​​Як протидіяти газлайтингу на роботі?
#психологія #карєра

Газлайтинг на робочому місці — це серйозна проблема, яка може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я та професійне життя. Тож не бійтеся відстоювати свої права та шукати допомогу, якщо зіштовхнулися з цим явищем на роботі.

Зрозуміти, що справа не у вас. Газлайтинг є проблемою поведінки маніпулятора, а не вашою. Розуміння цього допоможе зберегти самоповагу та менше піддаватися сумнівам. В жодному разі не потрібно виправдовуватись і заслуговувати прихильність людини, яка змушує вас вагатися.

Записувати всі події та ситуації. Якщо колега чи роботодавець постійно хоче вас в чомусь переконати, фіксуйте розмови, домовленості та події в письмовій або електронній формі. Таким чином будете впевнені у своїй правоті та зможете зібрані докази використати у випадку звернення до керівництва або суду.

Знайти підтримку. Надійні колеги можуть надати моральну підтримку, підтвердити ваші слова та допомогти у відстоюванні прав. Але важливо шукати допомоги в тих, хто має досвід, авторитет у компанії або галузі та не піддається впливу агресора. З такими колегами варто відкрито спілкуватись про те, що відбувається.

Не мовчати. Коли ви відчуваєте, що стали жертвою газлайтингу, не бійтеся говорити про це з колегами або керівництвом. Чітко описуйте ситуації, у яких відбувалися маніпуляції, зазначаючи, хто був присутній та що саме сталося. Чим більше фактів ви зможете надати, тим складніше буде ігнорувати скаргу. Газлайтинг — це порушення прав людини. Щоб маніпулятори понесли відповідальність, важливо звернутися до керівництва та надати докази.

Вибудовувати чіткі кордони з маніпуляторами. Комунікуючи з такими людьми, варто мати чіткі особисті кордони. І дуже важливо не доказувати, не виправдовуватися, не піддаватись емоціям. Залишайтесь спокійними, об’єктивними та якомога більше ставте питань маніпулятору. Робити це потрібно для того, щоб він відповідав на питання, а не ви.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Коли ми прагнемо стати кращими, ніж ми є, все навколо нас теж стає кращим.

*© Пауло Коельо*

​​7 способів відновити сили та енергію
#саморозвиток #здоровя

Відпочинок — це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил. Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку.

Фізичний. Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.

Ментальний. Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть. 

Творчий. Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.

Духовний. Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.

Сенсорний. Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках — все це сприяє розслабленню.

Соціальний. Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.

Емоційний. Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.

Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.

BE IN PROGRESS

Системні розстановки: міфи, ефективність, користь та доказовість#психологія

Системні розстановки — це феноменальний психотерапевтичний метод, розроблений німецьким психотерапевтом Бертом Хеллінгером на початку 80-х років, який набув популярності в Україні вже на початку 2000-х. За допомогою цього методу можна вирішити безліч проблем і знайти відповіді на важливі питання.
UpPro School запрошує психологів, психотерапевтів, коучів, фахівців допомагаючих професій та всіх, хто цікавиться психологією на безкоштовний триденний онлайн-практикум, присвячений системним розстановкам, який відбудеться 19, 23 вересня та 3 жовтня.

Тут ви дізнаєтеся як системні розстановки допомагають виявляти глибинні причини складних життєвих ситуацій та стають ефективним інструментом для вирішення проблем у сім'ї, бізнесі та особистих відносинах.

Серед спікерів Тіана Закаблук, Світлана Светозарова, Геннадій Крохмалюк та Ірина Штанько.

Після проходження практикуму ви отримаєте сертифікат слухача. Реєстрація доступна за цим посиланням.

​​8 ознак, що поряд з вами енергетичний вампір
#психологія

В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. Як можна визначити енергетичного вампіра?

Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності.

Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних.

Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять – правильно та обговоренню не підлягає.

Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше уваги, грошей, влади, особливого ставлення тощо.

Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Проблеми в особистому житті? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.

Надсилають іншим заплутані або відверто шкідливі повідомлення про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.

Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях, а не на ваших успіхах.

Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Кожна велика мрія починається з мрійника. Завжди пам’ятайте, що у вас всередині є сила, терпіння і пристрасть досягти зірок, щоб змінити світ.

*© Гаррієт Табмен*

​​Як підвищити свою самооцінку: 7 діючих методів
#психологія

Якщо ваша  самооцінка низька, це призводить до того, що ви відчуваєте себе некомфортно в будь-якій ситуації. Ви погоджуєтеся на щось посереднє або й гірше: погані стосунки, низькооплачувана робота, відсутність друзів. Ось декілька простих способів її підняти.

Говоріть про себе в позитивному ключі. Здавалося б, це так просто. Але спробуйте відстежити, як часто ви це робите, і побачите, що хвалити себе набагато складніше, ніж сварити.

Шукайте аргументи, щоб спростувати негативні думки про себе. Наприклад, ви вважаєте себе лінтюхом. Прослідкуйте за собою протягом тижня і записуйте як проявлялася ваша лінь. Найімовірніше, ви побачите, що таких проявів було мало.

Виконуйте складні завдання. Якщо ви постійно вирішуєте прості завдання, то не матимете відчуття досягнення, такого важливого для самооцінки. Після виконання нового складного завдання ви гарантовано відчуватимете піднесення та матимете краще уявлення про себе.

Почніть говорити ні. Бути наполегливим може бути важко, якщо ви до цього не звикли. Але погоджуватися на занадто багато речей, щоб догодити іншим, — дорога до низької самооцінки.

Навчіться порівнювати себе лише з собою. У кожного свої ресурси і ви ніколи не знаєте справжню ситуацію в житті тієї чи іншої людини. Тому навчиться «відв’язувати» свій шлях від шляху інших.

Будьте корисні іншим. Один зі способів відчути себе впевненим та потрібним —  нести користь іншим.

Створіть правильне середовище. Підтримка, розуміння та прийняття є дуже важливим. Якщо через певні обставин ви не можете припинити спілкування з людьми, що руйнують вашу самооцінку, то принаймні обмежте його.

BE IN PROGRESS

​​Старт кар’єри: де здобути необхідний досвід
#карєра

Початок професійного шляху часто здається замкнутим колом: щоб отримати роботу, потрібен досвід, а щоб здобути досвід, потрібне працевлаштування. То як здобути необхідний досвід на початку кар’єри?

Проєкти для знайомих. Якщо у вас є друзі, родичі, знайомі, які мають власний бізнес або потребують певних послуг, запропонуйте їм свою допомогу. Після завершення проєкту, обовʼязково попросіть надати зворотний зв’язок, залишити відгук на LinkedIn і, за потреби, написати рекомендаційний лист.

Фріланс-біржі. Зареєструйтеся на кількох біржах та оформіть профіль. Однак зважайте, що новачкам на таких платформах складно конкурувати з досвідченими фахівцями, адже велике значення мають відгуки та рейтинги. Проте вихід є — знайдіть спеціаліста з досвідом і гарною клієнтською базою та запропонуйте робити за нього певні завдання.

Курси та онлайн-навчання. Окрім знань та навичок, багато шкіл допомагають з подальшим працевлаштуванням кращих студентів. Це ваш шанс проявити себе і отримати роботу.

Волонтерство. Багато волонтерських організацій активно шукають спеціалістів для допомоги в тих чи тих заходах. Також завдяки волонтерству ви познайомитеся з різними людьми, які допоможуть знайти нові можливості та дізнатися про вакансії.

Стажування. Багато компаній пропонують стажування для студентів і випускників. Стажування дозволяє не тільки здобути практичний досвід, але й зрозуміти реалії професійного світу, знайти корисні контакти та підготуватися до майбутньої кар’єри. А також успішне стажування зрештою може перерости у постійну роботу.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Успіх явно пов'язаний із конкретними діями. Успішні люди не перестають весь час ворушитися. Вони роблять помилки, але ніколи не виходять із гри.

*© Конрад Гілтон*

​​6 способів знайти справу свого життя
#саморозвиток

Чому так складно зрозуміти, чим ми хочемо займатися? Як знайти себе і, нарешті, зробити своє життя таким, щоб хотілося прокидатися щоранку?

Візуалізація свого ідеального дня. Для того щоб визначити справу всього життя, часом досить уявити один її кращий день. О котрій прокинутися? Куди піти чи поїхати? Чим зайнятися? Де розташований офіс, яким він буде? Що саме хочеться робити? Уявіть це все в деталях.

Не сидіть, склавши руки. Знайти справу всього життя — свідомий вибір кожного з нас. Нерозумно розраховувати на якесь осяяння, якщо весь час безвольно плисти за течією. Слід експериментувати, пробувати різні види діяльності. Спілкуватися з розумними людьми, дізнаючись щось нове. Не боятися, піднімаючись після кожного падіння.

Визначте те, чим займатись точно не хочете. Часом, ефективним способом зрозуміти свою справу життя, є метод від зворотного. Замість того, щоб шукати відповідні професії або хобі, варто усвідомити, що точно не викликає інтересу. До чого взагалі нема бажання братися. Так ви звузите коло пошуку.

Ретельно проаналізуйте свої сильні сторони. Сильні сторони пов’язані з тим, що вам робити просто і без зусиль. Ваші здібності й таланти — те, що дозволяє легше та приємніше проявляти себе, що є запорукою швидкого та позитивного результату. Запитайте себе, що у вас виходить робити найкраще або за якою допомогою до вас зазвичай звертаються.

Перестаньте слухати інших. Сім'я — це звичайно дуже важливо. Але, якщо шукати справу всього життя, то їх «переконливі» поради можуть стати справжньою перешкодою.

Прислухатися до себе і своїх бажань. Часто ми подавляємо свої справжні бажання, навіть не помічаючи цього. Зробіть паузу в житті, зазирніть глибоко всередину себе, відчуйте істинні бажання та мрії.

BE IN PROGRESS