*😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:*

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский Для Глупых

✁ 🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых

✁ 📖📖 - - - Цитаты из книг

✁ 🥳🥳 - - - Ню открытки любимым

✁ 😂😂 - - - Мир Юмора Тут

✁ 👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

✁ 🔞🔞 - - - Открытки для взрослых

✁ 🤑🤑 - - - Думай и Богатей

✁ 👻👻 - - -Ёксель-моксель и халам-балам

✁ 🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024

✁ 🎙🎙 - - - Подкасты каждый День

✁ 🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

✁ ❤️❤️ - - - Киношка для взрослых

✁ 👨‍🍳👨‍🍳 - - - Рецепты Быстро и Вкусно

✁ 🌝🌝 - - - Ежедневный гороскоп

✁ 🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024

✁ 🏠🏠 - - - Дизайн/Интерьер Квартиры

✁ 🌹🌹 - - - Посты для сторис

✁ 📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все

✁ 🤖🤖 - - - Нейросети и ИИ

✁ ✍🏼✍🏼 - - - Цитаты, которых нет нигде

✁ 🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD

✁ 😺😺 - - - Котики и Животныее

✁ 🍓🍓 - - - Факты для Взрослых

✁ 💪💪 - - - Фитнес и Качалка

✁ 😍😍 - - - Сочные Красотки

✁ 🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион

✁ 💄💄- - - Женский Журнал

✁ 🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки

✁ 🛒🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✁ 🤠🤠 - - - Денежное Мышление

✁ 🟪🟪 - - - Stories на каждый день!

✁ 🌿🌿 - - - Фоны для контента

✁ 👜👜 - - - Стильные образы до 100Р

✁ 🟪🟪 - - - Маникюр | Для Девочек!

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем

✁ 👗👗 - - - Что надеть. Зима 2024!

✁ 💌💌 - - - Мудрые Мысли | Цитаты

✁ 👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

✁ 😻😻 - - - Живые открытки!

✁ 😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни

✁ ✅✅ - - - Капсульный Гардероб - Outfits

✁ 🧠🧠 - - - Психология денег

✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+

✁ ❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

✁ 👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

✁ 📕📕 - - - Эксклюзивные Книги!

✁ 🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления

✁ 🏕🏕 - - - Красивая Планета

✁ 🍕🍕 - - - GIF рецепты

✁ 💅💅 - - - Маникюр для Девочек

✁ 🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

✁ 🥵🥵 - - - Откровенные Истории

✁ 📚📚 - - - Цитаты на каждый день

✁ 🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно

✁ 🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - Худеем за Неделю

✁ 💄💄 - - - Макияж для Девушек

✁ 📲📲 - - - Обои и Ригтоны

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!

✁ 🛋🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн

✁ 🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи

✁ ✨✨ - - - Мотивация на каждый день

✁ 📚📚 - - - Мудрость из книг

✁ 😊😊 - - - Психология Счастья

✁ 🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки

✁ 💡💡 - - - Секреты Хозяйки

✁ 👷‍♂️👷‍♂️ - - - Ремонт и Строительство

✁ 📕📕 - - - Отрывки из книг

✁ 🥙🥙 - - - Лучшие Салаты

✁ 🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

✁ 🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

✁ 🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

✁ 📝📝 - - - Грамотность Русский язык

✁ 🍝🍝 - - - Готовим дома как в ресторане!

✁ 👑👑 - - - Premium Проги/Игры

✁ 📚📚 - - - Душевные цитаты из книг

✁ 🔞🔞 - - - Все фильмы 2024

✁ ‼️‼️ - - - Эти факты надо знать

✁ 🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых

✁ 🟩🟩 - - - Быстрые Видео Рецепты!

✁ 🍃🍃 - - - Красота и Здоровье

✁ ❤️❤️ - - - Цитаты о любви

✁ 🎂🎂 - - - Домашние рецептики

✁ 🔊🔊 - - - Топовые рингтоны

✁ 🍔🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно

✁ 😈😈 - - - Фото / Видео для Пранка

✁ 📚📚 - - - Цитаты со смыслом

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.

Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел.

Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр.

Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий.

Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.

@sportfts

*🍃Питание после тренировкиПосле физических нагрузок важно получить с едой не более пятидесяти процентов калорий от тех, что вы потеряли во время тренировки. Даже если вы приступите к еде сразу после занятий, но будете соблюдать это правило, вашей фигуре ничего не угрожает.
💡Важно знать, что после тренировки лучше съедать продукты богатые белкамии углеводами, но нежирные. В этот момент очень важно к какому типу относилась ваша тренировка, была она кардио
или силовой.
В случае когда у вас была кардио-тренировка, необходимо продукты употребить следующим образом: 40% - белки, 60% - углеводы.
В случае если у вас были силовые нагрузки,* потребляем пищу в зеркальном соотношении: белки – 60%, углеводы – 40%.
Белок помогает восстановиться мышцам и предотвращает расщепление мышечной ткани для вырабатывания энергии.

@sportfts

Список продуктов влияющих на уровень тестостерона:
ПОНИЖАЮЩИЕ:
1. Соль
2. Сахар
3. Кофеин
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Холестерин
6. Соя
7. Шипучие напитки
8. Белый дрожжевой хлеб
9. Фаст-фуд (совокупность пунктов 1-8), на заметку — фильм «Двойная порция»
10. Жирное молоко
11. Майонез
12. Копченности
13. Алкоголь, особенно пиво

ПОВЫШАЮЩИЕ:
1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста) 2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма) 3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны) 4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза) 5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив) 6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив) 7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки) 8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис) 9. Моллюски/устрицы 10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума) 11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое) 12. Мед 13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник 14. Цинкосодержащие продукты

@sportfts

Музыка для бодибилдинга может быть самой разнообразной. Правильно подобранные композиции заряжают вас энергией и силой.

Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.

Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.

@sportfts

Κaк нe нaдo пpиceдaть?

1. Ηe нaдo нaклaдки нa гpиф. Εё иcпoльзoвaниe нe пoзвoляeт paзмecтить гpиф пpaвильнo, чтo мoжeт мeшaть пoвышeнию paбoчeгo вeca, и, cooтвeтcтвeннo, зaмeдлять пpoгpecc. Πpoщe пpивыкнуть пpиceдaть бeз нeё c caмoгo нaчaлa нa мaлeньких вecaх, чeм нa бoльших.

2. Ηe нaдo пpиceдaть c paбoчим вecoм бeз paзминки. Рaзминкa пepeд paбoчими пoдхoдaми включaeт в ceбя минимум 2 пoдхoдa c вecoм, нaпpимep, 50% и 70% oт зaплaниpoвaннoгo paбoчeгo.

3. Ηe нaдo cлишкoм узкoй или cлишкoм шиpoкoй cтoйки (ecли peчь пpo oбычныe пpиceдaния). Оcнoвнoй кpитepий "пpaвильнoй" шиpины и paзвopoтa нocкoв - вaм дoлжнo быть удoбнo тeхничнo выпoлнять упpaжнeниe и вы дoлжны чувcтвoвaть paбoту цeлeвых мышeчных гpупп. Экcпepимeнтиpуйтe, нe cтoит упopнo пpиceдaть в cтoйкe, кoтopую ктo-тo cчитaeт eдинcтвeннo вepнoй для вaших цeлeй, ecли вaм нe удaётcя coздaть нeoбхoдимыe вaм aкцeнты или вaм кaтacтpoфичecки нeудoбнo.

4. Ηe нaдo пoлупpиceдa. Πpиceдaть нужнo минимум дo пapaллeли c пoлoм, ecли вы хoтитe peзультaтoв (пapaллeль c пoлoм дoлжнa дocтигaтьcя бeдpeннoй кocтью, a нe зaднeй пoвepхнocтью бeдpa, кoтopaя дocтигaeт этoй пapaллeли paньшe. Тe, ктo opиeнтиpуютcя нa пoлoжeниe имeннo зaднeй пoвepхнocти бeдpa (ocoбeннo в cлучae, кoгдa oнa пpиличнo cвиcaeт), нe дoceдaют дaжe дo пapaллeли)).

5. Ηe нaдo cмeщaть упop c пятoк нa нocки. Βы дoлжны cтpeмитьcя к тoму, чтoбы чeлoвeк, кoтopый нaблюдaeт вaш пpиceд cбoку, видeл, чтo блины нa штaнгe движутcя cтpoгo ввepх-вниз, бeз кaких-либo oтклoнeний cтopoну. Этo знaчит, чтo гpиф пpи пpиceдaнии дoлжeн "pиcoвaть" плocкocть, пepпeндикуляpную пoлу, a нaклoн cпины ocущecтвляeтcя тoлькo в тoй мepe, в кoтopoй oн нeoбхoдим для уpaвнoвeшивaния oтвeдeннoгo тaзa, нe бoлee.

6. Ηe нaдo cвoдить кoлeни пpи пoдъeмe. Тaкoe жeлaниe вoзникaeт из-зa cлaбocти пpивoдящих мышц. Εcли нe мoжeтe c ним бopoтьcя - cнижaйтe вec.

7. Ηe пoзвoляйтe пoдъёму тaзa oпepeжaть пoдъeм плeч.

8. Ηe нaдo вoзвpaщaть штaнгу нa cтoйки путeм нaклoнa впepeд, этo тpaвмooпacнo. Ηeoбхoдимo пoдoйти к cтoйкaм дo мoмeнтa кacaния гpифa и oпуcтить eгo вниз.

9. Εcли peчь пpo бaзoвoe упpaжнeниe "пpиceдaния co штaнгoй нa cпинe", нe нaдo пpиceдaть в Смитe. Πpиceдaния в Смитe и "пpиceдaния co штaнгoй" - этo двa paзных упpaжнeния. Эффeктивнocть у них тaкжe paзнaя.

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔*
*Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

✅❇️-×-×-Идеальная фигура за 3 дня!

❤️😍-×-×-Красивые юморные открытки

📖🤍-×-×-Цитаты из книг

🥳🤡-×-×-Ню открытки любимым

😂👉-×-×-Мир Юмора Тут

🧶🧶-×-×-Вязание Выкройки Шитье

🔞🫣-×-×-Открытки для взрослых

🏠🛋-×-×-Дизайн/Интерьер Квартиры

👻🎸-×-×-Ёксель-моксель и халам-балам

🔥🎥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2024

💸🧠-×-×-Психология денег

👨‍🍳🍔-×-×-Рецепты Быстро и Вкусно

❤️📽-×-×-Киношка для взрослых

🌜🌛-×-×-Гороскоп на завтра

🤑🤠-×-×-Деньги с Умом

🔞📹-×-×-Слив фильмов 18+ 2024

🏡👷‍♂️-×-×-Ремонт от А до Я

😳🤯-×-×-Факты о которых Вы Не Знали

🍿🎬-×-×-Фильмы и Сериалы HD

🎙🎧-×-×-Подкасты каждый День

🌹🍀-×-×-Посты для сторис

📹🔞-×-×-Фильмы для взрослых ищут все

🤖💻-×-×-Нейросети и ИИ

✍🏼📜-×-×-Цитаты на каждый день

😺🐶-×-×-Котики и Животныее

🍓🍌-×-×-Факты для Взрослых

💪🦾-×-×-Фитнес и Качалка

🍋👍-×-×-Бизнес Идеи на Миллион

😍🔥-×-×-Сочные Красотки

💄💋-×-×-Женский Журнал

🛍🛒-×-×-Wildberries/Ali Находки

🌺🔹-×-×-Фоны для контента

💰💎-×-×-Деньги и Власть

🔥🎁-×-×-Курсы!Чек-листы бесплатно!

📝💭-×-×-Цитата Дня

👜👗-×-×-Стильные образы до 100Р

🟪💟-×-×-Маникюр | Для Девочек!

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с носителем

👗👜-×-×-Что надеть. Зима 2024!

💌🕊-×-×-Мудрые Мысли | Цитаты

😻🫶-×-×-Живые открытки!

👨‍👩‍👦💰-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты

😜👌-×-×-Лайфхаки для Жизни

🟩✅-×-×-Капсульный Гардероб - Outfits

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

❤️💖-×-×-Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород

📕📚-×-×-Эксклюзивные Книги!

🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления

🏕🏝-×-×-Красивая Планета

🍔🌭-×-×-GIF рецепты

💅👱🏻‍♀️-×-×-Маникюр для Девочек

🦉👳‍♂️-×-×-Мудрые Мысли

🥵💦-×-×-Откровенные Истории

📚❤️-×-×-Цитаты, которых нет нигде

🎬🔞-×-×-Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️🍏-×-×-Худеем за Неделю

📱📲-×-×-Обои и Рингтоны

💄😍-×-×-Макияж для Девушек

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с полного 0!

🧸🛋-×-×-Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇺🇸-×-×-English с 0 до Профи

✨💛-×-×-Мотивация на каждый день

📚📕-×-×-Мудрость из книг

😊☺️-×-×-Психология Счастья

🍜🍝-×-×-Рецепты для Мультиварки

💡😉-×-×-Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚-×-×-Ремонт и Строительство

🥗🥙-×-×-Лучшие Салаты

📕📚-×-×-Отрывки из книг

🤓🧑‍💻-×-×-Удаленка и Курсы

🏡🏡-×-×-Дизайн и Интерьер

🎹🟩-×-×-Музыка для  Reels/Stories

🍝🥩-×-×-Готовим дома как в ресторане!

📝🦉-×-×-Грамотность Русский язык

👑👾-×-×-Premium Проги/Игры

📚📕-×-×-Душевные цитаты из книг

🔞🎬-×-×-Все фильмы 2024

‼️✅-×-×-Эти факты надо знать

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для ленивых

✅🟩-×-×-Быстрые Видео Рецепты!

🍀☘️-×-×-Народная медицина

❤️📚-×-×-Цитаты о любви

🍖🍗-×-×-Домашние рецептики

🔊🎶-×-×-Топовые рингтоны

😻❤️‍🔥-×-×-Всё для твоих Stories

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский Без Цензуры

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Яна ^-^ (@lazycatly)

Проверить результаты

*❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:*

🧘‍♀️։➜ —15 кг за 3 дня

🥰։➜ Открытки с пожеланиями!

📖։➜ Цитаты из книг

🥳։➜ Ню открытки любимым

😂։➜ Мир Юмора Тут

🎙։➜ Подкасты каждый День

🔞։➜ Открытки для взрослых

👨‍🏫։➜ Удалёнка Профессии Обучение

👻։➜ Ёксель-моксель и халам-балам

🔥։➜ Все новинки кино тут 18+ 2024

😂։➜ Убойный Юмор

🌝։➜ Ежедневный гороскоп

❤️։➜ Киношка для взрослых

🚀։➜ Ретро Фото

😳։➜ Факты о которых Вы Не Знали

🔞։➜ Слив фильмов 18+ 2024

🦥։➜ Ленивый English

🍁։➜ Посты для сторис

📹։➜ Фильмы для взрослых ищут все

✍🏼։➜ Цитаты, которых нет нигде

🏠։➜ Дизайн/Интерьер Квартиры

🍿։➜ Фильмы и Сериалы HD

🤑։➜ Думай и Богатей

🍓։➜ Факты для Взрослых

👨‍🍳։➜ Рецепты Быстро и Вкусно

🧶։➜ Вязание Выкройки Шитье

💄։➜ Женский Журнал

😍։➜ Сочные Красотки

🛍։➜ Wildberries/Ali Находки

🌹։➜ Фоны для контента

💰։➜ Деньги и Власть

🎁։➜ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📝։➜ Цитата Дня

👜։➜ Стильные образы до 100Р

🇺🇸։➜ Английский с носителем

🟪։➜ Маникюр | Для Девочек!

👗։➜ Что надеть. Зима 2024!

💌։➜ Мудрые Мысли | Цитаты

😻։➜ Живые открытки!

😜։➜ Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦։➜ Льготы/Пособия и Выплаты

✅։➜ Капсульный Гардероб - Outfits

🇬🇧։➜ Английский на 5+

❤️։➜ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾։➜ Дача Сад Огород

📕։➜ Эксклюзивные Книги!

🎉։➜ Открытки и Поздравления

🏕։➜ Красивая Планета

🍕։➜ GIF рецепты

💅։➜ Маникюр для Девочек

🦉։➜ Мудрые Мысли

🥵։➜ Откровенные Истории

🎬։➜ Новинки кино бесплатно

📚։➜ Цитаты на каждый день

❤️։➜ Лучшие цитаты о любви

🧘‍♀️։➜ Худеем за Неделю

🎶։➜ Обои и Ригтоны

🇺🇸։➜ Английский с полного 0!

💄։➜ Макияж для Девушек

🛋։➜ Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧։➜ English с 0 до Профи

✨։➜ Мотивация на каждый день

📚։➜ Мудрость из книг

😊։➜ Психология Счастья

🍲։➜ Рецепты для Мультиварки

💡։➜ Секреты Хозяйки

🥙։➜ Лучшие Салаты

👷‍♂️։➜ Ремонт и Строительство

📕։➜ Отрывки из книг

🤓։➜ Удаленка и Курсы

🏡։➜ Дизайн и Интерьер

🎹։➜ Музыка для  Reels/Stories

🍝։➜ Готовим дома как в ресторане!

📝։➜ Грамотность Русский язык

👾։➜ Premium Проги/Игры

📚։➜ Душевные цитаты из книг

🔞։➜ Все фильмы 2024

🇺🇸։➜ Английский для ленивых

🟩։➜ Быстрые Видео Рецепты!

‼️։➜ Эти факты надо знать

🍓։➜ Красота и Здоровье

❤️։➜ Цитаты о любви

🎂։➜ Домашние рецептики

🔊։➜ Топовые рингтоны

🤡։➜ Фэйк фотки для сторис

🤬։➜ Фразы для затыкания ртов