Середины осени пост

Ну вот и перестало появляться солнышко, листья почти опали и надо как-то дотянуть до первого снега, который поднимет настроение

Наскребла вам рекомендаций:

🔵Вот здесь я писала о том, что такое SAD

🔵А здесь рекомендовала прикупить Витамин D, лампу для светотерапии, полезную еду и что-нибудь прикольное для близких. К этому списку добавлю утяжелённое одеяло и другие рекомендации по нормализации сна

Достаточное количество времени на свету и здоровый сон достоверно снижают вероятность возникновения депрессии и уменьшают тяжесть симптомов, если депрессия уже возникла

🔵Из свежих новостей: шведы в очередной раз доказали, что риск депрессии, тревожности и других бед снижает сауна, но посещать стоит регулярно — минимум раз в месяц. А в США установили, что эффективность медитаций (тоже регулярных) в лечении депрессии сопоставима с эсциталопрамом

Я тут недавно намекала, что хорошее настроение нам никто не придёт и не организует, поэтому будем действовать самостоятельно 🫠

Так что, ребята, давайте спланируем на ближайшие две недели парочку ценностно-ориентированных действий в пользу ментального здоровья. У меня это будет как раз поход в сауну, поедание апельсинов и покупка хотя бы одного новогоднего подарка

Каков ваш план? 👇

Пишу пост на эмоциях

Даже не думала его писать, пока подруга не напомнила, что вообще-то стоит

Огромный поток сомнений внутри меня долгое время боролся с моей большой любовью к тому, чтобы систематизировать знания, верстать картинки и… преподавать 

В это воскресенье я запускаю первый поток своей группы для начинающих психологов, и меня распирает от волнения и мотивации 🤩

5 очень ёмких встреч, которые помогут ребятам стартануть с меньшей атаческой паникой, чем это было у меня

Продолжаю неуёмно верстать материалы и улыбаюсь

Умных мыслей тут не будет, кроме той, что большинство ограничений в нашей жизни создано самими нами

Сомневаетесь? Пробуйте, лажайте, корректируйте направление и пробуйте снова. По-другому никак 

(а в пост выше 👆я добавила upd с вашими рекомендациями по организации)

Осень — время для депрессии

Или нет?

Знаю, что для многих это довольно унылый сезон, но я испытываю от него огромное удовольствие. Хочу разделить с вами — буду рада, если кто-то вдохновится 🍂

Мой топ причин любить осень:

⏺️Носить огромные пушистые шарфы и свитера

⏺️Не так опасно пренебрегать спф, больше не нужно страдать от кондёра и потеть

⏺️Кошка не линяет, лежать с ней не жарко, а согревающе

⏺️Осенний лес сказочный, мокрая листва вкусно пахнет

⏺️Проводить время дома уютнее. Можно носить тёплую пижаму, кутаться в пледы, жечь свечи и смотреть на дождь

⏺️Тыквы, хурма, яблочные пироги, горячая еда и напитки с пряностями, сезонная еда в заведениях

⏺️Меньше людей на улицах: летом гулять на набережной невозможно, а вот осенью — одно удовольствие, если ещё и с кофе в руке

⏺️Более тяжёлый осенний парфюм с обволакивающими запахами (кст очень рекомендую ростовский бренд Arsuli, у меня #81 с вишней, табаком и гвоздикой)

⏺️Раньше темнеет — легче засыпать

Даже когда к ноябрю листва опадает, и улица превращается в разные оттенки грязи, я стремлюсь наполнять дни приятным, ведь осень — это целая четверть нашей жизни! И мы можем влиять на то, какой она будет

Делитесь своими причинам любить осень. А если вы осень не любите — присмотритесь к комментариям, вдруг и для вас найдётся что-то приятное 🧡

Я прошла Скайрим и возвращаюсь в блог

Ладно, шутка
Я не прошла Скайрим

Но наконец-то чувствую возможность вернуться в ведение контента хотя бы в облегчённом режиме

Что произошло за эти месяцы:
– Ушла с антидепрессантов, осталась на монотерапии нормотимиками, балансирую

– Заменила часть силовых тренировок на йогу и растяжку. Возможность подтянуться на турнике откладывается, но спинке приятно

– Обустроила себе читальное место. Неожиданно стало легче концентрироваться, и я читаю раза в три больше

– Много времени проводила в одиночестве

– Ездила в самый настоящий пятидневный отпуск и на лучшее событие года — съезд АКПН ❤️

Вчера стартовал курс по перинатальной психологии, а в ноябре меня ждёт обучение по функционально-аналитической терапии в дополнение к любимому АСТ. Ощущаю себя крепко стоящим на ногах контекстуально-поведенческим терапевтом. Начинаю очерчивать круг запросов, с которыми мне больше всего нравится работать и развиваться в направлении преподавания

В форму для обратной связи к моей радости насыпалось вопросов, обязательно отвечу) А ещё спустя год наконец-то поделюсь с вами результатами моей магистерской диссертации

И ещё куча-куча планов 🤭

Блог всегда был для меня точкой опоры, пора вернуть её себе
Спасибо, что вы со мной ❤️

Биполярное расстройство накладывает свои ограничения, а работа психологом — обязательства

Поэтому иногда приходится укатываться в режим энергосбережения, чтобы сохранить себя для самых важных дел. И тогда необходимо от чего-то отказаться. Первым эшелоном, к сожалению, у меня идут друзья и телеграм-канал. В такие периоды социальная энергия — драгоценнейший ресурс

Я благодарна всем, кто остаётся тут несмотря на мои выпадения ❤️

Я очень стараюсь накопить сил и вернуть вам и новостные подборки, и картиночки, и упражнения и вообще как-то систематизировать всё, что я делаю. Вдохновение уже вернулось, осталось ещё немного заполнить батарейку

Навык отказываться — невероятно важный навык ❗️Нам всё время кажется, что если мы откажемся от чего-то, то всё упустим. Друзья бросят, скидки закончатся, возможностей больше не будет. Отчасти это так. Мы должны наполнять свою жизнь тем, что для нас важно

Но не сумев вовремя отказаться от чего-то, даже если это нужное, мы рискуем себя растратить. Жизнь — это про постоянный баланс и менеджмент ресурсов. Если вы заболели или столкнулись со стрессом — не включайте стоическое превозмогание в 100% случаев. Подумайте, от чего энергозатратного вы можете отказаться и что наполняющее вас добавить

Я вот поставила на паузу друзей, канал и саморазвитие. Сегодня остаток дня буду играть в Скайрим и игнорировать соцсети, чтобы эффективно поработать в воскресенье

А от чего можете отказаться и чем себя поддержать вы? Делитесь в комментариях, давайте обмениваться годными способами. А я временно чики-домики 🐹

Мои итоги поездки в Армению:

?Путешествовать одной — необходимый опыт

?Нельзя забывать мазать руки солнцезащитным кремом❗️

?Поняла свои слепые пятна. И самое главное, поняла, что не все их нужно заполнять. Невозможно быть экспертом во всём, поэтому
?
плавно двигаюсь в сторону сужения своей специализации

На контрасте с медициной потрясающие ощущения от конференции: атмосфера максимального принятия

В день было примерно шесть часов лекций. Было ок в любой момент не только пойти в туалет или за чаем, но и:

– сидеть на стуле в абсолютно любой позе
– лежать на стульях, на ковре
– есть
– тыкаться в телефон — что угодно, что тебе позволяет быть более включённым в лекцию и лучше воспринимать информацию

Это именно то, что я имею в виду, когда говорю, что поведение не может быть хорошим или плохим. Оно может быть работоспособным или не очень. Раскинуться на двух стульях и пить кофе очень помогало мне сосредоточиться на лекции ?

В общем я предельно счастлива. Уже начала читать новые книги, применять знания с конференции в работе и планирую поездку на следующий год)

Оклемаюсь от очередной простуды и расскажу про дочитанное «Тонкое искусство пофигизма» и поработаем с вашими списками из этого поста ❤️

Несколько дней я наблюдала за борьбой ❤️ и ?. На момент написания этого поста всё таки победили ?, которым внутренне очень трудно написать подобный список

*Когда я училась на втором курсе медунивера, я впервые попала в волонтёрскую тусовку. Первые встречи команды были посвящены знакомству, тимбилдингу и тренировке социальных навыков, необходимых волонтёру-медику. И вот одна из встреч заканчивается просьбой ведущей: «а теперь громко скажите "я молодец, я люблю себя"»

Моё лицо в этот момент ? Я подумала: «чё за секта, больше не приду». Произнести лозунг любви к себе вслух я так и не смогла, хотя все ребята меня очень поддерживали.

В юношеском возрасте я уж точно не могла бы похвастаться высокой самооценкой, но не предполагала, что несколько абсолютно обычных слов застрянут у меня комом в горле*〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я люблю себя — это три слова. Но когда мы хотим их произнести, сознание заполняется воспоминаниями, мыслями, эмоциями. И именно они нас останавливают

А что, если позволить этим словам быть просто словами?
Первые «я люблю себя» я выдавила с сарказмом и злясь. Потом хихикая. Потом была грусть. Но если грусть заставляла меня не произносить это, я возвращалась к сарказму. Ну, мне так проще всего было

Итак, задание для?

Скажите «я люблю себя» как угодно: саркастично, с неверием, сквозь зубы. Как получится. Можете попробовать говорить подряд разные конструкции: я люблю кушать, я люблю свою собаку, я люблю лето, я люблю... себя. Говорите это чаще

Задание со звёздочкой*

Окей, вы себя не любите. Спорить с этим и доказывать обратное не буду.
Вероятно, ваше текущее состояние не соответствует образу, который стоило бы любить

Тогда со всех ? список:
«Почему я люблю себя? Топ-10 фактов (если бы это было правдой)»

Пофантазируйте — а при каких условиях вы бы вообще могли себя любить? Даже если этот список будет вроде как и совсем не про вас, напишите его. Потом отрефлексируем

Работа над принятием себя — очень долгий и тернистый путь. И эту трудность не решить одним постом. Но можно приблизить результат, если снизить эмоциональную значимость практик хотя бы на время. Чтобы начать ДЕЙСТВОВАТЬ

Если вы выполнили задание со звёздочкой — поставьте + в чате. Буду рада знать, что практики полезны и предлагать вам больше. Обратная связь помогает мне принимать решения по контенту и вдохновляться на новые посты ❤️

Вчера в комментариях к этому посту спрашивали, что делать тем, кто вообще-то себя не любит и испытает сопротивление к составлению такого списка

Шутливый пост вышел из-под контроля ?

И я задумалась
У многих ли есть сопротивление написать такой список хотя бы в теории?

Расскажу тогда про это подробнее

? – не могу написать такой список
❤️ – могу, но лень
? – могу, умею, практикую — список написан)

Пишу в Нож статью про сталкера

Параллельно со своей историей рассказываю всякие рекомендации, а для этого помимо моих знаний психологии потребовалось много гуглежа в правовом поле. Статья получается фундаментальная, вкладываю в неё много времени и сил. Но и ловлю дикий восторг в процессе как написания, так и «копания»

В школе мне безумно нравилось начитаться всякого интересного в интернете, а потом делиться этим на страничке вконтакте. В старших классах я тыкалась в публицистические конкурсы с острыми темами, участвовала в журналистских форумах. В универе тоже не отставала, а с 4 курса так вообще подрабатывала на бирже копирайтинга за скромную копеечку

Сейчас снова пишу и думаю: а это ж вообще-то могло быть хорошо оплачиваемой работой

Очень люблю общаться с редакторами. Это же супер интересные люди, которым приходится разбираться вообще ВО ВСЁМ. И всякие научные журналисты ведь по факту тоже люди, которые когда-то много всего нагуглили и начитались

Редакторы есть? Вы там как? Можно к вам?