Аффирмация на день 🤭

Приехать в любимый город закатов ✅

Как же я люблю Нижний Новгород. Это какое-то особое место силы для меня.

Народная примета ☝🏻****

Если на завтра много планов - жди вечером хвори от ребенка 🤭

Моя история. Первый опыт в терапии ❤️

Моя история в терапии началась в 2018 году после травматичной любовной истории.

Я тогда впервые серьезно подумала - «блин, то, что в моей голове мешает мне спокойно жить». Тогда это были перманентные навязчивые мысли и тревога, тревога, тревога 😳

Я знала, что некоторые мои знакомые уже обращались к психологам. Собрала контакты. И записалась на очный прием.

Было страшно. Мысли путались в голове. На приеме я 40 минут рассказывала свою жизнь, собрала все воспоминания, которые, казалось, были как-то связаны с моей проблемой. Я рассказала все.

И магии не случилось. Психолог весь прием что-то записывала в тетрадь. А я ждала, что вот сейчас она что-то такое скажет… а она сказала, не помню точно, но что-то про следующий раз и про какое-то дз..

И я вышла тогда от нее абсолютно разочарованная. Сейчас я понимаю, что просто не случился match.. тогда в моей жизни все завертелось и я переключилась, и больше не возвращалась к мысли о походе у психологу до самого 2021 года. Но об этом в следующей серии 🧑‍💻

А у вас сразу случился метч с психологом?

Что-то на идеальном 💖

Спасибо создателям детских кафе!

Мой ребенок дерется. Часть 3 *😡***

В предыдущем посте я рассказала о том, что у нас возник инцидент с драками в детском саду, а до этого и мне доставалось. И достается (признаемся честно) 😅

После разговора с детским психологом я поняла, что в целом я справляюсь. Я уже многое из её советов делала. Но главный мой вопрос был — как себя вести в моменте? В пиковой точке, когда эмоции ребенка зашкаливают и она крушит всё и всех на своём пути?

Мне казалось неправильным уходить от неё куда-то в этот момент.. Кажется, что это мой внутренний ребенок мне кричал: "Но ты же бросаешь её, так нельзя!». Но любое взаимодействие в разгар истерики только разжигает ее эмоции, и она с ещё большим остервенением начинает на тебя бросаться. И потом я поняла, что Вика прямым текстом мне говорила свой запрос - «Мама, уйди! Уйди из моей комнаты! Уходи».

В итоге, ситуацию я победила (Ура-Ура, пока что *🤭*). Что я стараюсь делать?

1️⃣ Когда Вика начинает меня бить, царапать или кусать, я резко отстраняюсь и спокойным голосом (насколько могу) говорю ей: «Стоп. Мне это не нравится. Мне это неприятно. Маму нельзя бить». Предлагаю альтернативу: «Давай побьём подушку или покричим?» Обычно в моменте это не срабатывает — она не готова переключаться и видит целью только меня.

2️⃣ Обычно первый пункт ничего не решает, но обозначить свои границы очень важно. Тут я говорю: «Вика, ты сейчас очень злишься и делаешь мне больно. Бить подушку ты не хочешь. Я тогда подожду, пока ты успокоишься, в другой комнате. Я рядом, и если что — зови, и я приду». Обычно мои слова сопровождаются криками: «Мама, уходи! Нет, я не позову!» и т.д.

3️⃣ Если первые два пункта выполнить вовремя, ребёнок некоторое время кипит наедине с собой. Потом она уже довольно спокойная приходит ко мне и говорит: «Мама, давай мириться». Мы миримся мизинчиками, после этого я её обнимаю и целую. А она уже полностью готова на контакт.

4️⃣ После этого, сразу или чуть позже, мы говорим о случившемся. Почему Вика так разозлилась. Почему начала меня бить. Что она чувствовала, и что чувствовала я. Проговариваем, что всегда можно выплеснуть эмоции по-другому, так чтобы не делать никому больно и обидно.

Один раз у нас уже был успех — Вика смогла в самом начале распознать свою злость и начала прыгать по кровати, кричать и кусать пододеяльник. Тут, конечно, я была с ней рядом, и она меня не прогоняла. Я ее похвалила, мы обсудили, как здорово, что она смогла поймать свою злость за хвост и так удачно ее выплеснуть.

Что во всём этом для меня самое сложное?

🔴 Самой не скатиться в эмоции и свои детские состояния.
🔴 Я долго отхожу от ссор и конфликтов, и тут мне сложно сразу идти на примирение (но я понимаю, что должна по запросу ребёнка).
🔴 Снова и снова проговаривать одно и то же.

Самое главное - у нас есть прогресс. Я его вижу. Я вижу прогресс и у Вики. И у себя. В следующем посте подробнее напишу о своем эмоциональном пути через истерики ребенка.

Легальный способ побыть наедине с собой в выходной день - убежать в зал, пока муж с ребенком еще спят 🤭

1,5 часа мои 🥰

Все закончится, а ты нет. Часть 1 *🩷***

Вчера по рекомендации подруги начала читать книгу «Все закончится, а ты нет». Прочитала первую главу и подумала - «Где была эта книга 2,5 года назад?».

Я сама по себе человек тревожный. Все время должна держать руку на пульсе. После родов где-то через пол года (как я сейчас понимаю) меня поднакрыла послеродовая депрессия из-за того, что карьеру пришлось поставить на паузу.. ну а после 24 февраля моя менталка окончательно вышла из чата.

Пока ощущения от книги невероятные.. автор просто пишет о тебе, твоих чувствах, реакциях твоего тела, как будто проживает с тобой все твои состояния.

Все мы когда-нибудь ощущали это ужасное чувство «замирания» - когда тебя сковывает от тревоги по рукам и ногам. Мысли судорожно мечутся в голове. И техники, помогающие не зацикливаться в этом состоянии - это очень важное знание.

Вот несколько советов, как выбираться из состояния оцепенения:

1️⃣Движение. Начинаем двигаться - ходить, бегать. Желательно даже запыхаться, чтобы послать нашему телу сигнал - «Мы живи, все хорошо». Потому что чем дольше мы не двигаемся - тем глубже погружаемся в оцепенение не только физически, но и эмоционально.

2️⃣Заземляемся. Окидываем взглядом пространство вокруг и начинаем называть все, что видим. Таким образом мы подаем своему мозгу сигнал, что опасности в реальности нет. Вокруг все привычно и безопасно.

3️⃣Инфо-вакуум. На время отказываемся от чтения новостей. Да, это СЛОЖНО! Только сейчас (спустя почти 2,5 года) я действительно перестала нервно проверять новостную ленту. И начала жить.

Читали эту книгу? Или по схожей тематике, которая помогла вам в эмоционально тяжелые времена?

А меня кто законтейнирует? ▶️◀️
Вчера я укладывала свою трёхлетнюю дочку спать… и как это часто бывает - что-то пошло не так. Что послужило триггером? Вика хотела, чтобы ее укладывал спать папа (как всегда🥲) - устроила истерику, сказала, что я ей не нужна и чтобы я уходила. Я старалась быть спокойной, но меня переполняли эиоции. В итоге папа вышел из душа - ребенка уложили. Но еще пол часа я не могла успокоиться, внутри бушевала обида в перемешку со злостью.

И я подумала о контейнировании — процессе, когда мы принимаем эмоции другого человека и экологично их перерабатываем. Я вспомнила свои сеансы психотерапии, где психолог делает именно это. Психолог принимает эмоции, мои боли и страхи, и возвращает их в более понятной и спокойной форме. Но психологи — они же не супергерои, они тоже люди. У них есть супервизоры, которые помогают им справляться с этим эмоциональным грузом.

"А что делать мамам?" — вопрос повис в воздухе. Ведь нас никто не учит принимать и перерабатывать эмоции на постоянной основе. Вечное погружение в негативные эмоции изматывает и приводит к эмоциональному выгоранию. Многим мамам это знакомо. Мы часто оказываемся на грани срыва.

Вот три совета себе любимой, которые я стараюсь регулярно соблюдать (не всегда получается, но я работаю над этим):
🫂Поддержка: Нужен человек, которому ты доверяешь, чтобы поговорить с ним о своих чувствах. Вчера после укладывания я пол часа жаловалась мужу. Это может быть ваш партнёр, подруга или даже группа поддержки для мам. Обсуждение своих переживаний помогает снять часть эмоционального груза.

🧘‍♀️Самоуспокоение: Медитация, глубокое дыхание, занятия йогой или просто несколько минут тишины могут помочь вам восстановить эмоциональное равновесие. Регулярные паузы для заботы о себе помогут оставаться устойчивее.

⛔️Границы: Понимание и принятие того, что мы не обязаны быть идеальными мамами, ОЧЕНЬ важно. У меня это одна из главных проблем. Но разрешите себе быть «достаточно хорошей мамой». Устанавливаем границы, чтобы защитить своё эмоциональное здоровье.