Соберу здесь все посты про Селф: (дополняется)

1) Что такое Self и зачем он нужен терапевту?
2) Как наблюдать свои части, оставаясь в состоянии Селф
3) Метапозиция vs Селф
4) Энергия Селфа: как найти силу и спокойствие внутри себя
5) Self-like части: когда кажется, что это Селф, но это немного не то
6) Состояние потока и благодарность своим внутренним частям.
7) Продолжение Self-like частей: 5 самых распространённых
8) Пять обходных путей Селф

В продолжение, скажем так, неочевидных ловушек на пути к Селф. Есть ложные советники, а есть ложные пути. Ну или скорее, обходные пути.

Вот пять путей из презентации Лока Келли:

Spiritual Bypass (Духовное избегание)

Духовный обходной путь — это когда мы избегаем трудных эмоций или болезненных переживаний, погружаясь в духовные практики или убеждения. Это может выглядеть как стремление «подняться над» своими проблемами, настаивая на том, что всё вокруг — просто иллюзия или карма, что переживания нужно преодолеть духовным путём. Однако, настоящий Селф не боится быть в контакте с нашими трудностями, а духовный обходной путь служит формой защиты от уязвимости и реального контакта с частями, которые нуждаются в нашем внимании и поддержке.

Psychological Underpass (Фиг знает как перевести, психологический подземный ход)

Этот путь заключается в том, чтобы избегать глубоких эмоциональных переживаний, оставаясь на поверхностном уровне психологического анализа. Вместо прямого контакта с болью или страхом, мы можем «объяснять» свои чувства или рационализировать их, чтобы избежать реальной работы с ними. Например, мы можем сказать: «Я знаю, что это связано с детскими травмами», — но не углубляться в то, что мы реально чувствуем. Селф готов встретиться с любыми эмоциями, но психологическое избегание позволяет нам оставаться на безопасной дистанции.

Intellectual Overpass (Интеллектуальная надстройка)

Интеллектуальный обходной путь проявляется, когда мы используем знания и идеи, чтобы избежать прямого опыта. Например, можно читать и размышлять о Селф, сознании и психологии, но не применять это на практике. Эта часть создаёт ощущение движения вперёд через интеллектуальные достижения, но при этом избегает реального опыта уязвимости и непосредственного присутствия. Состояние Селфа, напротив, возникает только через практическое применение, когда мы перестаём мыслить о Селф и начинаем его ощущать.

Worldly Success Highway (Шоссе мирского успеха)
Этот путь проявляется, когда мы фокусируемся на успехе, достижениях и признании, пытаясь компенсировать внутренние потребности внешними достижениями. Мы можем чувствовать, что, если добьёмся определённых целей, то сможем удовлетворить свои внутренние потребности в значимости и принятии. Но состояние Селф, как правило, ускользает от нас, если мы ищем удовлетворение только в успехе. Селф приходит только тогда, когда мы встречаемся с нашими частями, которые нуждаются в принятии, независимо от внешних обстоятельств.

Meditative Rest Stop (Медитативный привал)

Этот путь заключается в использовании медитации или отдыха, чтобы избежать активной работы с внутренними частями. Здесь мы можем погружаться в состояние покоя и расслабления, но при этом избегаем взаимодействия с трудными эмоциями или неудобными внутренними конфликтами. Медитативный привал создаёт временное облегчение, но может стать ещё одной формой избегания. Селф проявляется не только через покой, но и через активное участие во внутреннем процессе, принимая как спокойные, так и трудные состояния.

В моей практике, конечно, все варианты встречаются. Но психологический особенно в моде сейчас.

Продолжение Self-like частей: 5 самых распространённых

В продолжение первого поста про части, маскирующиеся под Селф, захотелось описать наиболее часто встречающиеся, особенно среди тех, кто занимается помогающими профессиями:

1. Умный Заботливый Терапевт (моя привычная часть)

Это часть, которая может выглядеть как проявление заботы и мудрости, и даже обладать качествами «8 С» (спокойствие, уверенность, ясность, сочувствие, креативность, смелость, любопытство и связанность). Однако за её заботой и «помощью» часто скрывается контролирующий или защитный элемент, проявляющийся в поляризации. Эта часть как бы «умная заботливая фигура», стремящаяся избежать сложных ситуаций, стараясь направлять процесс через анализ и советы. По сути, её поддержка — это форма контроля.

2. Осознанный Наблюдатель

Эта часть проявляется как отстранённый наблюдатель, который не вовлекается в эмоции и реакции других частей, но наблюдает за ними «с высоты». Этот тип Self-like части может создавать ощущение осознанности, но он(а) холоден и дистанцирован, как бы смотрит на всё через стекло. Настоящий Селф, напротив, сохраняет тёплое и поддерживающее отношение к частям, а не просто смотрит на них со стороны.

3. Духовное Эго или Интеллектуальный Верующий (моя любимая часть)

Эта Self-like часть часто проявляется в духовных или интеллектуальных практиках, где кажется, что мы в Селф, потому что обладаем высокой духовной или интеллектуальной осведомлённостью. На самом деле эта часть не связана с настоящей открытостью или уязвимостью Селф. Вместо этого она часто хочет «быть выше» или «знать лучше», настаивая на том, что её восприятие более просветлённое, чем у других частей. Это тонкий, но сильный элемент контроля и оценки, который мешает настоящему состоянию Селф.

4. Чрезмерно Эмпатичная Часть (не такая любимая)

Эта часть проявляется как сильная, почти поглощающая эмпатия к другим. Она может обладать тонкой чувствительностью и улавливать энергию других, но при этом теряет себя в этом процессе. Чрезмерная эмпатия может казаться проявлением Селфа, потому что эта часть, кажется, искренне заботится о других. Однако в Селф, ты сохраняешь границы и остаешься цельным, даже если проявляешь эмпатию. Чрезмерная эмпатия, напротив, ведёт к потере ощущения «я» и служит формой слияния с другими для избегания собственных эмоций.

5. Часть, которая читает это прямо сейчас — Обыденное чувство “я”

Это повседневное чувство «я», с которым мы себя отождествляем, когда воспринимаем себя как единое целое. Однако это чувство «я» тоже может быть частью — та, которая интегрирует повседневные мысли, эмоции и ощущения. Она не истинный Селф, потому что часто действует как общий управляющий механизм, организующий внутренний опыт. Эта часть может казаться «всеми частями сразу», но остаётся лишь повседневным ощущением себя, которое не обладает той глубокой свободой и независимостью, присущей состоянию Селф.

Переходные моменты
Эти Self-like части часто играют важную роль в переходе к состоянию Селф. Они могут быть важными союзниками, если к ним относиться с пониманием и благодарностью за их роль в нашей системе. Сначала мы можем взаимодействовать с ними, как если бы это был Селф, но со временем они отступят, позволив проявиться истинному Селфу, который не нуждается в контроле и умеет принимать всё таким, какое оно есть.

Self-like части: когда кажется, что это Селф, но это немного не то. Часть 4

Внутренний мир бывает сложнее, чем может показаться на первый взгляд, особенно когда речь идёт о том, чтобы обнаружить и удерживать состояние Селфа. Иногда мы сталкиваемся с интересным явлением: нам кажется, что мы в Селфе — чувствуем спокойствие, уверенность, отсутствие суеты — но на самом деле нас захватила одна из Self-like частей. Это части, которые так искусно подстраиваются под Селф, что их легко спутать с истинным состоянием, но у них есть свои характерные черты.

Self-like части появляются тогда, когда наша внутренняя система пытается защитить нас, беря на себя роль «наставника» или «спокойного наблюдателя», но делает это с оттенком контроля или скрытой оценки. Например, может быть часть, которая выглядит как мудрый, отстранённый наставник. Она кажется умиротворённой и даже заботливой, но если присмотреться, то её забота строится не на открытости и доверии, а на стремлении держать ситуацию под контролем. Она может казаться спокойной, но в ней чувствуется скрытое напряжение, которое говорит: «Я не могу позволить себе расслабиться полностью, потому что что-то может пойти не так». Такая часть не доверяет Селфу до конца, потому что, как и все Self-like части, пытается контролировать что-то в нас.

Именно это стремление к контролю и указывает на то, что мы имеем дело не с настоящим Селфом, а с Self-like частью. Селф, в отличие от неё, не нуждается в том, чтобы сохранять дистанцию или постоянно контролировать внутренние процессы. Он просто наблюдает и принимает всё, что возникает, не пытаясь ничего изменить.

Подсказки для распознавания Self-like частей

Лёгкая отстранённость или дистанцированность

Настоящий Селф ощущается как открытое и мягкое присутствие, которое охватывает всё внутреннее содержание. Self-like части, напротив, часто создают ощущение, что ты наблюдаешь за своими частями, но немного отстранённо, как будто через стекло. Эта отстранённость служит защитной функцией, а не естественным состоянием. Если ты чувствуешь, что остаёшься на безопасной дистанции от эмоций или переживаний, это может быть Self-like часть, которая пытается «защищать» Селф.

Стремление к контролю или поддержанию стабильности

Self-like части иногда похожи на мудрых советчиков или спокойных наблюдателей, но их спокойствие основывается на контроле. Например, часть может «притворяться» Селфом, но её мотивация — держать всё под контролем, чтобы избежать неприятных переживаний. Настоящий Селф не нуждается в контроле; он позволяет всему происходить и остаётся присутствующим, не пытаясь изменять или подавлять.

Подсознательные ожидания и оценки

Self-like части часто сохраняют в себе оценочные установки. Например, может быть часть, которая кажется спокойной, но при этом она осуждает или оценивает другие части, если они вызывают дискомфортные эмоции. Истинный Селф не оценивает и не осуждает, он просто присутствует. Если чувствуешь, что «Селф» думает или говорит что-то вроде «Я бы предпочёл, чтобы эта часть не проявлялась», это вероятный признак Self-like части.

Отсутствие истинного ощущения доверия

С Self-like частями может быть сложно полностью расслабиться. Если внутри есть скрытая тревога, беспокойство, необходимость быть «на чеку», это может быть Self-like часть, которая хочет поддерживать безопасность, но не доверяет полностью Селфу. Настоящий Селф, напротив, всегда сопровождается чувством полного доверия и расслабления.

Жесткость в восприятии и манере речи

Self-like части могут проявлять скрытую жёсткость, например, когда ты пытаешься «примирить» части или «управлять» ими. Селф же выражается мягко и естественно, не принуждает и не пытается добиться желаемого результата. Он просто присутствует рядом, позволяя частям быть такими, какие они есть, без попыток улучшить или изменить их.

___
1) Что такое Self и зачем он нужен терапевту?
2) Как наблюдать свои части, оставаясь в состоянии Селфа
3) Энергия Селфа: как найти силу и спокойствие внутри себя

Как вам название для группы/курса Селф-терапия или Само(-)терапия?

Вообще есть такая даже книжка, поэтому можно сказать, я тут ничего не придумываю, а заимствую. Но я и не претендую)

Мне просто нравится идея создать что-то такое, что имеет ценность само-по-себе, то есть некоторый набор инструментов для самотерапии, тем более я уже это делал с @epicurusbot

Но эта штука будет более глубокой и при этом с возможностью получать непосредственный опыт через практические группы.
Ну и главное мой любимый Селф в названии, а значит мы совместим психотерапию и духовность — все как я люблю)

Что думаете?

Что такое Self и зачем он нужен терапевту? Часть 1
Представь, что у нас внутри есть не только разные мысли и эмоции, но и настоящие части, каждая со своим характером, желаниями и страхами. Это как будто у нас целая команда внутри, и каждый член этой команды выполняет свою роль, чтобы мы справлялись с жизнью. Иногда эти части сотрудничают друг с другом, а иногда, наоборот, вступают в конфликт. Например, одна часть может подталкивать нас к риску и новым открытиям, а другая, наоборот, бережёт и напоминает об осторожности. Вроде бы они оба заботятся о нас, но их методы могут не совпадать.

Внутри нас также есть нечто особенное — можно назвать это состоянием Self. Это что-то глубже привычных мыслей и чувств. Self — это как внутренний ресурс, доступный всем и каждому, но у многих людей он либо не в полной мере осознаётся, либо на заднем плане, потому что разные части слишком заняты своими заботами.

Вот здесь и начинается вся магия работы с Self: эта часть нас не пытается бороться, не осуждает и не поглощена тревогами. Self проявляется как нечто очень стабильное и мудрое, готовое быть другом всем остальным нашим частям. Оно может быть как лидер команды — мягкий, но уверенный, который не командует, а поддерживает каждого члена своей команды. Если удаётся укрепить связь с этим Self, тогда все наши внутренние части начинают чувствовать себя в большей безопасности. Постепенно они могут уступить свою роль, например, той части, которая держит нас в тревоге или самокритике, потому что она, возможно, наконец-то почувствует, что может расслабиться.

Обычно этот Self немного недооценён в терапевтической работе, особенно в обучении IFS. Да, мы говорим о его важности, но на практике бывает трудно понять, как можно дать ему проявиться среди десятков активных внутренних голосов. Именно здесь на помощь приходят специальные практики, и это не столько про психологический разбор, сколько про состояние и осознанность. Например, медитации и техники внимательности помогают не «воспитывать» части, а мягко создавать такое внутреннее пространство, в котором Self может свободно проявиться и работать на нас. Особенно это важно для раненных/уязвимых частей (изгнанников)

На группе мы точно будем этим и заниматься: учиться замечать Self, чувствовать его, дать ему проявиться среди всех остальных частей. Это не про то, чтобы навсегда избавиться от своих частей (как часто воспринимается в духовных традициях растворение эго), а про то, чтобы каждое из наших «внутренних Я» почувствовало, что ему тоже можно отдохнуть, ведь у него есть надёжный лидер — наш собственный Self.

Структуру курса я решил делать так, сначала пишу про сюда все что знаю и думаю про Селф с разных перспектив вместе с привычными практиками и более продвинутыми, которые подсмотрел у других мастеров (типа Lock Kelly). А потом буду думать как из этого всего группу собрать. Заодно может вы добавить свои мысли и реакции, которые мне помогут доработать программу.

Поехали!

Итак, я решил работать над курсом про Селф прямо здесь, в режиме онлайн.

Как обычно, начать сложно. Поэтому это станет моей практикой борьбы с прокрастинацией. Буду описывать свою эмоциональную рефлексию и шаг за шагом — над чем работаю. Подсмотрел некоторые приёмы у Джо Хадсона, попробуем выработать эффективную дозу собственной продуктивности.

Один из самых важных вопросов для меня всегда «ЗАЧЕМ». Так зачем я это делаю?

Вот какие ответы приходят. Во-первых, кризис смыслов (meaning crisis и вот это все), который я глубоко ощущаю во всём происходящем. Уверен, что это не только мои внутренние переживания, но и отражение внешних событий. Я вижу этот продукт как возможность соединиться с более глубокими слоями Себя и через это найти смысл в очень быстро меняющемся сейчас. Повторюсь, смысл сейчас кажется мне не какой-то концепцией, а скорее определённым состоянием.

Первым шагом я вижу использование IFS-фреймворка как наиболее близкого для меня сейчас, и концепции Селф. С ней всё очень интересно, я немного писал об этом в предыдущих постах. На мой взгляд, она недостаточно раскрывается даже на официальных обучениях, в основном потому, что это состояние, а не когнитивная конструкция. А в обучении терапевтов постоянно преобладает когнитивный компонент.

Поэтому первым шагом вижу создание группы для получения опыта и углубления контакта с Селф для терапевтов в IFS. Затем хочу расширить её на всех терапевтов, а потом и вообще на всех желающих.

Есть один важный вопрос, который я себе задаю: «А почему я? Могу ли я создать что-то полезное для других? Кто я такой вообще?»

О, привет часть-самозванец! Я тебя вижу и слышу! Но тут скорее вмешивается моя предпринимательская часть, для которой привычно сначала во что-то влезть, а потом уже разбираться, как с этим всем справиться. На самом деле, благодаря такому подходу было создано много классных продуктов!

Но мне в голову пришло ещё одно сравнение, которое, как мне кажется, даёт наиболее честный ответ на эти вопросы. Да, у меня есть некоторый духовный и медитативный опыт, есть опыт работы в IFS и официальные уровни. Но всё это не так важно. Я хочу сделать это для СЕБЯ в первую очередь. И хочу пригласить других ПОИГРАТЬ со мной, классно провести время вместе. То есть я не ставлю себя на позицию супер-знающего эксперта, а скорее предлагаю: «Давайте вместе поисследуем». Но как хост, у меня есть некоторое обязательство подготовить пространство для других. Звучит несерьёзно? Может быть, но мне лично это помогает начать, и мне кажется, определённая несерьёзность даже при погружении в глубокие темы очень даже кстати. Так что представляю себе «школьную вечеринку», куда зову друзей и готовлюсь сделать так, чтобы всем было классно! 🙂

Решил персонализировать этот канал и не прятаться больше за абстрактными названиями и аватарками.

Такой шаг навстречу миру :)