Витамин В12 - кирпич 🧱 в строительстве здорового организма

Витамин B12— это целая группа биологически активных веществ - кобаламинов (цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин и кобамамид).

Но чаще, говоря о витамине B12, подразумевают цианокобаламин, так как именно в этой форме больше всего витамина поступает в организм.

B12 (цианокобаламин) — незаменимый водорастворимый витамин, облигатно необходимый для системы кроветворения, функционирования нервной системы, сохранения целостности слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и регуляции многих ключевых и жизненно важных процессов в организме человека.

Основные функции витамина В12:
💪🏻 синтез ДНК,
💪🏻 производство энергии,
💪🏻 поддержание нормальной функции нервной системы.
И некоторые другие 🤫**

При дефиците витамина В12 нарушается деление и созревание красных кровяных телец — эритроцитов — в костном мозге. Их количество в крови (RBC) снижается, а объём (MCV) увеличивается. Из-за этого ткани испытывают кислородное голодание - гипоксию.

Патологические процессы, возникающие при данном дефиците затрагивают практически все органы и системы. А клиницисты далеко не всегда знакомы с его неспецифическими клиническими проявлениями, с методами диагностики и терапии.

⁉️ Вопрос, что делать.
Даю совет:
✅ Пройти обследование на В12, ОАК
✅Ввести в рацион продукты с содержанием В 12
✅ принимать В12 в профилактической дозе курсами
Возраст. значения B12
Новорожденные 0,4 мкг
7-12 месяцев. 0,5 мкг
1-3 года. 0,9 мкг
4-8 лет. 1,2 мкг
9-13 лет. 1,8 мкг
От 14 лет и старше.2,4 мкг
Беременные. 2,6 мкг
Период лактации. 2,8мкг

✅ записаться на прием что бы разобраться в ситуации.

NB! Нормы , не всегда нормы в листах анализов.
В12 должен быть по верхней границе или 1500
Помним, что самолечение опасно ‼️

❗️❗️❗️ Стресс и его влияние на наше питание 🍕

Многие жители мегаполисов сталкиваются с хроническим стрессом, который нарушает баланс в организме. Одним из таких изменений является пищевое поведение.

Что происходит во время стресса? 😞
Люди могут начать есть больше или меньше, а также меняться предпочтения в еде. Например, легкий стресс часто приводит к повышенному аппетиту, в то время как тяжелый стресс может вызвать его угнетение. Особенно подвержены этому люди с избыточным весом, которые чаще заедают стресс.

Некоторые люди замечают, что под давлением выбирают более калорийные и сладкие продукты. Это может происходить даже при отсутствии голода. Такие пищевые привычки способствуют набору веса и развитию ожирения.

Каковы причины? 🔎
Основные "стрессовые" гормоны – кортизол и катехоламины. При остром стрессе они активируют реакцию "бей или беги", подавляя аппетит. Однако, хронический стресс нарушает эту регуляцию, и кортизол может увеличить желание есть, способствуя перееданию.

Активизация лимбической системы в мозгу, отвечающей за эмоции, также ухудшает контроль питания. Это приводит к повышению импульсивности и желанию поесть, создавая риск ожирения.

Хорошая новость! 🥰
Эти негативные эффекты можно контролировать.

Что можно сделать?
🔹Правильно спланируйте свой рацион питания. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать баланс и предотвратить переедание

🔹Найдите здоровые способы снятия стресса.
Попробуйте физическую активность, медитацию или занятия хобби. Это поможет вам снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

🔹Обратите внимание на качество отдыха.
Достаточный сон и перерывы в работе помогут восстановить силы и улучшат ваше настроение, что способствует более разумному подходу к питанию.

🔹Практикуйте осознанность в питании.
Сосредоточьтесь на своем пищевом поведении: старайтесь есть медленно и прислушиваться к своему организму. Это поможет вам лучше понять свои истинные потребности в пище.

🔹Ищите поддержку.
Общение с друзьями, родственниками или профессионалами может помочь вам справиться со стрессом и лучше управлять своим питанием. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Стресс — это часть жизни, но важно знать, как управлять его влиянием. Осознавая свои привычки и выбирая здоровые практики, вы сможете минимизировать негативные последствия и поддерживать своё здоровье.

Обратиться к диетологу
Обратиться к психиатру

― ― ― ― ― ―

📱Позвонить: +7(3452)638-566

🔗 ГРУППА ВК 🔗 ИНСТАГРАМ

🌐 САЙТ SALUS / ОНЛАЙН ЗАПИСЬ

🏥 Холодильная / Комсомольская

#Доктор_Скрипка_инфо

❗️❗️❗️
Почему железо плохо усваивается?

Многие из нас замечают, что даже при употреблении продуктов, богатых железом, его усвоение оставляет желать лучшего. Давайте разберёмся, с чем это связано.

Кальций: этот минерал, содержащийся в молочных продуктах, может мешать усвоению железа. Если употреблять молоко или йогурт одновременно с богатыми железом блюдами, ваше тело будет усваивать меньше этого важного элемента.

Фитаты: присутствующие в цельных зернах, бобовых и орехах фитаты связываются с железом и препятствуют его усвоению.

Оксалаты: эти вещества встречаются в зелёных овощах, таких как шпинат и ревень, и также могут снижать усвоение железа.

☕️Кофеин: чай и кофе препятствуют усвоению железа из пищи.

Заболевания: некоторые состояния, как гастрит или целиакия, могут нарушать всасывание железа в кишечнике.

Что делать?
Чтобы улучшить усвоение железа, стоит следить за комбинацией продуктов и добавлять разнообразные источники витамина C, которые помогают улучшить всасывание этого важного элемента.

Помните, понимание того, как ваше тело усваивает железо, может значительно улучшить ваше самочувствие и здоровье!

не забывайте, что ваше здоровье важно и в ваших руках. Сделайте заботу о себе приоритетом, жду ваших запросов на онлайн-консультацию!

записаться на консультацию

берегите себя и не стесняйтесь делиться своими вопросами и проблемами со мной!

― ― ― ― ― ―

📱Позвонить: +7(3452)638-566

🔗 ГРУППА ВК 🔗 ИНСТАГРАМ

🌐 САЙТ SALUS / ОНЛАЙН ЗАПИСЬ

🏥 Холодильная / Комсомольская

#Доктор_Скрипка_инфо