Ленивая гениальность. Как прокрастинация повышает креативность??

Помните, как нас всю жизнь учили, что успешные люди должны быть сконцентрированы и высокоэффективны? Оказывается, что с творческими задачами все работает с точностью до наоборот.
И вот что нам расскажет одна из научных работ на эту тему.

Исследователи Висконсинской школы бизнеса и Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете провели два эксперимента, чтобы узнать, как прокрастинация влияет на выполнение задач и результаты работы.

Участниками первого эксперимента стали студенты-предприниматели, которым дали задачу придумать идеи для создания нового бизнеса. Чтобы проверить эффект прокрастинации, исследователи предложили студентам просматривать ролики на ютубчике в процессе выполнения задания. Ученые замерили время, потраченное на прохлаждение и работу, а потом сделали следующие выводы.

Самыми некреативными идеями оказались те, авторы которых либо не отвлекались на просмотры роликов, либо отвлекались на них слишком много.
А самыми разнообразными и интересными оказались идеи студентов, которые немножечко позалипали на смешных котиков и собачек.

?Как же это работает?

Прокрастинация помогает нашему мозгу выносить больше идей и продлить процесс генерации креатива. Также задачи на "холде" дают эффект отложенного обьединения идей, что позволяет рождать в нашей голове новые варианты. А если вы еще и мыслите образами и картинками - тогда точно прокрастинация в меру будет вашим спасением во времена придумывания новых идей.

?Отправь эту статью своему боссу, пусть больше не ругает за просмотры мемов за работой.

Всем хорошего понедельника и начальников-душек!?

~~Бес~~полезный отдых. Как отдыхать правильно?
Сегодня разберем #такуюисторию нашего подписчика:

«Меня тревожит, что мой отдых совершенно бесполезный и скатывается к просмотру тик-токов. Например, после большого проекта с интенсивной работой на протяжении 4-х месяцев получился более менее свободный период. Но я не хочу ни читать, ни смотреть полезные видео, ни заниматься спортом, ни собой, ни чем-то ещё. Я хочу просто лежать днями напролет и смотреть фильмы.
И корю себя на это. Ощущение, что свободное время надо проводить с пользой, хотя может быть это и не так».
А разобрать нам ее поможет практикующий психолог-консультант, выпускница Московского института психоанализа, бакалавр МПГУ им. В.И. Ленина по направлению «Специальная психология» Юлия Небесная.

Как же отдыхать правильно?
Ответ профессионала в студию!
*«Начнём с важного: вы не одиноки, такая проблема часто встречается в повседневности. Но чего вы хотите, каков ваш запрос?

Предположу несколько вариантов:*✔️научиться качественно восстанавливаться (гигиена режима «работа/отдых»);✔️прийти к гармонии с собой (сменить «надо» на истинное «хочу»);✔️проработать чувство вины за «бесполезный отдых».?*В любом из вариантов мне было бы интересно узнать, насколько вы знакомы со своими чувствами. Это важно для построения контакта с собой.

Качественный контакт дает возможность грамотно распределять ресурс физический и эмоциональный, вовремя оттормозиться или переключиться, сохранив при этом силы или приумножить их.

Замечаете ли вы, когда энергия кончается в течение дня или наоборот, когда наступает чувство наполненности, а может быть сковывающее ощущение тревоги?
Что делаете в эти моменты?
Как себя чувствуете?

Наши дальнейшие действия:*✔️Планируем отдых. Ищем способы отдыхать, которые не только полезны, но и которые нравятся.✔️*Хочу и надо. А кто так говорит? Обозначим потребности и уделим им внимание.

Восстановление после тяжелого проекта не происходит автоматически. Если вы заставляете себя полезно проводить время в усталости, это вызывает тревогу и дополнительное напряжение на и так уже обессиленное тело и разум, что, в свою очередь, тратит остатки сил. Долженствования энергозатратны и требуют дополнительного фокуса внимания.

Тот отдых, который вы описываете, на самом деле - деятельность, работа, если хотите. Работа с собой и над собой. Моя идея в том, чтобы выбрать способы восстановления и следом найти активности, которые наполняют, приносят пользу. Планирование своего отдыха - важная составляющая рутины».Искренне благодарим Юлю за эмпатичное вовлечение в #такуюисторию! Ты, дорогой читатель, тоже можешь получить бесплатный фидбек от профессионала по волнующей тебя теме.Чтобы получить анонимный разбор своей истории, переходи по ссылке и отправляй ее нам?️*

Всю жизнь копилось.

#мемотерапия

Победи свою голову: упражнение от ненужных мыслей

Когда кажется, что ты тонешь в море overthinking'а и навязчивых мыслей, а тревога подбирается к горлу, сделай простое упражнение:

⏺️Найди взглядом любую точку в пространстве;
⏺️Сфокусируй на ней свой взгляд и держи его 30 секунд;
⏺️Затем зажмурься и повтори так три раза.

Важно не "проваливать" свой взгляд сквозь предмет, а напрягать глазные мышцы.

Такое упражнение с напряжением мышц помогает мозгу перевести напряжение с "тревожных" зон в безопасные. Такие же действия можно предпринимать с частями своего тела: по очереди напрягать и расслаблять кисти, стопы, разные группы мышц.

Пользуйся и не тревожься?

#самотерапия #спокойный_самурай

Ты каждый раз на приеме у психолога.

#мемотерапия

Топ-10 психологических тестов

Всем нам интересно иногда покопаться в себе и найти новые грани. Но еще больше нам интересно потыкать в разного рода тесты. И мы решили составить свою качественную и научную подборку.

Эти тесты проходят на приеме у клинических психологов, психотерапевтов или в рамках диагностических процедур для определения портрета клиента.

Они не являются основанием для постановки диагноза, а их самостоятельное прохождение не должно вызывать у вас тревоги, если результат стал неожиданностью. В любом случае за расшифровкой стоит обращаться к проверенному специалисту.

?Тест на депрессию

?Тест на тревогу

?Тест на эмоциональное выгорание

?Тест на невротизм

?Тест на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых
?Тест на расстройства пищевого поведения
?Тест на расстройства настроения

?Тест на пограничное расстройство

?Тест на нарциссизм

?Тест на обсессивно-компульсивное расстройство

#тесты

Люби правильно. 5 языков любви и как ими пользоваться?Случай из клинической практики:- доктор, мой муж совершенно меня не понимает! Я готовлю ему днями и ночами, а он даже спасибо сказать не может!
- доктор, да она даже на стол накрыть не может нормально! Ставит эту тарелку и говорит "Иди возьми сам приборы". Ну какая это любовь?!Зачастую нам кажется, что то, как нас должны любить, очевидно. Но вдруг может оказаться, что вместо роскошных подарков любимому человеку дороже ваши слова и поддержка, а помытая посуда согревает больше, чем объятия под пледом.Чтобы отношения двух любящих сердец не превращались в диалог слепого с глухим, каждый партнер должен знать язык любви друг друга. Автор бестселлера "Пять языков любви" американский писатель, антрополог и доктор философских наук Гари Чэпмен нашел ключ к идеальным отношениям, и формула их проста: "Чтобы быть счастливым, нужно научиться языку любви своего партнера".
Итак, приступим к уроку.

?Хорошо жить в доме, где каждый знает, как любить другого

Потребность в любви - база человеческого существования. Мы стремимся получать любовь не только от партнеров по отношениям и браку. Мы получаем ее в течение всей жизни - с момента рождения до самой старости. И на нашем пути становления и взросления мы узнаем и обучаемся разным языкам взаимодействия. Какие они - эти пять языков?

?????

Смерть и жизнь - во власти языка. Так писал Соломон. А для людей с ведущим словесным языком любви очень важна коммуникация. Сюда входит не только тривиальное "Ты молодец" и "Я тебя люблю", но и такие незаметные фразы, как "Тебе идет этот костюм", сообщения в мессенджерах и даже интонация собеседника.

?????

Для такого партнера очень важно проводить время вместе и быть в коннекте не только номинально, попутно листая ленту тиктока, а всецело здесь и сейчас. Они с удовольствием присоединятся к вашему хобби или съездят с вами по важным делам, ведь для них так выглядит любовь.

???????

Тут вроде все просто - дари что угодно и будет тебе праздник. Но для партнера каждый подарок имеет свой символ любви, поэтому к выбору презента стоит относиться внимательно. И хотя кажется, что такой язык меркантильный, некоторые ошибочно думают, что его партнер будет рад только дорогим подаркам. Для человека с этим языком любви важен сам факт дарения и смысл, закладываемый в подарок. Так что ромашки с поля - отличный и беспроигрышный вариант.

??????

Не помыл посуду - не любит! Не донес пакеты - не любит! Не убрал за собой тарелку - все! Конец!

Да, для людей, ждущих помощи в качестве знака любви, такие жесты действительно ранят в самое сердце. Поэтому будьте внимательны к просьбам вашего партнера о помощи, возможно это намеки на то, как вам правильно его любить.

???????

Кто не любит объятия и поцелуи? Но для этих ребят каждое прикосновение - знак любви и пылкости чувств. Простое касание руки и поглаживание волос для них значат больше любых громких слов и дорогих колье.

?Как узнать свой язык любви?

Для начала попробуйте проанализировать моменты, когда вам было больно и неприятно. Возможно, не хватило слов или объятий, а возможно, с вами не проводили достаточно времени вместе, и вы чувствовали себя из-за этого нелюбимыми.

Затем попробуйте подумать о том, чего вам хочется или хотелось попросить в отношениях, чего вам не хватало.

И наконец, присмотритесь к тому, как вы взаимодействуете с теми, кто вам нравится. Хотите ли вы сделать подарок? А, может быть, приобнять? Или вы ждете заветного сообщения со словами "Ты сегодня отлично выглядишь!"?

Эти пункты помогут понять не только ваш язык любви, но и язык любви вашего партнера.

И помните, что в любви надо объясняться на языке того, кого любишь, и будет вам счастье?

Наглядное пособие по защите личных границ

#мемотерапия

Думаю многие помнят пассаж Фрейда из "Введения в нарциссизм", где он пишет о том, как любит мужской (обсессивный) субъект.

Невротик любит свою избранницу как "лучшую часть себя", как тот объект, которым его Я никогда не сможет стать. Отсюда - жертвенность, покорность, идеализация и прочее.

А вот как это иллюстрирует великолепный Герман Гессе в "Демиане":

"Мне никогда не удавалось приблизиться к девушке, в которую я был влюблен, не удалось и сейчас. Но это впечатление было глубже всех прежних, и влияние этой влюбленности на мою жизнь было огромно. <...>

Я дал ей имя Беатриче, ибо о ней, не читав Данте, знал из одной английской картины, репродукцию с которой хранил.

<...> Я не обмолвился с Беатриче ни одним словом. Тем не менее она оказала тогда на меня глубокое влияние. Она явила мне свой образ, открыла мне святилище, сделала меня богомольцем в храме. Как не бывало всех моих попоек и ночных похождений. Я вновь научился одиночеству, вновь полюбил читать, вновь полюбил прогулки".

Текст со страницы Дмитрия Лобачева.

#психоанализ