«Детское счастье, когда тебя приласкает и обнимет мама!
Такое умиротворение заполняет всё тело!»
Такими вот ощущениями сейчас поделилась со мной Ира на вебинаре.
Каждую среду мы встречаемся с теми, кто прошел мой курс, и делаем минисессии - закрепляем и углубляем результаты.

У Иры уже у самой и дети, и внуки. Но вы же знаете, в каждом из нас есть ребёнок. И он очень нуждается в ободрении и одобрении.Просто с возрастом хорошо бы научиться самому себе стать родителем.

Неделю девочки делали самую элементарную практику - практику похвалы.

Задача простая - каждое утро, пока вы собираетесь в ванной и смотрите на себя в зеркало, похвалить себя теми словами, которые бы вам очень хотелось услышать от значимого и авторитетного для вас человека.

Ирина, например, просто говорила себе:
«Я тебя люблю и ты большая молодец».

Думаете, слишком просто, фигня какая-то? Попробуйте!

Я иногда на личных сессиях вижу, как такие, казалось бы, элементарные слова похвалы производят эффект вау на взрослых, сильных и крайне успешных, реализованных в бизнесе мужчин.
Видели ли бы вы, как меняются в этот момент их глаза и черты лица.

Слишком часто в суете мы недооцениваем то, что мы делаем, а значит и самих себя.
Не жадничайте, потратьте 30 секунд на искреннее одобрение себя.
Вот прямо здесь и сейчас поставьте себе❤️

Ну что же! Не очень то вы у меня разговорчивые в комментариях под прошлым постом про тревогу, но🔥поделились.

Значит, как и обещала, поделюсь своим опытом!

Как думаете, что отличает человека, который боится публичных выступлений, от того, кто делает это классно?

Чего ему не хватает?
Смелости, дикции, памяти, высокой самооценки?

Нет! Ему не хватает ОСОЗНАНИЯ, а чего именно он боится в выступлениях перед людьми.

Пока этот человек не сформулирует честно, что его тревожит, он не сможет преодолеть свой страх.
И не важно, сколько он будет тренировать дикцию и голос, выступления не получатся.

Когда я работала на телевидении, мне приходилось вживую вести мероприятия для нескольких сотен или тысяч человек.

Первое время, адреналина от страха было столько, что даже голос, которым я занималась с педагогами, становился писклявым и противным.
А на записях первых эфиров видно, как локоть правой руки без конца отрывается от стола и ходит ходуном.

Не помогали ни дикция, ни тренировки дыхания, ни хорошая память, ни внешность.

Удача случилась мгновенно, когда я сформулировала свою тревогу:
«Я до спазмов в желудке боюсь облажаться перед всеми этими людьми. Боюсь осуждения и не понравится».

Дальше этот страх признала. Потом приняла.
Затем стала его проговаривать с собой:

«Дорогой мой страх. Я знаю, что ты есть. Проходи, не стесняйся. Я тебя знаю.
Ты помогаешь мне как можно лучше готовиться к мероприятиям и эфирам, бесконечно изучая тему и вызубривая наизусть тонны информации.
Но я больше не хочу зависеть от того, понравлюсь ли я, осудят ли меня и что скажут обо мне.
Я просто хочу качественно делать свою работу.
Поэтому ты, дорогой страх, тут можешь посидеть понаблюдать за мной, а я переключу свое внимание с тебя на тех людей, для которых буду вести сегодняшнее мероприятие. Комфортно ли им, удобно ли, интересно ли»

Понятен механизм?

Сформулировать честно.
Признать.
Принять.
Проговаривать снова и снова, когда чувствуете эту тревогу.
С каждым разом она будет становится меньше.

Что думаете? Попробуете практику? Кто готов, ставьте ❤️

А что обо мне подумают мои близкие…
〰️*
*Как я выгляжу в глазах окружающих…
〰️ Что мне делать с чувством вины, что не оправдываю ожиданий других…

Вот это всё разновидности нашей ВНУТРЕННЕЙ ТРЕВОГИ!

И чем больше этой тревоги, тем более зыбкой становится почва под нашими ногами и мы приходим вот к этому:
〰️
Нет сил…не знаю, куда двигаться дальше…

Чем дольше вы не замечаете свою тревогу - тем она больше.

Чем она больше, тем дальше ты от своих целей.

Ты ставишь жизнь на паузу:

✔️Ты не решаешься на новые отношения.
✔️Ты избегаешь откровенного и честного разговора со своим партнером.
✔️Ты не говоришь со своим босом о повышении зарплаты.
✔️Ты не начинаешь свой бизнес или не идешь на собеседование в новую компанию.

Список длинный…

Человек делает это неосознанно.
Порой даже не замечает, как упускает свои лучшие шансы и возможности.
Ему не до них, он поглощен тревогой.

Что с ней делать?

Ну во-первых, диагностировать её.
Признаться себе в ней.
Достать её на свет белый из закоулков своего беспокойного ума.
Посмотреть на неё со всех сторон, какая она и про что.
Сформулировать, как она звучит именно для тебя.

Сможете поделиться в комментариях, как звучит та тревога, которая мешает вам? Тогда смогу написать, что во-вторых.

Я могу начать первая. Рассказать, как формулирую свои тревоги я?

Если наберем 70🔥, дам классное упражнение на работу с тревогой. Мы его на курсе практикуем, заходит на ура.

Когда слёзы вместо слов?****

«Я вдруг осознала, почему всю жизнь игнорировала своё тело.
С детства оно было уязвимо.
Маленькой меня очень много лупила мама.
Я так боялась её, что хотела исчезнуть и ничего не чувствовать…
Катя, я искала этот ответ много лет.
Всё время работала и совершенствовала себя, приговаривая внутри - нет, ещё недостаточно хороша, чтобы заслужить любовь.
И только сейчас я смогла полюбить себя сама. Казалось бы, всего 4 элемента, которым ты нас учишь.
Какое счастье быть собой, кайфовать от себя, быть благодарной себе и жизни…» - так сказала Ира.

Она разрешила процитировать её слова на нашей сессии.

Каждую неделю по средам я встречаюсь онлайн с девочками, которые прошли мой курс.
Они продолжают заниматься собой и после курса.
И мы обмениваемся с ними своими впечатлениями, наблюдениями, результатами, делимся происходящим в нашей жизни, разрешаем какие-то возникающие вопросы.

Иногда вместо слов радости у меня на глазах слёзы в такие моменты. И таких историй очень много.
Вдруг сейчас эти слова окажутся важными для кого-то из вас.

Свобода быть собой стоит того времени и сил, что ты тратишь на саму себя.
Только не бросай себя и не задвигай себя на последнее место после семьи, детей, забот, родственников и обязанностей, хорошо?
Сейчас самое правильное время, чтобы позаботиться о себе❤️

Знаете, что самое привлекательное в женщине?
Чем она завораживает и мужчин, и других женщин??****

Это её уверенность.
А уверенность начинается с САМОУВАЖЕНИЯ.

Я знаю все свои сильные стороны.
Знаю, что умна, трудолюбива, красива, умею договариваться и заразительно смеяться.
Знаю свои слабости и знаю, что ошибаюсь.
Я быстро вспыхиваю, часто иду на поводу у эмоций, слишком нетерпелива, испортила важные отношения в своей жизни, пропускаю спорт, ругаюсь на сына и ем иногда шоколад на ночь.

Я всё это знаю про себя - и я люблю себя, я нравлюсь себе, я довольна собой - вот это ПРО САМОУВАЖЕНИЕ.

Когда женщина хорошо знает себя и ей комфортно с тем, кем она является на самом деле, она понимает:
«Нет, я не должна быть идеальной, потому что я уникальна. Такая, какая я есть. И я никогда не предам себя»

И вот из такой позиции я хочу ещё больше развивать свои достоинства и укреплять свои слабые стороны - потому что из любви к себе, а не в попытке угодить или понравиться другим. Тогда я не гноблю себя за ошибки, а продолжаю себе доверять и развивать себя.

Но каждая из нас слишком часто отвлекается на то, чтобы понравиться другим.
Слишком надеется и ждёт, что её полюбит сначала кто-то другой, а потом уж и она сама.

Все любят меня, всем нравлюсь, все довольны мною - это про огромные иллюзии, слишком большие, вредные, разрушительные ожидания и инфантильность.
И с такой инфантильностью самоуважения никогда не будет. И уверенности тоже.

Будет попытка всем угождать или попытка требовать и ждать внимания, потому что я хочу, чтобы другие меня любили, хочу нравиться всем, хочу, чтобы мной были довольны.

Проверяй каждый день - как там поживает твоё самоуважение, договорились?

Сегодня закончили с командой писать уроки и практики о самоуважении для моего курса «Свобода быть собой».
Ух…энергия прёт через край…⚡️
И так каждый раз, когда работаешь над самоуважением. И не только у меня.
Замечаю, как горят глаза у девчонок, кто со мной работает над курсом. Освоив этот один из 4 элементов, девчонки начинают дышать полной грудью.
Магическая настройка личности. Коллеги-мужчины тоже, кстати, кайфуют, хотя курс для женщин?

Тебе не нужно ничего заслуживать.
Все твои чувства естественны, а все переживания временны.
Нет, тебя не слишком много и не слишком мало.

Не бойся отпустить то, что уходит, иначе не прийдёт то, о чём ты просишь.

Хорошие вещи требуют времени, а хорошие люди — хорошего отношения.

Каждый бережёт тебя настолько, насколько нуждается в тебе. Как ты думаешь, кто нуждается в тебе сильнее всего? Верно. Ты сама. Вот и заботься о себе.

Всё всегда случается вовремя.

Зачем учиться быть честной с собой?
Всем моим подружкам за 40. Некоторых из них я знаю уже лет 20.
Мы были рядом друг у друга, когда влюблялись, выходили замуж и разводились, рожали детей, меняли работу, в общем, жили свою обычную жизнь.
Смотрю иногда на них, когда собираемся на ужин, дни рождения или в театр, и думаю - обалдеть, ещё красивее и круче стали, глаз не оторвать.

И себя я чувствую гораздо лучше, чем в 25! Верите?
Нет, я вижу все морщинки вокруг глаз, когда хохочем, а вот энергии и внутренней свободы стало больше.
И дело тут ни в витаминах, ни в правильной еде, и даже ни в спорте.
Дело в честности.
Довольной и счастливой становится только та женщина, которая научилась быть честной сама с собой.
Она не прячет от себя и других свои желания.
Она призналась в них сама себе и перестала их стыдиться.

Не все хотят быть образцовой матерью. У меня трое детей, но я редко хожу на школьные собрания, я не водила и не вожу детей в кружки, я это делегирую, потому что мне важно работать.
Не все хотят успешную карьеру, моя подруга хочет быть, как можно ближе к детям, сама встречать их и провожать в школу, и сама кормить их супом. И она гениальна в своей работе мамой.
Не все хотят большую зарплату, кто-то хочет чтобы их обеспечивал мужчина. И у некоторых это блестяще получается.

Мы боимся признаться в своих желаниях, потому что боимся, что нас за них осудят.
Кажется, все смотрят на тебя и ждут, чтоб ты была хорошей мамой, женой, дочерью, работником.
Выбери сама, какой хочешь быть ты!
Хочешь быть домохозяйкой - будь!
Хочешь власти и денег в бизнесе - делай!
Хочешь мужниной женой и музой - пожалуйста!
Да хоть содержанкой - кому какое дело!
Но будь в этом гениальной и без ненужного чувства вины.
Свобода в честности!
Признайся себе, чего хочешь ты, и возьми за это ответственность - сюда и вкладывай свою энергию, силы и труд. А окружающие с их оценками и ожиданиями пусть пойдут в … сад!

Как новая сумка помогла Полине стать начальником.

Год Полина собиралась попросить у руководства повышения.
Она работает в банке с вип-клиентами, которые доверяют ей управлять своими деньгами и следуют её советам.

Год Полина учится, повышает квалификацию и сдаёт экзамены.
Она мечтает стать безупречным специалистом по финансам.
Вот такая она - стремится к совершенству, потому что хочет быть уверена, что точно получит должность начальника.

Пока она стремилась к совершенству, её место получил коллега.
Полина пришла ко мне в слезах.
Вот откуда у людей такой перфекционизм?

В случае Полины мы нашли с ней причину в страхе и неуверенности!
Вместо того, чтобы действовать, человек направляет энергию на стремление к совершенству.
В итоге так и стоит на месте.
Полина даже не замечала своих привычных мыслей:
«Я недостаточно хороша, меня отвергнут. Я боюсь отказа».
Вот на чём был её фокус.

Спросила её, как она себя порадует, когда получит новую должность. Оказалось, купит сумку.
Большая ли потеря не купить эту сумку? Нет.
Вот на это и перевели фокус.
На собеседовании Полина думала не о том, что её отвергнут, а о том, что возможно купит новую сумку.

Тысячи людей не решаются уйти из найма, открыть бизнес, сходить на первое свидание.
Страх осуждения, отказа и неудачи парализует.
Этот страх живёт в голове. С ним можно договориться и обезвредить.
Тогда путь к карьерному росту и счастливым отношениям откроется.
Могла ли Полина получить повышение?
Могла!
Чего ей не хватило?
Знания о том, что нужно было работать с мышлением.
Сейчас она получила должность начальника в другом офисе банка.

Начинайте изучать, как работает ваше мышление, и учитесь находить свои страхи и мешающие установки, чтобы не упустить свои возможности!
Вы уже посмотрели мой бесплатный мастер-класс об этом?

«Вера не рождается из надписи на стене.
Вера живет здесь - в сердце.
Отсюда из головы - вот сюда в солнечное сплетение.
Но проблема в том, что через нас течёт столько всякого мусора, что мы сами себе мешаем.
Вся дрянь типа зависти, страха, стыда.
Не хочу соприкасаться с этим всем. Понимаете? А вы?
А с чем я хочу соприкасаться?
С той верой, что я важен,чтобы я ни сделал и чего бы не достиг.
И с верой, что мы все заслуживаем любви, как бы больно ни делали нам, и как бы больно ни делали мы.
А как же наша вера в надежду?
Вот что мне нравится - верить, что всё станет лучше. Что я ещё стану лучше. Что мы все станем лучше.
Верить в себя. Верить в друзей. Это и значит быть живым».

Захотелось для вас процитировать главного героя.
Смотрю сериал «Тед Лассо».
По-моему, он не столько про футбол, сколько про умение слышать людей, раскрывать их таланты и давать им такую поддержку, чтобы они становились победителями.
Посмотрите, любопытный сериал. Добрый. И немного про коучинг.

А нужно ли вообще чувство доверия по отношению к другим? Что оно даёт? Ведь всё вокруг меняется, как показывает практика. Нет ничего вечного. Можно только себе доверять на 100% - спрашивает меня Виктория.

Сегодня хочу ответить ни как коуч и психолог, а просто как женщина, мама, друг, человек.

Доверять или нет - это выбор.
И в этом выборе каждый из нас абсолютно свободен.

Про себя могу сказать, что всегда выбираю доверять. Делаю это осознанно.
Прежде всего, доверять себе. Затем людям и жизни в целом.
Что это мне даёт? Веру в добро, мудрость и справедливость, как бы высокопарно это ни звучало. Это те базовые ценности для меня, которые позволяют двигаться к любой цели - в работе, в отношениях, в деньгах.

И для меня не менее важно, когда доверяют мне. На этом строятся все мои отношения, и личные, и профессиональные. Это даёт мне энергию, мотивацию, силы.
Люди не станут доверять мне, если не почувствует того же с моей стороны.

Всё вокруг меняется, согласна. Но мой выбор доверять - остаётся неизменным.
И я всегда уважаю право другого - не доверять. Значит есть причины, убеждения, опыт. Таково желание человека и таковые его мысли.
Не доверяйте, если не хочется.

Но знаете, что?
Как когда-то давно сказал мне мудрый человек:
«Один доверяет. Другой нет. Но обманут их одинаковое количество раз. Просто мир первого более добрый и расслабленный, чем у второго».

А с точки зрения психологии поговорим о доверии попозже. Конечно, доверие - это про мышление и базовые настройки личности.
Скажу лишь, что недоверие другим, как правило, связано с недоверием самому себе. И вот с этим нужно разбираться.

А что думаете о доверии вы?
?