*🍫 Как взять контроль над глюкозой?*

Сегодня поговорим о важной проблеме — сахарном диабете, который затрагивает миллионы людей по всему миру. Это заболевание часто протекает бессимптомно, а если и появляются симптомы, то они могут быть неочевидными.
———

▎Почему важно контролировать уровень сахара?
Избыточное потребление сахара может привести к нарушению метаболизма, росту риска диабета, разрушению зубов.

▎Влияет ли генетика?
🧬 Генетическая предрасположенность играет значительную роль как для метаболического синдрома, так и в развитии сахарного диабета 2 типа. Если у вас есть родственники с этим заболеванием, обратите внимание на свой образ жизни и питание, чтобы снизить риск.

▎Основные принципы питания при сахарном диабете:

🍽️ Регулярные приемы пищи
Питайтесь 3-4 раза в день, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

🥗 Сбалансированное питание
Употребляйте все группы продуктов, учитывая их гликемический индекс (ГИ).

🚫 Ограничение потребления сахара
Избегайте сладостей, газированных напитков и конфет — это "враги" для людей с диабетом.

🌱 Продукты с низким ГИ
Овощи, цельнозерновые продукты и бобовые — хороший выбор для диабетиков.

⚖️ Контроль порций
Соблюдайте рекомендованные порции продуктов, чтобы не перегружать поджелудочную железу.

🥑 Умеренное потребление жиров
Предпочитайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и рыбий жир.

———
• Диета при сахарном диабете — это не диетотерапия, а образ жизни.

• Консультации с нутрициологом помогут составить индивидуальный план питания.

• Генетические тесты могут выявить варианты, влияющие на усвоение и переработку сахара в организме.
———

💡 Помните! Даже если у вас обнаружен генетический риск, его можно нивелировать благодаря профилактике: -контролю за весом,
-физической активности,
-отказу от курения,
- здоровому питанию.

🍀 Берите контроль над своим здоровьем!Подпишись и забери гайд «Здоровый кишечник» абсолютно бесплатно👇
https://t.me/nutritsiolog_svetlana
Важно! Не занимайтесь самолечением!
Запись на консультацию 👇
@Svetlana_Zdorov1e

Бесплатная диагностика организма

Что делать с инсулинорезистентностью?🤯

Питание:
— Откажитесь от простых углеводов (сладости, белый хлеб, газированные напитки) и перейдите на сложные (цельные зерна, овощи, ягоды). Они медленнее усваиваются и не вызывают резких скачков сахара в крови.
— Ешьте больше клетчатки (овощи, ягоды, цельные злаки, бобовые, зелень) - она помогает замедлять всасывание углеводов.
— Включайте в рацион продукты, богатые хромом (свекла, печень, рыба, яйца, капуста, томаты). Этот минерал улучшает чувствительность к инсулину.

Нутрицевтики:

🤍Хром — этот микроэлемент играет важную роль в метаболизме углеводов, помогает инсулину лучше связываться с клетками и снижать уровень глюкозы в крови. Также, он снижает тягу к сладкому!

🤍 Магний — работает со стрессом. Можно приниать в капсулах либо принимать магниевые ванны.

🤍 А если вы хотите более глубже разобраться с данным вопросом и скорректировать данное заболевание, записывайтесь на консультацию, все подробно разберем и составлю для вас стратегию борьбы с инсулинорезистентностью!

Подпишись и забери гайд «Здоровый кишечник» абсолютно бесплатно 👇
https://t.me/nutritsiolog_svetlana

Важно! Не занимайтесь самолечением!
Запись на консультацию 👇
@Svetlana_Zdorov1e

Бесплатная диагностика организма

‼️БЕЗОПАСНАЯ АПТЕЧКА ПРОТИВ СТРЕССА, СТРАХА И ТРЕВОЖНОСТИ

Знаю, многим сейчас тревожно, стресс, может одолевать страх из-за неизвестности. Из природных и пептидных инструментов, в таких случаях очень неплохо помогают (отдельно или сочетая всё вместе):

▫️Магний (особенно глицинат и треонат). Дозировки до 600-800 мг ежесуточно (глицината), разделяя на 2-3 приема.

▫️CBD масло (не менее 5% концентрация). Есть те, для кого это однозначно лучший противотревожный инструмент.

▫️Очень хорошо в контексте антидепрессивного эффекта помогает стандартизированный экстракт шафрана. По нему много научных работ.

▫️Если настигли проблемы со сном / бессонница, используйте мелатонин (но не более 1 мг в сутки!!). Усилить действие мелатонина можно добавлением витамина В6 в небольшой дозировке (не более 2,5-5 мг на ночь)

▫️Л-теанин можно замиксовать с ГАМК (GABA) и глицином в композиции 200 мг + 500-1000 мг + 500-1000 мг и принимать вечером вне приема пищи. Такая троица, поверьте, окажет успокаивающий эффект (просто ГАМК через ЖКТ вряд ли окажет должный эффект, это больше для других целей).

▫️Для некоторых спасительный эффект подарит аптечный Селанк (но его нужно хранить строго в холодильнике). Это один из лучших пептидов с противотревожным эффектом. Феноменальный, но увы, лишь для тех, кто чувствителен к нему.

👆Поверьте моему опыту, каждый из вас получит нужный эффект от одного или сразу нескольких перечисленных инструментов против стресса и далеко не факт, что они уступят по силе позитивного действия популярным антидепрессантам или аптечным противотревожным (заодно, не принесут побочные эффекты вместе с собой). Дерзайте и пусть с вами прибудет спокойствие и вера в счастливое будущее. Здоровья вам и спокойствия! ❤️

Льняной кисель для здоровья ЖКТ 👇****

Принимать утром и вечером натощак 💧

▶️Для приготовления льняного киселя нужно 1-3 ст. л. семян льна и стакан воды. Можно готовить в термосе, если совсем нет времени.

Приготовление:
✔️Залить лён водой, поставить на медленный огонь и прокипятить 5-7 минут. Процедить.
Кисель готов.

Важно кисель не переварить, иначе возникают сложности с процеживанием. Тёплый кисель пьют за 15-40 минут до сна. 

Польза льняного киселя:
👉Обволакивает слизистую желудочно-кишечного тракта. 
👉Снимает воспаление, способствует заживлению слизистой, убирает болевой синдром. 
👉Выводит из организма токсины. 

Важно помнить, в нашем кишечнике находится 80% нашего иммунитета. Работая с желудочно-кишечным трактом, мы работаем и с нашим иммунитетом

Можно пропить курсом 10 дней или месяц.

Если есть вопросы с желчным пузырем (камни в желчном) льняной кисель лучше тоже пить утром, натощак. 

Подпишись, будет полезно 👇
https://t.me/nutritsiolog_svetlana

Запись на консультацию 👇
@Svetlanochka_37

Бесплатная диагностика организма

Многие дети не добирают норму белка, поэтому сегодня готовим белковый десерт для наших малоежек

🏃‍♂️ПРОТЕИНОВАЯ ПАНАКОТА 💪

Название этого холодного десерта с итальянского переводится как вареные сливки. Итальянцы указывают на единственно правильное написание этого блюда на русском языке - Панна Котта. Но современные онлайн словари дают вариант панакота.

Вам понадобится:
🥥Кокосовое молоко или Кокосовые сливки 1 литр, берите пожирнее
🦄Желатин 25-30 грамм (я никогда не использую агар - агар, только желатин)
💪Протеин 5 скупов, примерно 150 г
🥸Подсластитель эритрит при необходимости, но у меня нет
🦄Желатин замочить в небольшом количестве холодной воды на 10 минут, нагреть до начала кипения, не кипятить.
🌀Взбить в блендере молоко с протеином и при необходимости с подсластителем.
➿ Добавить к молоку желатин, хорошо перемешать.

🍨Разлить порционно, остудить до комнатной температуры, поставить в холодильник на 2-3 часа для застывания.
🔥
❌БЕЗ молока
❌Без Глютена
❌✅Наличие или отсутствие сахара будет зависеть от вашего протеина
✅Белок и аминокислоты, у меня выходит примерно 18-20 грамм белка на порцию

⬇️
Как у ваших детей с белком в рационе?

Подпишись, будет полезно 👇
https://t.me/nutritsiolog_svetlana

Запись на консультацию 👇
@Svetlanochka_37

Бесплатная диагностика организма

Почему мы набираем вес осенью и зимой?

Первые 3 причины разобрали! Продолжим 👇

*4️⃣ Смена активности.*

Осенью многие переходят от пробежек и прогулок на свежем воздухе к занятиям в спортзале. Чаще всего это-силовые тренировки, которые, в отличие от кардио, не способствуют активному снижению веса.

❗️ Если вы хотите похудеть, кардионагрузка просто необходима! Она должна составлять не менее 150 минут в неделю при частоте сердечных сокращений, подходящей для жиросжигания, а каждое занятие должно длиться 40-45 минут.

Если ограничиться только силовыми, особенно не меняя питание, вес может пойти вверх.

5️⃣ Отсутствие удовольствий.

Осень-зима часто ассоциируются с хандрой и депрессией. Многие отказываются от активных хобби, замыкаются в повседневной рутине, и еда становится простым способом получить удовольствие после тяжёлого дня.

Какая самая простая замена удовольствия, когда ты весь день работал, забирал детей с различных кружков и секций и приходишь усталый домой?

👉 Открыть шкаф, достать шоколадку, заказать еду в доставке, не совсем полезную.

И таким образом полное отсутствие удовольствий влечет за собой пищевую зависимость и компульсивное переедание.

Два-три таких эпизода переедания в неделю — и за месяц вы набираете лишние килограммы.

Чтобы избежать этого, попробуйте найти новое увлечение: танцы, йога, чтение или чайная церемония.

6️⃣ Обострение заболеваний ЖКТОсенью часто проявляются проблемы с желудком и кишечником — гастриты, холециститы, панкреатиты. Если есть воспаление в желудочно-кишечном тракте, усвоение питательных веществ нарушается, и организм начинает требовать быстрых углеводов.

✅ Если у вас действительно сильная тяга к сладкому, первое, что вы должны сделать, это обследовать свой желудочно-кишечный тракт.

Возможно, банальное лечение гастрита спасет вас не только от Helicobacter pylori, но и от лишних килограмм.

А как у вас состояние? Уже увидели + на весах?
Подпишись, будет полезно 👇
https://t.me/nutritsiolog_svetlana

Запись на консультацию 👇
@Svetlanochka_37

Бесплатная диагностика организма