🌟 - همینجوری که تو ویدیو گفته شده یه لیوان برنج جدا کنین ( نصف لیوان کافیه ) بعد بالای ۴ یا ۵ بار بشورین تا کاملا آلودگیش پاک بشه ، آبش رو خالی کنین بذارین برنج پخته شه تا کامل شفته شه ، وقتی به این حالت رسید بریزین تو مخلوط کن تا به این بافتی که تو ویدیو می بینین برسه ، واسه چندساعت بذارینش تو یخچال تا خنک شه بعد ازش استفاده کنین 🖤

میشه گفت ماسک برنج تنها روش خونگیه که ضرر نداره و می تونین واسه روشن شدن پوستتون ازش استفاده کنین ، چون ازم خیلی میپرسین که چجوری باید درستش کنین ویدیوش رو براتون پیدا کردم که راحت باشه واستون 😻

خب دخترا ویدیو جدید داریم

‌    ‌ ‌ seasons - justin bieber 👟  ‌   ‌      ‌   ‌ 🌟 tap tap .

‌    ‌ ‌ seasons - justin bieber 👟
 ‌   ‌      ‌   ‌ 🌟 tap tap .

ببینین وقتی تو مرحله اول با محلول روغنی درست صورتتون رو ماساژ بدین بعد بشورین چقدر رو جوش های سرسیاه تاثیر داره و میتونه به مرور زمان از بین ببرتشون 🤍

۫ ✧ ׅ در مورد رژیم و برنامه ورزشی که آریانا استفاده میکنه میدونین ؟ امروز قراره در موردش حرف بزنیم اول از همه آریانا میگه هیچوقت ورزش رو ول نمیکنه همیشه یا تو خونه یا تو باشگاه در حال ورزش کردن ـه ، و تمرکزش رو سالم غذا خوردن ـه و مصرف غذا ـای آنتی اکسیدان و غذا ـاییه که مواد مغذی دارن.

🎀 بـرنامـه ورزشـی 🎀

۵ روز در هفته رو ورزش میکنه ولی تو این ۵ روز ، هرروز باشگاه نمیره و تمرینات بادی وِیت که شامل پلانک ، پوش آپ ، اسکات و … هست ، علاوه بر اون تمرینات رقص و کوه نوردی هم داره ، تمریناتی که روش تمرکز میکنه اسکات ، لانچ ( لانگز ) ، پوش آپ ـه که این حرکات روی باسن ، پا ـا و بازو ـا کار میکنه و فیتشون میکنه ، علاوه بر این حرکات آریانا روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از تردمیل استفاده میکنه ، همچنین اون عاشق پیلاتس و یوگاعه و هرروز حدود ۱۲ هزار قدم راه میره .

‌︶⏝︶ ིྀ ︶⏝︶

🎀 وعـده ـای غـذایـی 🎀

آریانا بیشتر غذا ـایی رو میخوره که پایه گیاهی و پروتئین دارن چون میگه همیشه اون انرژی کافی که لازم داره رو بهش میدن آریانا میگه به نظر من رژیم غذایی وگن باعث میشه عمرتون طولانی تر شه و انسان خوشحال تری باشین ، و میگه یه مدت یه رژیم ژاپنی رو امتحان میکرد که داخلش خوردن انواع بری ـا ، آب نارگیل ، اجیل ، اوتمیل و سبزیجات مجاز بود این رژیم اسمش رژیم مایکروبیوتیک ـه که یه شیوه زندگی گیاه خواری ـه تو این شیوه فقط باید مواد غذایی ارگانیک و محلی خورده شه و غذا ـای آب پز یا بخار پز میخورن ، آریانا عاشق بادوم و بادوم هندی ـه .

اون عاشق سبک غذا ـای ژاپنی مثل اوکونومی یاکی ( ترکیب مواد غذایی دریایی ، آرد ، سبزیجات و گوشت که باهم سرخ میشن ) ، پنکیک گیاهی ژاپنی ، سویا سبز یا اِدامامه ، ترب سفید و هیجیکی ( یه نوع جلبک دریایی خوراکی ) ـه .

💗

صـبـحـونه : اسموتی قرمز که ترکیبات رازبری ، بلوبری ، پرتقال ، پودر پروتئین وانیلی و تخم کتان داره ، اوتمیل ، و اسموتی سبز که ترکیبات اسفناج ، انگور ، گلابی ، آواکادو و آب لیمو داره .

نـاهـار : سالاد کلم ، کاهو ، آواکادو ، بادوم هندی با سس تریاکی همچنین کنارش لاته هم میخوره و میگه از شیر گیاهی استفاده میکنه .

عـصـرونه : بلوبری یا سیب زمینی شیرین پخته با دارچین .

شـام : توفو گیاهی با کاسه برنج قهوه ای و سبزیجات .