Что такое боль с точки зрения нашего организма? Спросили нашего невролога Елену Лысогорскую, чтобы разобраться в механизме подробнее и на примере нескольких теорий понять, как бороться с болью. 

➡️Воротная теория

Эта теория описана в 1965 году исследователями из Канады и Великобритании. Она утверждает, что в задних рогах спинного мозга есть механизм ворот, который позволяет проходить передаче нервных импульсов — или, напротив, может сдерживать ее. 

Чтобы закрыть ворота на боль, наш мозг посылает импульсы по нервным путям или же уменьшает поток тех, которые вызывают дискомфорт. Когда мы отвлекаемся, успокаиваемся, глубоко и расслабленно дышим, это тоже способствует закрытию. А сильные негативные эмоции — страх, паника, постоянно ожидание чего-то плохого — открывают ворота, что приводит к усилению неприятных ощущений.

➡️Теория об эндорфинах

Она была описана в 1970-х годах — исследователи изучали, как на мозг влияют опиоиды, такие как морфин и героин. Они знали, что опиоиды блокируют боль, когда связываются с особыми рецепторами, которые находятся в мозге и клетках спинного мозга. Однако они задавались вопросом, почему эти рецепторы вообще существуют. Оказалось, что опиоидные рецепторы есть потому, что мозг и нервная система вырабатывают естественные вещества, похожие на опиоиды — эндорфины. В ответ на стрессовые события или боль эндорфины естественным образом высвобождаются, и помогают подавить ее.

➡️Ноцицепция

Из всех представленных эта теория наиболее современная. Ноцицепция — это реакция нервной системы на вредное или потенциально вредное воздействие. Процесс можно разделить на четыре этапа:

1️⃣Трансдукция — нервные импульсы способствуют высвобождению простагландинов, гистамина и других веществ, вызывающих ощущение боли. На этом этапе хорошо помогают нестероидные противовоспалительные препараты, блокирующие действие простагландинов. А анестетики и противосудорожные — стабилизируют мембрану клетки. 

2️⃣Передача — вторая фаза, когда импульс перемещается по спинному к головному мозгу. В этом случае помогают опиоиды.  

3️⃣Восприятие — импульс достигает коры головного мозга, тот распознает боль и реагирует на нее. В этой фазе для подавления дискомфорта хорошо подходит отвлечение, управляемые образы, когнитивно-поведенческая терапия.

4️⃣Модуляция — в этой фазе организм активирует собственную противоболевую систему. Боль помогают контролировать препараты, препятствующие обратному захвату нейротрансмиттеров (серотонина и норадреналина). В частности, так работают антидепрессанты.

В странах Персидского залива кондиционеры появились совсем недавно. А жара была всегда. И от нее спасались совершенно разными способами — порой, очень неожиданными. Один из них — ветряные башни багдиры, о которых вы наверняка слышали. А если нет — напишите нам под постом и мы с удовольствием расскажем.

А сейчас — три малоизвестных способа на примере жителей острова Ормуз, очень продвинутого места в регионе в XIV—XVII веках, своего рода Дубая того времени. Сегодня это территория нынешнего Ирана, которая находится совсем рядом с ОАЭ, и климат там похож.

1️⃣Спали в воде
В то время люди спали, погрузившись по шею в резервуары, наполненные водой — обычно такие емкости были рассчитаны на двоих. Другой вариант — опускали в сосуды с водой только ноги.

2️⃣Использовали снег
Летом напитки охлаждали с помощью снега, который привозили с гор (!) на материке. Интересно, конечно, как его доставляли за сотни километров по жаре. Историки также упоминают и другие методы: например, воду смешивали с небольшим количеством мастики (ароматической смолы, получаемой из мастикового дерева) и ставили в прохладное место.

3️⃣Спали на крышах

В ночное время воздух на улице остывал быстрее, чем в доме. Поэтому люди предпочитали спать на крыше под открытым небом.

?Кому интересно узнать больше о жизни в Персидском заливе в XV-XVIII веках (она была очень увлекательной!) — делимся интересной книгой на эту тему в комментариях к посту.

Недавно мы публиковали материал про увлажнители — полезный гаджет, если учесть, как постоянно работающие кондиционеры сушат воздух. Но у тех, кто живет в ближе к морю другая проблема — высокая влажность. И по просьбе подписчиков мы решили рассказать о еще одном актуальном девайсе — осушителе. 

?Зачем мне осушитель?
Высокая влажность создает благоприятную среду для развития вредных микроорганизмов и способствует появлению респираторных заболеваний. Она также способствует появлению грибка и плесени, которые потом трудно вывести и которые могут вызывать аллергию.

?Какие бывают осушители?
В быту чаще всего используются конденсационные модели. Они состоят из холодного и горячего теплообменников. Воздушный поток проходит через холодный контур, влага оседает на стенках и стекает в специальный резервуар. Затем воздух поступает в горячий теплообменник, нагревается до комфортной температуры и подается в помещение.

?Полезен ли осушитель для здоровья?

Да, потому что помогает справиться с вредными микроорганизмами. Например, с пылевыми клещами, которые прекрасно себя чувствуют при высокой влажности. Исследования показали, что осушитель воздуха — хороший способ борьбы с ними, что снижает уровень аллергенов в доме и облегчает дыхание. Это особенно важно, если у вас маленькие дети и есть ковры или мягкая мебель, где как раз и живут пылевые клещи. 

?Можно ли пользоваться осушителем постоянно?
Не стоит — чрезмерно сухой воздух негативно влияет на кожу и волосы, а также может вызвать першение в горле и кашель. Однако для этого прибор должен работать очень часто, поэтому включайте его только при необходимости.

?Как выбрать и ухаживать за осушителем?
Основной параметр — производительность, которая показывает, сколько влаги прибор может удалить из воздуха, и измеряется в литрах за сутки. Чтобы узнать, какая модель нужна именно вам, умножьте площадь помещения на коэффициент 0,7. Если вы собираетесь перемещать осушитель по квартире из комнаты в комнату, используйте для расчетов размеры самой большой комнаты.

?‍♀️Не забывайте вовремя сливать конденсат из резервуара и регулярно мойте бачок, чтобы в воде не начала развиваться нежелательная микрофлора.

Ставьте ?, если пользуетесь осушителем, и ?— если увлажнителем. Или просто любой смайл, если пост был полезен ?

Среди успешных людей много любителей ранних подъемов. Например, директор Apple Тим Кук встает в 03:45. Значит ли это, что всем нужно, как Тим Кук, вставать так рано? Конечно нет. Свежие исследования говорят, что намного продуктивнее следовать собственным биоритмам.

По оценкам ученых, около 50% людей в мире на самом деле — не жаворонки или совы, а где-то посередине. Существует более 350 генетических факторов, которые могут влиять на то, в какое время человек чувствует себя более активным — утром или вечером. Получается, другие 50% не выбирают, в какое время суток им быть более работоспособными.

Если вы чувствуете себя разбитым по утрам, несмотря на крепкий сон, правильное питание и здоровый образ жизни, возможно, вы саботируете свой пик активности.

А зря!Ведь у сов есть свои преимущества. Что мы знаем о них из исследований?

Как правило, у них лучше память и выше скорость обработки информации, они более открыты для нового и чаще отправляются на поиски приключений.

Одно исследование показало, что совы могут быть такими же здоровыми, мудрыми и богатыми, как жаворонки.

При этом предпочтения с возрастом могут меняться. В детстве люди чаще склонны к утренней и дневной активности. К 20 годам пик работоспособности сдвигается к вечеру, а к 50 — возвращается к утренним часам.

Исследования ученых из Университета образования в Гейдельберге показывают, что жаворонки лучше вписываются в традиционный корпоративный график и часто ведут более активный образ жизни, чем совы. Они ставят перед собой более высокие цели, больше планируют будущее, реже страдают депрессией, меньше пьют или курят.

Если вам непременно нужно вставать с первыми лучами, хотя вы — убежденная сова, попробуйте больше находиться на дневном свету и сократить время пребывания в помещениях с искусственным освещением. А чтобы не испытывать проблем с ранним засыпанием, вы можете принимать мелатонин. Заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать нужную вам дозировку. Изменить собственную природу — непросто, но в этом точно поможет дисциплина ?

Многие привыкли пропускать полноценный завтрак и замещать им кофе. В начале это происходит от нехватки времени, а дальше превращается в приятный утренний ритуал. Если у вас проблемы с желудком — это точно плохая привычка. Но и здоровым кофе может навредить.

Согласно современным исследованиям, у кофе есть свои преимущества:

?1–2 чашки стимулируют пищеварение и моторику кишечника
?напиток снижает риск инсульта, некоторых болезней сердца
?кофе защищает печень от некоторых видов рака (да-да!)
?помогает полезным бактериям «поселиться» в кишечнике.

В чашке кофе изредка с утра ничего плохого нет, если… вы полностью здоровы. Но лучше не рисковать, особенно в период обострений, тем, у кого есть:

?язва
?рефлюкс
?заболевания желудка
?повышенная кислотность.

Что может насторожить?

Самая активная кислота в кофе — хлорагеновая: она может раздражать стенки желудка. Организм в принципе считает кофе едой — и для переваривания выделяет соляную кислоту. Кстати, кофе этот процесс еще и дополнительно стимулирует. Это полезно, но после еды.

Пустому, не защищенному хотя бы парой ложек каши утреннему желудку такая нагрузка не по силам, тем более каждый день. В долгосрочной перспективе это может привести к мочекаменной болезни, изжоге и гастриту.

Что делать, если очень хочется свежего кофе сразу после пробуждения?

Как проснулись, выпейте стакан воды. Она мягко разбудит организм. Начните с небольшой порции завтрака и увеличивайте ее постепенно до полного насыщения. После приема еды смело заваривайте большую или маленькую порцию кофе.

Объясняем, зачем нужна домашняя мойка воздуха, если большинство зданий в Дубае оборудованы системами кондиционирования.

В Дубае грязный воздух?
ОАЭ занимают 7-е место в рейтинге стран с самым грязным воздухом. Концентрация самых вредных для человека частиц PM2.5 в 2023 году составила в ОАЭ 43 мкг/м³. Это в 8,5 раза выше рекомендации ВОЗ.

В домах воздух кондиционируется и фильтруется, нет?
Вредные частицы всё равно проникают в квартиры. Концентрация твердых частиц в помещении может быть даже выше, чем на улице.

Как это возможно?
?Пыль, выбросы авто проникают через окна, двери и невидимые глазу щели.
?Некачественные строительные материалы или мебель могут выделять летучие органические соединения (ЛОС) — смесь токсичных газов.
?Климат Дубая способствует образованию в квартире плесени и грибка.
?В быту человек производит много выбросов. Например, при жарке выделяются несколько типов ядовитых веществ.

Мойка с этим справляется?
Не со всем, но справляется. Она увлажняет и очищает воздух одновременно. Работает мойка так: сухой и пыльный воздух попадает в устройство, а она очищает его с помощью воды. Затем очищенный и увлажненный воздух возвращается в комнату.

Увлажнитель делает не то же самое?
Лишь в части увлажнения. Он принудительно увлажняет воздух, испаряя его. Мойка же увлажняет воздух естественным образом. Выходя из нее, он сам вбирает столько влаги, сколько может физически. Увеличить влажность с помощью мойки получится на 50–60%, а вот увлажнитель может поднять до 90%. Но главное отличие — в очистке. Увлажнитель не умеет этого.

А ведь есть еще воздухоочистители?
Да, они очищают воздух лучше мойки. Мойка прогоняет воздух через воду, а вода способна удержать лишь тяжелые частицы — более 10 мкм (пыль, крупная пыльца, шерсть). Проблемы со здоровьем, в числе прочего, вызывают мелкие и ультрадисперсные твердые частицы, а они в воде не оседают. Так что мойка справляется с крупными частицами, а специальные воздухоочистители борются даже с мельчайшими. Но воздухоочиститель не увлажняет воздух.

В период беспощадного дубайского лета уличные тренировки переносят на утро или вечер. Но бывает, что и в это время суток на улице стоит такая жара, что поймать обезвоживание или перегрев вполне реально. Что с этим делать?

*?*Пить в два раза больше воды

С активным потоотделением тело теряет не только воду, но и микроэлементы, что нарушает электролитный баланс в организме. В краткосрочной перспективе это может привести к слабости, а если не восстанавливать дефициты в течение долгого времени — к проблемам сердечно-сосудистой системы.
Что делать: не забывать есть фрукты и овощи и пить достаточно воды. В жару рекомендуется пить не реже одного раза в 15 минут около 100 мл за прием. Если вы занимаетесь активным спортом, например бегом или паделом, то количество выпиваемой жидкости стоит увеличить в 1,5–2 раза.

*?*Внимательно следить за перегревом

Наша теплоотдача начинает ухудшаться уже при температуре воздуха 36,6°. А в самые жаркие часы испарение морской воды достигает максимума, и выделяемый во время тренировки пот вообще перестает испаряться из-за перенасыщенности воздуха влагой. Помните, что от простого ухудшения самочувствия до теплового удара проходит обычно немного времени.
Что делать: избегать тренировок в жару. А если не можете — заниматься спортом как можно раньше утром или позже вечером и завести партнера по тренировкам, чтобы не оставаться на жаре в одиночестве.

*?*Наносить солнцезащитный крем даже под одежду

Обычно думают, что закрытая одежда и головной убор достаточно защищают от солнечных ожогов. Но это не так. Например, SPF одежды из хлопка, которую многие предпочитают носить летом, составляет всего 5–7 единиц, тогда как оптимальным считается SPF 30 или 50, блокирующий 97% и 98% УФ-лучей соответственно.
Что делать: во время длительного пребывания на улице наносить солнцезащитный крем на всё тело — даже прикрытое одеждой. И, как рекомендуют врачи, обновлять крем каждые два часа или сразу после купания.

1 июня в День защиты детей образовательный центр «Алгоритм» устраивает большой семейный праздник, партнером которого будет Kandinsky Clinic.

Нашего педиатра Диану Абдрахманову пригласили рассказать гостям-родителям о том, как оказывать первую помощь детям. Например, что делать при тепловом и солнечном ударах, как действовать, если ребенок потерял сознание или в его дыхательные пути попали инородные предметы.

Приходите 1 июня в 14:30 в Dubai, Knowledge Village Park, block 2B, office G20. Вход на праздник бесплатный, но обязательна регистрация.

Что еще будет на празднике

Для детей:

? Игры и упражнения от педагога центра «Алгоритм»
? Развивающие занятия для малышей от детского сада Paddington
? Мастер-класс по джиу-джитсу от академии Gymnasium
? Мастер-класс по работе с деревом от студии Wood Wizards Dubai
? Развлекательная программа от ресторана Ribambelle
? Угощения от ресторана Plumpy

В это время родители:

? Познакомятся с центром «Алгоритм» и педагогами
? Поговорят с экспертами академии Gymnasium о том, как единоборства развивают эмоциональный интеллект детей
? Обсудят правильный рацион питания для детей с командой ресторана Plumpy

Увидимся на празднике в «Алгоритме»!

ОАЭ пока не входят в рейтинги стран с самым большим количеством домашних питомцев, но число таких животных быстро увеличивается. Эксперты предсказывают, что к 2025 году объем зоорынка Эмиратов вырастет с 300 млн до 2 млрд долларов. И это хорошая новость, ведь ученые уже доказали, что питомцы делают своих хозяев здоровее и счастливее. Вот несколько научных исследований.

? Японские ученые выяснили, что общение с собаками, в том числе зрительный контакт, помогает выработке окситоцина в организме человека. Окситоцин снижает тревожность и стресс, повышает эмоциональную восприимчивость и даже способствует регенерации тканей.

? Владельцы кошек имеют более крепкое психическое здоровье, доказали австралийские исследователи. Они протестировали по одной и той же методике две группы людей: у одних были кошки, у других — нет. Выяснилось, что первые гораздо меньше склонны к психическим расстройствам, чем вторые.

? Владельцы собак легче засыпают по ночам и больше двигаются по сравнению с теми, у кого нет домашних животных, утверждают эксперты из Великобритании.

? Пожилые люди, владеющие домашними животными, дольше сохраняют свои когнитивные способности, выяснили американские ученые. Исследователи связывают это с более низким уровнем стресса, а также с повышенной физической активностью, которое зачастую обеспечивает общение с животным-компаньоном.

? К похожему выводу пришли корейские исследователи, заодно доказав, что питомцами необязательно должны быть кошки и собаки. Они предложили пожилым людям ухаживать за сверчками, а через восемь недель зафиксировали у них снижение уровня депрессии и рост когнитивных способностей.