🥬СЫРНЫЙ ОЛИВЬЕ
📌КБЖУ на 100 г 125/10/7/5

Рецепт
Говядина 400 г (можно заменить на курицу)
Картофель 2 шт (больших)
Морковь 1 шт (средняя)
Яйца 3 шт
Зелёный горошек (замороженный) 150 г
Огурец 2 шт (средних)
Сыр 70 г
Зелёный лук ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Заправка
Сметана 10% 3 ст.л
Горчица зерненая 1 ч.л (можно обычную, но если горчица острая, то лучше уменьшить кол-во)

Говядину, яйца, картофель, морковь отварить. Горошек отварить в течении 3-5 минут.
Порезать кубиками говядину, картофель, морковь, яйца, огурец. Сыр потереть. Лук мелко порезать.
Все смешать и заправить смесью сметаны и горчицы.

🥗САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Рецепт
Тунец консервированный в собственном соку 130 г
Фасоль 50 г
Морковь 100 г
Кукуруза 100 г
Оливковое масло 1 ст.л
Листья салата 20 г (у меня шпинат)
Чеснок 1 зб (можно без него)

Фасоль и кукурузу отварить. Либо использовать консервированные в собственном соку.
Морковь отварить и мелко порезать.
Чеснок мелко порезать.
Смешать все ингредиенты и заправить маслом.

🧁ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ИЗЮМОМ
📌КБЖУ на 100 г 271/8/10/36
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Рисовая мука 150 г
Сахар 70 г или другой подсластитель
Яйца 2 шт
Творог 2% 180 г
Сливочное масло 60-70 г
Сметана 10% 2 ст.л
Сок лимона 15 мл
Изюм 100 г
Разрыхлитель 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Изюм залить кипятком на 5-10 минут. Через 5-10 минут слить воду и обсушить.
Сливочное масло растопить и взбить с сахаром/подсластителем.
Добавить яйца и снова взбить.
Творог тщательно перемешать (я использовала блендер).
Добавить творог и сметану к смеси. Тщательно перемешать.
Муку просеять с разрыхлителем и добавить к тесту.
Добавить и изюм, сок лимона и тщательно перемешать.
Выкладываем полученную смесь в форму для запекания.
Выпекать 20-30 минут при температуре 170°.

🥬ПАШТЕТ ИЗ СВЕКЛЫ

Рецепт
Свёкла 250 г
Брынза 150 г
Яйцо 1 шт
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу (я использовала кинзу)

Свёклу и яйцо отварить.
Измельчить все ингредиенты в блендере.
Все готово! Вкусно вместе с ржаным хлебом.

Еще больше вкусных и полезных рецептов с КБЖУ вы найдете в моей группе во ВКонтакте:

https://vk.com/julromanj_zoj

Подписывайтесь 😘

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

*🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября*

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️*⬇️*⬇️**@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

*📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с -* https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936

😍РАСПРОДАЖА перед выходом новой эл.книги! Электронная книга всего за 350 р вместо 499 р! С завтрашнего дня книга снимается с продажи. Успей приобрести!

Электронная книга (выпуск осень 2023) с завтраками, обедами и ужинами 🎉 42 моих рецепта (более 90 страниц) с фото, сделанных мною, подробным описанием приготовления и расчётом КБЖУ😘

Каждый рецепт рассчитан на 2 дня. Не придется каждый день стоять у плиты!

💃Рецепты из электронной книги помогут не только составить комфортное для себя питание, но и сбросить лишний вес!

📖Что содержит электронная книга:

✔️ рецепты завтраков, обедов и ужинов. 91 страница! Фото каждого блюда
✔️у всех блюд расписано КБЖУ на 2 дня
✔️рецепты простые и расписаны пошагово
✔️блюда БЕЗ жирных соусов и обилия «тяжёлых» продуктов
✔️книга электронная. Формат PDF

🍎СТОИМОСТЬ электронной книги сегодня всего 350 рублей!

🍎Оплатить можно на карту
Выдаётся чек!
📬Электронная книга высылается после оплаты на электронную почту, WhatsApp или в л/с.

🎉Рецепты новые, без повторов из моих марафонов, программ питания, электронных книг с рецептами к НГ и печатных книг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌ПРИОБРЕСТИ можно написав мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936

erid: 2Vtzquqy7WK

Обещанный сборник!❤️
Скачивайте😘