Система работы с энергией.
Часть 2.

В прошлом посте рассказал, что делаю для заряда с точки зрения работы с установками, мыслями, ценностями.

Это основа, но более «абстрактная» и индивидуальная, чем, как мне кажется, работа с телом.
С телом работа в каком-то смысле проще.

По себе заметил, что стресс сказывается на теле. Заметил и обратную связь — работа с телом влияет на эмоциональное состояние.

Как работаю с телом.

Первое — сон.
С начала года сам собой у меня установился режим.
Лечь до 23, встать до 7 — это идеально. Сейчас это работает уже без будильника.

Второе — питание. Это непосредственная энергия.
Ем 4 раза.
При весе в 80 кг у меня:
- 200 г белка
- 90 г жиров
- 280 г углей
= 2930 Ккал (примерно)

Все это уже интуитивно, но первые 3-4 месяца я все замерял в приложухе Fat Secret.

Эти цифры подбираются на основе анализов, тренировок и непосредственного эксперимента. За 3 месяца контроля реально выработать свою норму.

Критически важно контролировать достаточное количество воды в теле. Это понятно по тому, как ты ходишь в туалет.

Третье — тренировки. Энергию важно тратить.
Поэтому 3 зала, 1-2 плавания в неделю.

Во время тренировок хорошо отрабатываются гормоны стресса.

Можно заморочиться побольше: есть практики проработки эмоций во время физических упражнений — напиши мне, если интересно. Я расскажу.

Четвертое — практики расслабления.
1. Баня 2-4 раза в месяц.
2. Массаж — 1-4 раза в месяц.
3. Растяжки и раскатки на МФР (надо бы после каждой трени, но выходит около 1-2 раз в неделю)

Часто напряг уходит в зажимы в мышцах и фасциях — все это помогает их убрать и почувствовать себя легко.

Пятое — бады.
Отдельная индивидуальная тема.
Раз в 3-4 месяца сдаю список анализов, аналогично — пиши, скажу, какие.

Контролирую:
- витамин Д (регулярно принимаю)
- холестерин (омега-3 помогает)
- белок в крови
- железо
- гормоны
- воду

Дополнительно принимаю магний: а) помогает хорошо спать, б) в целом влияет на эмоциональную устойчивость, в) помогает усвоиться витамину Д

Мне с этим помогает Александр Вербенкин — у него в канале про это подробно.

Итог:
1. Работа с телом помогает работать с эмоциями.
2. Можно объективно контролировать состояние тела по анализам — выравнивание показателей напрямую влияет на состояние.
3. Тело должно функционировать: тратить энергию, тогда оно «понимает» свою нужность и само поддерживает состояние.Делись тем, что ты делаешь — это многим может быть полезно, в том числе мне 😁

@marakhin_live

Система работы с энергией.
Часть 1.

В продолжение прошлого поста с хаками для быстрого поднятия энергии хочу поделиться в целом тем, как я сейчас работаю со своим состоянием.

Начну с истории.
В феврале мне было прям херово. На фоне личной истории.

Самое главное, что я тогда смог сделать — задать себе вопрос «зачем» вместо «за что» и начать действовать.
Эти действия начали складываться в привычки, в систему, которая дает плоды по сей день.

Главный тейк — большая часть психологических сложностей в моем случае была из-за того, что я совсем не слушал себя, а точнее «внутреннего ребенка».

Есть такая модель:

«Внутренний ребенок» = бессознательное: эмоции, хочу и все, мечты. Ребенок дает мотивацию и энергию изнутри.

«Внутренний взрослый» = сознание: сухой анализ, рациональность, логика.
Помогает обратить внимание на внешние факторы и принять взвешенное решение.

«Внутренний родитель» = сверхсознание: правила, общественные нормы, самоутешение, самозабота.

Родителя можно разделить на 2 составляющие:
1) Критикующий — надо, так принято, а что подумают другие. Ругает нас, заставляет.
2) Заботливый — у тебя получится, ты сможешь, я с тобой. Поддерживает нас, когда тяжело, хвалит, защищает.

У меня напрочь отсутствовал заботливый родитель, поощряющий и слушающий ребенка. В итоге ребенок был «капризным» и, когда его не слушали долго, просто вырубал меня — отправлял болеть, буквально в больницу по необъяснимым причинам после стрессовых периодов!

(Аппендицит, пневмоторакс).

Теперь к системе.

1. Осознание.
Мне помогла книга «Прочь из замкнутого круга», там есть тесты для самодиагностики и прямые руководства к самотерапии.

2. Действия.
Первое. Я начал качать «заботливого родителя»:
- хвалить себя каждое утро за достижения,
- отмечать свои сильные стороны,
- поощрять за успехи мелочами: вкусный завтрак в ресторане, лего, поездки, развлечения.

Все это осознанно, планируя каждое утро задачи на день, поощряя и рефлексируя в конце дня. Каждый день.

Второе. Я начал давать больше воли «ребенку» и в прямом смысле вести с ним диалог. Прям в телеге. Создал себе отдельный канал для этого.
- спрашивал, чего он хочет: «Лешка, от чего ты хочешь сегодня кайфануть» и т.п.
Сперва был нулевой ответ. Как от обиженного дитя. Потом постепенно через поощрения он начал говорить.
- выделять время на мечтание, прорисовку и визуализацию хотелок, раскладывал их на задачи. Спойлер: 90% выполняется.

Третье. Начал проявляться.
- здесь
- танцевать на трезвую по выходным (это вообще мне не свойственно было)
- со стилистом подобрал себе одежду
- делиться чувствами с окружающими
- внимательнее слушать людей

Четвертое. Начал качать взрослого.
- более внимательно относиться к целям. «Целями всегда кто-то управляет: либо ты, либо кто-то еще, но обязательно кто-то!»
- прописал хотелки
- стал планировать на неделю, на месяц, на год, на 5 лет
- стал в любой ситуации стараться брать ответственность: думать, что я сделал, что привело меня к этому, принял позицию, что за все, что со мной происходит, за все свои эмоции отвечаю я сам

3. Результаты.
- стал лучше слышать себя
- поднялось доверие к себе = уверенность в себе, стало проще принимать риски
- стало проще брать ответственность и обозначать свою позицию
- появилось больше идей (они всегда были, я им не доверял)
- окружение поменялось (кто-то отсеялся, новые коннекты стали качественнее)
- стал принимать больше решений, более серьезных в единицу времени
- стало проще проявляться, говорить то, что есть на душе, трушно

Краткая выжимка моего пути и привычек:
1. Поработал через книгу "Прочь из замкнутого круга"
2. Рефлексирую утром (план) и вечером (факт)
3. Выделяю время на хотелки и мечты, визуализирую их
4. Стараюсь принимать все: задавать вопрос "чему я должен научиться", отказываться от вопроса "за что".
5. Опираюсь в сложные моменты на цели, стараюсь их представлять как можно чётче
6. Каждое утро слушаю "Кармалоджик" Ситникова для работы с ценностями
7. Хвалю себя

В следующей части расскажу про более приземленную часть — работу с телом.

Поделись тем, что откликается / наоборот 👇

@marakhin_live

20 способов поднять энергию

Осенью повышается загрузка, становится темно и холодно — падает внешняя подпитка. Самое время потренировать скилл самозарядки.

Делюсь быстрыми хаками. Это лично мой опыт и дополнительные варианты для тебя, не более.

Для тела:
1. Подремать 20 минут
2. Выпить теплой воды
3. Отжаться/присесть 20 раз
4. Поесть здоровой еды
5. Прогуляться на свежем воздухе 20 минут
6. Походить по ступенькам 20 минут
7. Глубоко подышать
8. Раскататься на МФР
9. Сделать растяжку
10. Прокричаться (в одиночестве лучше 😁)

Для мыслей:
1. Выписать себе 30 комплиментов
2. Перечислить 10 достижений
3. Поблагодарить «источники» трудностей
4. Сделать 5 комплиментов окружающим
5. Выписать все нерешенные задачи на бумагу
6. Выписать цели, сфокусироваться на них, не на средствах
7. Убраться в квартире / на столе / в машине
8. Дать себе совет в настоящее, от себя из будущего, где ты уже решил проблему
9. Выписать, что имеешь, и поблагодарить за это
10. Проговорить проблему с близким, кто точно не осудит

Есть еще чем поделиться на эту тему, уже про более системный каждодневный подход к работе с собой.
Накидай сердечек, если тебе актуально — поделюсь.

@marakhin_live

Цель внедрения этих правил — сделать компанию более прибыльной, гибкой и оперативной.

Что мы хотим поменять этим шагом:
1. избавиться от лишнего промежуточного контроля,
2. уменьшить вероятность недопонимания про постановке задач,
3. повысить ответственность исполнителей при исполнении задач,
4. повысить ответственность руководителей при постановке задач.

Какие правила у тебя в команде?
Что работает, что не работает?
Давай подискутируем в discussion. ?****

@marakhin_live

Вчера запустили внедрение регламента "Базовые принципы отношений руководитель-подчинённый" Phystech.Genesis*.
Начали с раздела про постановку и выполнение задач.

Хочу поделиться с тобой нашими правилами, чтобы получить фидбэк и дать тебе пользу (смотри картинки ниже).

я сооснователь Phystech.Genesis, мы помогаем корпорациям быть привлекательными для сотрудников с помощью хакатонов. Мы проводим хакатоны онлайн и оффлайн на 1000+ участников.*

Регламенты не работают?
Подчиненные ленивые?
Царит хаос?

Классическая ситуация.

А какова причина такой картины?
Кто строил эту систему?

Думаю, намек понятен.

Хорошая новость — это поправимо.

Прежде, чем включать режим «ходим по струнке», проверь, выполняешь ли ты свои обязанности как руководитель. Возможно, с людьми все в порядке, но требуется другой подход.

Заполняй чек-лист, который поможет выявить точки роста.
Там 34 коротких вопроса, займет 5 минут максимум.
Тебе пригодится ручка и бумажка.

Заполняй (файл вверху поста) и пиши — обсудим
@marakhin_live