу, это же будет то же самое". Однако, разница колоссальная, поверьте мне. Гоняя одни и те же идеи в голове, можно себя запутать и завести в замкнутый круг. Если же выписать свои переживания, мысли, идеи, чувства, то, во-первых, вы разгружаете голову, во-вторых, можете наблюдать за динамикой своих изменений.

Невероятно круто вся суть письменных практик показана на картинке (см. следующую запись). Это действительно работает именно так.
Надеюсь, мне удалось подсветить преимущества текстовых упражнений.
Вот несколько ссылок на письменные практики, которые я уже давала ранее:
https://www.b17.ru/blog/302411/?prt=shmonina
https://www.b17.ru/blog/377689/
https://www.b17.ru/blog/369474/?prt=shmonina
https://www.b17.ru/blog/351169/?prt=shmonina
https://www.b17.ru/blog/329443/?prt=shmonina

Помогайте себе всеми возможными способами)
Берегите себя.
Всем добра!
#психолог #вероникашмонина #полезныеупражнения

Делюсь полезной информацией с подписчиками канала МАК.arcanes

Всем привет!
Сегодня серьёзные темы поднимать не буду, скорее так, порассуждаю о насущном и очевидном. 
Я вернулась из отпуска и готова снова погрузиться в мир чужих переживаний, судеб, конфликтов, поисков и решений. В общем, готова вернуться к любимой работе.
И знаете, что? Я на своём опыте снова убедилась, как важно качественно отдыхать. На самом деле, от того, насколько хорошо человек отдохнул зависит не только его продуктивность и работоспособность. Количество сил и внутренних ресурсов влияет также на появление новых творческих идей и планов, вообще на готовность что-либо делать, да и на всю систему восприятия в целом. Обратите внимание, в состоянии усталости любая мелочь  кажется более острой и существенной, любое слово может расстроить или обидеть. 
Я всегда повторяю клиентам, что мы обижаемся не на ситуацию, а на то, как она воспринимается нами, какой смысл мы сами в неё вкладываем. Но и для работы с восприятием нужно быть в ресурсе. Поэтому всем рекомендую соблюдать режим труда и отдыха)
Тут есть важный нюанс: отдых должен быть насыщенным, с хорошим питанием, кремким сном и достаточной физической активностью. Пролежать неделю перед телевизором с чипсами и пивом - не считается. 
Восстанавливайте силы, качественно отдыхайте и берегите себя!
Всем добра!
#психолог #вероникашмонина #отдых

Этот день непростой, я сегодня герой)
Есть у меня потребность подвести итоги моего личного года) писать буду только о хорошем)
Итак, за последние 365дней я:
- заново открыла для себя Приэльбрусье, разделив это удовольствие со своими мужчинами;
- продолжила сотрудничество с родным ВГУ в качестве внештатного преподавателя;
- умудрилась не покалечить ни себя, ни детей, ни собаку, ни машину, улетев в кювет на трассе;
- приняла непопулярное, но крайне важное и, я уверена, верное родительское решение по переводу ребёнка в параллельный класс;
- несколько раз посетила замечательный город Нижний Новгород, ибо расстояние - не помеха для встречи с дорогими друзьями и родственниками;
- прошла очное обучение от Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, получив массу знаний и небывалое удовольствие;
- посетила фестиваль практической психологии в обожаемом мной Санкт-Петербурге;
- с небольшой грустью и большой благодарностью завершила работу куратором в онлайн-университете;
- была побалована мужем шикарными подарками;
- совместно с любимыми друзьями восхитилась преображением Адлера, в котором не была с 2006 года;
- провела совместно с тренером несколько вебинаров по психологии пищевого поведения для клуба "Зефириум";
- провела два вебинара для выпускников, что в два раза больше, чем в предыдущие годы;
- похудела на 12кг;
- получила огромное удовольствие от фотосессий у любимой Алисы;
- прочитала какое-то количество книг, написала какое-то количество статей и заметок и провела какое-то количество консультаций.

Спасибо всем, кто был со мной в этом моем личном году ? ценю каждого!
#психолог #вероникашмонина #обомне

Про стыд.
Стыд знаком каждому, кто вырос в обществе. Это исключительно социальная эмоция, позволяющая регулировать свое поведение в социуме. Именно стыд заставляет нас терпеть и мешает справлять нужду там и тогда, где нас настигла естественная потребность. Обратите внимание на животных, они совершенно не стесняются испражняться в самых людных местах, независимо от того, смотрят на них или нет.
Стыд имеет две формы: нормальную (ту самую, регулирующую, помогающую влиться в общественные нормы и стандарты) и токсичную. Токсичный стыд, как можно догадаться, не ограничивается простым сдерживанием своих социально неугодных поступков, но распространяется на личность человека целиком. Он несёт в себе посыл: "ты не хорош сам по себе, фу таким быть". Стоит ли говорить, что токсичный стыд сильно осложняет жизнь, мешая проявлять себя, высказывать свое мнение, заводить знакомства и близкие отношения?
В основе стыда лежит глубинное опасение в отвержении обществом. "Они узнают это (что-то) обо мне и перестанут со мной общаться" - именно так можно было бы выразить это опасение. Следствием данного убеждения является замкнутость, робость, неуверенность в себе.
Как же "лечится" токсичный стыд? Чем можно себе помочь?
Я не буду рекомендовать дикие, на мой взгляд, способы кукареканья на остановках общественного транспорта или ношения чрезмерно экстравагантных шляп с павлиньими перьями. Я думаю, что глубоко застенчевого человека такие поступки только загонят в ещё большую травму. Да и сама бы я не стала таким образом "упражняться".
Избавиться от стыда можно только постепенным проявлением себя. Желательно начинать с безопасной социальной обстановки. Терапия в этом плане, безусловно, хороша, ибо предполагает атмосферу безусловного принятия любых человеческих слабостей (не путать с противоправными действиями, о которых, согласно законам РФ, психолог обязан сообщать в соответствующие органы). Психологу можно высказывать свою точку зрения, признаваться в "несимпатичных" чувствах, типа зависти, ревности или вожделения замужней подруги. 
Но и в отсутствии желания или возможности  посещать психолога, со стыдом можно бороться именно путем проговаривания. Можно выбрать для начала близкого друга или родственника, и признаться ему в чем-то, чего стыдитесь. Опять же, для начала рекомендую выбирать более поверхностные вещи, признаваться в которых не так разрушительно. Например то, что Вы не настроены становиться богатым айтишником, а мечтаете о скромной, но романтичной жизни лесника (пример взят из головы и не имеет целью как-то обидеть представителей лесничества).
Главное - рассказывая что-то "постыдное", отмечайте реакцию воспринимающего человека. Обратите внимание, что он не умер от сердечного приступа, не убежал от Вас с криками: "о, нет! Только не это!", не рассыпался. Да, он может не проявить радости или благосклонности, но нам это и не нужно. Нужно отметить принятие той информации, что Вы донесли. Не стоит путать принятие с одобрением.
Отмечая раз за разом то, что люди не разбегаются, узнавая о Ваших слабостях, Вы увидите, как токсичный стыд будет постепенно уменьшаться. Попробуйте. 
Поставьте ❤️ этой записи) уверена, что Вам это не сложно, а мне будет очень приятно. 
Всем добра!
#психолог #вероникашмонина #отношенияссобой #эмоции