Можно давать разные советы и пояснения, как лучше справляться с эмоциями, как жить более осознанную жизнь, но в основе всего лежит ЗАБОТА ❤️ о себе.

В ДБТ есть такой навык ЗАБОТА.

Вы заботитесь о себе, когда:

- своевременно и заблаговременно посещаете врача, занимаетесь физической активностью;

- употребляете сбалансированную пищу регулярно. Иногда люди не понимают, что такое баланс в еде - это когда пищи не много, и не мало, когда в ней присутствуют жиры, белки и углеводы, и когда эта еда приносит радость, но при этом такая пища не должна быть, например, одного цвета, так называемая "бежевая диета", добавьте на свою тарелку цветовое разнообразие, пусть там будут и овощи, и фрукты, и мясо. Кстати, если посмотреть на тарелки нейронутрициологов, то можно удивиться подбору продуктов, это интересно изучить ;) Еда очень сильно влияет на физическое и психическое состояние человека.

- стараетесь избегать напитков и продуктов, изменяющих настроение, кофе, энергетики, еду с глютоматом, и более сложные химические продукты;

- у вас есть регулярный и спокойный сон, который поможет восстановить силы и равновесие

Напомню, что на тренинг ДБТ для женщин в ноябре идёт набор, предварительно мы проводим индивидуальную встречу с каждой участницей, чтобы вы смогли понять, все ли вам подходит, а тренеры (я и Лейла) подскажут вам, подходит ли вам эта группа.

Для записи пишите мне в директ и WhatsApp +79533707731

Психолог Мусская Татьяна

Ваш Нейрон со связями ??Подписывайтесь!

https://www.consultant.ru/legalnews/26259/

Обратите внимание на эту информацию перед визитом к врачу, выбирайте частные клиники, и не стоит отказываться от врачебной помощи, изучите, что значат эти страшные слова, там есть польза, главное, чтобы был выбор

Психолог Мусская Татьяна

Ваш Нейрон со связями ??Подписывайтесь!

КонсультантПлюс

Специфические расстройства личности: Минздрав одобрил новые клинические рекомендации

Со следующего года медпомощь взрослым со специфическими расстройствами личности надо оказывать по новым клиническим рекомендациям. Пока применяют редакцию 2021 года. Выделим основные новшества.

Депрессия и паралич выбора

Депрессия - это не просто плохое настроение. Это серьезное заболевание, которое влияет на работу мозга, в том числе и на процессы принятия решений. Вот почему, элементарно стоя перед полкой с молоком, человек с депрессией может испытывать "паралич выбора" и не знать, молоко какого бренда взять.

Какие нейропсихологические процессы происходят в мозге?

Дофаминовая система дает сбой. Депрессия связана с нарушением дофаминовой системы мозга, которая отвечает за мотивацию, удовольствие и вознаграждение. Когда уровень дофамина низкий, людям трудно находить удовольствие в простых вещах, включая принятие решений.
Депрессия также влияет на префронтальную кору - ведь это именно то место, та область мозга, которая ответственна за планирование, решение проблем и контроль импульсов. У людей с депрессией активность префронтальной коры может быть снижена, что делает их более уязвимыми к перегрузке информацией и неспособности сделать выбор.
Амигдала - часть мозга, ответственная за обработку эмоций. У людей с депрессией амигдала может быть более активна, что приводит к усилению чувства тревоги и страха, что осложняет принятие решений.

Депрессия может сделать трудным любой выбор, не только в магазине. Это может быть выбор одежды, фильма для просмотра, даже решение, что поесть на обед. Все это может казаться чрезмерно сложным.

Что можно сделать?

Используйте простые стратегии выбора. В момент "паралича выбора" попробуйте сделать выбор по умолчанию: например, взять первое молоко на полке.
Активируйте свое поведение через "не хочу", пробуйте постепенно возвращать себя к жизни. Не пытайтесь сразу вернуть себе всю прежнюю активность. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте свою деятельность.

Депрессию нужно лечить медикаментами, но при этом вы сами также можете себе помочь с помощью психолога. Самостоятельно это может быть сложно с учетом сбоя системы мотивации. Вам может быть нужен тот, кто проведёт в сложное время через темноту.

Психолог Мусская Татьяна

Ваш Нейрон со связями ??Подписывайтесь!

Насколько опасны пережитые сотрясения мозга в детстве?
Таким вопросом задались нейробиологи и специалисты по заболеваниям мозга из Кембриджского университета.

? Для исследования использовались данные МРТ-снимков 617 человек в возрасте от 40 до 59 лет. Все добровольцы прошли не менее трёх сеансов МРТ и предоставили информацию о травмах головного мозга в течение жизни.

? Анализ снимков и медицинских историй показал, что 36% участников перенесли хотя бы одну ЧМТ, приводящую к кратковременной потере сознания.

? У людей с ЧМТ наблюдались более частые церебральные микрокровоизлияния, проблемы со сном, нарушенная походка, депрессия и склонность к курению. При этом с увеличением количества ЧМТ возрастала и частота этих симптомов.

? Особое внимание было уделено риску проблем с памятью у пациентов с ЧМТ. Оказалось, что у таких людей вероятность развития деменции выше, чем у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или диабетом.

? Эти факты могут указывать на серьёзные долгосрочные последствия даже незначительных травм головного мозга. Авторы указывают на необходимость более пристального внимания к последствиям ЧМТ спустя годы после их получения.

Потерянная связь с детством и фундамент будущего

Жизнь, подобно реке, непрерывно течёт, унося с собой всё, что было раньше. Оставшиеся на берегу воспоминания - это камни, которые мы собирали в детстве. Они придают рельефность нашему пути, но сами остаются неизменными.

Детство – это не просто прошедший этап. Это корни, из которых выросло дерево нашей личности. Мы храним в себе яркие воспоминания о первых шагах, о вкусе маминых пирогов, о волшебном мире сказок. Эти образы формируют наше восприятие мира, наши ценности, наши стремления.

Но время беспощадно отрывает нас от детства. Мы взрослеем, меняемся, обретаем новый опыт. С каждым годом связь с прошлым становится все менее очевидной. Смерть близких, расставания, предательства – все это заставляет нас отпускать то, что было дорогим.

И вот мы оказываемся в настоящем, погруженные в суету и стремление к будущему. Но даже мечтая о завтрашнем дне, мы невольно опираемся на опыт прошлого. Детство и юность – это фундамент, на который мы строим наши планы.

В этом и заключается парадокс нашей жизни: мы стремимся к будущему, но одновременно связаны с прошлым. Детство – это не только волшебная страна, но и источник наших сил, наших страхов, наших мечт. И пока мы живем, мы не сможем полностью отпустить его от себя.

В этом смысле каждый из нас – это не только то, кем мы стали, но и то, кем мы были. И понимая это, мы можем стать более сознательными, более терпимыми к себе. Мы можем строить свой путь, опираясь на свои ресурсы, которые имеем в настоящем моменте, при этом осознавая, что прошлое остаётся в прошлом - в том настоящем прошлом именно наших эмоций и правдивых воспоминаний, а не прошлом из привнесенных историй со стороны.

Психолог Мусская Татьяна

Ваш Нейрон со связями ??Подписывайтесь!

АНОНС

Тренинга DBT только для девушек и женщин

Дорогие девушки и женщины,

с ноября стартует новый поток онлайн-тренинга навыков диалектической поведенческой терапии (ДБТ) для девушек и женщин от команды DBT Cats!

Что будет:
4 модуля, в которых ты освоишь ключевые навыки ДБТ

Модуль?Осознанности: жить "здесь и сейчас", управлять своим вниманием, справляться с тревогой и напряжением
Модуль?Стрессоустойчивости: проходить через кризисы без саморазрушения, принимать реальность и двигаться дальше
Модуль?Регуляции эмоций: понимать и контролировать свои чувства, уменьшать интенсивность переживаний, быстро восстанавливаться после стресса
Модуль?Межличностной эффективности: строить здоровые границы, отстаивать свои интересы, улучшать отношения с окружающими

Этот тренинг для тебя, если ты женщина, которая
испытывает трудности с контролем эмоций (гнев, импульсивность, тревога, страх, вина, стыд)
Склонна к импульсивным поступкам, о которых потом жалеет
Хочет научиться строить здоровые отношения с собой и окружающими
Готова к позитивным изменениям в жизни

Старт в ноябре, занятия по средам

Формат: онлайн, 24 недели, встречи раз в неделю.
Стоимость: 2500 рублей за занятие (возможна оплата по блокам и рассрочка).

Это групповой тренинг, где девушки и женщины в безопасной обстановке в рамках программы, основанной на доказательном подходе, учатся справляться с трудными эмоциями, с сложными чувствами, с симптомами таких диагнозов как: ПРЛ, разные расстройства личности, БАР,  РПП (кроме анорексии), сложные травмы из прошлого (в т.ч. и комплексные), которые включают сильные триггеры.

Если ты знаешь о своём диагнозе, или подозреваешь о нем, или если твой психотерапевт рекомендовал DBT, или если у тебя есть эмоциональная нестабильность, то данный тренинг для тебя.

Мы заранее проводим отбор, проводим бесплатное диагностическое краткое интервью, проверяем подходит ли участница или нет.

Данный тренинг направлен на то, чтобы ты получила навыки, которые улучшат твою жизнь и сделают ее качественнее.

Ведущие:
Лейла ✔️ Клинический психолог,
DBT, CBT, схема-терапевт, ACT, CFT, IFS, EMDR, сексолог
Член команды DBT Cats

Татьяна ✔️ Клинический психолог, нейропсихолог, кризисный психолог
DBT, CBT, MBCT, схема-терапевт, ACT, CFT
РАС-, СДВГ- информированный специалист
Член команды DBT Cats

Психолог Мусская Татьяна

Ваш Нейрон со связями ??Подписывайтесь!

РАС и СДВГ(attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)

Психолог Мусская Татьяна

Ваш Нейрон со связями ??Подписывайтесь!