Праздники - это всегда тревожное время для тех, у кого нарушение пищевого поведения.
Все это волнительно, а сверху давит непонимание, как себя вести, ведь хочется всего и сразу.
Кому-то сложно начать, а кому-то остановиться.
Поэтому я вам подготовила напоминание, как вести себя в праздничные дни по отношению к себе и еде.

🤩 Питание:
🌟Никаких голодовок перед застольем (да и в целом).
Вы, ребята, думаю, прекрасно выучили на этом канале, что любое ограничение или недоедание привод к перееданию.
Когда вы голодаете, сахар в крови падает, отчего происходит тяга к еде, а как следствие переедание. То есть тут никакая сила воли вас не спасёт. Это организм и его механика.

🌟У нас в культуре частенько проскакивает особенность "потерпеть до приёма пищи". А особенно перед новым годом. У многих звучит фраза в голове или в семье "потерпи, там такой стол будет, вот там поешь и порадуешься".
И это большая ошибка!
Питайтесь полноценно в течение дня: (белки+жиры+углеводы+клетчатка+десерты).
Продумайте, чем можно перекусить за 3 часа до праздника.

🌟Не делите еду на "правильную, хорошую и пр." Вся еда хороша так или иначе для вас.
Вы достойны её и имеете полное право съесть столько, сколько необходимо организму.
(Кроме отравленной или просроченной).

🤩 Забота о себе:
🌟Избегайте в компании разговоры о теле, о том, кто как похудел и прочее.
Устанавливайте свои границы и попробуйте сказать вежливое "стоп", когда чувствуете, что-то неприятное в свою сторону от окружения или считаете неприемлемым.
Вы не обязаны рассказывать всем, что с вами происходит, почему взяли доп. порцию. Потому что так захотелось. Будьте бережны к себе. Вы главное, что есть в вашей жизни.

🌟Может есть возможность устроить активный отдых или придумать что-то интересное допом к застолью.
Переключайтесь и ещё раз переключайтесть.

🌟 Вы заслуживаете заботиться о себе. Отстаивать перед болезнью и диетическое культурой свои искренние желания в приёмах пищи и не только.

🌟 Это правда волнительно. Давайте попробуем позволить себе немного испугаться, но действовать в соответствии с вашими настоящими желаниями!

Люблю!

ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ ГОДУ Ч.2
Отношение к еде.

Я часто слышу от клиентовс с рпп, "еда-это яд", "я чувствую себя грязной после сладкого или фаст-фуда" и пр.

У людей со здоровыми пищевыми отношениями нет таких ощущений.
Знаете почему?
🤩 Потому что то, как мы воспринимаем и реагируем на той или иной продукт зависит не от самого продукта, а от нашей интерпретации.
Наш опыт - это то, с чем мы идём дальше в своей жизни, формируя собственную призму, через которую смотрим на этот мир.
🤩 Погружаясь в диетическую культуру и впитывая из неё информацию о том, что сахар - это зло, таким образом мы нарушаем адекватное отношение к продукту, формируем пищевые правила, которые негативно влияют на нашу жизнь.

В детстве про сахар вы так не думали. Сладкое было для вас источником радости и насыщения, не более.

🤩 Подумайте, в каких обстоятельствах у вас сформировались негативные убеждения к запретным вами продуктам?
🤩 Что на это повлияло?
🤩 Как вы себя чувствуете, исключая данный продукт?
🤩 А как чувствовали себя раньше, когда продукт был эмоционально доступен вам?

2 часть
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СГ?

💐 К сожалению, не придумали ещё такого средства, чтобы это состояние прекратилось моментально.
На регуляцию питания нужно время и навыки проживания "тяжелых" эмоций. Точно также, как и при ограничениях.

❤️💐 Эти действия не покажутся вам самыми приятными, но вы достаточно быстро сможете наблюдать положительную динамику:

❓ Какие продукт чаще всего мелькают на СГ:
Для начала стоит определить, какими конкретно продуктами вы переедаете, чтобы далее эту информацию использовать в работе.

❓Как сформировать приемы пищи:
Можно себя подсейвить и сформировать блюда заранее с возможностью выбора в моменте, расписать приёмы пищи по удобном интервалу времени.

❤️💐 Мы формируем не диету, а способ питания, который будет подходить именно вам. Не без ошибок, естественно.

❓Как собирать тарелку для приёма пищи:
белки+жиры+сложные углеводы+клетчатка+"еда для радости/ еда, на которую чаще всего срываетесь".

❤️💐 Что здесь важно:
что любой БЖУ должен нравиться. Вам должно хотеться этого, должно быть вкусно.
Если не хочется и не вкусно ничего, то собираем тарелку максимально прислушиваясь к своим пожеланиям.

Бывает такое, что нет доступа к желанным продуктам, тогда едим хоть что-то. Это лучше, чем ничего.

❓Как структурировать питание:
такие тарелки мы используем на завтрак, обед, ужин. Между основными приемами пищи можно добавить 2-3 перекуса. Все зависит от вашего распорядка дня и ритма жизни.

❤️💐 Перекусы и основные приёмы пищи могут чередоваться, могут меняться местами - это ок! Не создаём себе лишних рамок.

❓Какой интервал между приемами пищи:
От 2,5-4 часов должен быть перерыв. Все зависит от порций, насыщения и пр.

💐Не забываем напоминать себе, что весь ужас, который вы можете испытывать - это шторм, который вскоре успокоится.
Пусть все у вас поскорее получится. Люблю!

Друзья, я не забрасываю канал, но пока что беру микро отдых на пару дней.
Пойду учиться правильно рассчитывать силы ?.
Очень нравится здесь быть, но иногда от определенного ритма выдыхаюсь и на тг не остаётся сил, к сожалению (а мне это очень нравится).

Вопросы все вижу, отвечу вам в анонимку.

Всех обнимаю, спасибо, что здесь ❤️.

Скоро вернусь ❤️❤️❤️.

❤️❤️❤️
Ребятушки, на завтра есть место на консультацию! По всем вопросам пишите в ЛС @moralcommitment!