Топ-3 рецепта ужина для бегуна🥗****

Еда дает энергию для тренировки, помогает восстановлению, улучшает жировой метаболизм. Но ужин влияет на ещё один важный фактор восстановления - на сон! Поэтому ему уделим особое внимание.

Что есть на ужин? Из чего такой ужин должен состоять? Есть до или после пробежки?

В видео рассказываем!👆

И кроме того, в видео поделились 3 рецептами вкусных и простых ужинов!

Как восстановиться после тяжёлого года? 🧘‍♀️****

Год был насыщенным: тренировки, забеги, работа, личные дела. Иногда кажется, что усталость накапливается и не даёт двигаться дальше. Как правильно восстановиться, чтобы войти в новый год с энергией и новыми целями? Делимся рекомендациями!👇

1. Поставьте на паузу интенсивные тренировки
Если чувствуете, что усталость накопилась, дайте телу и разуму отдохнуть. Уменьшите объем и интенсивность тренировок. Бег в легком темпе или кросс-тренинг помогут остаться в движении, но не перегружать организм.

2. Дайте себе время на отдых
Отдых – это не роскошь, а необходимость. Иногда лучший способ восстановиться – это на время приостановить тренировки. Используйте это время, чтобы выспаться, насладиться прогулками или заняться чем-то новым.

3. Пересмотрите свои цели
Оцените свои успехи за год. Что вы сделали хорошо, а что можно улучшить? Возможно, некоторые цели были слишком амбициозными или, наоборот, недостаточно мотивировали вас. Планируйте следующий год с учётом этих выводов.

4. Работайте над восстановлением организма
Забота о теле – ключевой элемент восстановления:
🟡Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Сон – лучшее лекарство от усталости.
🟡Ешьте больше натуральных продуктов, богатых витаминами и минералами.
🟡Не забывайте пить воду, даже если зимой жажда ощущается меньше.
🟡Регулярные сеансы массажа или самомассажа помогут снять напряжение в мышцах.

5. Развивайте ментальную устойчивость
Восстановление – это не только про тело, но и про разум. Попробуйте:
🟡Медитацию. Она помогает снизить стресс и лучше концентрироваться.
🟡Дневник благодарности. Записывайте свои успехи и приятные моменты, чтобы напомнить себе о позитивном.
🟡Время без гаджетов. Минимизируйте время, проведенное за ними, чтобы дать мозгу отдохнуть.

6. Делайте то, что приносит радость
Читайте книги, которые давно откладывали, встречайтесь с семьей или друзьями, исследуйте новые хобби – от рисования до зимних видов спорта.

7. Постепенно возвращайтесь к тренировкам
После паузы начните с легких нагрузок. Не пытайтесь сразу вернуться на пик формы – это может привести к травмам. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте объем постепенно.

Главное правило: не торопитесь!

Дайте себе время, чтобы восстановиться физически и ментально. Год может быть тяжелым, вы всегда можете взять паузу, чтобы после продолжить путь к своим целям с новой энергией.

Как вы восстанавливаетесь после напряженного периода? Делитесь своими советами в комментариях!*👇*

Кросс-тренинг зимой: чем дополнить бег? 🏊*🤸***

Зима, мороз, гололёд и снег - не повод бросать бег, и о том, как продолжать бегать в непогоду мы уже рассказывали.

В «межсезонье» допустимо немного снизить беговой объем или интенсивность тренировок и попробовать кросс-тренинг.

Вот несколько актуальных зимних вариантов кросс-тренинга:

🟡Беговые лыжи
Это одно из лучших занятий для сердечно-сосудистой системы. К тому же, лыжи укрепляют весь опорно-двигательный аппарат. А ещё лыжные трассы часто имеют ярко выраженный рельеф, поэтому каждая тренировка становится интервальной и тренирует выносливость. Многие профессиональные спортсмены циклических видов спорта добавляют к своим тренировкам в зимний период беговые лыжи.

*🟡*Плавание в бассейне
Занятия плаванием укрепляют мышцы при минимальном риске получить травму, а также улучшают выносливость, развивают дыхательную систему и повышают VO2 max (максимальное потребление кислорода). Во время бега ноги получают серьезную нагрузку, а занятие плаванием способствует снятию этого напряжения с мышц и суставов. При совмещении с бегом, плавание является не только дополнительной нагрузкой, но и помогает восстанавливаться.

*🟡*Пилатес
Это хорошая практика для укрепления мышц, развития мобильности суставов и улучшения осанки. Пилатес не только помогает восстановиться после бега, но снижает риск травм и делает движения в беге более экономичными.

*🟡*Катание на коньках
Прекрасный способ развить баланс, координацию и силу ног. Кроме того, катание на коньках - это весело и доступно в большинстве городов зимой.

🟡Йога, силовые тренировки - так же хорошие варианты дополнительной активности зимой. Работа над гибкостью, балансом и силой полезна в любое время года. Особенно важно уделять внимание растяжке зимой, чтобы мышцы оставались эластичными.

Важно не отказываться от бега полностью. Дополняйте его другими активностями, а не заменяйте полностью. В беге есть ударная нагрузка, от которой организм отвыкнет за зиму и возвращаться в форму весной будет тяжелее.

А как вы дополняете свои беговые тренировки в холодное время года? Поделитесь в комментариях!👇

Техника бега для новичков🏃🏼‍♀️****Одна из самых частых ошибок у начинающих - нарушение оси тела. Почему это важно и как исправить?

Смотрите короткий отрывок из нашего выпуска «Как начать бегать правильно?», где разбираем технику бега и даем полезные советы.

Бегайте правильно и с удовольствием! ✨

Всю это неделю Виктор Осокин будет гостем канала 7 Стартов! ?

Вас ждет много полезной информации от Виктора и розыгрыш призов!

Если у вас есть вопросы к Виктору, задавайте их у ребят в канале?

Подписывайтесь на 7 Стартов, чтобы не пропустить!