🔆Система тайм-менеджмента, если задач ОЧЕНЬ МНОГО, и ты не справляешься👇🏼 6 СОВЕТОВ.

Если ты чувствуешь себя «загнанным кроликом» и уже не в силах действовать по плану.

➕Совет 1:
Если задачу невозможно спланировать по времени (сколько займёт выполнение), важно определить, что будет считаться «сделано достаточно». Дабы не уплыть в бесконечность и не запустить остальные дела.

➕Совет 2:
Чтобы вовремя остановиться и перейти к другой задаче, прими решение заниматься одним делом 15/30/50 минут.

➕Совет 3:
Выполняй дело, не отвлекаясь на другое и в завершении ставь галочку ☑️

➕Совет 4:
При принятии решений отводи на размышления 5/10 минут. И ЛЮБОЕ ПРИНЯТОЕ РЕШЕНИЕ СЧИТАЙ ДОСТАТОЧНО ХОРОШИМ. В крайнем случае расценивай его как опыт.

➕Совет 5:
Создавай критерии выполнения задач по объёму. Например, делаю презентацию на 15 слайдов, затем - пауза.

➕Совет 6:
Объединяй схожие по характеру дела. Например, сначала читаю все 30 чатов. Затем перехожу к действиям по ним.

За КАЖДОЕ выполненное дело благодари себя, ставь галочку done ✅ и получай свою порцию дофамина.

Получаю сейчас от знакомых много положительной обратной связи на свой контент в сторис и в постах в ИГ.

С тех пор, как я решила вести его по взрослому и больше проявлять себя с профессиональной стороны (а не только лайфстайл), регулярно слышу «Лена, стало интереснее, информативнее, более концентрировано», «энергетика поменялась», «очень вдохновляет». Этот фидбек КРАЙНЕ ВАЖЕН ДЛЯ МЕНЯ. Спасибо!

Я по прежнему веду свои соцсети сама, пишу тексты сама, сторителл делаю сама. Мне много есть чего сказать!
МЕЖДУ «раньше» и «сейчас» стоит одно моё решение: да, я хочу транслировать свою экспертность в блоге активнее. Да, это волнительно, но я не собираюсь нравиться всем. Со мной останутся/ притянутся те, кому близок мой подход, видение, мысли.

Когда я тебя виню, я думаю, что ты должен быть наказан.
Когда люблю - то ты должен быть понят.

Чем решает заполнять свое сердце другой человек: твой родитель или партнёр - не имеет к тебе отношения.

Попался мне вчера в ленте Фейсбука пост. Автор рассуждал о том, как он благодарен судьбе, счастлив, как мило он проведёт свой день, как замечательно всё в его жизни, даже ошибки. Много-много строк вот об этом всём. Правильно и положительно, казалось бы - супер! Возрадуемся за человека.

И знаете что? Мне стало так приторно сладко! Ведь ни одной какахи, никакого изъяна. Аж тошно.

Идеальность так скучна.

В последние месяцы я предпочитаю вечера дома в компании кота и чая с мятой. Тусовки и массовые мероприятия мне стали неинтересны. Я не хочу танцевать, знакомиться и пить шоты. Вижу всё меньше перспектив встретить там интересных мне людей. Я всё это переросла, чувствую себя бабкой 😄

Меня раздражает неловкость, я не люблю рассказывать о себе, «производить впечатление» и ненавижу, когда что-то не получается.

Я перестала думать о том, как понравиться кому-то. А многим так свойственно стремление посвятить свою жизнь созданию иллюзии о собственном совершенстве.

Такое вот признание получается.
Пусть это будет моим изъяном: я тот неприятный человек, которому в компании с собой комфортнее. Который фанатеет от своей работы, клиентов, от учёбы, от книги.

Высокомерно?

Плиз, пните меня, если я однажды от моих постов начнёт попа слипаться.

Мы с клиентами в коучинговой работе используем прошлое ради двух вещей:

☝🏽Видим, что паттерн мышления и поведения, которое приносит боль, сформировался рано;
✌️Выводим травмирующий опыт из амигдалы (область головного мозга) в ходе диалога. Это мета-когнитивное программирование. Высший пилотаж в коучинге, а не просто несколько хороших вопросов.

❓Можно ли по-другому?
Да, можно 30 лет медитировать.

🫰Научившись жить из Настоящего Я, а не из прошлого (не из прошлой травмы) именно тогда ты себя узнаешь.

Многим из нас не хватает умения создавать свое состояние не из прошлого, не из травмы, а из «здесь и сейчас».

Не из состояния жертвы, когда кто-то третий оказывает влияние, а из состояния «у меня уже всего достаточно, чтобы быть счастливой».

Чистота вашего дома напрямую влияет на вашу работоспособность и самочувствие.

Мы эволюционно не приспособлены находиться в грязных местах. И если ваш дом грязен, то не имеет смысла прорабатывать себя внутри. Вам нужно встать и убрать, чтобы немедленно почувствовать себя лучше.

Но теперь представьте себе другую ситуацию. Как бы вы не умели хорошо убирать, вы все равно не чувствуете себя дома в своем доме. Нет количества уборки, которое бы заставило вас почувствовать себя дома.

🌟И здесь нужно работать внутри.

(Метафора от моего учителя)

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 🤞

Давай сразу уточним: мы все живём в автоматизмах, наработанных годами. А расширяться и выходить за рамки - это задача.
Ты когда-то научился тому, КАК ты ведёшь себя сейчас. Через воспитание, через личный опыт. Поэтому… барабанная дробь 🥁 МОЖНО научиться новому поведению и способу выбирать мысли. По-моему, это отличная новость, которая придёт силы.

Возможности мы создаём собственноручно. Это проактивная позиция. Она подразумевает, что ты сам берешь и начинаешь делать, идти или лежать в сторону своей цели.

➕Шаг ноль для начала изменений - это рефлексия, т.е. письменный (!) самоанализ на ежедневной основе: «что случилось?» «что со мной происходит?»; «зачем я создаю эту ситуацию?»
⁃ когда я обижена/ когда я не довольна/ когда всё не так.

Так ты учишься видеть свои автоматизмы и распознавать причинно-следственные связи своих реакций на событие. Доходи до самой сути, чтобы понять себя.

➕И далее задай себе не менее важный вопрос: «а что ЕЩЁ это могло значить? какие другие версии могли бы быть?». Этим вопросом ты позволяешь себе взглянуть на ситуацию с другой стороны, расширить горизонт понимания.

➕Шаг следующий: иди к психологу/коучу/психотерапевту (зависит от задачи). И неси ему всё, что ты нарефлексировал. Когда мне клиент приносит свой запрос, мы всегда начинаем с ситуации и рефлексии. И то, что ему казалось «кашей» и чем-то очень непонятным/запутанным, я помогаю разложить на молекулы, прямо по полочкам. Картинка кристаллизуется как «БИНГО! Вот оно что!».

🌟Только длительная системная работа даст заметный стабильный результат по улучшению твоего состояния.

Почему я делюсь этим?

Мне бы хотелось, чтобы мой опыт стал примером, поддержкой и надеждой для каждого, кому приходится или придётся пройти через подобный путь.

Всё обязательно будет хорошо 🤍💛

Когда-то давно я обращалась к психологу, в трудный период моей жизни, когда один большой этап закончился, должен был начаться новый. А я не вывозила.

Я чувствовала себя, словно меня вынули из обоймы этой жизни: бесполезной и беспомощной.

Мне было плохо в этом переходном моменте целый год или даже дольше.

Какие советы мне тогда дала психолог, женщина с большим опытом?

Первый: отнесись к этим переменам как к отпуску! Делай, что хочешь, ты заслужила этот отдых! Спойлер (я не хотела отдыхать, наоборот, я хотела работать, но не могла)

Второй: займись боксом, чтобы сливать негатив! Спойлер (мне не нужен был слив негатива, мне нужно было больше понимания, принятия и горевания по утрате важной части моей жизни)

К чему я это? Некоторые психологи профнепригодны, к сожалению. Не потому что они плохо учились, а потому что они не обладают умением слышать, чуткостью, пониманием того, что на самом деле происходит с клиентом.

А каков ваш опыт работы с психологом?