Давно не было интересных постов))

Поскольку мы здесь за здоровьем и красотой, предлагаю рассмотреть гормон роста.

У него как и у всех гормонов есть дефицит, способы стимуляции, пиковые фазы выработки, которым можно помогать или мешать.

Пока я готовлю пост, посмотрите на картинку)
Секреция гормона роста уменьшается начиная с возраста 20 лет, в 2 раза каждые последующие 7-12 лет жизни.

Но начнем по порядку👌

Экипировка для осенне-зимних тренировок

Коллеги, поскольку погода с каждым днем будет становится холоднее, я хотела бы обратить ваше внимание на вашу экипировку.
Главный принцип тренировки в холодную погоду это многослойность.

Низ:

↪️ Термобелье- не обязательно брать супер дорогое, абсолютно базовые фирмы вполне справляются.

↪️ Леггинсы -но тут я вам предложу сразу лыжные брюки, например фирмы Nordski. Цена/качество отлично соотносятся, такие брюки будут эластичными, теплыми, они на флисе и вы сможете тренироваться в них и сейчас, и кататься комфортно зимой. По сути это те же легинсы, но на флиске и очень удобные. В них можно тренироваться как мы с вами, бегать, кататься на велике и на лыжах.
К слову, проблемы зимних лыжных тренировок- это слишком теплая, громоздкая одежда, сковывающая движение. Кто планирует зимой кататься, в дутышах на тренировку не возьму😉 Хочу чтобы вы полюбили лыжи) все начинается с комфорта)

Так же под лыжные брючки можно одеть еще слой, на более холодный период, если в этом будет необходимость.

Верх:

↪️ Термобелье
↪️ Лонгслив
↪️ Ветровка
↪️ Жилетка
✔️Лыжная куртка

Отдельно вынесу опять же лыжную куртку опять же из за ее много функциональности.
Теплота будет зависеть от слоев под ней.
И жилетку на нее так же можно будет одеть, но это уже на морозы.

Упрощая, если вы собираете экипировку с 0, то советую приобрести Термобелье, и лыжный костюм. От себя советую российскую фирму Nordski, заказать можно у них на сайте официальном)

Раздел называется разминочные костюмы или разминочные брюки/ разминочные куртки.

Ссылка для вашего удобства:

https://nordski.ru/po-polu/zhenshchiny/kurtki_1/razminochnye-kurtki_1/

Так же не забывайте про шапочку и перчатки 🧤

Тренируйтесь с комфортом! 💕

Завтра тренировка в 9.30 🏋️‍♀️

Функциональная тренировка, с использованием отягощения и ТРХ систем 💖

В 12 часов баня 🧖‍♀️
Пихта, чеснок, хрен и эвкалипт, все самое полезное🥰
Дышим и оздоравливаемся❤️

Информация ℹ️

Друзья, на улице значительно похолодало, у нас изменения в расписании🥰🥰🥰

Уличная группа переходит в зал🔥
Весной снова выйдем на свежий воздух🌸

Функциональный тренинг

Первая группа
Пн, пт. 9.00-10.00
Кто хотел присоединится, для Вас прекрасная возможность))

Вторая группа
Вт, чт 10.00-11.00
В группе есть пара мест👌

Ииииии…. Потихоньку начинаем готовиться к лыжному сезону ⛷️

Лыжная подготовка
ср 9.30-10.30 на улице!

Ниже напишу что представляет из себя данная тренировка 🔥🔥🔥

И клубничная на фото выше))

Друзья, давно обещала вам показать мои любимые протеиновые печенья, которыми я заменяю круассаны и тортики когда хочется попить кофе с чем-то сладеньким)) 🍪 🍬

Они вкусные, есть разные вкусы, поэтому не надоедают, и по БЖУ отличные!

Потому что написать на этикетке «протеиновое», как между прочим, делают многие производители, этого мало!!😅😁

Чем хороши протеиновые вкусняшки?

1. Общий калораж
   Рассмотрим именно это печенье с суфле.
   В одной печеньке 150 ккал, в кусочке медовика или наполеона как правило 400-500 ккал, еще и в лучшем случае.
   Соответсвенно, намного проще быть в дневном калораже не отказав себе в приятности, но немного видоизменить ее.

↪️ Кофе с протеиновой печенькой обойдется нам примерно в 300 ккал.

↪️ Кофе с пироженным примерно в 700 ккал.

При том что, в целом, среднестатистической женщине можно смело придерживаться калоража 2000 ккал и выглядеть при этом хорошо, согласитесь тратить 700 ккал на перекус это много.

1. Состав.

💘 На одну печеньку «ценностью» 150 ккал мы получаем :
10 г белка;
5 г жиров;
11 г углеводов.

💘 На кусочек медовика (взяли для примера) порция 100 г., 471 ккал:
5,9 г белка
48 г жиров
29 г углеводов

Соответственно белок пойдет в строительство костей, мышц, волос, ногтей и прочего.
А вот избыток жира, а еще и кондитерского (не авокадо ничай) и углеводов будет отложено в жир.

И тут должен быть мой личный промокод на эти печенья, но увы))
Это не реклама, а личная рекомендация🤗💖
У них 8 разных вкусов, потом расскажете какой вам понравился больше))

Ниже прикрепляю ссылку на озон)) 👇
https://ozon.ru/t/r2Rre3P

P.S. ничего идеального не бывает, и все эти печенья тоже кусочек химии☺️, это надо понимать))
Рекомендую кушать не более 2-х штук в день))

Вам интересна рубрика по питанию?))