Я вам обещала, я выполняю.

И начну с того, что хотеть угодить - это нормальное явление.

Давайте скипнем историю про то, что все мы социальные зверушки, я убеждена, вы ее слышали уже много раз.

Так в какой момент угодничество становится проблемой, и как определить, что это не помогает, а вредит и нам, и нашим отношениям с окружающими?

❗️Первый red flag - это тревога

Если в момент нашего услужливой манеры поведения сердце колотится быстро, ладошки потеют, в груди что-то екает, а голос срывается - это верные знаки, что мы наступаем себе на горло, и идем поперек своих ценностей.

❗️Второй red flag - неприятное послевкусие

Вроде ничего вышеперечисленного в моменте не наблюдалось, но после того, как акт нашей доброты завершился, мы не находим себе места, нам как-то пусто и нехорошо. Мы начинаем сомневаться в правильности своих решений, и думаем, что нужно было сделать иначе.

❗️Третий и последний red flag на сегодня - несоразмерная усталость

Как понять несоразмерность усталости? Это не так просто, как хотелось бы, потому что на чувство усталости влияет множество факторов.

Но если мы +/- знаем, сколько энергии тратим на определенные действия, и тут сталкиваемся с ситуацией, где потратили на то же действие будто бы в 10 раз больше - это повод хотя бы задуматься.

Чтобы не перегружать вас информацией, я поставлю здесь запятую, а во второй части напишу про причины податливого поведения, которое идет вразрез с нашими истинными ценностями.

Знакомы ли вам эти красные флажки?

В комментариях вы можете поделиться своей историей и получить от меня развернутый ответ.

P.S. я всегда и везде твержу, что каждая ситуация индивидуальна, поэтому с заботой прошу вас не ставить себе диагнозы и не делать поспешные выводы на основе постов в интернете ?

Обняла, кого можно,
ваша Кэтти ?

⭐️ мой сайт
⭐️ запись на бесплатную первую консультацию или в ЛС @kate_blank
⭐️ получить запись бесплатного вебинара про восстановление после стресса

UPD: есть правильный ответ (загляните в комментарии) скоро будет подробный пост по теме

Бей, беги, замри - три варианта реакции на стресс, о которых не слышал только человек без доступа к интернету

а есть среди нас те, кто знает, чего не хватает в этом списке?

даю пару подсказок:

• начинается слово на букву «У»
• это часто путают с хорошими манерами
• а ещё выдают за заботу об окружающих, уважение или вежливость

тот, кто первый угадает о чем речь, на протяжении недели будет получать от меня поддержку по одной ситуации в личной переписке

Погнали? ???

P.S. пост об этом конечно же будет, после того, как мы узнаем правильный ответ

врываюсь к вам в ночи ? просто потому что я целыми днями пишу научные работы на английском и ничерта не успеваю ?

я оставила самые простые практики на десерт ?

в зависимости от того, каким кол-вом времени вы располагаете, они могут занять у вас от 30 секунд до двух минут

если у вас даже такие промежутки времени вызывают сопротивление, то я очень рекомендую обратить внимание на ваше общее состояние, потому что это может говорить о не самом лучшем положении вещей ?❤️‍? берегите себя! ??

и так, максимально простые практики, которые реально работают, если пользоваться ими регулярно:

? закройте глаза
..на пару минут закройте глаза. делайте это несколько раз в день.

зачем?
закрывая глаза мы "отрезаем" визуальные стимулы и даем своему мозгу микро-отдых. исследования все в один голос кричат о том, что даже такие небольшие отрезки без визуальных стимулов помогают нам истощаться медленнее обычного и слегка перезагружать голову в течении дня.

это можно делать практически везде, да, даже на работе! если ваш работодатель сделает вам выговор за то, что вы закрыли глаза на одну минуту 3 раза в день, то, боюсь, вам пора бежать от него, теряя тапки....

? помассируйте свое тело
..нет, это не стыдно! даже на рабочем месте можно мягко помассировать плечи или верхнюю поверхность бедра на протяжении двух минут.

зачем?
эта практика направлена на заземление и возвращение в тело. когда мы сами себя трогаем, мы посылаем сигнал мозгу "я здесь, я существую, я живу!". мы очень много времени проводим в мыслях, что зачастую капитально отключает нас от тела, а ведь благодаря ему мы живем!

? наденьте шумоподавляющие наушники или беруши.
..нет шумоподавляющих, наденьте обычные и включите себе звуки природы, дождя, камина.

зачем?
см. пункт про глаза. принцип тот же - отключиться от массы внешних стимулов, дать себе пространство, чтобы побыть в тишине или в контакте со звуками, которые для многих из нас имеют успокаивающий эффект.

?‍♂️двигай попой
..подвигайтесь! как угодно и как удобно!

я предпочитаю для себя две минуты бега или прыжков (jumping jack) на месте, выпады, галоп из одного угла комнаты в другой, дурацкие танцы (по сути куча странных движений под музыку).

не буду писать зачем, ладно? ? думаю, мы все прекрасно это знаем. и, поверьте, 0.5-2 минуты движения 2-3-4 раза в день - это тоже эффективно. вот здесь подробнее об этом.

? с гуся вода
..умойтесь холодной водой несколько раз или протрите лицо кусочком льда.

если у вас проблемы с кожей и/или сосудами на лице, можно не сильно зажать кусочки льда в ладошках и дать им таять.

зачем?
это даёт бодрящий эффект. да, не такой бодрящий, как холодный душ, но всё лучше, чем ничего. этой техникой также можно пользоваться, когда вы испытываете сильные эмоции, с которыми вам трудно справляться.

друзья, у меня таких техник в загажнике еще много, но на этом наша неделя заботы заканчивается, а я снова буду попрошайничать ?

*➡️ дайте мне вашу честную обратную связь!*

если вы прочитали "хвалите меня!", то прочитайте еще раз ???

чтобы делать такие мини-проекты лучше, мне важен ваш честный взгляд.

что понравилось?
что не понравилось?
что вас останавливало?
что было непонятно?
что бы вы изменили, будь вы на моем месте?

моя наивысшая ценность - это честная, но уважительна, коммуникация в общении. и я приветствую ее и с вашей стороны тоже ?

✨ну а на этом я ухожу дописывать свою научную работу, но обещаю к вам вернуться ✨

и даже если вы не сделали ни одну практику, не ругайте себя!

будьте для себя лучшим другом! ? он бы вас точно не ругал, зуб даю.

пока ??

психолог, который матерится или самое время отписаться от этого канала, если вы думали, что подписаны на "хорошую девочку" ?

около 97% моих клиентов в какой-то момент спрашивали меня - а ругаться матом можно?

и, радостно улыбаясь, я говорила - НУЖНО! ?

нет, ко мне на консультации не приходили парни, похожие на актеров из сериала "Острые козырьки", мало того, 70% моих клиентов были девушками.

**?зачем вам эта информация в контексте заботы о себе? как она вам поможет?**

злость - эмоция, которая до сих пор порицается в обществе. просто потому что порой не находится лучшей "таблетки" от проблемы кроме запрета этой проблемы.

? но злость важна и нужна. ее можно чувствовать! а иногда ее чувствовать НУЖНО! она буквально может спасти нам жизнь.

да, не спорю, злость бывает разрушительной и губительной. есть такое. но дело ведь не в самой эмоции, а в том, что люди, порой, не умеют ей управлять.

❌кстати, помните популярные советы про битье подушек? так делать не нужно! исследования показывают, что это имеет обратный эффект - злости становится больше, а не меньше.

а как тогда? и при чем тут забота о себе, в конце то концов?

➡️ вы даже не представляете, какими половниками может жрать силы подавленная злость и/или злость направленная внутрь себя ?

ей нужен выход, который не навредит ни вам ни окружающим вас людям.

поэтому сегодня я пришла к вам с еще одной письменной практикой ?

✔️если у вас есть ситуация, которая злит, бесит, раздражает, то самое время дать ей место снаружи, написав гневное письмо.

??эта форма письма называется free writing. вы пишете абсолютно свободно, не соблюдая порядок слов и предложений
??вы можете писать раздельные слова подряд, которые ассоциируете с этой ситуацией
??вы может даже рисовать злостные каракули в процессе

это ничто иное, как валидация. а валидация критически важна, чтобы не застревать в эмоциональных процессах.

валидация - ключевой компонент обращения с собственными эмоциями любого характера!

?? простыми словами:

это процесс, когда мы замечаем, признаем, называем и позволяем чувствам быть! тем самым практикуя, набившее всем оскомину, ПРИНЯТИЕ!

❗️ВАЖНО❗️Наша злость далеко не всегда отражает реальное положение вещей. Порой злость является защитной реакцией и появляется в связи с неблагоприятным детским опытом и нарушенной привязанностью.

если мы на кого-то злимся - это не означает, что этот человек на самом деле подставьте здесь свое матерное слово, но, детали этой злости будет проще разобрать после валидации наших чувств.
помните, что это можно также сделать здесь, но лично я всегда предпочитаю делать это на бумаге.

ну а на этом я прощаюсь с вами до завтра и ухожу есть лимонный пирог ??

вряд ли многие из вас знают, что я много лет боролась с тяжелой депрессией, тревожным расстройством и паническими атаками.
я уже довольно давно в ремиссии и надеюсь, что больше не встречусь ни с одним из этих зверей в тех масштабах, в которых я их проживала когда-то.

как вы думаете, что я знаю о самозаботе, исходя из своего прошлого?

хочется сказать "примерно всё", но я придержу коней и скажу более скромно - "очень много".

поэтому сегодня я с вами поделюсь тем, что когда-то меня спасло.

нет, только этого будет недостаточно, но в комплексе именно эта практика работала для меня лучше всего.

*ВНИМАНИЕ! Если вы знаете, что воспоминания о детстве вызывают у вас слишком сильные чувства, с которыми вы пока что не умеете справляться, то я не рекомендую делать эту практику.*

⏰ выделите для этой практики примерно 20 минут

? у вас есть детская фотография? лучше всего, чтобы на ней были вы и только вы.

я предлагаю вам найти такое фото и посмотреть на этого ребенка. пока смотрите, замечайте мысли, которые проносятся в голове.

?о чем эти мысли? каких мыслей больше?

потом попробуйте заметить чувства и/или ощущения в теле.

?что вы испытываете к этому ребенку?

помните, что каждый ребенок рождается на свет беспомощным. и если вы с чем-то не справлялись в детстве, то это не ваша вина - это результат стечения огромного кол-ва обстоятельств.

задумайтесь над тем, что у вас не было возможности выбрать для себя наилучшие обстоятельства. вы делали все, что в ваших силах, с тем, что было вам дано.

✍? напишите этому ребенку небольшое доброе послание

вы можете написать, что вам нравится в ней/нем
вы можете поблагодарить
вы можете ободрить
вы можете посочувствовать

у каждого человека это будет что-то свое. нет определенного шаблона, по которому можно делать эту практику.

☕️ после, будет здорово, если вы сможете сделать себе чашку теплого чая и окружить себя чем-то приятным, может быть приглушить свет и зажечь свечу.
?делайте то, что вам кажется подходящим лично для вас. нет никаких "правильно" и "надо". есть то, как вы это видите и ощущаете.

ну а я прощаюсь с вами до завтра и шлю вам очень много тепла (ну или прохлады, если вам сейчас жарко ?).

и маленький бонус сегодня для тех, кто давно хотел пойти в личную терапию, но никак не мог найти подходящего специалиста:

вам сюда ?

это не реклама, как вы, думаю, понимаете, смотря на мое кол-во читателей здесь.

я считаю, что действительно классные специалисты - это редкость. и когда у таких появляются места в терапию, то я не могу этим не поделиться.

?мне важно, чтобы эта неделя заботы была для вас максимально полезной, поэтому помните, что она будет именно такой в том случае, если вы будете:

****смело задавать вопросы, если что-то непонятно

*выполнять практики, не откладывая в долгий ящик

просить альтернативу у меня, если вам сложно выполнить предложенноеЖелаю вамсегодня быть на своей стороне, что бы ни случилось ??**